Trainingsplan checken

Hi Leute
ich wollte mal den Abspeckplan einer freundin checken und evt verbessern lassen.
Zu ihrer person sie ist ca. 1.58m gross und 76 kg schwer.

Nun der Plan :

Tag 1.

Intervalltraining auf dem Stepper 15-20 min (möglichst morgens

Tag 2.

Muskelaufbau Training :

Kniebeuge 3 x 10 Wdh
Rumänisches Kreuzheben 3 x 10 Wdh
Aduktorenpress 3 x 10 Wdh
Situps 3 x soviele es geht.........

Tag 3.

PAUSE

Tag 4.

Intervalltraining(möglichst morgens)

Tag 5.

Muskelaufbau Training

Tag 6.

PAUSE

Tag 7.

von vorne beginnen.



Das zu dem Trainingsplan....! Vlt könnt ihr mir direkt sagen was bei ihrem Gewicht die perfekte Kalorienzufuhr wäre um schnell, aber gesund abzunehmen.

Viele Dank jetzt schonmal für die Hilfe :rock:

Vlt könnt ihr noch eine Möglichkeit nennen um den zweiten Trainingstag zu gestalten,..............

und essen?

geht haupträchlich um den trainingsplan, ob und wie man ihn verbessern kann. Die Grundlegenden Dinge der Diät Ernährung weiss sie, die Frage ist vlt. noch wieviel Kcal bei ihrem Gewicht für ein gesundes abnehmen gut wären.

achtung: jetzt werde ich zum klug*******er:salook:
wenn sie die grundlagen kennt, warum hat sie dann bei 158cm 76 kg
:ratlos:
denksportaufgabe:D

hat sie schon einmal gewichtstraining gemacht?
ca. 500 kcal defizit sind ok
woher habt ihr den trainingsplan? selber gemacht?
erfahrungen mit dem intervalltraining?

okey lieber "Klug*******er" :D Die grundlegenden Ernähtungsprinzipien weiss sie von MIR !! Ich habe 35 Kg in 3, 1/2 Monaten abgenommen war auf 92 kg bei einem Kfa Wert von 7,5 % ICH weiss was ich tue.

Der Grund warum ich dennoch wissen möchte wie man den Plan verbessern kann und was am besten ihr Kcal Tagesbedarf(ich schätze 2000 Kcal) wäre ist der das sie eine Frau ist und eine komplett andere Diät braucht als ich, da es mir hauptsächlich darum ging soviel muskelmasse wie möglich zu behalten, was bei ihr aber uninteressant ist.

Und ja sie hat schonma Kraftsport gemacht, wir dies aber auch nur unter meiner Aufsicht tuen.
Und ja ICH habe Erfahrungen mit dem Intervalltraining.

Was würdest du oder ihr den von Lowcarb Diät bei ihr halten ? ??

Warum wird da kein Oberkörper trainiert?

Zitat:

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Ich habe 35 Kg in 3, 1/2 Monaten abgenommen war auf 92 kg bei einem Kfa Wert von 7,5 % ICH weiss was ich tue.

---

:))
Der war gut!

Ich habe 35 Kg in 3, 1/2 Monaten abgenommen war auf 92 kg bei einem Kfa Wert von 7,5 % ICH weiss was ich tue.

:rofl:

ich glaube noch das sind rechtschreibfehler

Wenn du gelesen hättest was ich geschrieben habe, dann hättest du gesehen das ich um eine Variation an dem 2.ten Trainingstag gebeten habe, was dann der oberkörper Tag gewesen wäre ;).

Im weiteren weiss ich nicht was du daran lustig findest, ich kann ja mal Fotos reinstellen vlt. behälst du deine blöden Kommentare dann für dich.

Es ist traurig das man in diesem Forum immer nur beleidigt und von oben herabgesetzt wird, wenn man einfach nur um Hilfe bittet.
Man kann sich die dummen Kommentare auch ersparen und einfach schnell zum Punkt kommen, bzw. zum Thema das würde allen weiterhelfen.

