Suche effektiven Fatburner unterstützend zur Diät

hallo,

also erstmal kurz zu mir, in knapp 2 Monaten trainiere ich genau 2 Jahre. Ich bin stark übergewichtig 150 kg bei einer größe von 190 cm. Durch das Training habe ich ein sehr gutes selbstbewusstsein behalten und es hat sich auch einiges an muskelmaße im laufe der zeit angesammelt. Nartürlich sieht man das durch die fettschicht unter der haut die muskeln nicht so definiert wie es vielleicht sein könnte. Also man erkennt schon sehr gut die Ansätze auch die unterteilung von Bizeps Trizeps und Schulter mit anderen worten die ansätze sind da und das möchte ich jetzt noch mehr optimieren indem ich Diät mache und richtig in Form komme..

So und unterstützend neben der Ernährungsumstellung bin ich auf der suche nach einem guten Fatburner, ich kenne leider keinen der ephe verkauft. Vllt könnt ihr mir ja einen legalen Fatburner empfehlen (am besten den ihr auch schon getestet habt) der auch gut gewirkt hat.

Vielen Dank u. beste Grüße

Jan

bei deinen Daten sind Fatburner rausgeschmissenes Geld.
wenn dann sollte man sowas bei einem schon sehr niedrigen Kfa einsetzten, den du nicht hast.

Poste doch bitte einmal deinen Diät Ernährungs- und Trainingsplan.
Dort kann man dir sicher noch einige Tips geben

:winke:

Naja das problem ist wie geschildet ich bin auf der suchen nach einem Fatburner es gibt so viele und die hälfte ist doch sowieso rausgeschmissenes Geld, wenn man sich bei amazon mal die bewertungen anguckt... im Hardcore shop gibts auch so viel auswahl, deswegen suche ich ja jemmand der was empfehlen kann!

und @vp schließ doch nicht von mir auf anderen, ich habe nicht geschrieben das ich jemmand suche der ephe verkauft.

Zitat:

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Zitat von Celo385

Naja das problem ist wie geschildet ich bin auf der suchen nach einem Fatburner es gibt so viele und die hälfte ist doch sowieso rausgeschmissenes Geld, wenn man sich bei amazon mal die bewertungen anguckt... im Hardcore shop gibts auch so viel auswahl, deswegen suche ich ja jemmand der was empfehlen kann!

und @vp schließ doch nicht von mir auf anderen, ich habe nicht geschrieben das ich jemmand suche der ephe verkauft.

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simme hat doch schon geschrieben das dies rausgeworfenes Geld wäre bei Deinen Daten, zumal wirklich nur sehr wenige Fatburner was bringen, wenn überhaupt liegst meist nur an den zugesetzten Stimulanzien. Welche das sind werde ich jetzt nicht erläutern, da dies hier nicht angebracht wäre. Deine Pumpe hat so schon extrem zu ackern bei dem Körpergewicht, da wäre jetzt noch ein Fatburner nicht gerade angebracht. Poste lieber mal Deinen EP und TP.

anstatt pn antwort ich lieber hier:
lies dir die stickies durch und lern selbst etwas über ernährung. in einem sticky hab ich mal ein grobgerüst für einen möglichen ep gepostet.

und bei soviel übergewicht würde ich erstmal die finger von fatburnen lassen, da du dir
1. das geld noch locker sparen kannst und
2. du evtl. eh schon probleme mit deiner gesundheit hast (?) und da ein fatburner mit sicherheit nicht zur gesundung beitragen würde

ne inshallah bin noch komplett gesund weder bluthochdruck noch zucker oder sonst was toi toi toi deswegen muss sich auch was ändern irgendwann hört gott auch auf einen zu schützen.

also ein essens plan bin ich grad dabei ich gucke überall rum aber so ungefähr hab ich mir das vorgestellt:

Morgens: 1 Apfel , kleine Schüssel Haferflocken mit Milch

Mittags: Putenbrustfilet mit Gemüse

Abends: Schwarzbrot/Knäckebrot mit kochschinken/putenbrust und 250g mager quark

+ und an den 3 trainigstagen in der woche nach dem training whey eiweiß shake

edit: find ich aber korrekt das sich so viele leude gedanken machen um andere menschen und sich zeit nehmen zu antworten.. und nochmal was zum thema Fatburner, naja ich dachte halt das wäre gut paralel zum abnehmen. Und ich bin immer der meinung das das Illegale zeug immer besser knallt(ephe), is so wie mit zigaretten und gras, dass illegale knallt auch besser.

Achja und ich muss dazu sagen das ich weder Trinke noch Zigaretten rauche. Ist ja schonmal etwas vielleicht ist meine Gesundheit deswegen auch nicht so im *****.

der ep ist mal gar nichts. lies dir doch bitte die stickies durch

Der beste legale und effektivste Fatburner nennt sich "Cardio".
Kostet nichts ausser etwas Zeit und Konsequenz: Radfahren, schnelles Gehen, Schwimmen, etc... (Laufen oder so würde ich beim dem Gewicht nicht)
3x die Woche für eine halbe Stunde und die nächsten paar Monate.

Und wie H_D sagt, der EP ist Mist. Die Menge isst mein 10-jähriger und der ist kein guter Esser. Damit hast du bald 170 kg, wenn du diese Ernährung in homöopathischen Dosen nach ein paar Wochen aufgibst und aus Frust wieder einwirfst (=JoJo-Effekt) #popcorn

Lies dich in den Stickies ein und komm wieder,wenn du konkrete Fragen hast.

also das heißt im prinzip mehr kalorien noch rein packen in den EP?

