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Hallo,
ich bin 27 Jahre, wiege 86kg bei 180 cm.
Trainier seid ca. 1 Jahr.
1-3 Monate planlos trainier, jetzt trainier ich 3x ein GK pro Woche.
Hab jetzt schon viel gelesen nicht nur hier, auch auf anderen Seiten.
Und hab mir jetzt lauf der Wochen ein Ep erstellt, denn ich gerne zeigen möchte für Verbesserungvorschläge.
Mein Ziehl ist es ca. 4-6 kg abzunhemen, ohne das zuviel muskelmasse verlohren geht.
MFG Chao
Ich könnte ne Stunde nach Quark und Hafer kein vernünftiges Training durchziehen, aber wenns dir passt.
Den Shake würde ich direkt nach dem Traing nehmen und ne Stund Später ne Mhlzeit mit komlexen Carbs, Gemüse und Eiweiß essen.
Den Rest des Tages dann Eiweiß + Fett + Gemüse
Nahrungsauswahl ist gut.
Aber die 250g Walnussöl kauf ich dir nicht ab :))
WOW, ein anfänger der freiwillig einen gk trainiert - respekt!!
kannst du die 14uhr mahlzeit nicht schon um 11uhr essen?
Danke :-) . Naja, hat auch bis zu 3 monate gedaurt, bis mich einer zum GK gebracht hat...
Um 11 uhr würde knapp werden, nicht unmöglich!
Ich trainier noch nicht mt diesem EP, meinst du ich sollte die mahlzeiten ersetzten oder die Zeit ist zu kurz bis zum Training (vom Frühstück)?
Dacht der MQ is gut wegen Casein und Glutamin?
Dank, meinte 20 ml Öl!
Sollte ich nach dem Traubensaft gleich einen Shake trinken?
den Traubensaft kannst du dir eigentlich sparen, aber wenn dann mit dem Shake
Quark ist nicht schlecht, aber so kurz vorm Training würde mir das mit Hafer zusammen zu schwer liegen. Außerdem würde ich das Studio vergasen :))
mein Favorit wäre einaf nur 2 Tassen Kaffee mit etwas Kokosöl und optional BCAAs.
Da drauf habe ich meine besten Einheiten.
Menschen sind aber verschieden, ich weis ja nicht ob du mit Quark und Hafer zurecht kommst.
Ok geändert der Shake sofort nach Training!
Traubensaft kann ich weglassen, aber wegen dem Insulinspiegel sollte ich doch sofort Dextrose zu mir nehmen?
Oder reicht als Dextrose auch die Banane und die einfach mit in den Shake?
Ja mit BCAA`s hab ich mich noch nicht befasst.
Ja bin auch ehrlich nicht der wo so gerne gleich nach dem ausfstehen ißt, habs mir halt angewöhnt aber großen Lust verspühr ich sehr sellten.
So wie ich mitbekommen hab, sollte man ja morgens nur Fett meiden und langesame Kh`s und Proteine zu sich nehmen. (katabole wirkung auch wie nach dem Training)
Ist das mit BCAA`s anderst? Und was bringt das kokusöl?
bcaa brauchst du noch nicht und kokosöl liefert dir mct-fette.
schau dass du ca. ne stunde nach deinem shake nach dem training was vernünftiges isst (komplexe carbs, eiweiß, paar fette)
BCAAs liefern einfach nur ein paar Aminosäuren fürs Training, amn hat mehr PowerZitat:
Zitat von chaoy1984
Kokosöl liefrt MCTs, eine Fettsäuregruppe, die schnell im Blut ist und ähnlich wie Carbs verstoffwechselt wird aber ohne Insulin zu stimulieren
schöner Artickel zum Thema Frühstück:Zitat:
Zitat von Martin Berkhan
http://aesirsports.blogspot.de/2010/...il-ii-das.html
Dank. Mach mich mal schlau...
Hört sich ja gut an, werd denn Plan nochmal bearbeiten und Morgen posten.
Kokusöl hört sich sogar sehr gut an, kaffe auch noch wird immer besser für mich :-) .
Schau ich nächste Woche wo ich das auftreibe, hoff der Asialaden in der nähe hat das.
MFG chao und danke nochmal
Demnach müsste man hier ja 90% der geposteten EPs überarbeiten und das Frühstück streichen. :gruebel: Und ich wäre auch diesem "Irrtum" aufgesessen :DZitat:
Zitat von simme
@Simme: Frühstükst du? :D
Dann wäre man ca. 12 Stunden ohne Nahrung, was ja auch nicht so gut sein soll. :ratlos:Zitat:
bevorzuge ich immer noch den Weg, die erste Mahlzeit bis auf 11 Uhr oder den späten Vormittag zu verschieben.
Wer schafft es bitte, wenn er um 6 Uhr aufsteht, erst um 11 was zu essen? Und dann muss man ja fast jede Stunde was essen um die Kalorien voll zu kriegen...
Und die Studie mit den Schulkindern hat der wohl nicht ganz kapiert:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8859144
Da heißt es, dass 30 Minuten vor dem Test essen besser ist als 2 Stunden davor. Von nicht frühstücken ist da gar nicht die Rede.
lies mal das Zitat von Martin Berkhan in meinem Post.Zitat:
Zitat von BlackStar013
Ich (und er offenbar auch) habe absolut nichts gegen Frühstück.
Aber es funktioniert auch ohne und wer damit besser klarkommt der kann es eben lassen.
@Kuhl Mähn
schon mal was von Intermittent Fasting gehört?
