Mein Ernährungsplan Verbessrungsvorschläge bitte

Hallo , ich hab mich mal durch die stickies gelesen und mir dann eine Vorlage für einen EP erstellt! Ich bin relativ dünn , daher ist mein Ziel an Masse zuzunehmen . Ich gehe zusätlich 3 mal die Woche ins Fitnnesstudio und hab mir auch einen TP erstellt aber der ist jetz erstmal irrelevant. Hier die daten:

1.Frühstück ( 6:30)
75g Haferflocken
100g Jogurt
200ml Milch
1 Banane

2.Früstück ( 10:30)
2 Vollkornscheiben a 70g
50g Reiswaffeln
1scheibe Käse und Salamie
0,5 liter Wasser oder Saft

Mittag (14:00):
100g Reiss,Nudeln oder Kartoffeln+
200g Hänchenbrustfile oder 200g Hackfleisch
Gurken oder Tomaten
0,5-1 Liter Wasser/ Saft

Nachmittag: (16:30)
2 Scheiben Brot,
140g Thunfisch
Gurken oder Tomaten
0,5 Wasser

Abend:
100g Weight gainer+
0,5l Milch (
(pro 100g Gainer : 70g Kohlenhydrate , 20g Eiweiss)

-Training- 1 L Wasser

Abend 2:

Selbe wie Mittag
an Trainingsfreien Abenden 250g Quark

ich weiss nicht wieviele Kcal und Eiweiß dies sind vielleicht kann einer das mal ausrechen?
Ps: ich bin 171 groß und 52kg leicht , habe in den 1,5 Wochen circa 1k Zugenommen.Hatte halt vorher nicht regelmässig gegessen und generell nicht auf meine Ernährung geachtet ! Danke im voraus für die Verbesungsvorschläge :rock:

Zitat:

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Zitat von gfjfjfj

Hallo , ich hab mich mal durch die stickies gelesen und mir dann eine Vorlage für einen EP erstellt! Ich bin relativ dünn , daher ist mein Ziel an Masse zuzunehmen . Ich gehe zusätlich 3 mal die Woche ins Fitnnesstudio und hab mir auch einen TP erstellt aber der ist jetz erstmal irrelevant. Hier die daten:

1.Frühstück ( 6:30)
75g Haferflocken
100g Jogurt
200ml Milch
1 Banane

2.Früstück ( 10:30)
2 Vollkornscheiben a 70g
50g Reiswaffeln
1scheibe Käse und Salamie
0,5 liter Wasser oder Saft

Mittag (14:00):
100g Reiss,Nudeln oder Kartoffeln+
200g Hänchenbrustfile oder 200g Hackfleisch
Gurken oder Tomaten
0,5-1 Liter Wasser/ Saft

Nachmittag: (16:30)
2 Scheiben Brot,
140g Thunfisch
Gurken oder Tomaten
0,5 Wasser

Abend:
100g Weight gainer+
0,5l Milch (
(pro 100g Gainer : 70g Kohlenhydrate , 20g Eiweiss)

-Training- 1 L Wasser

Abend 2:

Selbe wie Mittag
an Trainingsfreien Abenden 250g Quark

ich weiss nicht wieviele Kcal und Eiweiß dies sind vielleicht kann einer das mal ausrechen?
Ps: ich bin 171 groß und 52kg leicht , habe in den 1,5 Wochen circa 1k Zugenommen.Hatte halt vorher nicht regelmässig gegessen und generell nicht auf meine Ernährung geachtet ! Danke im voraus für die Verbesungsvorschläge :rock:

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Sorry, aber das ist echt ein ding.

Kannst du nicht rechnen?


Wie schaut es mit mehr obst und gemüse aus?
WO sind die "guten" fette?
Warum einen gainer (zuckerplörre)?
Es gibt extra einen gainerwichtigthread für gesunde alternativen.

Jo, zuwenig Fett, falls du nicht grade ne Low-fat-Diät machst (aber selbst dann müsstest du für etwas gute Fette sorgen). Dann zuwenig Obst und Gemüse. Der Gainer ist Mist. Da nimmt man Quark mit Nüssen oder Öl.

Hab alles zusammen gezählt komme auf

Kohlenhydrate:558
Eiweiss:198
Fett:43
kcal:3500

Also mehr fett ja?
Was empiehlt , an guten fetten ?
Einfach mehr Butter auf die Stulle?? (:o)

Zitat:

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Zitat von gfjfjfj

Hab alles zusammen gezählt komme auf

Kohlenhydrate:558
Eiweiss:198
Fett:43
kcal:3500

Also mehr fett ja?
Was empiehlt , an guten fetten ?
Einfach mehr Butter auf die Stulle?? (:o)

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Man merkt alleine daran, das du dich nicht eingelesen hast.
Hier mal eine hilfestellung:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Jo, zuwenig Fett, falls du nicht grade ne Low-fat-Diät machst (aber selbst dann müsstest du für etwas gute Fette sorgen). Dann zuwenig Obst und Gemüse. Der Gainer ist Mist. Da nimmt man Quark mit Nüssen oder Öl.

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Oder wie wärs mit 40% fett Quark? :daumen:

wie wäre es mit nüssen oder ölen? z.B. Cashew kerne oder leinöl in den shake? bissel lesen schadet nicht :sorg:

Zitat:

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Zitat von gfjfjfj

Oder wie wärs mit 40% fett Quark? :daumen:

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Gute Fette sind gefragt...

Danke bisher , also der EP ist soweit aber in ordung? Lediglich mehr Gesunde fette und obst rein , hab ich das richtig verstanden ? :professor:

Zitat:

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Zitat von gfjfjfj

Danke bisher , also der EP ist soweit aber in ordung? Lediglich mehr Gesunde fette und obst rein , hab ich das richtig verstanden ? :professor:

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Gemüse .........:professor:

KH sind zu hoch, weil Fett zu niedrig ist.

40%quark is auch super.

wie kommt in letzter zeit eigentlich jeder hering an diese drecks gainer-*****?!?

Zitat:

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Zitat von H_D

40%quark is auch super.

wie kommt in letzter zeit eigentlich jeder hering an diese drecks gainer-*****?!?

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naja hab im internet gelesen der soll richtig gut sein ... naja das war mein letzter , denn 1.scheckt er *******e und 2 . zu teuer .. werde mir in Zukunft selbst was mixxen!
Aber im endeffekt , ist es doch wichtig VIELE KCAL zu mir zunehmen um ZUZUNEHMEN :D ist das dann im endeffekt nicht wanye ob die Kcal von Kh oder fetten kommen :S
Danke wie immer im vorraus für die antworten #popcorn

siehe http://www.bbszene.de/board/showthre...65#post3223665

schmeckt saugeil und hat nur super kcal :rock:

Zitat:

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Zitat von gfjfjfj

Aber im endeffekt , ist es doch wichtig VIELE KCAL zu mir zunehmen um ZUZUNEHMEN :D ist das dann im endeffekt nicht wanye ob die Kcal von Kh oder fetten kommen :S
Danke wie immer im vorraus für die antworten #popcorn

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:sorg:

nein ist es nicht...wenn du zu viele kh reinschaufelst als du brauchst wirst du mit großer wahrscheinlichkeit fett ansetzen...kann dir mit zuviel fett aus öl und nüssen auch passieren...aber die mischung und die aufteilung macht den unterschied, "dosiere" beides richtig und dann sollte nix schief gehen

Fett = essentiell
Carbs = nicht essentiell

machts klick?