Mein Trainingsplan

Erstmal Servus leute, bin neu hier.
Bin seit 3 Monaten dabei mein Körper in Topform zu bringen.

Das ist mein TP

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
French Press
Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
Bizeps Curls
Bauch

Hatte vorher n andren Plan den mir der Trainer empfohlen hatte, war zwar viel an Maschinen, jedoch hab ich das gefühl das es mir gebracht hat.

Bin grade dabei gescheit Muskeln aufzubauen, mein Traumbody für mich ist wie der von Ben Henderson. Wiege momentan 75kg und bin 175cm groß.
Wie viele Jahre dauert es bei 4x wöchentlichen training, so einen body zu bekommen? Vermute 3-4 Jahre bei gescheiten Training

Zitat:

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Zitat von KeepOnPumpin

Erstmal Servus leute, bin neu hier.
Bin seit 3 Monaten dabei mein Körper in Topform zu bringen.

Das ist mein TP

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
French Press
Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
Bizeps Curls
Bauch

Hatte vorher n andren Plan den mir der Trainer empfohlen hatte, war zwar viel an Maschinen, jedoch hab ich das gefühl das es mir gebracht hat.

Bin grade dabei gescheit Muskeln aufzubauen, mein Traumbody für mich ist wie der von Ben Henderson. Wiege momentan 75kg und bin 175cm groß.
Wie viele Jahre dauert es bei 4x wöchentlichen training, so einen body zu bekommen? Vermute 3-4 Jahre bei gescheiten Training

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Plan schaut ganz gut aus, find ich auch super dass du nach jedem Workout noch deinen Bauch trainierst :daumen:

Wie sich deine Muskulatur entwickelt hat viel mit Ernährung, Training & Genetik zu tun.
Aber wenn du 3 oder 4 Jahre für so einen Körper brauchst, hast du echt eine schlechte Genetik:rofl:
Ich kannte diesen Mann nicht, deswegen hab ich ihn mal gegooglet.
Er hat nicht viel Masse, sondern "beeindruckt" eher durch seine Definition.
Ich denke, dass du das mit guter Ernährung, intensiven Training & einer einigermaßen guten Genetik bereits nach 1,5 - 2 Jahren erreichen kannst ;-)

Danke für deine Antwort :)

Na dann freu ich mich mal :D

Also mehr Definition, helfen dann grundübungen überhaupt?
ich weiß sie sprechen mehrere muskelnpartien an usw, mehrere gelenke etc.
Aber ist sowas auch durch fast n reinen iso plan möglich?

Danke :D ja nach dem workout kommt nochmal der bauch dranne+30 min cardio :)

Ein guter Bekannter von mir ist Hardgainer (sprich er baut schwierig Fett-und Muskelmasse auf) & der hat auch eine unheimlich gute Definition. Besondern seine schräge Bauchmuskulatur, sowie seine Schultern sind sehr definiert.
Dafür hat er nicht so viel Brust, obwohl er ziemlich viel Brust trainiert.
Die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben & Rudern sprechen sehr viele Muskelgruppen an, aber hauptsächlich Rücken, Lat, Beine etc.

Normalerweise hat man im Kraftsport grundsätzlich 2 Phasen:
1.) Massephase
2.) Definitionsphase

Wenn du nur Definition von Brust, Bauch, Bizeps & Trizeps erreichen willst; brauchst du kein Kreuzheben etc. machen.
Dann würde ich dir eher folgendes empfehlen:

Brust: Bandrücken (45Grad oder Flachbank) & Butterfly
Bauch: Crunch-Maschine, Crunches Schrägbank, Oberkörperbeugen mit KH
Trizeps: Frenchpress, Trizepsdrücken
Bizeps/Oberarmspeichenmuskel: Curls SZ-Stange, Hammercurls

Die anderen Muskelpartien, kannst du nach Belieben ansprechen & trainieren.

