Anabole Diät - kurzer Erfahrungsbericht

Hallo,
ich habe vor 6 Wochen eine anabole Diät gestartet.
Habe mich dabei weitgehend an den Stickies orientiert.
Im Schnitt hatte ich ein Kalorindefizit von 20%.
Zusammenfassend kann ich sagen, dass die Refeeds mich total
zurück geworfen haben.
Habe die ersten 17 Tage max. 9g Carbs zu mir genommen
--> Fett, Wasser verloren + Kraftwerte sind bei allen Grundübungen
gleich geblieben trotz des Kalorindefizites.
Bei Dips und Klimmzügen konnte ich mich steigern
(was wahrscheinlich hauptsächlich an dem Gewichtsverlust lag)
Dann habe ich 1x pro Woche einen Refeed gemacht mit durchschnittlich
155% meines Tagesbedarfs.
Die Kraftwerte sind immer an den beiden darauf folgenden Trainingsterminen
gesunken.
Habe mit den Refeeds variert und alles mal getestet.
Gestartet bin ich mit dem unsauberen Refeed, danach fast nur Carbs
und dann unsauber + Alkohol. Kraftwerttechnisch gab es keinen großen
Unterschied.
Die Frage die sich mir aufdrängt ist, ob so ein Refeed überhaupt notwendig
ist. Ich werde sofern ich wieder einen höheren kfa habe mal eine anabole
Diät ohne Refeed durchführen.
Bis dahin würde mich mal interessieren, ob jdn. von euch schonmal
eine AD ohne Refeed gemacht hat.
Übrigens war ich während der Diät ziemlich fit (stoffwechseltechnisch gesehen),
hatte nur irgendwann Hunger auf Carbs.

wie viel hast du in den 6 wochen abgenommen und inwiefern haben die refeeds dich zurückgeworfen?

schätzungsweise 2 kg fett und 5l wasser.

zurückgeworfen hat mich das in dem sinne, dass ich
aus der ketose geworfen wurde ohne einen nennenswerten vorteil
davon zu haben.

Viele scheinen mit dem Refeed Probleme zu haben, den sollte man auf sich selbst zu schneidern. Ich habe meinen ersten Refeed damals erst nach einen Monat gemacht und danach alle 2 Wochen. Hattest du jetzt viel Übergewicht oder wolltest nur ein paar Pfund los werden?:gruebel:

wie war denn kfa vor und nach der diät?

wenn du in 6 wochen 2 kilo fett verloren hasst ist das doch ok.

wieviel alk hasst denn getrunken und an wievielen tagen?

bei mir hat der alk immer ne menge versaut, der fettstoffwechsel ist so lange im ***** bzw. schlechter wie du alk im blut hasst. so meine erfahrung.

@DER BESTRAFER: nee, hatte kein Übergewicht. Habe am Anfang der Diät
86kg bei 1,80m gewogen.
Wie lief denn deine Diät?

@mike1983: habe mit 17%kfa angefangen und bin jetzt bei 13%
mit dem Ergebnis bin ich auch zufrieden, will die Diät für das nächste
Mal nur optimieren.
An 2 Tagen habe ich was getrunken, wobei eigentlich nur ein Tag
richtig ungesund war. Da dürfte ich bei 160g Alkohol gelegen haben.
Am anderen waren es 2-3 Bierchen

hört sich doch alles ok an.
ich würde sagen du hasst alles richtig gemacht:daumen:

9g KH, was isst du denn bitte? Erst einlesen bevor man was mit seinem Körper anstellt. Wie sieht deine Ernährung genau aus?
Das Fenster von 20-30g KH sind dazu da um es auch wirklich aufzufüllen mit KH die in Eiern und stärkearmen Gemüse enthalten sind, sonst wirst du bis zum Refeed nicht einmal aufs Klo gehen können.
Les dir am besten Atkins durch, das ist die AD Ernährung nur dass du eben noch einen Ladetag hast.
Du kannst dir ruhig 500g-1kg stärkearmes Gemüse am Tag reinhauen.