Zitat:
Zitat von simme
Ein Tag fasten und ein Tag normal essen, aber meine Frage war ja ob das auch gesund sei... vor allem wenn man Bodybuilder ist.
also nicht.Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
Das wäre Eat Stop Eat
IF (nach Leangains) ist 16h am Tag fasten und 8h essen.
Und Ja, das ist sogar sehr gesund und man kann damit aufbauen.
Man muss halt schauen, dass man genug isst.
gaggeis und H_D machen das meines Wissens selbst und scheinen gut zu fahren.
DIR würde ich aber davon abraten, da du damit sicher nicht auf deine Kalorien kommst und wenn ich mir deine Bilder so anschaue, dann kannst du ein ordentliches Frühstück schon vertragen #popcorn
was hat das jetzt eigentlich in diesen Thread zu suchen?
Ok, danke.Zitat:
Zitat von simme
Mach ich schon nicht, hat mich halt interessiert. Und jetzt wieder OnT
Die Studie hat er schon "wohl ganz kapiert" wenn man mal Adam Riese hinzuzieht.Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
Es steht in dem Resümee:
Steht das Kind um 7:00 Uhr auf und isst um 7:30 Uhr zu Frühstück, wenn es dann um 9:30 Uhr einen Test hat, bringt es nichts. Verlegt man das Frühstück ein paar Stunden nach hinten (und nichts weiter sagt der Artikel), etwa auf 9 Uhr anstatt, wie üblich "nach dem Aufstehen zu essen," dann zeigt sich sehr wohl ein Effekt auf die kognitive Leistungsfähigkeit.Zitat:
CONCLUSIONS:
Our results indicate that routinely eating breakfast 2 hours prior to being tested does not improve cognitive functions in 11- to 13-year-old elementary school students, but food supplementation 30 minutes prior to taking a test notably improves scoring. We suggest further studies on the relationship between meal content, feeding time, and scholastic performance.
Bon chance! :arcade:
@TE - lass das Frühstück weg, wenns dir nicht liegt und iss einfach später. Die Belastung am Morgen dürfte ohne Training nicht so hoch sein, als dass man unbedingt was essen müsste. Einfach am Abend zuvor noch langsam verdauliches Protein futtern und gut ist. Wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus und die Sache mit dem ach so üblen Katabolismus würd ich nicht unbedingt so ernst nehmen, denn das ist 'n sicherer Weg in die Paranoia. :ratlos:
aufgestanden: 7uhrZitat:
Zitat von Kuhl-Män
fertig gemacht, kaffee getrunken
15min joggen
30min zirkeltraining
10min joggen mit 10 sprints
5min auslaufen
30min mountain-bike-tour durch den wald, ca. 300höhenmeter
und jetzt sitz ich hier über 1000kcal und freu mich (:o)
Furor ist echt überall (:o)
@ Furor
Lol das hab ich doch geschrieben. Ich wollte nur verdeutlichen, dass die Kinder niemals nichts gefrühstückt haben. So meinte es der Autor nämlich, aber die Kinder sind ja niemals mit leerem Magen in den Test gegangen. Aber egal jetzt...
@ hd
Kaffee hat auch Kalorien :professor:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...arz/index.html
:D
bitte erst informieren,dann posten - danke
Viel interessanter wäre gewesen zu schauen, was passiert, wenn das Kind bis um 8:30 schläfft, dann isst und den Test nimmt. Oder der Test schon um 8:00 wäre...Zitat:
Zitat von Furor Germanicus
Na, in all den Jahren in den einchlägigen Board angemeldet, aber selten frequentiert. Das Ding ist: Ich sehe anhand der Ref-Links woher die Leute auf Aesir Sports zugreifen ;) Wenn ich schon mal da bin, kann ich ja auch was dalasse. Aber ich bin ja nicht der einzige der den Hans Dampf in allen Gassen spielt - H D und du sind ja auch überall vertreten. :))Zitat:
Zitat von simme
@Kuhl - so siehts auch. Naja, ich hab auch keine Probs mit +20h Fasts, alles eine Sache der Gewöhnung ;) Man muss auch zwischen psychischem Appetit und physischen Hunger trennen können - letzteres kennen die meisten hier nämlich nicht, zumal der Hunger-/Sättigungsmechanismus bei weitem komplexer ist und nicht bloß auf akute Energiemängel hinweißt.
man muss sich halt vielschichtig "bilden" und an allen Fronten kämpfen :))Zitat:
Zitat von Furor Germanicus
AesirSports finde ich übrigens sehr, sehr gut.
Machst nen guten Job :daumen:
Jetzt raff ich erst, dass DU ja der Autor bist :)) #spank
Coole Seite btw :-) Nur die fetten Weiber bei der Werbung nerven >)
Ok hab mal meinen Plan bearbeitet!
Morgen`s sind die erst 2 Frühstück`s Shakes.
Das mit kokusnussöl, will ich mich ein bissel belesen aber bin intressiert...
Das mit Ernährung is eh so en ding. (viele wege füren nach Rom)
Nur weil zick leute daselbe machen muss es nicht das beste sein.
Aber zumindest auch nicht flasch.
Heh, das traurige ist ja, das die Sch*** nicht mal 'n € im Laufe eines Jahres einbringt.... damit kann man nicht mal die Fixkosten decken, um den Kram am laufen zu halten. >)Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
@TE - probier es so aus wie beabsichtigt und nach 2 Wochen kannst du ja ein kleines Fazit ziehen, ob du mit der Ernährung so klar kommst (große Veränderung wirste wenn, dann erst nach etwas längerer Zeit feststellen)
Ok gut ^^, dann mal ran an den Speck :-) !!!