SO BACK zum Thema. Vlt. kannst du auch was konstruktives dazu sagen ;).

bilder ja auf jeden fall:daumen:

mach einfach den wkm plan steht im sticki
den macht meine freundin auch

abnehmen ist gesund wenn es ca 500gramm pro woche sind, sonst ist zu viel muskelmasse dabei, dies wiederum ist schlecht für den jojo effekt.

wieviel kcal sie essen darf liegt wiederum am kfa ist der hoch oder sind dass alles muskel?

wieviel kcal ißt sie denn jetzt pro tag?

(und wie hast du 2,5 kilo pro woche verloren, wie länge hälst du dein gewicht bis heute)

Oke danke das ist doch mal sehr produktiv :) .

Zu erst bei ihr ist es Hauptsächlich FETT .
Sie isst bestimmt um die 4000 Kcal pro Tag.

Zu mir, die Fotos habe ich im Foto Forum hochgeladen :).
Zu der Frage ob ich mein Gewicht gehalten habe;
unmittelbar nach der Diät bin ich in ca 2 Wochen auf 100 kg hochgeschossen, was aber auch daran lag das ich gefressen habe wie ein Wilder :).
Nun liege ich bei 106 kg und will erstmal wieder hoch auf 125kg - 130kg und Ende des Jahres wieder Diäten, dieses mal möchte ich aber versuchen bei 100 kg 7,5% zu bekommen.

zu den bildern respekt.:daumen:

das sollte kein angriff sein, aber oft schreiben viele viel schei...

was ißt sie denn am liebsten?

meine freundin macht z.b. ad
mit diät hast du dich doch schon beschäftigt (wie mann sieht)

habt ihr mit der diät schon angefangen?

Haja, WKM.

Oder wenn es ein Split sein muss:

OK: Bankdrücken, Rudern, MP, Latziehen

Zitat:

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Zitat von Leberwurst1000

das sie eine Frau ist und eine komplett andere Diät braucht als ich, da es mir hauptsächlich darum ging soviel muskelmasse wie möglich zu behalten, was bei ihr aber uninteressant ist.

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Auch für Frauen sollte das Ziel in einer vernünftigen Diät sein soviel Muskelmasse wie möglich zu erhalten.

Gerade du als einer der "weiß wovon er redet" sollte das wissen. Und du als Diätberater deiner Freundin solltest ihr das auch so vermitteln.

Danke für das Kompliment :).
Was sie gerne isst, leider nichts gutes :D.
Aber ich werde ihr da schon ein paar "essbare" Gerichte zimmern :).

Ist der Kcal Bedarf von 2000 kcal denn ok ? ( kleine Verbesserung: Gewicht 81kg, Grösse 1.62m)

versuch macht klug
wichtig die muskelmasse soll erhalten bleiben wie der king schon erwähnt hat

wichtig ist das eiweß bei ca.2 gramm lassen pro kg
fett und kh kann ich nichts zu sagen liegt an der diät form
low carb ist schon ok.
2000 kcal? puh schwer zu sagen, aber wenn du sagst das sie sonst 4000 futtert.
teste mal 2000 kcal sauber nahrungsmittel

bitte fettgehalt und gewicht messen 1x pro woche und sehen was passiert
dann die kcal anpassen jenachdem wie sich das gewicht verhält hoch, runter oder so lassen. das deffizit darf nicht zu groß sein, denn nicht jeder bring das durchhaltevermögen für radikale diäten mit.
irgendwann kommt noch der refeed etc. aber das steht alles in den stickis
welche lebensmittel usw. liegt an der diät.

sie muss sich selber damit beschäftigen!!! sonst ist das nur eine diät, aber hier sollte die ernährungsform geändert werden, und das dauert monate!!!

Ja da hast du Recht, sie muss ihre komplette Ernährung umstellen, auf lang Zeit.

Danke für die Tipps, ich denke ich werde es mit ihr mal mit 2000 kcal versuchen und dann wie du gesagt hast einmal die Woche messen :).

viel erfolg:daumen: