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Bisher hab ich meine Supplemente immer folgendermaßen eingenommen:
Glutamin vor & nach dem Training (ca. 5-8g)
Dextrose vor dem Training (ca. 20-30g)
5-Komponenten Proteinshake (Whey, Casein, Egg etc.) nach dem Training (30g in 300ml 1,5% Milch)
Nun möchte ich auf Maltodextrin umsteigen und das, wegen des Insulingipfels und der Auffüllung der Glykogenspeicher nach dem Training zu mir nehmen.
-> Nun meine Frage.!
Kann ich das Maltodextrin & das Glutamin zum Proteinshake hinzugeben ?
können tust du das schon, ich fag mich nur wo du bei deinem Trainingsstand Glutamin brauchst....
naja... deine Sache.
Hau die Dextrose vorm Training raus, das ist Schwachsinn
Weil ich habe gelesen, dass Glutamin in Kombination mit Milchprodukten nicht optimal aufgenommen & ausgenutzt werden kann.
Es fördert die Zellhydration & ermöglich eine anabole Wirkung.Zitat:
Zitat von simme
Du brauchst mir nicht erzählen für was Glutamin hältst....Zitat:
Zitat von painful
Aber mMn ist es bei 16 Jahren nem halben Jahr Training einfach nur rausgeschmissenes Geld....
Wenn du schon suppen willst wie n Großer, dann nimm Whey und Wasser, statt 5K Eiweiß und Milch
Aber es zeigt Wirkung ;-)Zitat:
Zitat von simme
Ich hab leider noch Geschmacksnerven, aber vlt. bin ich in ein paar Monaten so krank.Zitat:
Zitat von simme
Meine eigentliche Frage war auch nicht deine Meinung über Glutamin Supplementierung bei meinem Trainingsstand, sondern ob ich Malto zum Proteinshake hinzufügen kann.
und die habe ich dir beantwortet ;)Zitat:
Zitat von painful
was ist an Whey in Wasser so schlimm?Zitat:
Zitat von simme
Ja, darfst du und es gibt keine Nebenwirkungen.Zitat:
Zitat von painful
Kannst dir aber auch Bier oder Cola reinleeren, wenn es dir Spass macht und deine Muskeln werden genau so viel oder wenig wachsen wie mit oder ohne Malto. T:
Ich finde Proteinshakes auf Wasserbasis furchtbar :kotzen:Zitat:
Zitat von simme
Der erste Satz war sinnvoll ;-)Zitat:
Zitat von tintifax_2
Alles danach hättest du dir wirklich sparen können #spank
Wenn ich keine kurzkettigen KH's vor bzw. unmittelbar mit dem Eiweißshake zu mir nehme, wird doch das Protein als Energie verbrannt, oder nicht ?
Zitat:
Zitat von painful
Lediglich mittel zum zweck..........T:
Wie schaut den dein ernährungsplan aus?
Scheinst dir ja gedanken ums thema bb zu machen.
:-)
Post-Workoutshakes haben eigentlich nicht zwingend den Sinn "Bausubstanz" zu liefern, von daher ists doch WurschtZitat:
Zitat von painful
Ich hab anfangs viele Fehler gemacht, weil ich mich von irgendwelchen Fitnessstudiomythen leiten lies.Zitat:
Zitat von gaggeis
Erst seit ca. 3-4 Monaten trainiere ich intensiv & habe meine Ernährung deutlich optimiert.
Morgens: Müsli (Keine Cornflakes, sonder auf Haferflockenbasis), Rührei (mit fettarmer Milch & wenig Fett), Dinkelkornbrot mit Geflügelaufschnitt (Pute & Hänchen mit über 20g Eiweiß & unter 5g Fett), fettarme Milch, Wasser, Joghurt
Mittags: Nudeln, Reis, Geflügel (z.B. Hänchenbrustfilet), Fisch (fettarmer Seelachs), viel Gemüse (von Zuchini bis hin zu Möhren), selten Kartoffeln (mag ich nicht besonders), fettarme Milch, Wasser
Zwischendurch: Reiswaffeln, Obst, Joghurt, Magerquark (mit Natriumcyclamat & Sacharinnatrium gesüßt), Dinkelkornbrot, Geflügelkassler (über 20g Eiweiß & unter 2g Fett), Hänchenbrust
Abends: Geflügelfleisch, Magerquark (mit Natriumcyclamat & Sacharinnatrium gesüßt), Obst, Salat, Proteinshake (4x Woche, weil ich so oft auch abends trainiere)
-> Ich bin Softgainer, deswegen abends keine KH's
Supplementierung: Glutamin (vor und nach dem Training ca. 5-7g), Vitamine, Magnesium, Dextrose (momentan vor dem Training als Energielieferant -> Bald Umstieg auf Malto nach dem Training), Proteinshakes (momentan Weider 80+), Liqids light (Mineralgetränk mit Vitaminen, Malto etc. beim Training)
Das ist jetzt kein genauer Ernährungsplan für einen Tag, weil ich ja nicht jeden Tag exakt dasselbe esse. Aber es ist immer eine Auswahl aus diesen Lebensmitteln.
Für Verbesserungsvorschläge bin ich immer offen & dankbar :)
Also wenn du nach dem Training nicht mal ein Whey mit Wasser trinkst, brauchst dir dir keine Gedanken um andere Supps machen. Soll echt nicht böse sein aber ist so.
Es geht nicht um den Geschmack, sondern um die Wirkung. Es gibt viele Wheys, die echt ok schmecken. Schmeckt halt wie einer in Milch nur dünner.
Besorg dir eins von Body Attack. Hat meiner Meinung nach das beste Preis/Leistungs-Verhältnis und schmeckt echt ok.
Simme hat recht, lass die Dextrose vorm Training weg, die brauchst du nicht.
Zu deiner Frage noch: In Magerquark ist auch Glutamin drin, musst also weniger supplementieren und das wird auch gut vom Körper aufgenommen, obwohls nen Milchprodukt ist ;)
Die hälfte deiner Supps find ich rausgeschmisses Geld, aber wers hat....
In deinem EP fehlt definitiv Fett
wenn du den gescheit bewertet haben willst, dann mach nen Fred im Ernährungsforum auf und schreib Nährwerte dazu und reiche deine Körperdaten nach
:winke:
Warum muss es unbedingt Whey sein ?! Mein 5K Protein enthält auch Whey & hat einen chemical Score von 144. Das heißt das es sehr gut in umgewandelt & aufgenommen wird.Zitat:
Zitat von Tiger91
Ich weiß, aber ich esse nicht jeden Trainingstag Magerquark. Und vorallem nicht vor & nach dem Training, so wie ich das Glutamin supplementiere.Zitat:
Zitat von Tiger91
Meistens abends oder spät abends.
In was für einer Form & warum empfehlst du mir Fett zu mir zu nehmen ?Zitat:
Zitat von simme
Also einen Beispieltag mit Nährwerten, weil ich esse ja nicht jeden Tag dasselbe ;-)Zitat:
Zitat von simme
Körperdaten reicht da Größe, Gewicht, Kfa ?
Jo, gibts sonst noch was wichtiges?Zitat:
Zitat von painful
Lies bitte mal die Stickies "grober Richtwert..." und "Orientierungshilfe..." im Ernährungsforum, ich hab kein Bock dir das hier alles vorzukauen, denn dafür sind die Stickies schließlich da.
:winke:
Meiner Meinung nach brauchst die wie gesagt Glutamin bei deinem Trainingsstand noch gar nicht :sorg:Zitat:
Zitat von painful
Jetzt muss ich mal ganz blöd fragen :D
Wird die Effektivität eines Proteinpulvers nicht am chemical Score gemessen ?
Weil der zeigt ja wie gut es in körpereigenes Protein umgewandelt wird.
Ps. Ich werde demnächst im Ernährungsforum mal meinen EP mit genauen Angaben posten ;-)
Dann müsste ich 80g Fett zu mir nehmen>)
Aber in was für einer Form ?
Wurst, Käse, fettig kochen :D ?
steht alles da....Zitat:
Zitat von painful
Chemical Store, biologische Wertigkeit, bla, bla, bla.
nach dem Training kommts drauf an mind. 6g EAAs und ein paar BCAAs schnell verfügbar zu haben und das erreichst du eben mit Whey, mit MKP nicht
die Biologische Wertigkeit ist bei normalen BB-Eiweißmengen vernachlässigbar.
Oder wie erklärst du dir, wie der stärkste Mann Deutschlands veganer sein kann und es sogar vegane Wettkampfbodybuilder gibt?
Nur so am Rande.
Ich will mich damit jetzt aber nicht pro Vegan aussprechen, contra aber auch nicht.
Würde mir in deinem Alter und vor allem bei deinem Stand wirklich keine gedanken um supps und co machen!
Alles was du brauchst um wirklich muskeln aufzubauen ist Hartes Training - Viel Essen und wenn du denkst du isst schon viel noch mehr essen !!! ganz viel Trinken und Regelmässig Schlafen.
Alles andere ist nur ballast.
Viel Erfolg!
Danke für die klaren Worte Christian :)Zitat:
Zitat von Christian3
Werde meine Supps auf jeden Fall reduzieren, nur Protein (auf jeden Fall dann Whey, sobald meine anderen Shakes aufgebraucht sind :oje: ) mit Malto.
Und sonst ess ich einfach noch mehr, werde morgen mal einen Beispieltag mit genauen Nährwerten posten.
Kannst ihn dir ja auch mal anschauen :daumen:
Gern :daumen: Viel Erfolg!!!!Zitat:
Zitat von painful