Trainingserfolge - schlank athletisch - nach 23 Wochen

Hey

Ich bin jetzt schon 23 Wochen dabei - jede Woche 2x hart und kontinuierlich trainieren.
Ich hab leider bis vor 4 Wochen eher weniger auf die Ernährung geachtet, somit hab ich gleich 'viel' gegessen wie früher und somit nicht so viel aufgebaut wie hätte sein können. ;) Dennoch bin ich mit den Ergebnissen bis jetzt schon sehr zufrieden und es motiviert mich stark nun mit guter Ernährung (Hauptsächlich mehr brauchbare Sachen) gleich intensiv weiter zu machen.

Alter: 24
Gewicht: 70 steigend


Hier mal die Vorher nachher Bilder (die Striche waren zum Angleichen der Bildgrößen gedacht
habs dann aber lassen weil man so auch gut Bereiche vergleichen kann)

leider hatte ich heute diffuses Sonnenlicht anstatt der Glühbirne


http://www.abload.de/img/mitstricheohud7.jpg


ohne Striche



http://www.abload.de/img/unbenannttguzs.jpg


Was sagt ihr dazu?

Liebe Grüße
Bertro

Du hast ein bisschen abgenommen und bisschen Muskel aufgebaut, sieht definierter aus, aber in der Zeit wär mehr drin gewesen>)

ja ;( durch die nicht erhöhte Nahrungsaufnahme is aus der Massephase eher eine Definitionsphase geworden.
hab auch grad die schmale Taille bemerkt - coool ;)

Aber ab jetzt gibts locker täglich 400kcal mehr, obwohl ich auf zu viel Fett und schlechten Zucker verzichten werd (eine Qual!!)

EDIT- Der >) is herrlich ;) haha


Ich kann leider den Threadtitel nicht mehr anpassen ;(

Zitat:

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Zitat von Bertro

Ich kann leider den Threadtitel nicht mehr anpassen ;(

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Ja, der Titel ist nicht gerade aussagekräftig. Wie soll das Thema heißen?
Was noch fehlt ist deine Größe.

der sätt sein sollen: "Trainingserfolge - schlank athletisch - nach 23 Wochen"

Es gab ein Problem beim posten, da kam immer ein Fehler, ich hab dann mehrmals probiert und irgendwann gings, da hab ich halt nur mehr einen Platzhalter eingefügt ;)

Aja, Größe: 179m

Ich finde das Ergebnis gut für die Zeit. Du hast Muskelmasse aufegebaut und Fett verloren, das muss man berücksichtigen.

;) Chi - danke sehr PhilippAlex.
Aja, von der Kraft her ist eine m.M.n. starke Steigerung erfolgt. Der Muskel ist auch steinhart geworden (Ich rechne ab der 7. Woche, dafür ist ja eher Eingewöhnung gewesen)
Hab zB bei diesem Lat Gerät bei er 7. Woche 3*15 Wdh gemacht mit 60kg (30 pro Seite) - mittlerweile bin ich bei 85kg (42,5 pro Seite) angekommen. Ohne der Bein-Halterung würdens eher Klimmzüge werden. Sieht man vielleicht eh an den Vergleichs Bildern dass ich dieses Gerät bevorzugt habe.
Ich würd ja gern Bankdrücken gehn, aber ich kack mich zu sehr an wegen meinen Handgelenken. Wenn die mal wieder was haben muss ich wieder ewig aussetzen! Das kann ich provozieren wenn ich ruckartig Gewicht nach oben reiß (Bunnyhop beim Fahrradfahren) - deswegen nehm ich lieber nur geführte Geräte. SZ Hantel für die Arme geht da grad noch um den Bizeps zu Stärken.



PS: Kann mal bitte wer den Titel anpassen? Wieso kann ich das eigentlich nicht? Find keinen FAQ Thread wo das stehn könnt ;)

Zitat:

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Zitat von Bertro

;)
Ich würd ja gern Bankdrücken gehn, aber ich kack mich zu sehr an wegen meinen Handgelenken. Wenn die mal wieder was haben muss ich wieder ewig aussetzen! Das kann ich provozieren wenn ich ruckartig Gewicht nach oben reiß

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...versteh ich nicht

Ich hab Probleme mit den Handgelenken, bin beim Snowboarden mal blöd geflogen. Bei vielen Übungen wie zB Bankdrücken werden die Handgelenke etwas mehr beansprucht und sobald ich einmal wieder übertreib bekomm ich ein Ziehen/Stechen, dann kann ich mind. 2-3 Wochen nichts ordentlich trainieren. Deswegen mach ich nur mehr Übungen wo ich merk dass die (fast) nicht aufs Handgelenk gehen. Bei Hanteln zb muss das Handgelenk die ungeführten Bewegungen etwas ausgleichen.

Unterschied ist auf auf jeden Fall sichtbar und durch deine ernährungs Optimierung seit 4 Wochen wird es jetzt Massemäßig weitergehen! Bleib dran!!!:-)

Schonmal an eine Handgelenkstütze gedacht? Welche man immer lockerer macht, und dann ganz weglässt?

danke Zarewitsch82 ;)

Ich denk jetzt wird ordentlich was weiter gehen, ich schau dass ich viel mehr gute Kohlenhydrate und Proteine esse und nie mehr Hunger hab. Bis vor den 4 Wochen hab ich nie mehr als ein Glas Kakao zum Frühstück gehabt. Nun schau ich dass ich einen Weight Gainer runter würg und Brot oder Müsli... In der Früh geht leider nichts runter, hätte eigentlich kein Problem das 1. mal ab 12 Uhr zu essen, aber in der Früh Kohlenhydrate sind ja wichtig (und ich merk bei Training ca 20% mehr Kraft als wenn ich keine Kohlenhydrate ess vorm training)

Ich nehm bei blöden Übungen eh schon eine Handgelenkstütze, aber manche Übungen lass ich lieber aus, ich brauch meine Hände noch - aber ich merk eh, je mehr Kraft im Unterarm desto weniger werden die Gelenke beansprucht.

Unterschiede sind gut sichtbar .... jetzt würden mich noch die Beine interessieren....

Danke - Tja, die Beine ;) Hatte eine Op und darf somit auch bei den Beinen nicht ZU viel machen. Nach der Op sahs so aus:
http://www.abload.de/img/unbenanntfzuel.jpg

Mittlerweile hab ich das linke Beinchen wieder halbwegs aufn Level vom rechten gebracht. Darf (sollt) auch wieder mehr radln - da kommen pro Tag ca 4km (also ca 30km / Woche) dazu -aber mehr zur Fortbewegung als fürs Training ;)

Das Foto hat ich direkt nachn Training gemacht - Alles angespannt was geht.
zwar ohne Zusammenhang und Vergleich - aber egal.

http://www.abload.de/img/unbenanntcf437.jpg

Mit dem Ergebnis bin ich zwar recht zufrieden, nur man rennt ja nie mit dem komplett angespannten Körper herum - haha

EDIT: Wieso kann man Edits eigentlich nur 10min nach dem Post machen??
Ich würd gern zB das Beinfoto etwas weniger dominant darstellen, da das Bein schon lang nicht mehr so aussieht ;)
Bzw beim Bilderupdate würd ich gern selber den Titel ändern...