Blutiger Anfänger mit typischen Fragen

Hey Leute,

bin komplett neu im Fitness Bereich und habe deshalb einige Fragen. Vorallem, weil man einfach überall was anderes hört oder liest... da weiß man schon garnicht mehr, was nun stimmt und was nicht.

Kurz zu mir...
Ich bin 23, M, 1.82m groß und wiege ca. 96kg
Sport habe ich so wirklich noch nie gemacht und dementsprechend habe ich auch 0 Ahnung :D

War jetzt im McFit zum Probetraining und habe dort den Anfänger Trainingsplan für die Geräte bekommen.
( http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_...tkarte_web.pdf )
Weiß jetzt nicht wirklich, ob ich diesem für die ersten 6 Wochen (wie beschrieben) folgen soll, oder evtl doch etwas komplett eigenes machen soll.
Würde halt schon gerne eig. an den Geräten anfangen, damit mein Körper sich an alles gewöhnt etc. Danach kann man ja über Sachen wie Freihantelbereich und n Split nachdenken, oder?

Sind die Übungen für den Anfang ok, um ein Fundament fürs zukünftige Training aufzubauen, oder fehlen Übungen? (wenn ich mich nicht irre, hab ich z.b. keine Übungen für den Bizeps)

Typischer Anfänger mit typischer Frage und typischer Antwort:

mach zunächst mal für zwei bis drei Monate den McFit-Plan, um deinen Körper langsam an das Training zu gewöhnen.

Um es gleich zu sagen: in den ersten Wochen / Monaten ist es eigentlich fast egal, was du machst, weil der Körper auf so ziemlich alles reagieren wird.

Danach wird es Zeit, sich einem vernünftigen Basis-Plan zu widmen und die wesentlichen Grundübungen zu erlernen. In denen steigerst du dich dann systematisch.

Zitat:

---

Zitat von vatoo

Hey Leute,

bin komplett neu im Fitness Bereich und habe deshalb einige Fragen. Vorallem, weil man einfach überall was anderes hört oder liest... da weiß man schon garnicht mehr, was nun stimmt und was nicht.

Kurz zu mir...
Ich bin 23, M, 1.82m groß und wiege ca. 96kg
Sport habe ich so wirklich noch nie gemacht und dementsprechend habe ich auch 0 Ahnung :D

War jetzt im McFit zum Probetraining und habe dort den Anfänger Trainingsplan für die Geräte bekommen.
( http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_...tkarte_web.pdf )
Weiß jetzt nicht wirklich, ob ich diesem für die ersten 6 Wochen (wie beschrieben) folgen soll, oder evtl doch etwas komplett eigenes machen soll.
Würde halt schon gerne eig. an den Geräten anfangen, damit mein Körper sich an alles gewöhnt etc. Danach kann man ja über Sachen wie Freihantelbereich und n Split nachdenken, oder?

Sind die Übungen für den Anfang ok, um ein Fundament fürs zukünftige Training aufzubauen, oder fehlen Übungen? (wenn ich mich nicht irre, hab ich z.b. keine Übungen für den Bizeps)

---

du irrst dich! T:

gk-training so lange wie es nur geht!!!

die mc fit pläne sind ja absolut :kopfwand: .......

ich war letzens auch mal aus spaß mit meinen kumpels bei mc fit trainieren... ich sags euch grausam! die trainer da haben ja mal gar keine ahnung..
:sorg:

Also kann ich dem Plan, so wie er ist, erstmal Folgen?
Brauch ich keine weiteren Übungen o.ä.?

irgendwie kann ich den Plan nicht öffnen :gruebel:

Zitat:

---

Zitat von VyN

irgendwie kann ich den Plan nicht öffnen :gruebel:

---

Geht... aber lohnt sich nicht ! :professor:

Für die, die den Plan nicht öffnen können:

Brustpresse
Ruderzugmaschine
Butterfly Reverse
Butterfly
Beinpresse
Adduktion
Abduktion
Rückenstrecker
Crunch

Jeweils 3Sätze a 15 Wiederholungen

Wie gesagt.. nur Geräte für den Anfang... Sollte man etwas ändern? Evtl auch in der Reihenfolge?

:sorg: Der Plan ist so schlecht...

