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:D Hallo,
ich nehme zurzeit 0,8 - 1,0 gramm pro KG körpergewicht an Fett zu pro Tag.
Meine Frage ist reichen 10 Omega Kapseln pro Tag ?
Sind ungefähr 8 Gramm Omega Kapseln eine a 0,675 g.
Wie viel g soll ich pro tag an Omega 3 Kapseln nehmen. Sind 10 optimal ?
Möchte nicht so viel Geld dafür ausgeben.
Danke Danke
5-15g reines Fischöl am tag fertig rechene dir aus wieviel du brauchst.
Mit 10 Kaps liegst du aber richtig.
Btw. nächstes mal SuFu nutzen
Hey ich fände das eventuell etwas zuviel!
Problem ist nicht das Fischöl sondern das oft zur Konservierung verwendete Vitamin E! Welches in hohen Dosen schädlich ist!
Siehe dazu auch http://www.medizinauskunft.de/artike...1_vitaminE.php
Leinsamen sind eine gute pflanzliche Quelle für Omega3- Fettsäuren neben den Fischölkapseln!
Grüße,
Skorn
Was laberst du?
Pro 1000mg Kapsel ist 1mg Vitamin E enthalten. Bei 10 Kapseln sind das läppische 10mg, völlig im Rahmen.
Dann viel Spaß beim Kapseln schlucken.Zitat:
Denn schon ab einer Tagesdosis von 200 i.E. nahm die Sterblichkeit zu.
Zudem übersteigen die positiven Effekte des Fischöls die negativen Aspekte des niedrigdosierten Vitamin E um längen.
1. Kommt das auf die Tabletten an. Es gibt einige Marken wo bis zu 20mg Vitamin E pro Tablette/ kapsel enthalten snd. Da ist man relativ fix bei 200
2. Sind ab 3g pro tag keine besseren Auswirkungen nachgewiesen.
Folgende Studie (nicht beim menschen durcghegeführt).
Weitere Nebeneffekte können sein:
Arterienverfettung:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214368/
hepatoxische Wirkungen
http://www.sciencedirect.com/science...55286311002439
Und Prostata Krebs
http://aje.oxfordjournals.org/content/173/12/1429
Ich sag ja nicht, dass Omega3 Fischöl kapseln schlecht sind, man muss sich meiner Meinung anch nur nicht täglich 10 Stück reinnaschen um positive Effekte zu haben.
Und wie gesagt Leinsamen sind auch eine gute günstige Alternative!
Grüße,
Skorn
Ich nehm Fischöl ohne Vit E. Wo ist das Problem?
Und überdosieren wird man Fischöl wohl nicht können. Das ist nur Fett! Das kann man mit Fischkonsum auch natürlich erreichen. So wie die Inuit, darüber kam man ja gerade auf die positiven Effekte des Fischöls!
Wie gesagt PhilippAlex. DU hast vielleicht ein Fischöl ohne Vitamin E. Trotzdem dient bei vielen FIschölen Vitamin E als KOnservierungsstoff. Und ist in manchen Tabletten in ziemlich hohen Dosen drinne. Falls der OP nun solche Tabletten hätte würde ich aufgrund der oben genannten Studie keine 10 Tabletten empfehlen bzw. empfehlen den Bedarf anderweitig zu decken oder andere Tabletten zu verwenden.
Fein.Zitat:
Zitat von Skorn
Um auf die gleiche Dosis EPA und DHA aus Leinsamen zu kommen muss man aber schon sehr große mengen davon essen.
Die Umwandlungsrate von Alpha Linolensäure aus Pflanzlichen o3 Quellen in Eicosapentaensäre und Decosahexaensäure beträgt ca. 10%.
das heißt um auf 3g EPA/DHA zu kommen müsstest du 60ml Leinöl trinken bzw. 150g Leinsamen essen.
Um das zu erreichen müsstest du aber nur 10g Fischöl zu dir nehmen.
Doch kann manZitat:
Zitat von PhilippAlex
Außerdem stellen ugs. Fettsäuren immer freie Radikale dar.Zitat:
Erhöhtes Prostatakrebsrisiko
http://aje.oxfordjournals.org/content/173/12/1429
Atterienverstopfung & Leberverfettung (genau das Gegenteil von dem was bei einer sinnvollen Dosierung geleistet wird)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214368/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19834009
Hepatoxische Wirkung in hohen Mengen
http://www.sciencedirect.com/science/ar ... 6311002439
Da o3 die meisten ugs. Doppelbindungen enthalten haben sie ein hohes Potential.
Freie Radikale müssen durch Antioxidantien stabilisiert werden, damit sie keinen Schaden anrichten.
Heißt also: Je mehr ugs Fette man zu sich nimmt, desto mehr Obst und Gemüse sollte man essen.
Alles bis 20g Fischöl ed halte ich bei einer ausgewogenen Ernährung für unbedenklich.
Bin bei Dir.Zitat:
Zitat von Skorn
Danke, du bist der Experte.Zitat:
Zitat von simme
Wobei man sagen muss, dass 20g bei unserer Ernäheung ja auch schon ziemlich viel sind!
Anderseits haben Inuit sicher noch viel mehr zu sich genommen ...
Die Inuit aßen laut Studien rund 20mal mehr Omega 3 als der normale US Bürger.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich denke das kann dann nicht unbedenklich viel sein
Maximal 15g o3, also etwa 50g Fischöl.
Aber wir sind ja keine Inuit ;)
Heutzutage ist die Ernährung der Inuit fast identisch mit unserer, vielleicht etas Proteinhaltiger
hier noch ne Studie:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10852422
PS: Mein Fischöl hat 0,05% Vitamin E, geht also noch voll in Ordnung
Jetzt hab ich auch noch eine Frage zum Thema Fischöl Caps..
Normal nehme ich immer 2g zu der mahlzeit nach dem training ein, also ca. 60 min nach dem pwo. Wird die Aufnahme wegen 2g dann schon verlangsamt oder ist es egal?
Gruss 6meta90
Nach 60 Min ist die PWO schon durch. Also kein Problem und 2g sind eh zu vernachlässigen.
Dank dir :daumen:
ich bin seit 9tagen in der diät und knalle mir seitdem jeden tag 10-20g fischöl rein.
immer mit ner fettarmen mahlzeit, damit es zu keiner bzw einer möglichst kleinen konkurrenz mit omega 6 fettsäuren gibt, also vorwiegend 10g zum frühstück und wenn mein nachtsnack auch mal fettarm ist, gibts dann vorm schlafengehn nochma 10g.
ich hab vor 2jahren schonmal über monate hinweg täglich 10g genommen und bis auf 2-3x nasenbluten hatte ich keine negativen effekte. insgesamt hab ich mich stets sehr fit gefühlt und mein ruhepuls und blutdruck sind auch stark gesunken. damals hab ich ausser n whey nix weiter genommen.
mittlerweile nehm ich noch bcaa´s, glutamin, speed serum und whey zusätzlich zum fischöl, also werde ich die wirkungen diesmal nicht so voneinander trennen können.
eine verbesserung der fitness kann ich aber jetzt schon feststellen