Du entscheidest, ob du lieber massiv sein willst oder eher athletisch & definiert aussehen willst. Also lass dir hier nichts einreden, sondern formuliere dein Trainingsziel immer klar & deutlich

Seh das genau sowie du, aber die meisten sagen dazu "discopumper, du machst alles falsch, mach ersma gescheit die grundübungen" <<< frag mich was das soll, hab das schon meinen trainer gesagt, der meinte "is klar wenn die 3 jahre so trainieren, ist es für sie das beste, aber mach das, was ich für dich fertig gestellt habe und blute :)"

der hat doch total recht :)

Die masse habe ich schon, stelle die tage mal n bild rein :D will das man schön die muskeln sieht :D

EDIT: habe mi innerhalb 7 monaten 14kg drauf gefutter- jezze will ich das man die muskeln gescheit sieht und ich denke das auch durch isos fün beat/trizeps brust und rücken die muskeln größer werden oder?

Zitat:

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Zitat von KeepOnPumpin

Seh das genau sowie du, aber die meisten sagen dazu "discopumper, du machst alles falsch, mach ersma gescheit die grundübungen" <<< frag mich was das soll, hab das schon meinen trainer gesagt, der meinte "is klar wenn die 3 jahre so trainieren, ist es für sie das beste, aber mach das, was ich für dich fertig gestellt habe und blute :)"

der hat doch total recht :)

Die masse habe ich schon, stelle die tage mal n bild rein :D will das man schön die muskeln sieht :D

EDIT: habe mi innerhalb 7 monaten 14kg drauf gefutter- jezze will ich das man die muskeln gescheit sieht und ich denke das auch durch isos fün beat/trizeps brust und rücken die muskeln größer werden oder?

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Die Muskeln werden nicht größer, sondern besser sichtbar >)
Dann würde ich jetzt in die Defi gehen, mehr Iso-Übungen machen & die Satz bzw. Wdh Anzahl erhöhen.
Und natürlich dann die Ernährung anpassen, sprich du solltest die Kohlenhydrate direkt um dein Training herum zu dir nehmen & sonst eher vermeiden ;-)
Poste die Bilder doch in diesem Thread :)

ja werd morgn mal bilder uploaden, seh aber wenig muskulös aus, das vorab :)
ohja die ernährung is sone sache^^ esse zur zeit auch nur 1 mal tag irgendwie :)

Zitat:

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Zitat von painful

Ein guter Bekannter von mir ist Hardgainer (sprich er baut schwierig Fett-und Muskelmasse auf) & der hat auch eine unheimlich gute Definition. Besondern seine schräge Bauchmuskulatur, sowie seine Schultern sind sehr definiert.
Dafür hat er nicht so viel Brust, obwohl er ziemlich viel Brust trainiert.
Die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben & Rudern sprechen sehr viele Muskelgruppen an, aber hauptsächlich Rücken, Lat, Beine etc.

Normalerweise hat man im Kraftsport grundsätzlich 2 Phasen:
1.) Massephase
2.) Definitionsphase

Wenn du nur Definition von Brust, Bauch, Bizeps & Trizeps erreichen willst; brauchst du kein Kreuzheben etc. machen.
Dann würde ich dir eher folgendes empfehlen:

Brust: Bandrücken (45Grad oder Flachbank) & Butterfly
Bauch: Crunch-Maschine, Crunches Schrägbank, Oberkörperbeugen mit KH
Trizeps: Frenchpress, Trizepsdrücken
Bizeps/Oberarmspeichenmuskel: Curls SZ-Stange, Hammercurls

Die anderen Muskelpartien, kannst du nach Belieben ansprechen & trainieren.

Du entscheidest, ob du lieber massiv sein willst oder eher athletisch & definiert aussehen willst. Also lass dir hier nichts einreden, sondern formuliere dein Trainingsziel immer klar & deutlich

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Erklär ma bitte das#popcorn Hauptsache ma Brust, Arme und Bauch, wa?:sorg:
Und wenn ich dein Ava so ansehe, siehste nach "Vom Winde verweht" aus

Beleidigen muss man sich jetzt nicht. Das ist definitiv nicht angebracht, die Beine muss ich eh mit machen wegen Kickboxen :)
Also nu Oberkörper is nichts für mich, dennoch isses jedem seine Sache

@painfull hab deinen müll mal wieder nur überflogen. Aber bitte halte dich geschlossen, wenn du nichts gescheites zusagen hast. Vielen Dank.