Naja, zumindest GK... Aber... mach WKM!

der wkm ist doch direkt im freihantelbereich oder?

wie gesagt... hab noch nie trainiert etc... ist es nicht besser wenn ich die ersten wochen an geräten trainiere? danach kann ich ja alles noch ändern

Zitat:

---

Zitat von vatoo

der wkm ist doch direkt im freihantelbereich oder?

wie gesagt... hab noch nie trainiert etc... ist es nicht besser wenn ich die ersten wochen an geräten trainiere? danach kann ich ja alles noch ändern

---

Nein! Sinnvoll ist es, sich gleich an die freien Bewegungen VOR ALLEM DIE GRUNDÜBUNGEN zu gewönnen. Lass sie dir von einem Trainer sauber beibringen.
Allerdings:
Da meiner Erfahrung nach die meisten Trainer in den McFit Studios Flachzangen sind, schau dir ne saubere Ausführung im Übungsausführungsthread an.
Beginne notfalls mit weniger gewichten bis die Ausführung sitzt >)

Exakt! Mach was Triple sagt.

früher oder später musst du die übungen eh lernen, von daher lieber gleich

kann ich für den Anfang auch die Kniebeuge an der Multipresse machen?
http://www.mcfit.com/de/e11.html

Gibts eine andere Alternative zu den Millitary Press?

Weiß nicht warum, finde die Übungen aus dem WKM aber zu schwer :S

22jahre kein Sport rächen sich nun!

Zitat:

---

Zitat von vatoo

kann ich für den Anfang auch die Kniebeuge an der Multipresse machen?
http://www.mcfit.com/de/e11.html

Gibts eine andere Alternative zu den Millitary Press?

Weiß nicht warum, finde die Übungen aus dem WKM aber zu schwer :S

22jahre kein Sport rächen sich nun!

---

Fang halt mit niedrigem Gewicht an.
Mit der Einstellung "ist mir zu schwer" bist du aber wahrscheinlich sowieso falsch hier...

Mich wundert das nicht. 22 Jahre lang ein Sportmuffel und dann direkt Kniebeugen und Kreuzheben ? Der Mann muss erst langsam an die körperliche Ertüchtigung gewöhnt werden. Insbesondere dieses Military Press haut auch den härtesten Kerl aus den Socken. Ein Gewicht über den Kopf zu heben ist auch absolut lebensfern.

Im Ernst:
Zwei bis drei Monate Maschinentraining tun dir gut, bis du daran gewöhnt bist, den Körper mal zu belasten und regelmäßig zum Training zu gehen. Wenn du jetzt schon mit Übungen hantierst, die du als zu anstrengend empfindest, hast du schon bald keinen Bock mehr.

Fakt ist aber auch, dass ein derartiges Training wirklich nur der Eingewöhnung dient. Um die "anstrengenden" Übungen wirst du nicht herum kommen, wenn du auch Resultate sehen möchtest.

Und zum Thema 23 Jahre alt und 22 davon ohne Sport...

... du bist für mich das Weichei des Jahres. Und das schon im März - gratuliere. :respekt:

Zitat:

---

Zitat von macmeier

Mich wundert das nicht. 22 Jahre lang ein Sportmuffel und dann direkt Kniebeugen und Kreuzheben ? Der Mann muss erst langsam an die körperliche Ertüchtigung gewöhnt werden. Insbesondere dieses Military Press haut auch den härtesten Kerl aus den Socken. Ein Gewicht über den Kopf zu heben ist auch absolut lebensfern.

Im Ernst:
Zwei bis drei Monate Maschinentraining tun dir gut, bis du daran gewöhnt bist, den Körper mal zu belasten und regelmäßig zum Training zu gehen. Wenn du jetzt schon mit Übungen hantierst, die du als zu anstrengend empfindest, hast du schon bald keinen Bock mehr.

Fakt ist aber auch, dass ein derartiges Training wirklich nur der Eingewöhnung dient. Um die "anstrengenden" Übungen wirst du nicht herum kommen, wenn du auch Resultate sehen möchtest.

Und zum Thema 23 Jahre alt und 22 davon ohne Sport...

... du bist für mich das Weichei des Jahres. Und das schon im März - gratuliere. :respekt:

---

naja... lieber fang ich nach 22 jahren an, als nie damit anzufangen... und von der sorte gibts auch haufenweise

Zitat:

---

Zitat von vatoo

naja... lieber fang ich nach 22 jahren an, als nie damit anzufangen... und von der sorte gibts auch haufenweise

---

Deswegen nicht, das finde ich ja auch lobenswert. Aber dann sei auch so tough und beiß' mal die Zähne zusammen, anstatt zu jammern, dass die Übungen so hart wären. Dann fängt man halt mit einer leeren Stange an. :professor:

Ich frage mich auch, ob du nie Sport in der Schule gemacht hast, Inliner gefahren bist oder Fußball gespielt hast. :gruebel:

naja.. schulsport klar.. als kind draußen sport klar... hab auch 5jahre handball gespielt...

aber naja... muskeln etc. dadurch hab ich nicht aufgebaut.. hatte mal ne gute kondition.. ist aber bissl her ^^

die paar jahre wo ich jetzt wirklich NICHTS gemacht habe, hat wieder alles auf 0 gerissen.. deswegen ist es fast so als hätte ich nie wirklich sport gemacht....