masse aufbauen !

Hallo,
ich bin 19 Jahre alt 1.86 groß und 72 kg schwer, ich trainiere seit Anfang Januar 2012 3-4 mal die Woche im Fitness-Studio.
Nun wollte ich mal fragen was ich machen kann um mehr Masse zu bekommen?
Meine Ernährung habe ich umgestellt, ich esse gesünder keine Produkte mit viel Zucker oder sonstige Süßigkeiten, jetzt esse ich viele Produkte aus vollkorn, mageres Fleisch, Haferflocken, Eiweiße, keine Cola mehr stattdessen viel Wasser etc. Nach dem Training nehme ich immer ein proteinshake.

Kann ich noch was ändern, wenn ja was?

Danke
Basti

poste doch mal einen beispiel tag von dir, was genau du so isst.
dann noch deinen trainingsplan.

dann können wir dir bessere tips geben :-)

deine nahrungsmittel hast du ja schonmal gut ausgesucht!:daumen:

aber wieviel isst du denn davon so am tag??? daran wird es wohl liegen.....du wirst einfach zu wenig davon am tag essen.

poste mal,was du am tag wann isst!

Im Prinzip einfach: Du isst mehr von dem, was du isst und nimmst sukzessive schwerere Gewichte ;-)

morgens:
9 Uhr : 4 Vollkornbrote mit Käse und Wurst.
12 Uhr : fast das gleiche ist halt auf der Arbeit da habe ich nur 30 Minuten Zeit.
17 Uhr : Haferflocken
20 Uhr : Obst oder Salat

Gruß Basti

Das ist Montags sonst variiert das nur morgens bleibt es gleich sonst esse ich um 17 Uhr auch mageres Fleisch.

ohne mengenangaben hilft uns das nicht viel.....


aber von 12-17 uhr nichts essen ist schon mal eher schlecht!

denke mal du isst einfach zu wenig.....

Also das bedeutet ich muss einfach mehr essen und nicht mit so großen Pausen dazwischen?

du isst zu wenig es gibt entsprechende stickys die du lesen solltes und die dir beim masse aufbau tipps geben und helfen

wenn ich mich nicht irre wars doch 1.5g eiweiss pro kg zur instandhaltung und 2g zum aufbau..natürlich mit der kombination aus gesunden fetten und carbs

man isst teilweise wirklich viel viel weniger als man denkt !

Zum Mittag kannst du dir bei Aldi für 99Cent einen Reis-Gemüse Mix + eine Packung Forellen kaufen , da hast du dann alles drinne und kannst das schnell zubereiten per Mikrowelle.