Beim Ernährungsplan passt einiges noch nicht.

So, Leute. Ich bräuchte etwas Hilfe beim EP.
Ich bin ein 55kg dünner 1,73m kleiner 18-Jähriger.
Ich trainiere nach dem WKM.

Morgens nach dem Aufstehen:
30 Gramm Whey
300ml Milch
50 Gramm Instantflocken
An nicht trainingstagen: 2 Kapseln Kre Alkalyn

Kalorien:361,4 EW: 36,9g Kohlenhydrate: 43,6g Fett: 8,45

1.Große Pause:
1 Vollkornbrötchen mit Käse (Schinken, Salami, Pute)
Kalorien: 188 EW: 11,9g Kohlenhydrate: 30,2g Fett: 2g

2. Große Pause
1 Vollkornbrötchen (Schinken, Salami, Pute, Käse)

Kalorien: 188 EW: 11,9g Kohlenhydrate: 30,2g Fett: 2g

Mittagessen (in der Schule gibt es nichts anderes außer ne Pizzeria, Dönerbude, und nen Bäcker und 3x am Tag Brötchen möchte ich mir nicht antun)

z.b. Döner, Burger, Pizza: hier die Werte für den Döner:
Kalorien:599 EW:36,8g Kohlenhydrate:72,8g Fett: 17,2g

17 Uhr Mahlzeit ( nach der Schule)
250g Quark + 1 Packung Vanillin Zucker

Kalorien:209 EW:30,5g Kohlenhydrate:19,9g Fett:0,75g

30min vor dem Train:
1 Kapsel Kre-Alkalyn
30g Dextrose
2 BCAA

Kalorien: 114,7 EW:2,8g Kohlenhydrate:27,3g Fett:0

Nach dem Training:
30 Whey
300ml Milch
30g Dextrose
2 Kapseln Kre-Alkalyn

Kalorien:364,2 EW:30,9g Kohlenhydrate:41,9g Fett: 4,05g

Abend-Essen:
Immer unterschiedlich..
Beispiel: 300g Kartoffeln
250g Pute
30g Zwiebel
100g Rosenkohl

Kalorien:536,4 EW:66,9 Kohlenhydrate:50,12g Fett: 5,56g

Vor dem Schlafen
30g Weight Gainer + 300ml Milch + 10ml Leinöl

Kalorien: 353 EW:16,5g Kohlenhydrate: 36,9 Fett:13,2g

Gesamt:
Kalorien: 2913,7 EW: 245,1g Kohlenhydrate:350,92g Fett: 53,21

Hier seht ihr das Problem. Kalorien passen. Fett sollte auch passen.
Nur Eiweiß und Kohlenhydrate sind viel zu viele. Wie werde ich die los, ohne dass ich die Kalorien verliere?

Zitat:

---

Zitat von DenailX

Nur Eiweiß und Kohlenhydrate sind viel zu viele. Wie werde ich die los, ohne dass ich die Kalorien verliere?

---

Nein, aber warum so wenig Fett??
Du hast praktisch nur minderwertige Fettquellen, bisauf 10ml Leinöl

Was sollen die BCAAs?

Der Plan ist von Hinten bis Vorne ungenügend.
Zum Mittag geht sicher was anderes, Gainer vorm schlafen weg, Obst, Gemüse, keine Salami usw.
Stickies hast du dir angeschaut?

Zitat:

---

Zitat von simme

Nein, aber warum so wenig Fett??
Du hast praktisch nur minderwertige Fettquellen, bisauf 10ml Leinöl

Was sollen die BCAAs?

Der Plan ist von Hinten bis Vorne ungenügend.
Zum Mittag geht sicher was anderes, Gainer vorm schlafen weg, Obst, Gemüse, keine Salami usw.
Stickies hast du dir angeschaut?

---

Also Mittags hätte ich einen Edeka, ne Pizzeria, McDonalds, Buger King, eine Dönerbude. Ich esse mittags nämlich immer bei der Schule, denn ich habe 3x die Woche Nachmittagunterricht. Und auch Mittags Brötchen essen möchte ich nicht. Gainer vor dem Schlafen nehme ich, weil ich sehr dünn bin. Und zum Mittagessen gibts immer einen Salat dazu. Aber Obst wäre eine gute Idee :)

bcaa, kre-alkalyn (was fürn quatsch) und gainer (noch viel größerer quatsch) sperrst erstmal die nächsten 2 jahre in schrank und packst dafür die tupperdose von mami aus.
da packst du dann ordentlich fleisch, gemüse und kohlenhydrate für mittags rein.
vorm schlafengehen isst du was vernünftiges.
vorm traininig lässt du den mist weg, dafür gibts zum quark anstelle des zuckers ne banane und nachm training gibts >600g kartoffeln und dazu 1-2 eier (auch gut für die schule)

Jap.... schöne große Tupper und rein was rein geht an Gemüse, Fleisch, Eier, Käse, Carbs,...
Ich persönlich nehme immer leere Big Boxen von Haribo
die fassen ca. 2 Liter :arcade:

Haribo würd ich aber aus meinem Ernährungsplan streichen Simme :professor:

Zitat:

---

Zitat von Bibo87

Haribo würd ich aber aus meinem Ernährungsplan streichen Simme :professor:

---

:evil:


Ich habse ja nicht geleert.
Ein bekannter fährt 1 mal im Jahr zu seiner Schwester nach Bonn un besichtigt das Haribowerk und kauft sich nen Jahresvorrat. Die Dosen bekomme ich.
Und dicht sind die auch, falls ich mal Öl oder Sauce mit rein mache.

Gut, danke für die Tipps.
Den Gainer werde ich dann wohl rausnehmen.
Aber ich weiß ehrlich nicht, was ich mir kochen kann, was ich in der Schule essen kann, weil es ja auch kalt schmecken sollte.
Ich kann mir kaum vorstellen, dass Nudeln kalt schmecken, oder Kartoffeln.

Doch doch, das geht gut. Ich steh auch auf Eier... Jeden Tag

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=204323
beachtest du generell keine stickies und lässt dir allles extra nochmal vorkauen?

so, hab nun etwas umgebaut. komme nun auf mehr kalorien, bei weniger Eiweiß und weniger Kohlenhydrate. 190g Kohlenhydrate sind aber immernoch zu viel denke ich.