Anfänger ohne große Vorstellungen braucht Hilfe

Hallo zusammen

nach langem hin und her habe ich mir überlegt wieder anzufangen zu Trainieren.
Da ich aber kein "Schrank" sondern einfach nur ein bisschen mehr Muskeln und Kraft haben will, wollte ich auf ein Fitnessstudio verzichten (abgesehen von den Kosten...)
Ein Klimmstange, 2 Kurzhanteln und eine Flachbank stehen zur verfügung.
Auf meiner "Liste" stehen noch: Langhantel, Ein Rückenstrecker 45° und eine Hantelbank die man verstellen kann.


Trainingsplan sieht im moment so aus (2er Splitt)

Arme,Brust,Bauch

Armcurls
Bankdrücken
Liegestützen
Situps


Rücken,Schulter,Beine

Adlerschwünge
Rudern auf der Bank
Klimmzüge
Kniebeugen (ohne gewicht)

Kreuzheben habe ich bewusst weggelassen da ich mir es alleine nicht zutraue das die Übung sauber korrekt ausgeführt wird und ich keine Lust auf einen Bandscheibenvorfall habe :D

Joggen gehen und Fahrrad fahren je nach wetter und Laune :)

Hier noch die Seiten wo ich eig hauptsächlich diesen "Plan" zusammengestellt habe

http://www.fitness-xl.de/uebungen_arme.html

http://www.eigenerweg.com/BWE.htm


Hoffe jmd kann mir helfen :D

Kniebeugen ohne Gewicht ? Was soll das auf Dauer bezwecken ?

Kreuzheben: Keine falsche Scheu, Technik erlernen evtl. hier ein Video posten oder von Jemanden beibringen lassen der weiss wies geht und machen !

Sonst gibt das nichts:professor:

Zudem brauch man zum Heimtraining ein Powerrack oder was ich dir eher empfehlen würde, geh in ein Studio !

Hey danker erstmal,


Wollt mich eig vorm Studio aus Kosten u Zeitgründen drücken da das nächste 15 min mit dem Auto entfernt ist und sowas auch recht kostspielig ist (40-50 Teuro im Monat)
Mein Trainingspartner nimmt mir im Notfall die Hanteln ab weswegen ich auch auf ein Powerrack verzichten wollt ^^

Auch wenn nur nur "ein kleines bisschen Muskeln" willst, musst du ordentlich trainieren und nicht im stillen Kämmerlein Däumchen drehen. Jedes kg Muskeln ist harte Arbeit, egal ob es am Ende 5kg oder 30kg werden sollen.
Kein Kreuzheben ist kein Weltuntergang, aber der Rest sollte schon "stimmen".

Danke Lu das macht mir hoffung *lach*

Also der rest meines Plans geht soweit in Ordnung..?

Adlerschwünge ? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von macmeier

Adlerschwünge ? :gruebel:

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Gemeint sind wahrscheinlich "Fliegende" bzw. "Butterflys" :gruebel:

Scheint sich um einen altdeutschen Begriff zu handeln>)

Zitat:

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Zitat von AlpaGino

Gemeint sind wahrscheinlich "Fliegende" bzw. "Butterflys" :gruebel:

Scheint sich um einen altdeutschen Begriff zu handeln>)

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Aber rätselhaft ists trotzdem, dass sie nich am Brusttag dabei sind, also vlt. doch was anderes :gruebel:

Zitat:

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Zitat von AlpaGino

Gemeint sind wahrscheinlich "Fliegende" bzw. "Butterflys" :gruebel:

Scheint sich um einen altdeutschen Begriff zu handeln>)

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Aber rätselhaft ists trotzdem, dass sie nich am Brusttag dabei sind, also vlt. doch was anderes :gruebel:

Zitat:

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Zitat von AlpaGino

Aber rätselhaft ists trotzdem, dass sie nich am Brusttag dabei sind, also vlt. doch was anderes :gruebel:

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Seitheben? :gruebel:

Edit:

http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken

Irgendwie schmul :))

Zitat:

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Zitat von simme

Seitheben? :gruebel:

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Sry wegen Doppelpost... wollt editieren nicht mich selbst 2 mal zitieren zuviel Lags hier :ratlos:

Ich hab die Übung !

Adlerschwünge: http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken

Der Ausdruck ist echt klasse !

"Heute habe ich Adlerschwünge gemacht ! Und anschließend bin ich mit Pumasprüngen durch den Keller gehechtet !"

Ontopic: ich glaube, das dein Vorhaben von Anfang an zum Scheitern verurteilt ist. Ganz ehrlich. Du wirst nie und nimmer lange Freude an dem haben, was du tust, weil du keine gescheite Ausrüstung für ein Homegym hast.

Solltest du es ernst meinen, kauf' dir ein gescheites Rack und eine gute Bank. Alles andere ist pure Geldverschwendung.

Oder investiere das Geld in ein Studio.

Nem Anfänger würde ich immer erst zum Studio raten. Weil ordentliches Equipment für daheim ist teuer und wenn er dann die Lust verliert stehts rum. Zudem muss man mMn schon bisschen erfahrener sein um sich Daheim richtig motivieren zu können, ausserdem lernt er im Studio Leute kennen die ihm die Ausführung beibringen können oder vlt nen Trainingspartner oder zumindest mal nen spotter etc...

Lieber mal nen 6 Monat Vertrag in nem Studio machen gibts ja heute schon für 20 Euro im Monat dann sind mal 120 Euro weg, dann kannste weitersehn, als wenn du jetzt das 3,4,5 Fache oder noch mehr fuer Equipment ausgiebst >)

Zitat:

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Zitat von AlpaGino

Sry wegen Doppelpost... wollt editieren nicht mich selbst 2 mal zitieren zuviel Lags hier :ratlos:

Ich hab die Übung !

Adlerschwünge: http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken

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weltklasse! :D :rofl: :rofl:

Zitat:

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Zitat von Kinzi

weltklasse! :D :rofl: :rofl:

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Sieht eher aus wie Trockenübungen zum Schwimmen lernen ohne Beineinsatz gell :D?