Meinungen

Hi
Ich hab über Google geforscht und 1000 Meinungen und Empfehlungen gelesen und bin auch net Schlauer als vorher!!!:-)

Ich habe vor einige Sups zu nehmen weiß aber nicht ob die Kombi und Dosis ok ist.

Ich bin 1,90 und wiege 100kg Training 3 mal die Woche!

Tagesdosis!

alles von Bull Attack in Kapselform außer das Why

L-Argenine 5g

Beta-Alanine 4,3g

L-Glutamine 8,2g

Creatin Ester 5g

Tribu-Z 2g

Zink 100mg

Magnesium 800mg

Why 180g

und nur an Trainingstagen!

Was ist eure Meinung zu viel zu wenig oder gar unnötig???

lg

ohne den rest zu wissen. training, ernährung, etc :gruebel:



glutamin würd ich 10g nehmen sonst passt das schon.

sind mit 180gwhy= 180g whey gemeint? find ich bissl viel, versuchst du schlechte ernährung überzukompensieren? :professor:

Tribu schwachsinn
Zink 50 g reichen locker aus
und 180g whey sind viel zu viel.
Anstatt dir die ganzen supps reinzupfeifen ließ mal ein wenig mehr im ernährungsbereich dich ein und ess mal vernünftig:professor:

Supplemente sind Nahrungsergänzungen. Sie können eine optimale Ernährung ergänzen, aber niemals ersetzen. Für mich sieht das auch so aus, als meinst du viel hilft viel an Trainingstagen... Da unterliegst du einem Fehluschluss...

Ich bin jetzt 40 Jahre und Trainiere schon seit 15 Jahren mehr oder weniger beständig und hab nie was genommen und auch mit dem Essen nicht viel geändert.
Zum Training seit 3 Monaten 3mal die Woche mit Partner volle Kanne was
geht 1- 1 1/2 Std.

3Satz 8-12 w
Mo: Brust (Fliegende schräg+Butterfly )
Bizep (Seil+Curls)
Trizep (Seil+Bankdrücken eng)
Bauch

3Satz 8-12 w
Mi:Brust (Seilzug Doppel+Seilzug einzel)
Schulter (Arni press+Front oder seithebe)
Nacken (Seilzug+Langhantel)
Rücken Rudern+Lattzug eng oder breit)
Bauch

Fr:gleich wie Mo+Mi

jedoch 2Satz 10-15w

Klar ist das das Essen ne wichtige Rolle spielt da ich aber wenig Zeit und gelegenheit habe das groß umzustellen will ich eben einiges an Sups nachlegen.
Und mit Whey auch sicher ausgleichen.

180g Whey sind dann ja nur so 140g Eiweiß

da ja 1-2g pro kg Körpergewicht Empfohlen werden.

Ich weiß das man über die Nahrung sehr viel besser aufbauen kann da ich aber wie gesagt wenig Zeit und Lust habe jeden Tag ausrechnen was und wieviel ich von dem oder jenem essen muss sollte es doch auch mit den Sups oder Whey oder auch Maltodextrin gehn.

Wer kann mir da Empfehlungen geben über die Richtigen Sups und die Dosis??????

Du schreibst vom Aufbauen und trainierst doch nichtmal deine Beine!

140 Gramm über Whey sind trotzdem sehr sehr viel du musst bedenken, dass du auch über normale Nahrung noch Eiweiß zu dir nimmst. #spank

Wenn du keine Lust hast dich an einen strengen ernährungsplan zu halten kann ich das verstehen.

Würde dennoch Eckpfeiler einbauen.
Abends Quark 250 Gramm enthalten schon 30 Gramm Eiweiß.
Thunfisch auch gut als Salat.
Mittags mal Fleisch oder Fisch essen.
Morgens Haferflocken oder einen Selfmade Gainer guck dir mal die mit Wichtig markierten Stickys im Ernährung´s Forum von uns an.
Wenn du dir Brote machst einfach mal ne scheibe mehr drauf legen.
Hartgekochte Eier super als Snack zwischen durch.
Nüsse, Luftgetrocknete Salami (gibt so kleine in Tüten fast in jedem Laden).

Nun zu deinen Supps

L-Arginin Beta-Alanine L-Glutamine Creatine Ester guck dir mal den Sticky zu den Boosters an dort findest du wie du das noch Optimieren kannst wann und wie einnimmst.

Bis auf das L-Glutamin und Creatin sind es nur dinge die ich nur an Trainingstagen nehmen würde.

Tribu-Z kannst vergessen!!!!
Wenn du unbedingt etwas haben willst was in die Richtung geht würde ich dir von Olimp T-100 oder so empfehlen.
Habe es auch noch nie selbst genommen jedoch was auf der Inhaltsliste steht sieht nicht schlecht aus.

Zink kommt drauf an um was für Zink es sich handelt jedoch trotzdem zu hoch.
Magnesium nehme ich selbst.

Whey wie schon gesagt 180 Gramm sind zu viel.
Geld Verschwendung

Whey nur nach dem Training und wenn es unbedingt sein muss noch morgens, dazu müssten aber noch Carbs um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wenn du unbedingt so viel Eiweiß in Pulver form nehmen willst würde ich dir zu einem guten Mehrkomponenten Protein raten.

und ganz wichtig T: T: T: alles was mit Wichtig makiert ist

Danke erst mal für die schnellen Antworten!

