BB - Wie anfangen?

Hallo zusammen,

Ich trainiere nun aktiv seit 4 Monaten. Ich habe mich aber nie an irgendwelche Trainingspläne bzw. Ernährungspläne gehalten. Zudem habe ich keine Diät vor meinem Krafttraingingsbeginn gemacht.

Ich habe leicht große Brüste und einen sichtbaren Bauch. Das will ich weg haben bzw. in Muskeln umwandeln.

Nun ist meine Frage, was würdet ihr sagen was ich machen soll? Mich auf eine Diät konzentrieren oder einfach weiter trainieren?

Kurze Info:
Alter: 17
Gewicht: 75kg
Größe: ~1,85m

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben :)

Grüße!

Zitat:

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Nun ist meine Frage, was würdet ihr sagen was ich machen soll?

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Ich würde sagen, dass du dir die Stickys im Anfänger und Ernährungsbereich durchließt, die haben mir sehr geholfen, als ich angefangen habe.

Zitat:

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Mich auf eine Diät konzentrieren oder einfach weiter trainieren?

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Wenn nach deiner Diät nix mehr da ist, siehst du ******* aus. Erstmal aufbauen und später dann ne Diät zur Definition hinterherschieben.

Aber bei einer Diät werden erst Muskeln abgebaut und dann das Fett?!
oder bin ich da falsch informiert?

Zitat:

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Zitat von ArKay

Aber bei einer Diät werden erst Muskeln abgebaut und dann das Fett?!
oder bin ich da falsch informiert?

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Stimmt pauschal nicht. Das kommt auf Training, Ernährung und Leistungsstand an.

Du brauchst sicher nicht abnehmen. Ernähr dich einfach gut mit viel Eiweiß und trainiere hart. Halte erstmal ca. dein Gewicht und schau in ein paar Monaten ob du nicht zulegen willst. Achja und hol dir fix nen guten Trainingsplan.

Also bei einem Trainingsstand von vier Monaten sollte man auch beides noch locker in Einklang bringen können.

Zitat:

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Zitat von ArKay

Hallo zusammen,

Ich trainiere nun aktiv seit 4 Monaten. Ich habe mich aber nie an irgendwelche Trainingspläne bzw. Ernährungspläne gehalten. Zudem habe ich keine Diät vor meinem Krafttraingingsbeginn gemacht.

Ich habe leicht große Brüste und einen sichtbaren Bauch. Das will ich weg haben bzw. in Muskeln umwandeln.

Nun ist meine Frage, was würdet ihr sagen was ich machen soll? Mich auf eine Diät konzentrieren oder einfach weiter trainieren?

Kurze Info:
Alter: 17
Gewicht: 75kg
Größe: ~1,85m

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben :)

Grüße!

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Bei deinen Daten musst du sicherlich nicht an Diät denken... T:
Fang an zu essen und zu trainieren! :professor:

Zitat:

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Zitat von ArKay

Aber bei einer Diät werden erst Muskeln abgebaut und dann das Fett?!
oder bin ich da falsch informiert?

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Du musst dich einlesen, denn ohne grundwissen wirst du nach einigen monaten das ganze wieder aufgeben.
Die WICHTIGTHREADS sind informativ.

Danke an alle für die Antworten.

Also ich versuche mir jetzt einen Traininsplan zu erstellen, die Stickys bissel durchlesen,
aber mehr essen? sicher?

Wegen Eiweiß. Reicht ein Shake nach dem Training (trainiere jeden 2. Tag)?
Nehme dann immernoch vorm Training 3-4 Kre Alkalyn Pro Tabletten und 2 danach.
und ein Energy Drink vorm Training zum längeren und besseren "durchhalten" :)

Zitat:

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Zitat von ArKay

Danke an alle für die Antworten.

Also ich versuche mir jetzt einen Traininsplan zu erstellen, die Stickys bissel durchlesen,
aber mehr essen? sicher?

Wegen Eiweiß. Reicht ein Shake nach dem Training (trainiere jeden 2. Tag)?
Nehme dann immernoch vorm Training 3-4 Kre Alkalyn Pro Tabletten und 2 danach.
und ein Energy Drink vorm Training zum längeren und besseren "durchhalten" :)

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Stickys lesen!

Weg von den synthetischen Pillen und Shakes und Drinks. Stattdessen gesund ernähren (pro tag: 1/2 kg Pute/Hühnchen; 1 Pfund Magerquark; dazu langkettige KH wie Vollkornbrot, Kartoffeln und Reis; außerdem gesunde Fette durch Nüsse oder Thunfisch).

Zitat:

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Zitat von ArKay

Wegen Eiweiß. Reicht ein Shake nach dem Training (trainiere jeden 2. Tag)?:)

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Um dir mal ein bisschen den Horizont zu erweitern:

Dein einer Eiweiß-Shake hat vllt um die 30g Eiweiß...
bei deinem Gewicht kannst du mal locker mindestens 200g am Tag zu dir nehmen,...

Frage beantwortet? #popcorn

oder deine Nieren nicht komplett abfucken und erstmal mit 2g/Kg anfangen...EW ist nicht alles! Wichtig ist eine regelmäßige Verteilung über den TagT:

Zitat:

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Zitat von CommanderElrond

oder deine Nieren nicht komplett abfucken und erstmal mit 2g/Kg anfangen...EW ist nicht alles!

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:))

Zitat:

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Zitat von CommanderElrond

oder deine Nieren nicht komplett abfucken und erstmal mit 2g/Kg anfangen...EW ist nicht alles! Wichtig ist eine regelmäßige Verteilung über den TagT:

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erzähl das mal einem IF - anhänger #popcorn :professor:

wichtig threads lesen , prinzipiell wie mit allem , bb ist ein selbststudium

mit schweren grundübungen behutsam umgehen , das ego zuhause lassen , von anfang an außenrotatoren etc trainieren dh allgemein sehr ausgewogen trainieren , mehr zug- als druckübungen

viel und gesund essen und viel trinken

Zitat:

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Zitat von CommanderElrond

oder deine Nieren nicht komplett abfucken und erstmal mit 2g/Kg anfangen...EW ist nicht alles! Wichtig ist eine regelmäßige Verteilung über den TagT:

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Nanana:nono: , wir wollen einen mythos nicht wieder zum leben erwecken.

:-)

Zitat:

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Zitat von ArKay

Nehme dann immernoch vorm Training 3-4 Kre Alkalyn Pro Tabletten und 2 danach.

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Das Geld kannst Du dir sparen!!