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

@painfull hab deinen müll mal wieder nur überflogen. Aber bitte halte dich geschlossen, wenn du nichts gescheites zusagen hast. Vielen Dank.

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Dann eklär du es mir villt. bitte :)

Zitat:

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Zitat von KeepOnPumpin

Erstmal Servus leute, bin neu hier.
Bin seit 3 Monaten dabei mein Körper in Topform zu bringen.

Was genau machst du gerade? Wie sieht deine kcal Billianz aus?
"Topform" hört sich ehr nach einer Senkung def KFA's an, vllt wäre es sinniger erstmal aufzubauen.

Das ist mein TP

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken raus, da zwei Druckübungen gegen eine Zugübung nicht sehr gut sind. Ehr mehre Zugübungen.
French Press damit in TE2, wenn du soetwas unbedingt machen willst
Bauch Was für Bauchübungen? Sinnvoll wären: Planks (Variation), Roll Outs, Beinheben, Dragonflags usw.

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse wofür?
Klimmzüge
Dips Dips vor Klimmzüge
Bizeps Curls In TE1, nach Rudern um einiges sinniger. Falls du es unbedingt machen willst.
Bauch .. selbe wie oben.

Ggf. noch um Wadenheben ergänzen in beide TEs.

Hatte vorher n andren Plan den mir der Trainer empfohlen hatte, war zwar viel an Maschinen, jedoch hab ich das gefühl das es mir gebracht hat.

Woran machst du das aus? Erlern erstmal die richtigen Übungsausführungen in den großen Übungen und trainier ne Weile damit, werden dir mehr Erfolg bringen als jede Maschine.

Bin grade dabei gescheit Muskeln aufzubauen, mein Traumbody für mich ist wie der von Ben Henderson. Wiege momentan 75kg und bin 175cm groß.
Wie viele Jahre dauert es bei 4x wöchentlichen training, so einen body zu bekommen? Vermute 3-4 Jahre bei gescheiten Training

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Kenne den Typ nicht, bin auch zufaul zu googlen, aber soetwas lässt sich pauschal eh nicht sagen.

Eig. solltest du die Netiquette schon gelesen haben, Fetterkolben ;-)
Jeder darf seine eigene Meinung verteten & wenn jemand nicht so dicke Oberschenkel haben will, dass viele Hosen micht mehr passen, find ich das vollkommen in Ordnung.

Also bleib mal auf dem Teppich ;-)

Also die Masse von diesem Ben Henderson hab ich alle mal nur noch etwas speck drüber :P

Zitat:

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Zitat von painful

Eig. solltest du die Netiquette schon gelesen haben, Fetterkolben ;-)
Jeder darf seine eigene Meinung verteten & wenn jemand nicht so dicke Oberschenkel haben will, dass viele Hosen micht mehr passen, find ich das vollkommen in Ordnung.

Also bleib mal auf dem Teppich ;-)

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Aber er hat Recht :sorg:

Du empfiehlst hier das absolute Disco-Pumpen und sagst jemandem, der vermutlich den absoluten Hungerkörper hat (3 Monate Training + 1 Mahlzeit am Tag?), dass er keine GÜs machen brauch und lieber definieren soll. Des Weiteren schiebst du alles mögliche auf Genetik und lässt dabei Dinge wie Ernährung komplett außen vor, die v.A. als Anfänger noch viel, viel wichtiger sind, wenn man nicht grade Nonresponder ist - und das sind die wenigsten, auch wenn viele es von sich denken.

Vor allem "lass dir nichts einreden".... Lass dir bloß keine richtigen Antworten auf deine Fragen geben und lass die Grundübungen weg! Genau...

Massiv wird man nicht von heut auf morgen. Auch athletisch wird man durch Grundübungen. Richtig Massiv werden die meisten erst nach mehreren Jahren, nach denen du dich immernoch entscheiden kannst, in welche Richtung das ganze laufen soll. Am Anfang sollten Grundübungen aber auch das beste für die Ziele des TEs sein.

Also entweder bist du hier im falschen Forum oder du hast selbst nichtmal die Stickies gelesen...

