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habe jetzt 12 wochen HIT hinter mir und will jetzt wieder für 12 wochen auf volumen umstellen,hatte jetzt die ersten 2 trainings einheiten hinter mir und muss sagen das mir der umstieg verdammt schwer fällt,ich kann an meine gewichte die früher im meinen volumentrain verwendet habe nicht mehr anknüpfen und meine ganze kondi ist auch flöten gegangen.
postet mal eure erfahrungen!!!
Ich bin jetzt auch wieder von HIT auf Volumen umgestiegen und es ist wirklich super. Ich konnte mich beim Gewicht um einiges steigern, beim Bankdrücken z.B. von 57,5 Kg auf 70 Kg. Außerdem habe ich einen tierischen Muskelkater, der noch extremer ist, als der zu meinem BB-Start.
Mache auch den Wechsel wie Ihr und ich muss sagen das ich mich jedes Mal wieder auf's Neue freue wenn ich den Plan wechseln kann !
Jeder beansprucht eben auch andere Weise !!!
ich habe HIT nur 6 wochen ausprobiert und anschließend einige wochen gebraucht, bis ich wieder meine ehemaligen maximalleistungen erreicht habe. außerdem hat mir HIT kein spaß gemacht.
somit ist HIT für mich gestorben.
ist wohl individuell sehr unterschiedlich was die effektivität angeht.
habe auch schon mal nach hit trainiert und habe auch sehr gute ergebnisse erzielt.aber mir fehlte einfach die härte in den muskeln beim anspannen.und so richtig kräftig war ich bei diesem training nicht geworden bzw.nicht geblieben.meine alten trainingsgewichte waren einfach zu schwer geworden obwohl ich mich enorm bei den hitgewichten über zwei monate steigern konnte.
ich glaub das eine ist nicht schlecht für masse und das andere für kraft.muß aber jeder für sich entscheiden.
bye
Hallo,
stimme eisenhart voll zu.
mr. o 2000: So ging es mir vor einigen Wochen auch.
Muß gestehen, für mich ist HIT erledigt. Soll aber nicht
bedeuten das ich es schlecht finde, nur für mich ist es
anscheinend nicht geeignet. Hab obendrauf noch tierische
Schulterprobleme bekommen. Dies führe ich auf die langsame
Positivbewegung zurück.
mfg
Was ich mich immer frage,was ihr unter HIT versteht?!
HIt ansich gibt es nicht!Das ist nur eine Methode zu trainieren,kein System.Ich denke ihr habt die Sache einfach falsch angegangen.
@ postfach und andere:
Könnt ihr mir mal bitte euren "HIT"-Plan posten den ihr trainiert habt.Danke.
Hallo,
Poser 13
ich hab mich nach dem dreier Split von Thorus
gerichtet, so wie es hier im Forum steht.
OK, ob ich nun immer mit 100% Intensität trainiert habe,
das muß ich verneinen. Schließlich ist das Training ja nur
Hobby und nicht jeder Tag gleich.
Mir persönlich hat die langsame Aufwärtsbewegung
beim Bankdrücken und Nackendrücken bezüglich Sehnen
sehr zu schaffen gemacht, trotz weniger Gewicht.
Aber wie schon geschrieben. Zum einen muß es Spaß machen
und zum anderen wird es kein Patentrezept geben, was für
alle das Optimum ist.
Wer mit HIT erfolgreich ist, der sollte natürlich dabei bleiben.
mfg
Ich kann dir versichern,dass das nicht an der langsameren Bewegung lag.Eigentlich schützt die langsamere Bewegung sogar vor Verletzungen,da du das Gewicht kontrolliert bewegst.Ich denke mal,du hattest schon davor leichte Probs mit deiner Schulter,die dadurch noch schlimmer wurden.Zitat:
Zitat von postfach
Aber wenn du mit Volumen besser fährst ist auch gut.Falls du irgendwann einmal stagnieren solltest und nicht weiter weißt,solltest du's vielleicht nochmal mit HD versuchen.
mfg,
Poser13.
ich habe gestern auch nach HIT superslow (siehe Thorus) trainiert.
Klimmzüge (+Gewicht), Rudern, Frontdrücken etc.
Dabei hab ich soviel gewicht draufgepackt, mit dem ich im normalen Volumentraining (wie sonst) etwa 4-6Whs schaffen konnte.
Nach den 6WHs war dann auch wirklich schluß, muskelversagen...
ABER nach einiger zeit war ich wieder top fit, hatte das Gefühl, gar nicht mit dem Training angefangen zu haben... dann noch 2* Klimmies+ Rudern -
aber immernoch das gefühl, umbedingt noch mind. 1-3Sätze machen zu müssen, weil der Muskel sich so schnell erholte. wie dem auch sei, ich habe das vorgeschlagene Training (3er Split) dann durchgezogen um mal zu schaun, was passiert:
NIX, kein Kater, kein Muskelzucken.. ich bin ein wenig enttäuscht, bin ich denn zu blöd das manual anständig zu verstehen?
gebt mir mal nen tip
*dance*
Hi postfach,
ich würde dir raten in Zukunft mit dem Nackendrücken vorsichtig zu sein! Ich habe diese Übung noch nie empfohlen, da sie nicht unbedingt die gesündeste ist!
Gruß
Thorus
Der Übergang von HIT zu Volumen ist fließend.
Wo soll man den Trennstrich ziehen?
Schaut man sich das Programm an, welches Mike Mentzer zu seiner aktiven Zeit, 1978, empfohlen hat, so würden es heute wohl von der Mehrheit als Volumen bezeichnen.
Montag und Donnerstag
1. Beinstrecken im Supersatz mit
2. Beinpressen
3. Kniebeugen 1 Satz
4. Beincurls 1 Satz
5. Wadenheben 2-3 Sätze
6. fliegende Bewegungen im Supersatz mit
7. Schrägbankdrücken
8. Trizepsdrücken am RZ 2 Sätze im Supersatz mit
9. Dips
Dienstag und Freitag
1. Lat - Ziehen mit gestreckten Armen 2 Sätze im Supersatz mit
2. Lat - Ziehen im Untergriff
3. Kurzhantelrudern 2 Sätze
4. Schulterheben 2 Sätze im Supersatz mit
5. Rudern stehend
6. Seitheben 2 Sätze im Supersatz mit
7. Nackendrücken
8. vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze
9. Langhantelcurl 2 Sätze im SS mit
10. Klimmzüge enger Untergriff
Das erste Mal habe ich vor gut 9 Jahren nach Heavy Duty trainiert. Dann mit mehr Umfang. Das heißt Muskelgruppen wie Brust oder Rücken mit 6 Sätzen, 3 Übungen a 2 Sätze bis zur Ausbelastung, kleinere Muskelgruppen mit 4 Sätzen.
Die Variante ist auch HIT!
HIT ist so umfangreich und nur ein Oberbegriff wie eine Training aussehen sollte.
- intensiv wie möglich bei korrekter Ausführung
- bis zu 3 Sätzen einiger Basisübungen, unter einer Stunde Trainingszeit
- keinesfalls mehr als 3 Trainingseinheiten pro Woche
ausführlich nach zu lesen unter HIT Bodybuilding.
Gruss
Wuddi