Beine brauch ich net da ich durch Fußball und Radfahren eh schon stämmige und gute Bein/Wadenmuskeln habe.Und da ich nicht auf Wttkampfniveau aufbauen will
seh ich da kein Bedarf!Will auch am Oberkörper kein Arni werden.

Werd mich dann mal auf dem Ernährungs Forum duchlesen.


lg

Zitat:

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Zitat von Predator1972

Trainiere schon seit 15 Jahren mehr oder weniger beständig und hab nie was genommen und auch mit dem Essen nicht viel geändert.
Zum Training seit 3 Monaten 3mal die Woche mit Partner volle Kanne was
geht 1- 1 1/2 Std.

3Satz 8-12 w
Mo: Brust (Fliegende schräg+Butterfly )
Bizep (Seil+Curls)
Trizep (Seil+Bankdrücken eng)
Bauch

3Satz 8-12 w
Mi:Brust (Seilzug Doppel+Seilzug einzel)
Schulter (Arni press+Front oder seithebe)
Nacken (Seilzug+Langhantel)
Rücken Rudern+Lattzug eng oder breit)
Bauch

Fr:gleich wie Mo+Mi

jedoch 2Satz 10-15w

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da würd mich ja mal ein foto interessieren...
bitte zukünftig aussagekräftigere threadtitel, erleicht für andere die sufu (auch wenn sie keiner nutzt...)

Glaub mir ein Bild ist noch nicht drin!
Dafür fühl ich mich noch nicht bereit.
Es hat sich zwar in den letzten 3 Monaten was getan aber der Bauch will net weg und die Muskelzuwächse lassen auch noch Wünsche offen.
Was meinst du warum ich mit Sups und der gleichen nachhelfen will?

Nur die Harten sachen will ich net will noch alt werden!!

lg

Zitat:

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Zitat von Predator1972

Glaub mir ein Bild ist noch nicht drin!
Dafür fühl ich mich noch nicht bereit.
Es hat sich zwar in den letzten 3 Monaten was getan aber der Bauch will net weg und die Muskelzuwächse lassen auch noch Wünsche offen.
Was meinst du warum ich mit Sups und der gleichen nachhelfen will?

Nur die Harten sachen will ich net will noch alt werden!!

lg

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Wer keine beine trainiert brauch sich nicht wundern wenn es irgendwann zum stillkommt

Zitat:

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Beine brauch ich net da ich durch Fußball und Radfahren eh schon stämmige und gute Bein/Wadenmuskeln

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sind hier im forum die meisten gründe von denen die nicht mehr weiterkommen.Wir können ja mal meine beine gegen deine vergleichen :D
Und rate mal warum ich weiter komme
Trainier nach den Plan http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
und Versuch die ein Ep zu erstellen nach http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154
Auch wenn da anfänger steht soll es keine beleidigung für dich sein der schon 15jahre trainiert aber dein Wissen scheint in den bereichen nicht das größte zu sein

mich würde ein bild wegen diesem komischen tp interessieren, nicht wegen deinen daten..

Spieder ich geb dir voll recht!!!! Ich bin schon 15 Jahre im Fitness Center Mitglied wie aber am Anfang schon erwähnt geh ich mehr mal weniger hin!!!!
Und deswegen hab ich auch kein Plan davon weil mir das mit 25 - 40 nicht so wichtig war dicke Muckis zu haben wollte eben nur a bissel Training machen.

Hab mir halt jetzt vorgenommen mehr draus zu machen kann auch mit den 40zigern zusammenhängen da nicht mehr alles so ist wie mit 30.


Und darum hab ich ja euch :-) was ich im übrigen echt klasse finde das es in dem Forum konstruktive Meinungen gibt und nicht dummlall.

Werd mir die Links mal ansehn!

lg

So aber jetzt mal genauer!

Ich hab

L-Argenine
Beta Alanine
Creatin EE
L-Glutamine

schon alles Bestellt und will die mal Testen!

Wann und wieviel sollten es denn sein????
An Trainingstagen und in den Pausen.

Whey nehme ich dann nur Morgens (nüchtern)und noch nach dem Training mit Malto!

vor dem schlafen hau ich mir dann noch 250g Quark mit Apfelmuss rein.


Bitte ernste Vorschläge!!

lg

Crea morgens und nach dem Training
Glutamin nach dem Training und ggf. morgens
Beta Alanine morgens und vor dem Training
Arginin vor dem Training

Und welche Menge soll ich nehmen????

Auch an Trainingsfreien Tagen????

lg

Crea je 3-5g
Glutamin 5-10g
Beta Alanine 2-3g
Arginin 3-5g

So würde ich, aber wird dir eh jeder was anderes erzählen.

Ok das ist in etwa auch die Menge die ich schon in Studien und Sufu gefunden habe.

Was ist nun an Trainingsfreien Tagen???

CEE ist klar

Glutamin auch

Post Workout auch klar

und die anderen 2 ????

Steht doch da: Arginin nur vor dem Train und Beta Alainin immer morgens und voir dem Train.