Wenn du nur Brust, Trizeps, Schulter trainierst hast du irgendwann mit starken muskulären Dysbalancen zu kämpfen! Das sieht nicht nur sch**** aus, sondern kann auch gesundheitliche Schäden wie z.B. Fehlhaltungen provozieren. Also mach weiter dein GK-Training aus dem ersten Post, nimm von mir aus die Beinpresse in TE2 raus und jut is.

Und iss mehr, Junge!

Nur mal zur Information, ich habe die Ernährung erwähnt.!
Er meinte er wil die Definition von dem Typen, guck ihn dir an. Der sieht nicht aus als würde er Kniebeugen, Kreuzheben etc. machen.
Ich persönlich finde die Grundübungen auch wichtig.
Außerdem ist mir Rückenmuskulatur z.B. sehr wichtig, weil ich keim Discopumper werden will.
Ich hab ja auch nicht diesem Ben als Vorbild.
Man sollte individuell auf Ziele & Fragen antworten, nicht immer nur Masse empfehlen.

http://www.mmaweekly.com/wp-content/...Pettis_019.jpg

Sicher?

Du hast selber geschrieben, dass du Beine mittrainierst wegen Kickboxen. Das was der Typ da macht, sieht stark nach MMA oder sowas aus, kenne ihn nicht, aber würde bezweifeln, dass er seinen unteren Rücken und seine Beine nicht trainiert.

Und der Typ hat wohl nicht die Masse eines Profi-BBlers, doch wenn ich den TE richtig einschätze, fährt er wohl mit Massetraining ganz gut. Klar kanner sich jetzt auch runterdefinieren, aber es sieht einfach nicht aus, wenn man keine Muskeln hat und aussieht wie ein Skelett, weil man trotzdem definiert hat.

Edit: Nicht immer nur Masse empfehlen? Moment, das ist ein BB-Forum. Vielleicht bist du da bei den Kollegen von MensHealth besser aufgehoben? :D

Ich bin hier richtig, hab ja auch Masseaufbau & später Definitionsphase.
Deswegen bin ich nicht bei Menshealth, aber vlt. sollte der Threadsteller sich dort mal informieren...

Ich esse seit ein paar Tagen nur wenig :) also 1 mal am Tag.

Ich habe mein Plan den mache ich auch, wollte im Prinzip nur wissen ob man nur die GÜ´s machen muss, da ich zb bei den LH kniebeugen meine probleme habe.
Den rest mache ich ja, habe vorher an Maschinen trainiert um die ausführung korrekt zu machn usw. Und beine mache ich so oder so mit :)

Ja isn MMA fighter und genau da hin will auch, aber im halbschwer gewicht wie er :) bzw mittelschwer gewicht.

Habe nochmal gemessen, bin 177 mit 75kg und baue masse auf,ja, aber ich frage mich wie viel ich aufbauen muss um ne art ben henderson body zu bekommen, mir is klar das es mehrere jahre dauert, darauf habe ich mich eingestellt :D

Zitat:

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Zitat von KeepOnPumpin

Ja isn MMA fighter und genau da hin will auch, aber im halbschwer gewicht wie er :) bzw mittelschwer gewicht.

Habe nochmal gemessen, bin 177 mit 75kg und baue masse auf,ja, aber ich frage mich wie viel ich aufbauen muss um ne art ben henderson body zu bekommen, mir is klar das es mehrere jahre dauert, darauf habe ich mich eingestellt :D

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Es ist sowieso immer sehr schwer, auf einen bestimmten "Vorbild-Körper" hinzuarbeiten. Denn an dieser Stelle kommen tatsächlich Dinge wie Genetik, Körperbau etc. ins Spiel, aber weniger wegen der Zeitspanne.

"Ne Art" Body wie der sollte aber zu schaffen sein. Wie du aber dann wahrscheinlich auch weißt, fehlen zum Halbschwergewicht an dieser Stelle noch einige Kilos an Muskelmasse - Fett ist nicht viel dran an dem Kerl. Und dafür ist an dieser Stelle wieder Masseaufbau zu empfehlen, 10kg Muskeln baut man nicht von heute auf morgen auf.

wenn ich 3kg im jahr aufbaue bin ich zufrieden :)
weiß brauche mehr masse, es nervt halt tierisch am bauch :) aber iwann is der auch weg, "ne art" body wie andrej arlovski wäre mir natürlich noch lieber aber ich will keine 40 -50 kg zunehmen müssen :)

B2T

Kann man die Kniebeuge ersetzen? komme damit nicht klar habe auf beiden seiten 10kg und vom gewicht her drückts mir scho aufe beine, aber das halt ich aus, schwanke nur immer und immer wieder und bevor ich es dauerhaft falsch mache, nehm ich lieber ne alternative :)

Sowie ich den Typen da gesehen habe. Kannste es locker erreichen durch Kickboxen paar BWE's zu Hause usw.

Zitat:

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Zitat von painful

Eig. solltest du die Netiquette schon gelesen haben, Fetterkolben ;-)

Natürlich hab ich sie nicht gelesen. Wer liest die schon? :sorg:


Jeder darf seine eigene Meinung verteten & wenn jemand nicht so dicke Oberschenkel haben will, dass viele Hosen micht mehr passen, find ich das vollkommen in Ordnung.

Deine Meinung hat aber keinerlei Hintergrundwissen, sondern ist einfach nur schwachsinnig. Aufgrund deiner Trainingserfahrungen kannst du sie auch nicht beweisen.

Also bleib mal auf dem Teppich ;-)

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Ähh ok.

Zitat:

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wenn ich 3kg im jahr aufbaue bin ich zufrieden

Im ersten Jahr sollte für jeden mehr drin sein als 3kg. Und damit meine ich reine Magermasse.

weiß brauche mehr masse, es nervt halt tierisch am bauch aber iwann is der auch weg, "ne art" body wie andrej arlovski wäre mir natürlich noch lieber aber ich will keine 40 -50 kg zunehmen müssen

Dann achte halt auf eine Gewichtszunahme von 0,5-1kg pro Monat, da wird dann auch nicht viel Fett bei sein und das Diäten kannste dir dann auch größten Teils sparen.

B2T

Kann man die Kniebeuge ersetzen? komme damit nicht klar habe auf beiden seiten 10kg und vom gewicht her drückts mir scho aufe beine, aber das halt ich aus, schwanke nur immer und immer wieder und bevor ich es dauerhaft falsch mache, nehm ich lieber ne alternative

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Wenn man nicht weiß was wann wie zutun ist, kann man auch keine Kniebeuge ausführen. Lies dir gute Beschreibungen durch und guck dir die Lehrvideos aus dem Forum an. Wie schnell gibst du bitte auf? Vllt doch einen anderen Sport suchen?
Deine Ziele kannst du sicherlich auch mit diversen anderen Sportarten erreichen.

Zitat:

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Habe nochmal gemessen, bin 177 mit 75kg und baue masse auf,ja, aber ich frage mich wie viel ich aufbauen muss um ne art ben henderson body zu bekommen, mir is klar das es mehrere jahre dauert, darauf habe ich mich eingestellt

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Man kann es so pauschal einfach nicht sagen. Zeig mal bitte ein aktuelles Bild von ihm...

Ich gebe nicht auf :)

Ben Henderson http://cageradio.com/wp-content/uplo...henderson1.jpg

Die brust is etwas mager bei dem und die arme, da möchte ich mehr haben.
Beine mache ich entweder die Kniebeuge oder Beinpresse und ich muss sagen LH kreuzheben macht sehr viel spass, habe zwar wieder nur 10kg auf jeder seite, bitte lacht mich nicht aus, jedoch macht es echt laune, genauso wie das gesamte training :)

Wieviel wiegt der? 60Kg?

Angeblich 74kg

Übrigens, wenn du Probleme bei deinen LH-Kniebeugen hast, mach mal ein Video und stells hier rein, in den "Übungsausführungen"-Thread.

Hier kann man sich dann den groben Fehlern annehmen, und dir sagen, ob es an mangelnder Gewohnheit liegt oder ob du was falsch machst.

werd ich machen^^ komtt zwar ein bisschen komisch im studio aber naja :D

gehe mitn ***** fast aufn boden^^