1 kur aufladphase ja oder nein!

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12.04.2005, 00:12
rEaLsTyLer

1 kur aufladphase ja oder nein!

Hallo Leute ab nächster woche startet nun meine erste creatin kur!

Nun bin ich etwas verunsichert was die einahme angeht.
Hab zwar gelesen das man bei der 1 kur unbedingt ne aufladephase machen soll, weiss aber nicht ob es stimmt!

Und noch eine Frage wenn man keien aufladephase macht wie wird es dann eingenommen?
Hab gelesen das man 10 g nach aufstehen nehmen soll und 10 g nach dem training stimmt das?

und wie sieht es nach dem training aus mischt ihr das in euern postworkout shake?

so sieht mein postworkoutshake aus:
50 g whey
90 g traubenzucker

nun weiss ich nicht ob das zuviel traubenzucker aufeinma sind?!

ich hoffe ihr könnt mir helfen!
12.04.2005, 09:52
imported_Warrender6

bei der Aufladephase gehn die Meinungen auseinander, ich halts für weniger sinnvoll!

mehr als 5g creatin bring nix!
So nehmen die meisten Creatin:
5g am morgen
5g am abend

da hast du dich sicher wo verlesen!
12.04.2005, 10:45
Rollmann

ich bin auch kein vertreter der ladephase. mir hat ein arzt gesagt, dass mehr als 2 mal 5 gramm pro tag nicht aufgenommen werden können. daran hab ich mich gehalten, und bin nicht schlecht gefahren.

gruss!
12.04.2005, 11:07
GiorgioArmani85

Keine Ladephase!

ciao
12.04.2005, 11:21
Flori170482

ich halte auch nix von einer ladephase, 5-10 gramm am tag halte ich für top.
12.04.2005, 11:21
jimmy.klitschi

Würde einen Kompromiss vorschlagen: nur 1-2 Tage mit viel Glukose+Molkepro "aufladen", danach - wie bereits beschrieben - weiter mit tägl. 2-3x 5g Crea ohne größere Mengen Glukose; Pflicht: viel Wasser!

Eine Portion würde ich unbedingt immer im Zusammenhang mit dem Post-Workout-Shake nehmen, gibt kaum 'nen besseren Zeitpunkt. Und 90 g auf einmal sind schon ziemlich viel, aber nicht zu viel; und wenn man diese Prozedur nicht mehrfach am Tag wiederholt, völlig in Ordnung, (außer wenn man lowcarbt).

Ich an deiner Stelle würde meine Glukose-Menge im Nachtrainings-Shake reduzieren (auf 50 bis max. 70g), hängt allerdings auch 'n biss'l von deiner Statur/deinem Gewicht ab. Die 90+ g würde ich nur während der angesprochenen 1-2 Ladetage (z.B. ideal im Rahmen eines Refeeds) ansteuern.

Gruß
12.04.2005, 19:41
rEaLsTyLer

Hallo Leute sry das ich so spät antowrte war aber arbeiten :(

Ok das hättren wie dann nehme ich einfach 5 g direkt nach dem aufstehen mit 0.5 l traubensaft und 5 g direkt nach dem training!
Ja das mit der dextrose ist ja sone sache wiege ja 90 kg und daswegen die 90 g!

Hmm wie soll ich das denn jetz nach dem training machen?
Wie macht ihr das?
13.04.2005, 19:17
jimmy.klitschi

Zitat:

Zitat von rEaLsTyLer

...
Ok das hättren wie dann nehme ich einfach 5 g direkt nach dem aufstehen mit 0.5 l traubensaft und 5 g direkt nach dem training!
Ja das mit der dextrose ist ja sone sache wiege ja 90 kg und daswegen die 90 g!

Hmm wie soll ich das denn jetz nach dem training machen?
Wie macht ihr das?

Jaaa ... Da muss man wahrscheinlich selbst bissl rumprobieren. Hängt von mehreren Faktoren ab, u.a. davon, wie glykogenraubend das Training ist und wie man sich sonst so über'n Tag ernährt usw.

Prinzipiell denke ich, dass 1x täglich 90g Glukose - nach dem Training - nicht zu viel sind. Für einen normalen ("klassischen") Post-Workout-Shake dürften selbst bei 90kg Körpergewicht 50-70g Glukose (besser: Maltose) völlig ausreichend sein, wahrscheinlich sogar <30g - ordentliche Pro-Mengen dürften hierfür sowieso wichtiger sein als viel KH. (Nachtrainings-KH sind besonders für Ausdauerathleten von großer Relevanz, ihre Wichtigkeit für's Bodybuilding-Training werden m.E. hoffnungslos immer wieder übertrieben.)

Wenn es bei den 90g einzig um einen besseren Crea-"Ladeeffekt" geht, dann ist nach neuerer Ansicht eine hohe KH-Menge nur während der ersten 24 (bis 48?) Stunden nach Beginn der Crea-"Kur" ein Vorteil nachweisbar. Danach funktioniert das ganze auch sehr gut mit Protein oder eben simplem Wasser.

Gruß
13.04.2005, 21:27
rEaLsTyLer

Hi jimmi danke für die antowrt!

Also ich hab es mir so überlegt das ich nach dem aufstehen 5 g + traubensaft nehme und dann nach dem training 5g in mein postworkoutshake mische mit 90 g Traubenzucker und 50 g whey! (ich versuche ma ob es geht oder eher nicht so)
Ich ernähre mich zwar nicht lowcarb trainier mom nach cluster hst und ****** daswegen immer am tag so in etwa 350 g KH.
13.04.2005, 22:14
jimmy.klitschi

Würde sagen, so, wie angedacht, machste nichts verkehrt.

