Anfang mit Fitness.. Tipps.

Hey,
ich bin 16 Jahre und fange an ins Fitnessstudio zu gehen.
Bis jetzt mach ich dort so gut wie alles durcheinander mal was für die Schultern dann was für den Rücken usw..

Also ich bin 1,82 und wiege 105 KG!!!! Also bin schon etwas dicker als normal.. :kopfwand:

Deshalb möchte ich bisschen abnehmen und das Fett in Muskeln umwandeln..
Allgemein möchte ich auch als Hobby mit dem Sport anfangen, das mir das eigentlich relativ Spaß macht.


Nun wollt ich gern wissen ob ich etwas zum Training nehmen soll zum beispiel Eiweiß, Kreatin etc.. ?

Und habt ihr für mich paar Tipps für den Anfang zum beispiel Trainingspläne ?

Gruß,
Thomas

Den besten Tipp den man dir geben kann ist, dass Du die Themen mit der bezeichunng "wichtig" durchliest. Besonders im Bereich "Ernährung", "Anfänger" und "klassisches Training". Da findest Du alle Infos. :professor:

schau dir mal den wkm plan an, nach dem plan kannst du eig erstmal 1-2jahre trainiern oder auch länger falls er dir gefällt.


kreatin würd ich frühstens ab 6monate training nehmen, am anfang sollte es noch recht schnell voran gehen.

Eiweißshakes kannst du nehmen, falls du nicht genug eiweiß durch deine Ernährung zu dir nimmst, sind aber auch kein muss.

Rein theoretisch brauchst du keine supps wenn die Ernährung stimmt, erst später wenns nur noch sehr langsam bzw kaum voran geht (frühstens ab 6Monate wenn nicht sogar erst nach einem Jahr, das muss aber jeder für sich selbst wissen).

Wkm findest du bei den Stickys


mfg & frohes pumpen

Wow das ging ja schnell.

Danke für die schnellen Antworten..

Wo finde ich denn diese Stickys bzw den wkm plan ?

die stickies sind immer ganz oben in der liste mit all den threads.

am wichtigsten ist erstmal, dass du deine essgewohnheiten komplett umstellst.
erstmal anfangen z.b nur wasser trinken keine cola oder ähnliches.
auf vollkorn umsteigen, das heisst statt weissbrot einfach vollkornbrot.
usw. halt kein fast food. dann nimmst du bestimmt schon mal ab.
wenn du jetzt noch beim abnehmen muskeln aufbauen willst, das geht am anfang noch, einfach die proteinzufuhr erhöhen und trainieren natürlich, am besten einen GK plan wie WKM.

schon nach 6 monaten solltest du sehr gute fortschritte sehen, wenn du noch zusätzlich cardio machst (nicht überstürzen, mal anfangen mit 5 min joggen und langsam steigern, am besten an trainingsfreien tagen) wirst du das fett noch schneller los.

es ist so, wenn du am tag 2500 kcal verbrauchst und 2200 zu dir nimmst nimmst du ab. wenn du weniger isst nimmst du zwar schneller ab aber das geht sehr schnell ins ungesunde rein (vorallem mit 16) und du baust währenddessen auch keine muskeln auf.
wenn du aber durch cardio 2800 kcal verbrauchst und etwa 2400 zu dir nimmst ist das schon um einiges gesünder

Achso ja habs jetzt gefunden danke.


Mein ihr das wäre was ?

Montag:
20 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten Joggen
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Dienstag:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Mittwoch:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Donnerstag:
20 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Freitag:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Samstag & Sonntag:
Frei

5x cardio in der woche ist zu viel, gib deinem körper mehr als nur die 2 tage in der woche zeit sich zu erholen

Montag:
20 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Dienstag:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Mittwoch:
Pause

Donnerstag:
20 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung ( Millitary Press = LH-Drücken im Stehen )

Freitag:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Samstag:
Pause

Sonntag:
Pause


So besser ?

Ich finde es nicht per se zu viel.
Als Anfänger ist die Intensität noch lange nicht so hoch. ME kannst du durchaus 3mal die Woche Kraft machen und 2mal Ausdauer. Achte darauf, dass du dich beim Ausdauertraining nicht verausgabst.
Mach aber eine Einheit auch am Wochenende, so dass du nicht 2 Tage am Stück Pause hast.

Nach ein paar Wochen wird die Intensität stigen, dann kannst du das Trainingsvolumen etwas zurück fahren.

Abei beim WKM-Plan gibt es nur 2 Tage..

Musst halt einen Tag doppelt :professor:

Zitat:

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Zitat von Bibo87

Musst halt einen Tag doppelt :professor:

---

Das heißt bei TRainingseinheiten A und B konkret:

Woche 1.) A-B-A
Woche 2.) B-A-B
Woche 3.) A-B-A usw.

Zum Thema Cardio: Ich stimme PhillippAlex zu, daß zwei intensive Cardiosessions die Woche reichen, aber meiner Meinung schadet dir bei deinen Daten darüberhinaus leichtes Cardio - also ohne wirkliche Anstrengung - nicht.

60 Minuten Fahrrad mit einem Durchschnittstempo von ca. 30km/h ist für mich z.B. intensives Cardio. 20 Minuten Fahrrad mit einem Durchschnittstempo von 20km/h spür ich nicht wirklich. Wenn du also bei dem Wetter Bock hast, entspannt bißchen mit dem Fahrrad durch die Sonne zu gondeln, mach das ruhig, nur bei intensiven Sessions nicht übertreiben, das bremst den Muskelaufbau. Am besten einen Tag komplett freihalten.

Beispiel wäre:

Mo: Krafttraining A 60 min
Di: Cardio 60 min
Mi: Krafttraing B 60 min
Do: Pause (oder leichte Bewegung)
Fr: Krafttraing A 60 min
Sa: Cardio 60 min
So: Pause

Exakt!

Okay gut dann mach ich das jetzt so:

Mo: Krafttraining A 60 min
Di: Cardio 60 min
Mi: Krafttraing B 60 min
Do: Pause (oder leichte Bewegung)
Fr: Krafttraing A 60 min
Sa: Cardio 60 min
So: Pause

Danke für eure Hilfe.


Gruß,
Thomas