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Die Sonne lacht, die kurzen Klamotten werden rausgekramt- der Frühling klopft an der Tür. Fleißig trainiert habe ich den Winter über...wo sich auch um die 3-4 Kilo angesammelt haben. Mit viel Zeit und Geduld sollen diese runter- denn meine paar Muckis möchte ich nun wirklich nicht verlieren...
Frag mich nun, ob die MD ne gute Wahl ist oder doch eher bei meiner bisherigen Ernährungsweise bleiben sollten (mit Ausnahme Eis und Co) und die Kalorienzahl einfach runterdrehen sollte.
*grübel*
für 3-4 Kilo reichts auf alle fälle einfach die Kalorien zu reduzieren.
Achte auf gute Fett und Carbquellen
da müsste man wissen wie deine bisherige ernährung aussah...
Fisch, Hühnchen, Gemüse, Shakes, Harzer Roller, Obst, Brötchen (dunkel), Hüttenkäse, ... Mein Manko ist halt das ich gern Eis und Schoki esse ^^
was soll man dazu sagen?
lass das eis und die schokolade weg oder beweg dich mehr :ratlos:
Da ich kaum einen Tag ohne Sport lebe mangelt es an Bewegung nicht...dass ich das weglassen muss, ist mir klar...jedoch nicht ganz da ich sonst erst Recht Bock drauf bekomm...
dann erstell dir einen ep und plans ein oder verlass dich auf dein gefühl und spiegelbild.
nur versteh ich dann den sinn deines threads nicht? wenn du hilfe willst, dann poste einen GENAUEN ernährungsplan
Den EP mach ich mir derzeit.
Meine Frage wurde schon beantwortet. Es ging darum, ob ich bei 3-4 Kilo ne MD durchziehen sollte oder einfach die Kalorienzahl runter schrauben sollte (außer das Eiweiß natürlich).
EP folgt.
Hey, wie geht ihr mit Sünden um?
Ich verkneife mir die Sünden in der Ernährung und sündige lieber wo anders ... ;)
gibts nicht
ich geh zur Beichte.Zitat:
Zitat von Noschi87
gerade jetzt vor Ostern gibts dazu viele Möglichkeiten ;)
Ernährungstechnisch gibts bei mir auch keine, aber wenn du dir es nicht verkneifen kannst sollte es im Kalorienrahmen bleiben
Geht ihr nicht zu Geburtstagen? Familienfeiern? Ausgehen?...
Doch, aber da esse ich nichts oder ich ess was ich mitgebracht habe.Zitat:
Zitat von Noschi87
Ja, 2-3 mal im Jahr (Ostern, Weihnachten, Geburtstag vom Opa). Dort esse ich dann im Restaurant n Steak mit Kartoffel und SalatZitat:
Familienfeiern?
Ab und zu. Und gibt ja genug was man überall mit hin nehmen kann.Zitat:
Ausgehen?...
ich war vorgestern zum Geburtstag eingeladen, nur 2 min Fußweg von mir.
Vorher noch zum Training und dann meine 2kg, 1400kcal PWM in 15min reingestopft weil ich es eilig hatte.
dann gab es dort Hot Dogs, war mal eines meiner Lieblingsessen.
Ich hab gedacht egal, ess ich halt noch einen.
Dann hab ich extra 2 Würstchen reingepackt, extra viel Zwiebeln und Gurken und dann?
Hats total fade geschmeckt...
hinterher habe ich gedacht, hätt ich mal bloß mehr Zeit mit meiner PWM verbracht, die hat um längen besser geschmeckt.
Wenn man sich ertsmal an sauberes Essen gewöhnt hat braucht man eigentlich keinerlei Junkfood mehr und ein Steak im Restaurant muss nicht zwangsläufig unsauber sein
wenn ich schon ne diät mach, dann auch richtig
Ich mach es das ganze Jahr über so... Ernährungsplan habe ich auch in der Aufbauphase immer fest.
Ich glaub ich Muskeln Thread umbenennen xD
Also mir ging es im allgemeinen um Ernährungsumstellung und was ist, wenn mal ein Ausrutscher passiert wie zb nen Stück Torte auf nem Geb- Lösung zb: Extra Runde Crosser...natürlich sollte man sowas erst gar nicht entstehen lassen aber ich glaub wenn ich auf ner Familienfeier bin und sage, dass ich keinen Kuchen
Oder so will....hm...ich weiß nicht ob die das verstehen würden. Manche denken ja auch schnell an Essstörungen und Sportsucht :/ Das war schon immer ein Problem in meiner Familie...meine Ma meinte auch schon mal, dass ich angeblich sportsüchtig sei und bevor wieder Sprüche kommen, esse ich was :(
Aber vielen dank für eure Anregungen :)
Ich lebe damit, dass alles etwas länger dauert.Zitat:
Zitat von Noschi87
und der übliche Rest wird sich schon daran gewöhnen. Irgendwann hören die Sprüche auf und man bekommt sogar positive Rückmeldungen was man doch für ein Durchhaltevermögen bei nem Antikuchen- bzw. Antialk-Konsum hat......a la "....Respekt, also ich könnte das nicht...."
