17 J./ 1,82m/ 84kg/ 1 Jahr Training/ Kfa: 15%?

Da ich jetzt fast genau 1 Jahr im Fitnessstudio am trainieren bin (11,5 Monate), würde ich gerne meinen aller ersten Beitrag in diesem Forum posten und meine "Erfolge" bewerten lassen.
Ich war seit Januar (2012) 3 Monate auf Diät und hab 6 kg verloren bin also von 90 auf 84 runter.
Vorher Bilder hab ich leider keine, aber ich wog 72kg und war ein Stick.
Ich weiß, dass Rücken und vor allem Beine fürn ***** sind, aber ich hab mir jetzt einen neuen Trainingsplan gemacht und hoffe auf bessere Ergebnisse in den nächsten Monaten.

Sorry für die schlechte Bildqualität, aber ich hoffe man erkennt was, posen kann ich übrigens unschwer zu erkennen auch nicht.

Könntet ihr vielleicht meinen Kfa schätzen ich hab keinen Caliper zur Verfügung, aber ich schätz mal so 15%.

Die Kraftdaten in meinem Profil sind übrigens veraltet.

bei deinem FKA würde ich sagen, dass dieser über 15% liegt, ich würde mal sagen 18-20

wie sieht denn dein neuer plan aus? kannte den mal posten?

gruß jeze

1. Tag Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken mit KH
Schrägbank mit KH
Brustpresse (hatte früher fliegende drinne aber die bringen bei mir irgendwie nichts)

Seitenheben
Butterfly für hintere Schulter kp wies heißt
Schulterdrücken

Dips


2. Tag Rücken/Bizeps

Latzug mit Dreickstange
Latzug Schulter breiter Griff reverse
Überzüge
T-bar rows
Shrugs
Kreuzheben

Scottcurls


3.Tag Beine/Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbizeps Maschine oder so

Crunches






Oha, 18 - 20%. Ich bin fett :sorg:

Als fett würde ich dich nicht deklarieren. Wie schauts mit aktuellen Kraftwerten aus?

Bankdrücken: 35 KH 10mal
Kreuzheben: 115 1mal
Kniebeugen: 60 kg (ich mach aber auch 15 - 25 Wdh)

18-20%!? Lol, klar..
Ich denke die 15% sind schon gut geschätzt, mehr werdens net sein.
Besonders hübsch biste ja nicht. :D
Aber gute Form.

Ich finde die Form gar nicht schlecht. Denke auch das 15 % ungefähr hinkommen.

Finde aber die Rückenansicht deutlich besser als die Vorderansicht...:salook:
meine Meinung! :winke:

Hast wohl etwas schnell zugenommen (18kg in 9 monaten?!) aber jetzt siehts ja gut aus für ein jahr denk ich. :winke:

Brust hinkt ein bissl hinterher und Kraftwerte sind jetzt auch nicht der Brüller, aber ich seh in dir Potenzial.

Ich hab leider ne leichte Gyno, das versaut mir die Brust Konturen, aber meine Brust hinkt tatsächlich hinterher. Danke fürs Feedback

ne leichte gyno .. denken viele ( ich dachte es auch) meistens isses aber keine. reduzier irgendwann deinen kfa mal so auf 10% dann siehse ob du eine hast #popcorn

Ich brauch eine Rat bezüglich meines Brusttrainings. Da ich in einem 3er Split trainiere, trainiere ich die einzelnen Muskelgruppen nur einmal in der Woche. Ich Versuche jedoch die Muskeln so hart dran zu nehmen, wie irgendwie möglich. Das heißt ich geh bei jedem Satz bis zum Muskelversagen und versuche immer 6 oder mehr saubere Wiederholungen zu machen. Am nächsten Tag hab ich dann immer unnormalen Muskelkater in der Brust, jedes mal. Könnte es vielleicht sein, dass der Muskel beim Wachstum eingeschränkt ist, da mein Körper erstmal den Muskel reparieren muss und daher weniger Zeit hat sich um den Wachstum zu kümmern? Sollte ich die Intensität etwas runter schrauben und mehr Wiederholungen machen?
Seitdem ich nach dem neuen Plan trainiere hab ich bei der Brust schon Fortschritte gemacht, aber meine Brust ist immer noch arg klein.

wunderst du dich jetzt dass deine brust während der diät nicht gewachsen ist oder wie?

Ne die Frage ist allgemein, nicht auf die Diät bezogen.

Zitat:

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Zitat von Russian Standard

Am nächsten Tag hab ich dann immer unnormalen Muskelkater in der Brust, jedes mal. Könnte es vielleicht sein, dass der Muskel beim Wachstum eingeschränkt ist, da mein Körper erstmal den Muskel reparieren muss und daher weniger Zeit hat sich um den Wachstum zu kümmern?

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Also meines Wissens wächst der Muskel, indem die Mikro-Verletzungen (die ja für den Muskelkater verantwortlich sind) repariert werden. Oder hab ich da jetzt was falsch verstanden? :gruebel:

Nur ein Updatebild um zu vergleichen. Bauch ist eigentlich besser, mein Essenfenster war gerade vorbei deswegen so aufgebläht.
Der halbe Liter Tee machts auch nicht besser. Brust will immer noch nicht.

77,7kg
183cm
Kfa weniger als vorher haha

Direkter Vergleich und Rücken

ja sieht doch schon nicht schlecht aus.
zur brust
probier mal den

warmup
Dips 3x20 Wdh

Bankdrücken LH (Breit gefasst) – 3x5 Wdh
KH-Schrägbankdrücken - 3x10 Wdh

trainiere gerade selbst danach...hab endlich die füllung im oberem brustbereich drinne.
warum es vorher nicht geklappt hat weiss ich auch nicht.