Problemzone Bauch Beine Po

sooooooo.... ich hätte da mal ein paar kleine Fragen....

Cardiotraining ist zusätzlich ein muss das mache ich ja schon.

1. Mit meinem Bauch habe ich ein größeses Problem.... den Oberen Teil von meinem Bauch kann ich super trainieren und erfolge kann ich da auch sehen aber der untere Teil... naja mein Bindegewebe ist an der stelle miserabel.... ich kann am Unteren Teil des bauches nur mini mini mini mini mini erfolge sehen und darum frage ich mich bzw jetzt euch gibt es eine möglichkeit den unternen teil des bauches noch extremer zu trainieren als mit normalen situps evtel mit anderen übungen?

2. Innenseite der Oberschenkel..... ist eigentlich das gleich Problem wie mit dem Bauch da ist das Bindegewebe auch eher dürftig... Ich hänge dafür meistens auf diesem Gerät wo man die Oberschenkel zusammen pressen muss.... (sry name ist mir entfallen) und es geht und geht nicht weg...

3. PO..... Ich finde ihn irgendwie zu flach.... mehr Volumen nach hinten raus wäre schon schöner :D also mehr Muskel aufbau training?`

4. Wie kann ich eigentlich meinem Bindegewebe ein bisschen unter die arme greifen... damit ich die max. straffung (mit schwangerschaftsstreifen :sorg: ) erhalte?

Ich wäre für nette und Hilfreiche Tipps sehr dankbar.... :daumen:

jede trainingseinheit mit 3x10 kniebeugen beginnen, progressiv gewicht steigern. :professor:
löst alle deine probleme auf einmal.

:-) ach ja bauch beine po

willst du straffen oder abnehmen? oder beides?
da du nämlich schwangerschaftsstreifen hast würde ich vermuten du hast schnell etwas viel zugenommen. richitg?

kniebeugen wären schön kann ich aber leider nicht machen da meine beiden knie bescheiden sind. wenn ich sie zu sehr beanspruche (10 kniebeugen würden schon reichen) kann ich 2 tage nicht richtig sitzen und stehen.... mein arzt hat vor 2 jahren gesagt es würde sich verwachsen (kniescheiben sitzen zu nah an den gelenken sagte er) allerdings hat sich da nix verändert das kommt meistens in schüben....

straffen und abnehmen.....

naja ich hab in kinderzeiten gut zu gelegt kam aber alles nicht schnell hat sich auf 5-6 jahren verteilt mit der zunahme...

Zitat:

---

Zitat von minimietz

kniebeugen wären schön kann ich aber leider nicht machen da meine beiden knie bescheiden sind. wenn ich sie zu sehr beanspruche (10 kniebeugen würden schon reichen) kann ich 2 tage nicht richtig sitzen und stehen.... mein arzt hat vor 2 jahren gesagt es würde sich verwachsen (kniescheiben sitzen zu nah an den gelenken sagte er) allerdings hat sich da nix verändert das kommt meistens in schüben....

---

technisch saubere kniebeugen schaden den gelenken nicht.
erstes video anschauen, nachmachen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296

am besten wäre, du filmst dich selber dabei (von schräg hinten) und vergleichst deine ausführung mit der in dem video.
wenn du dir nicht sicher bist, video hier im forum hochladen.
die experten werden sich dann deiner annehmen.

falls du der englischen sprache mächtig bist, schau dir auch noch das hier an:

http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

part 2 und 3 auch anklicken.

supi danke ich schau es mir sofort mal an

die kniebeugen kannst auch erstmal ohne gewicht machen oder nur mit der stange um die technik zu erlernen.
und dann sehen wie sich deine knie verhalten.

wie nimmst denn ab? welche diät meine ich?

Dass man mit "vorbelasteten" Knien nicht Kniebeugen machen kann/soll/darf halt ich auch für nur begrenzt richtig.
Kenne auch einige, die seit sie mit Kniebeugen begonnen haben eher weniger Knieprobleme haben.
Vorausgesetzt ist natürlich moderate progressive Gewichtssteigerung und eine saubere Ausführung!

Probier es mal leicht und nur mit Stange sauber aus... wenn dann rießen Probleme die Tage darauf auftreten kann man immernoch mal sehen was man machen könnte.

Würde es aber auf jeden Fall mal wenigstens einmal versuchen!
Löst auf jeden Fall dein "mein Po ist zu klein"-Problem als Frau :professor: :zunge:

:-)

Cooles Video, danke Eric !!

Hätte das ein Mann gefragt wären sicherlich andere Antworten gekommen >)

probieren werde ich es....

wie kann ich denn mein Bindegewebe unterstützen?

welche Diät...... öhhhhhh.... sehr wenig kolenhydrate... ich passe einfach mehr auf sagen wir es mal so.... ab 17 uhr esse ich nichts mehr, trinke viel Wasser verzichte auf brot, nudeln und meinen geliebten KÄSE :( und zähle kalorien...

ich hab am anfang zwei wochen gefastet... hab mir damals auch eine Vitamin kur gekauft für einen Monat und danach (also nach den zwei Wochen) war mein Hunger irgendwie wie weg geblasen :ratlos: ... I

ich fühle mich fit UUUNND ich komme morgends sogar richtig gut aus dem Bett :shock:


Ach und Gönnen tue ich mir nichts (also essen technisch mal ne kleine portion von sachen die eigentlich nicht erlaubt sind). Entweder jetzt ganz oder garnicht.

