Sixpach Ernährungsplan

Hey leute,
wollte jetzt auch mal auf meine ernährung achten und sie umstellen vor allem weil ich jetzt hart ans bauchmuskeltraining rangehe ;) früher hab ich keinen großen wert auf die ernährung gelegt gib ich ganz offen zu aber ds soll sich nun ändern. hab schon viel über ernährung gelesen aber finde dennoch keinen guten ernährungsplan & brauche dringend eure hilfe.. habe schon gute anätze von einem sixpack aber auch eine minimale fettschicht..
nun wollte ich euch fragen was für einen ernährungsplan ihr habt (bitte möglichst genau auch wenns sehr umfangreich ist & etwas zeit braucht) zb.: montag morgen 2 scheiben brot... mittag 200 gramm magerquark...
ich weiß das ist viel arbeit aber ich wäre euch sehr dankbar!!!
bitte nur sinnvolle antworten..



so hier noch ein paar daten zu mir:
- 17 jahre alt
- 175 cm groß
- 65 kg schwer
- trainiere seit 2 jahren regelmäßig im studio oder daheim mit hanteln, crunches, sit ups, liegestütz,... & betreibe viel sport (tennis, wakeboarden, skifahren, joggen)


danke :)

Zitat:

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Zitat von Der_Gerät

Hey leute,
wollte jetzt auch mal auf meine ernährung achten und sie umstellen vor allem weil ich jetzt hart ans bauchmuskeltraining rangehe ;) früher hab ich keinen großen wert auf die ernährung gelegt gib ich ganz offen zu aber ds soll sich nun ändern. hab schon viel über ernährung gelesen aber finde dennoch keinen guten ernährungsplan & brauche dringend eure hilfe.. habe schon gute anätze von einem sixpack aber auch eine minimale fettschicht..
nun wollte ich euch fragen was für einen ernährungsplan ihr habt (bitte möglichst genau auch wenns sehr umfangreich ist & etwas zeit braucht) zb.: montag morgen 2 scheiben brot... mittag 200 gramm magerquark...
ich weiß das ist viel arbeit aber ich wäre euch sehr dankbar!!!
bitte nur sinnvolle antworten..



so hier noch ein paar daten zu mir:
- 17 jahre alt
- 175 cm groß
- 65 kg schwer
- trainiere seit 2 jahren regelmäßig im studio oder daheim mit hanteln, crunches, sit ups, liegestütz,... & betreibe viel sport (tennis, wakeboarden, skifahren, joggen)


danke :)

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:))


Sonst keine wünsche mehr?
Dann bin ich ja froh....:-)

Was willst du bei deinen daten diäten?:ratlos:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Lies dir diesen link durch und wenn möglich alle mit wichtig markierten threads im gesamten forum.


Die einzig sinnvolle antwort hast du jetzt bekommen.

PS: wegen verstoss gegen punkt 14 der netiquette verwarne ich dich und beim nächsten mal gibt es punkte.

hier findest du alles was du brauchst.
nix zu danken.

Zitat:

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Zitat von Heinz Pospischil

hier findest du alles was du brauchst.
nix zu danken.

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Hallo erik!

:-)

sry gegen verstoß.. >.<
ja ich nehm glaub langsam zu & ds möchte ich vermeiden.. ;)
danke! :)

Sonst keine wünsche mehr?
Dann bin ich ja froh....


doch, du sollst sein training auch machen:))

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Hallo erik!

:-)

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wer, ich? :professor:

haha:rofl:

ne ;)

ey gerät nimm mal die mütze ab und lass mal luft an die murmel.

#spank

das hatten wir schon einmal, weitergegildet bzw. gelesen haste bis jetzt nichts,oder?
warte mit den stickis einfach das hörbuch kommt in 1 woche im forum, also gedult, da gehen die leute auch auf deinen ep ein.

wirklich frag die anderen

Haha klar hab ich's gelesen & viel weitergeforscht ;)
Okay :P

und da ist dir was aufgefallen? das die erstellung von einem ep schwer ist und auf die person bezogen? und hast es lieber sein lassen?

nimm lieber mal die finger von der kerze und nimm zettel und stift und fang mal an!!!

dann kannst fragen ob der ok ist oder ob man was ändern sollte.

Ja sicher ist er schwer zu erstellen..

Zitat:

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Zitat von Der_Gerät

so hier noch ein paar daten zu mir:
- 17 jahre alt
- 175 cm groß
- 65 kg schwer
- trainiere seit 2 jahren regelmäßig im studio oder daheim mit hanteln, crunches, sit ups, liegestütz,... & betreibe viel sport (tennis, wakeboarden, skifahren, joggen)

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Da wär sicher mehr drin gewesen
Wen willst du denn mit deinem Sixpack beeindrucken? die 14 jährigen Mädels?
Stell dein Sixpack mal für 2 Jahre in die Ecke, ernähr dich vernünftig um aufzubauen ohne zu sehr zu verfetten und dann kannst du da vielleicht mit ner Diät was machen.
1-1,5kg zunahme im Monat sollten vorerst dein Ziel sein.

Achja: Lies die Stickies :professor:

Schon ja :D
Okay

ein (sinnlos) thread reicht http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=217882