Wenn du im Refeed schlampst, dann ist das wirklich so, dass es deinen gesamten Wochenerfolg zu Nichte machen, das ist unterschiedlich und da musst du selbst mit dir herumexperimentieren.
Das gleiche gilt für die Refeedtage. Bei einigen ist es 1 mal die Woche sinnvoll, bei anderen nur alle 2 Wochen usw, die dienen ja nur dazu um deinen Stoffwechsel oben zu halten und im Training einen Kraftschub zu bekommen wobei ich persönlich bei dauerhafter ketogener Ernährung ohne Carbs besser fahre.
Man muss an sich eben rumprobieren.

Zitat:

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Zitat von J-T

9g KH, was isst du denn bitte? Erst einlesen bevor man was mit seinem Körper anstellt. Wie sieht deine Ernährung genau aus?

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verstehe nicht was dagegen sprechen soll, so wenig wie möglich carbs zu sich
zu nehmen.
hier mal ein beispieltag mit ~ 9g carbs:
morgens: rühreier mit butter
mittags: wildlachsfilet mit 200g brokkoli
abends: thunfisch in öl mit 200g eisbergsalat und mozarella + paranusskerne

Zitat:

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Zitat von J-T

... und im Training einen Kraftschub zu bekommen wobei ich persönlich bei dauerhafter ketogener Ernährung ohne Carbs besser fahre.

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ich habe ja eben keinen kraftschub bekommen, sondern das genaue gegenteil
davon...

Zitat:

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Zitat von pus2000

verstehe nicht was dagegen sprechen soll, so wenig wie möglich carbs zu sich
zu nehmen.
hier mal ein beispieltag mit ~ 9g carbs:
morgens: rühreier mit butter
mittags: wildlachsfilet mit 200g brokkoli
abends: thunfisch in öl mit 200g eisbergsalat und mozarella + paranusskerne



ich habe ja eben keinen kraftschub bekommen, sondern das genaue gegenteil
davon...

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wieviel kcal sind das denn? wenn ich mal normale portionen voraussetze, dann sinds wohl nichtmal 2000kcal?!? dann liegt die fehlende kraft wohl nicht am refeed, sondern dass du unter der woche einfach zu wenig kcal isst. ein auto fährt ja auch nicht ohne benzin

Zitat:

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Zitat von pus2000

verstehe nicht was dagegen sprechen soll, so wenig wie möglich carbs zu sich
zu nehmen.
hier mal ein beispieltag mit ~ 9g carbs:
morgens: rühreier mit butter
mittags: wildlachsfilet mit 200g brokkoli
abends: thunfisch in öl mit 200g eisbergsalat und mozarella + paranusskerne



ich habe ja eben keinen kraftschub bekommen, sondern das genaue gegenteil
davon...

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Das ist bei mir ähnlich, ich bekomme ebenso keinen Kraftschub, das meinte ich damit. Aber das liegt bei dir eher daran, dass du generell zu wenig isst, bei mir eher stoffwechselbedingt durch die Insulinausschüttung.


So wenig KH zu sich zu nehmen in Form von Gemüse, Eiern und Käse etc. bedeutet einfach, dass du nicht aufs Klo gehen kannst bis zum Refeed. Ohne Ballaststoffe kein Stuhlgang, dann wirst du die ganze Woche nen dicken Bauch voller Mist haben. #popcorn Außerdem isst du zu wenig.
Mach dir doch mal ordentlich gedünstetes Gemüse in Butter, Salate mit ordentlich Öl usw., dazu noch Mandeln. Mit den Portionen die du da isst wär ich schon verhungert. :D
Wenn du deinen Körper einem zu hohen Defizit aussetzt wirst du irgendwann schlapp machen und definitiv Muskulatur abbauen.

KH-Verzicht muss nich zwangsläufig auch ein Verzicht auf Ballaststoffe sein.

Leinsamen z.B. haben um die 40g Ballaststoffe auf 100g und 0g KH.

Die kann man in der Diät also ohne Probleme essen und somit auch auf einen ordentlichen Ballaststoffwert kommen.

jau, leinöl war auch in meinem ernährungsplan enthalten, ganz vergessen.
was das kalorindefizit betrifft: 2000kcal entsprech ~ 80% meines tagesbedarfs.
hatte erstaunlicherweise bis zum refeedtag keinen kraftverlust