IF ist eine sehr angenehme Diätform: 16h Essfenster und 8h fasten.
Ich würde aber bis kurz vorm Schlafen durchessen und dafür besser morgens fasten.
Im Endeffekt kommt es aber nachwievor nur auf die Kcal-Billanz an, hast du ein Defizit wirst du abnehmen. Ob du jetzt 500gr Käse essen tust und dann dein kcal Defizit hast wirst du genauso abnehmen. Außerdem versteh ich nicht was an Käse oder sonstwas in einer Diät schlimm sein soll. Du loggst doch dein Essen wie du sagst, dementsprechend wirst du doch sicherlich deinen Grundumsatz kennen und auf ein "akzeptables" Defizit achten können von rund 500 kcal.
Von Vitaminpräparaten halte ich nichts viel Gemüse essen wird dich da schon ehr weiter bringen und vorallem sättigt es auch.

Zitat:

---

16h Essfenster und 8h fasten

---

Eher umgekehrt...

Für dich wäre Kreuzheben genau das Richtige!
Geht nicht so auf die Knie aber ist gut für Beine und besonders PO.
Bei richtiger Körperspannung auch noch gut für den Bauch.

Dadurch das es den ganzen Körper belastet unterstützt es auch noch gut beim Fett verlieren.

.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Eher umgekehrt...

---

:professor:

für die diät ist die bilanz wichtig ums kcal zählen kommst nicht drumherum wenn du fett verlieren möchtest.
viel wasser ist relativ, aber 3-4 liter pro tag sollten es schon sein.
die diätform sollte auf die persönlichen bedürfnisse passen, wenn ich brot un nudeln liebe werde ich in einer ad abkack....
low carb oder low fat liegt an der person und ihren zielen
defizit ist wichtig. leicht einzuhalten sollte sie auch sein, eine diät sollte einem leicht fallen sonst machste die 10 und mann wundert sich warums nicht klappt.

ich esse z.b die letzte mahlzeit um 21 uhr und nehme super ab. fasten für 2 wochen als diät ist dass schlechteste überhaupt. der körper geht in den sparmodus, wenn du dann wieder mit essen anfängst ist ruck zuck alles wieder da weil der köper sich vor der nächsten notsituation schützen will.

leichtes defizit ca 500 kcal zum gesamtumsatz und warten ab und zu mal einen refeed, steht alles im sticki:daumen:

Zitat:

---

Zitat von Chris N

Hätte das ein Mann gefragt wären sicherlich andere Antworten gekommen >)

---

worauf du dich verlassen kannst. :professor:

Fürs Bindegewebe und für die Gelenke 10gr am Tag Gelatinepulver
hier ein Link

http://www.apodiscounter.de/abtei-ge...FUhG3wodk3sQZw

für den unteren Bauch:

hängendes anheben der Beine
reverse Crunches

MfG

wie wichtig ist fett bei einer ad ?

Zitat:

---

Zitat von Zarewitsch82

Fürs Bindegewebe und für die Gelenke 10gr am Tag Gelatinepulver
hier ein Link

http://www.apodiscounter.de/abtei-ge...FUhG3wodk3sQZw

für den unteren Bauch:

hängendes anheben der Beine
reverse Crunches

MfG

---

dann kann das mädchen doch paar gummibärchen essen. so 3 am tag kann man bestimmt auch bei ner diät essen.

Zitat:

---

Zitat von Goldgecko

wie wichtig ist fett bei einer ad ?

---

In ner AD nimmt man so gut wie ausschließlich Proteine und Fette zu sich. Wie wichtig werden Fette da wohl sein?

Ich bin für eure Tipps sehr dankbar! Fühle mich hier ganz gut aufgehoben!!

Das liegt daran, dass du eine junge Dame bist.
Ein Kerl wäre nicht so nett behandelt worden. Die Experten hätten ihm stickys und WKM empfohlenT:
Nichts desto trotz, viel Glück und Durchhaltevermögen bei deinem Vorhaben.

wie fettig soll das essen sein. man sagt doch auch Fett macht fett ! Muss man auf KHs ganz verzichten, oder kann man wenigsten morgens welche zu sich nehmen ?

Zitat:

---

Zitat von Goldgecko

wie fettig soll das essen sein. man sagt doch auch Fett macht fett ! Muss man auf KHs ganz verzichten, oder kann man wenigsten morgens welche zu sich nehmen ?

---

Das hier is der Thread von Minimietz zum Thema: Bauch Beine PO nicht zum Thema AD.

Dir fehlen so ziemlich alle Grundinfos zur AD.
Bitte les dich doch im Abspeckforum ein:

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=62

Da steht alles zur AD drin.
Speziel die mit wichtig markierten Themen.
Danach sollten alle Fragen geklärt sein.

:winke:

Zitat:

---

Zitat von Goldgecko

wie fettig soll das essen sein. man sagt doch auch Fett macht fett ! Muss man auf KHs ganz verzichten, oder kann man wenigsten morgens welche zu sich nehmen ?

---

Solche basic-Fragen kannst du dir leicht benatworten, wenn du dir mal die Stickys hier im Anfängerforum und im Ernährungsforum anschaust!


Edit: body02 :bierle:

ok :schreck: