Wie auf soviel Eiweiß /Tag ?

Huhu, mein Name ist Safet, 18 Jahre.
Ich tranier schon seit knapp 2 Jahren . Hab in dieser Zeit sehr viel aufgebaut und bin nun bei gerundeten 85 Kg Körpergewicht.
Ich trainiere jeden 2. Tag , also 3-4 mal wöchentich

Damit ich weiter Muskelmasse aufbauen kann, muss ich auf meine Ernährung achten und sehe an mir selber, dass ich sehr schwer auf 170 g Eiweiß /Tag komme.
Dazu muss ich erwähnen, dass ich max 3 mal am Tag große Malzeiten esse.
Jede 2. Stunde was zu essen geht bei mir gar nich.
Die Shakes bring ich auch schwer runter und lasse sie lieber.

Kann mir wer dabei helfen , wie ich leicht auf 170 g Eiweiß /Tag kommen kann ?
Hab nämlich immer zu wenig, was mich bedrückt da ich großes Potenzial hab, Muskelmasse aufzubauen.

Ich wäre euch sehr dankbar für die Hilfe.

Mit freundlichen Grüßen aus Linz

Sind die 3 großen Mahlzeiten warm? Dann teil einfach 500g Pute durch 3, iss Abends nen großen Becher Magerquark und trink irgendwann am Tag ein großes Glas Milch. Dürften dann schon 170g Protein sein...#popcorn

dann poste doch mal was du so isst, dann könnte man auchhelfen....
mit einer standardernährung ist es ja fast schon unmöglich unter 150g eiweiß zu bleiben

Morgens trink ich nur was.
Während den Pausen in der Schule 3-4 Wurstsemmerl. Meistens mit Schinken, je 2 Scheiberl Käse und noch nen Aufstrich.
In der Mittagspause geh ich ne Kebappizza bzw Kebapteller essen.
Wenn ich heimkomm ess ich was es zu essen gibt.
Meistens Putenfleisch mit Ketchup .
Trinken tu ich viel Redbull und Eistee etc.
Milch wär kein Problem.
Wenn ichs noch runterbekomm spät am Abend noch ne Mahlzeit wie Würstel oda so was.

Sollte ich vl nur auf eiweißhaltige Mahlzeiten umsteigen?
Wär das vl hilfreich?

Ansonsten bin ich voller Überzeugung nicht auf 170 g kommen zu können.

Ich geh jetzt mal davon aus, dass du kein Troll bist, aber deine Ernährung ist wirklich der allergrößte Mist.
Du solltest dich mal ernsthaft mit den Stickies hier im Ernährungforum beschäftigen um überhaupt mal geeignete Nahrungsmittel kennen zu lernen.

Und dann erstell dir bitte einen vernünftigen EP mit Nährwerten und Mengen und dann sehen wir weiter :-)

"Hab nämlich immer zu wenig, was mich bedrückt da ich großes Potenzial hab, Muskelmasse aufzubauen."

woher nimmst du denn das wissen mit der muskelmasse?
von wo bist du den gestartet? bei der ernährung glaube ich auch das du gut aufgebaut hasst, aber muskeln?

döner, wurst, red bull???:bierle:

wieso schaffst du 3 große mahlzeiten, aber keinen shake oder quark

Zitat:

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Zitat von Safet

Morgens trink ich nur was.
Während den Pausen in der Schule 3-4 Wurstsemmerl. Meistens mit Schinken, je 2 Scheiberl Käse und noch nen Aufstrich.
In der Mittagspause geh ich ne Kebappizza bzw Kebapteller essen.
Wenn ich heimkomm ess ich was es zu essen gibt.
Meistens Putenfleisch mit Ketchup .
Trinken tu ich viel Redbull und Eistee etc.
Milch wär kein Problem.
Wenn ichs noch runterbekomm spät am Abend noch ne Mahlzeit wie Würstel oda so was.

Sollte ich vl nur auf eiweißhaltige Mahlzeiten umsteigen?
Wär das vl hilfreich?

Ansonsten bin ich voller Überzeugung nicht auf 170 g kommen zu können.

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früh 250g quark
auf die brötchen insgesamt 200g schinken, 80g käse
mittag 200g fleisch/fisch
abendessen 200g fleisch/fisch
letzte mahlzeit 250g quark
= 210g eiweiß :ratlos:

Zitat:

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Damit ich weiter Muskelmasse aufbauen kann, muss ich auf meine Ernährung achten

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gut dass du dass einsiehst. weil deine ernährung ist alles andere als gut

Aber dass du zum Muskeln aufbauen mehr als nur Eiweiss brauchst ist dir schon klar oder?????:))

Eine Schachtel zu 3-4 Hühnerkeulen (1100 g / 187 g EW / 176 g F) und der Fall ist "gegessen"
Ach, zuviel Fett? :D
3 Pfund Magerquark wären 183 g EW / nur 4.5 g F
Magerquark lässt sich mit Wasser oder Milch sehr leicht verflüssigen. + Süßstoff, Kakaopulver, Zimt, frisch geschrotete Leinsamen aus ökologischem Anbau . Mit dem Stabmixer homogenisieren.

Ich selber setze praktisch gar keine Muskeln an, egal wie viel ich esse, und ich kombiniere inzwischen, nachdem ich das eingesehen habe, aus 2 Hühnerkeulen und 1 Pfund Magerquark zu rd 120 g EW; mehr brauche ich nicht. Es kommt aber noch EW aus 1kg Gemüse dazu

Kleine Korrektur:

...Wobei diese zwei Hühnerbeinchens (90 g EW) und ein Pfund Magerquark (60 g EW) zusammen schon 150 g EW sind.

ohne probleme auf 170 gr eiweis???

ich komme ohne probleme auf

400 gr eiweis
50 gr fett
200 gr carbs

und vorher ohne probleme auf 400 eiweis; 80 fett und 400 carbs...

du musst nur alle 3 stunden essen, ordentlich trainieren und dann kommt der hunger ;-)

Also die Eiweißmenge zu erreichen ist wirklich kein Problem.
Selbst wenn Du keine Shakes nimmst. Wobei ich shakes normalerweise einfach praktisch finde, gerade wenn du sagst, dass Du es nicht schaffst mehr als 3mal am Tag zu essen. Nen Shake kannste immer mitnehmen. Muss ja auch nicht zwingend Eiweißpulver sein, sondern wie auch schon beschrieben, kann man auch aus Magerquark und Wasser nen super shake zaubern.
Also erstmal auf vernünftige Nahrungsmittel umstellen, dann die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen und dann weitergucken