Die 90 g Glukose im Post-Workout-Shake würde ich aber trotzdem nach einigen Tagen auf <70g runterschrauben, weil sie dann zumindest in punkto Crea-Speicherung keine Vorteile mehr bieten und 50-70g für die üblichen Zwecke (für's reine Aminosäuren- und Glykogenladen und für den Insulinausstoß) in Verbindung mit 50g Molkeprotein völlig ausreichend sind.

Gruß
14.04.2005, 01:23
rEaLsTyLer

Hi !

Alles klar mache es so!

70 g traubenzucker
50 g whey
5 g creatin
14.04.2005, 02:35
RoidRacer

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Zitat:

Zitat von Warrender6

bei der Aufladephase gehn die Meinungen auseinander, ich halts für weniger sinnvoll!

mehr als 5g creatin bring nix!
So nehmen die meisten Creatin:
5g am morgen
5g am abend

da hast du dich sicher wo verlesen!

da muss ich dir kurz wiedersprechen das es mehr als 5g Creatin nicht bringen sollen ...
in dem buch " Oral Creatine Supplementation and Skeletal Muscle Metabolism in Physical Exercise " werden mehrere testversuche gestartet , auch mit 20g creatin ..
hab mal das bild angehangen .. ich hab z.b. die besten erfolge gemacht mit 20g Creatin und 4 EL Glycerol 2 bis 2 1/2 stunden vor dem training , natürlich in der zeit ordentlich wasser trinken und dann gehts wunderbar, man fühlt sich zwar etwas schwergängig und wie eine art lama mim wasserhöcker aber es klappt ;)
14.04.2005, 08:21
TobStar

Zitat:

da muss ich dir kurz wiedersprechen das es mehr als 5g Creatin nicht bringen sollen ...
in dem buch " Oral Creatine Supplementation and Skeletal Muscle Metabolism in Physical Exercise " werden mehrere testversuche gestartet , auch mit 20g creatin ..
hab mal das bild angehangen .. ich hab z.b. die besten erfolge gemacht mit 20g Creatin und 4 EL Glycerol 2 bis 2 1/2 stunden vor dem training , natürlich in der zeit ordentlich wasser trinken und dann gehts wunderbar, man fühlt sich zwar etwas schwergängig und wie eine art lama mim wasserhöcker aber es klappt ;)

Was ist Glycerol?
14.04.2005, 08:54
weazle1985

Ihr redet immer von viel Wasser trinken. Was versteht ihr unter viel? 2 Litter, 4 oder gar 6?? Wieviel sollte man trinken?
14.04.2005, 10:52
Rollmann

min. 4 liter pro tag.

gruss!
14.04.2005, 11:34
weazle1985

4 Litter?? Ist so viel wirklich nötig? Trinke höchstens 3!
14.04.2005, 14:24
RoidRacer

Zitat:

Zitat von TobStar

Zitat:

da muss ich dir kurz wiedersprechen das es mehr als 5g Creatin nicht bringen sollen ...
in dem buch " Oral Creatine Supplementation and Skeletal Muscle Metabolism in Physical Exercise " werden mehrere testversuche gestartet , auch mit 20g creatin ..
hab mal das bild angehangen .. ich hab z.b. die besten erfolge gemacht mit 20g Creatin und 4 EL Glycerol 2 bis 2 1/2 stunden vor dem training , natürlich in der zeit ordentlich wasser trinken und dann gehts wunderbar, man fühlt sich zwar etwas schwergängig und wie eine art lama mim wasserhöcker aber es klappt ;)

Was ist Glycerol?

http://www.sportsci.org/traintech/glycerol/rar.htm ;)
eines von vielen informationsreichen seiten ;)

Glycerol aka Glycerine usw. is nen Dreiwertiger Alkohol ... kann und wird für sehr viele dinge verwendet
14.04.2005, 19:09
rEaLsTyLer

@RoidRacer

Hi also du nimmst nur die 20 g und sonst nicht mehr?
Und wann nimmst du sie an den freien trainingstagen?
Und wo kriegt man dieses Glycerol her?

Oh man jetz bin ich total ratlos :ratlos: !

Wie soll ich vorgehen, möchte nix falsch machen :(
15.04.2005, 14:40
jimmy.klitschi

Nachtrag: Ich glaube, es reichen 30g Molkepro im Shake, eine höhere Whey-Dosierung könnte u.U. einen gegenteiligen Effekt bewirken.

@ realstyler: Mach dir kein' Kopp und mach's vor allem nicht schwieriger als es ist!

Glycerin kann bestimmt unterstützend hilfreich sein, aber auch z.B. r-ALA, Glutamin, NAC, Chrom usw. Außerdem gibt es angeblich bessere Crea-Produkte als Monohydrat .

... ... ... Ich schreib dass hier nicht, um dich noch mehr zu verwirren, sondern - im Gegenteil! - um aufzuzeigen, dass der Speicher-Effekt durch das eine oder andere Supp noch (etwas) verbessert werden kann. Mit deiner Vorgehensweise machst du aber, um mich noch mal zu wiederholen, nichts verkehrt. Dein Crea wird schon gut anschlagen.

Mal als Beispiel: Ich selbst habe meine erste Crea-Kur 1995 durchgeführt, indem ich zu jeder 5mg-Dosis Crea 'nen dicken Kaffee(!) trank. Das entsprach damals dem letzten Stand der Untersuchungen, erst danach kamen Vandenberge et.al. und veröffentlichten ihre Studie mit dem bekannten "Kaffee-macht-Crea-Wirkung-zunichte-Ergebnis", was bis heute Aufregungen und Unsicherheiten verursacht.
... ... ...Was soll ich sagen? Kurz und knapp: Die 95-er Kaffee-Crea-Kur wirkte fabelhaft.

Gruß