- Oha, mein erster Beitrag-
Hey Isirider,
positive Rückmeldungen gibt es klar. Vor allem bei Freunden. Aber Familienfeiern sind da echt problematisch. Ich bin da auch nicht so schlagfertig in der Hinsicht- und wenn hört sich das von mir so "arrogant" an :/ So nach dem Motto: Dafür hab ich nen gesunden Körper. Und Thema Ernährung...wenn man nicht "normal" (wie auch immer das andere definieren) isst, wird man als sonderbar dargestellt- wie schon gesagt "Essstörung". Denkt ihr das Bb Sportler soetwas entwickeln können!?
ja, einige "Bodybuilder" entwickeln leider ab und an mal Essstöhrungen. Nicht vergleichbar mit Anorexie. Sie denken, dass sie gleich ihr hart erkäümpftes Sixpack verlieren, wenn sie mal etwas unsauberes essen und von ihren 65kg auf 67kg fallen.
Aber wie gesagt: ab und an mal cheaten IM RHAMEN ist nicht schlimm, aber so billig Junk ausm Supermarkt schmeckt mit der Zeit nicht mehr.
Über zu oder abnahme entscheidet immernoch die Kalorienbilanz und dein Körper macht nicht nach 24h nen Strich. Sagen wir, dass du einen Bedarf von 2500kcal hast (inkl. Training) und dann mal 3500 isst, dann hast du deine Bilanz nach 2 Tagen mit 2000kcal wieder erreicht
Wenn deine Freunde und Verwandte kein Verständniss für gesunde und bedarfsgerechte Nahrung haben, dann frage ich mich, wen man hier kritisch betrachten sollte :bierle:
Vielleicht hilft die dieser Beitrag weiter, wenn es ums "Gönnen" und diese "gesellschaftlich erzwungenen Sünden" geht:
http://www.derwillezurkraft.de/conte...n-v-aline-zier
dumme sprüche muss sich wohl jeder anhören, aber interessant wie die sich mit der zeit wandeln
"was soll denn der quatsch mit dem reis/quark?"
einige zeit später
"aha, der anabolika-quark wieder"
und spätestens im sommer wenn die klamotten enger und kürzer werden kannst du die dummen sprüche loslassen :evil:
Vielen Dank für die vielen Anregungen.
Ein großer Motivator ist auch meine Freundin, da sie gesundes Essen sowie eine schöne Figur auch schätzt. Das macht das Zusammenleben enorm vorteilhaft :) Wenn ich so an meine Ex- Freundin denke...hauptsache Pizza, Schoki, Croissants usw...das war problematisch da "meine Ernährung" durchzusetzen- aber immerhin wohnte ich nicht mir ihr zusammen :D
Den Artikel finde ich auch sehr gut- der hat mir geholfen :) Wobei man ja leider manche Angewohnheiten von heute auf morgen nicht komplett rausbekommt. Den Kuchen von Mama wollte ich dann doch kosten. Das war´s dann aber auch- und keiner hat schräg geguckt ;)
Der Anabolika- Quark- sehr fein :D
Eine Freundin meiner Freundin war neulich auch der Hit. Ich spiele in der Kreisliga Fusi und meine Freundin fängt nun auch an. Die besagte Freundin war total schockiert: Dann bekommst du ja so dicke, muskulöse Beine wie nen Mann :D
Ja klar, von einmal Training und ein Spiel in der Woche :D Wäre ja schön :D :D
Aktuelles Gewicht: 73,1 kg. Am 01.05. sollten es 72,0 kg sein.
Welchen Fisch mit guten Fettsäuren könnt ihr empfehlen?
Also aus welchem Supermarkt, Unternehmen?
Jeder fettige Fisch hat gute Fette.
Egal ob Lachs, Hering etc. Kannst ja einfach hinten auf der Packung gucken.
Zum Thema etwas gönnen:
Hab ne Kollegin im Studio (Sport- und Fitnesskauffrau und Ernährungsberaterin), die von Kunden nur die Dicke genannt wird.
Um die 75kg auf 1,60 + Cellulite am *****, die man sogar durch die Hose sieht :kotzen:
Die hat gesagt sie will ja was vom Leben haben und nicht so wie ich essen.
Meine Antwort: Es gibt nichts was so gut schmeckt wie gut aussehen.
Ist echt oft so, dass die Leute immer dumme Sprüche haben aber nur weil sie selber nicht den Willen haben etwas anderes zu tun als die träge Gesellschaft.
Ändert sich aber sobald man etwas erreicht hat. Ich werde zwar sehr oft als verrückt abgestempelt aber ich fühl mich dann nur bestätigt, dass ich dabei bin etwas außergewöhnliches aus mir zu machen :D
Die hat gesagt sie will ja was vom Leben haben und nicht so wie ich essen.
Meine Antwort: Es gibt nichts was so gut schmeckt wie gut aussehen.
Ich liebe deine Antwort :) Und sowas nennt sich Ernährungsberaterin? Pfui...#spank
bei uns rennt eine rum, die wiegt locker 170kg und studiert Ökotrophologie....
die kann dann wirklich keiner Ernst nehmen....:sorg:
sorry für OT
Ich war gestern Fußball gucken und danach FIFA zocken....alle am Bier trinken und Chips futtern.
Hab ich mir davor einfach Pute mit Broccoli reingezogen und mir Eiweißpulver mitgenommen....dazwischen viel Wasser trinken >)
Alle gucken einen zwar ein bisschen dumm an, ein, zwei Kommentare kommen, aber was solls :rock:
Sobald die Leute den Stiernacken, breiten Rücken, dicke Arme, Sixpack etc sehen hat niemand mehr dumme Sprüche an einen :))
Ihr kennt ja klasse Leute :D