Jaein

zum abnehm brauchst du dein grundumsatz an kalorien von dem du 300-500 abziehst in deine ep müssen mehr obst gemüse und gesunde fette und viel eiweiss rein softdrinks und son süßkramm ganz weg lassn wenn dan vllt mal so ein kleines stück oder ein bischen schadet ja nit an einem cheat tag einmal im monat..^^


schreib dir paar tage auf was du isst und guck wie vile kalorien das sind davon zeihst du 300 kalorin ab und wenn das gewicht runter geht hast du dein defizit zum abnehmen wenns nicht runter ght ziehste nochmal 200 ab..bis es runter geht wenn du dein defizit hast machst du dir ein plan aus gesunden fetten obst gemüse eiweiss usw und rechnest es zu deinem defizit hoch..

in den stickys stehn überall nützliche tipps rund um ernährung diät und training wie die anderen sagten les dir alles durch und schreib uns bzw denen wie dein lan aussiehst ..

lad dir am besten Kaloma runter

gut danke, langsam versteh ich das system aber noch eine frage im prinzip wenn man ein kalorien defizit hat verliert man ja muskelmaße wie beuge ich dem vor? Es gibt doch dieses eine vitamin dessen name ich grade vergessen habe das vor muskelabbau schützen soll..?!

du meinst BCAAS das sind aminosäuren

wie lang trainierst du den das du dir sorgen um deine muskeln machst? wenn du vor paar wochen /einem monat begonnn hab würd ich dir raten da du kaum was aufgebaut hast erstmal abzunehmen und dan muskeln aufzubauen sons hast du es später schwerer da du deine harterarbeitete muskelmasse schützen musst und abnehmen wills..was etwas schwerer ist..^^

2 Jahre

und seit nem halben jahr Boxen aber ich hab nicht so die ausdauer, logisch bei dem gewicht..(dient auch nur zum auspowern weil ich zu viele aggros im kopf hab)

das problem ist einfach nur meine ernährung durch arbeitslosen lifestyle immer nachts fastfood chips und co. wenn das alles geregelt wäre dann über body saool

French toast vor dem training ist auch ne gute sache soll ich eher volkorntoast oder normales weißes? und geht olivenöl? schmeckt wahrscheinlich nicht so oder?

saol schreibt man doch mit g :D sagol :P

öhm beim frenchtoast in einer EP weis ich nicht genau obs wirklich gut ist..du solltes erstmal wie gsagt deine kalorien rechnen..

Frechntoast würde ich DIR nicht empfehlen.

Versuch dich Kohlenhydratarm zu ernähren, und geh dann ins Training.
Anschliessend sind paar Carbs erlaubt.

Kannst das Fett aber allgemein dann etwas höher schrauben.
Bsp: Hackfleisch,Käse,Nüsse usw...

kurzes Krafttraining und anschliessend noch ne lockere Cardio Einheit einlegen ca 20 min.
Time will show :)

danke! ja ich verbrauch jetzt die tage alles was zuhause an bösen sachen ist und geh am samstag einkaufen und ab montag gehts dann los!

danke so far ;)

hier mal der ep den du mir per pn geschickt hast

Zitat:

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hi hd also ich mache jetzt seit montag diät, es läuft bislang auch sehr gut ab. Abends hab ich manchmal etwas hunger weil es vorher für mich gewohnheit war abends zu essen.. aber das krieg ich schon in den griff ich denke mal in den kommenden wochen wird mein körper sich daran gewöhnen. Aber ich hab nochmal ne frage ich hab ja jetzt schon einen relativ krassen ernährungsplan sehr wenig kalorien ich poste den einfach nochmal:

Morgens:
1 Hart gekochtes Ei
50g Haferflocken
1 Schälchen Erdbeeren

Mittags:
500g Kartoffeln mit 250g Putenbrustfilet

Abends:
Gurkensalat und mind. 250g Magerquark

an den Trainingstagen kommt noch der 400 ml milch und 30g Whey hinzu.

Das sind nartürlich relativ wenig kalorien, was könnte ich noch an dem plan verbessern? Und was für alternativen hab ich zu den 500g kartoffeln ich hab überlegt das wöchentlich zu wechseln, weil ich die befürchtung hab das mir nach 1 Woche die kartoffeln aus den Ohren kommen. Haha..

Hoffe du hast noch ein paar kleine tipps für mich!

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ich hab das mal in kaloma durchgerechnet:
1172kcal, 13g fett, 142g kh, 112g eiweiß

wie ich schon in meinem sticky geschrieben hab, den du ja nicht gelesen hast, sind refeeds in einer diät sinnvoll. sinnvoller wäre aber eine gute ernährung und eine durchdachte diät.
find es erstaunlich, dass du erst mit chemie abnehmen willst und jetzt mit dieser hau-ruck-methode obwohl dir hier mehrere leute zu mehr kcal geraten haben. beratungsresistent?
du kannst sicher ein höheres defizit fahren als jemand mit 10%kfa, aber warum mit dem holzhammer? bist doch auch nicht von heut auf morgen dick geworden oder?

vielleicht kommen noch ein paar posts von anderen usern die dich überzeugen können

Hi..

also ich hab mal ne kleine frage zum refeed tag, der ist ja dazu da um den stoffwechsel aufrecht zu halten soweit ich weiß. Nun hab ich ein problem ich wieg 150kg und bin 190cm groß mache momentan ziemlich streng diät mit 1600kcal am Tag. Darf ich auch einen refeed Tag einlegen oder muss ich erstmal auf die zähne beißen und durch ziehen?

ich hab die themen mal zusammengefügt

ich hab aber extra einen neuen thread gemacht weil der titel vom thema 0 dazu passt... versteh ich nicht.

Refeedtage sind durchaus sinnvoll. Bei deinem Ausgangsgewicht würde ich die aber nicht allzu oft machen. Aber definitiv machen, damit dein Stoffwechsel nicht auf Dauer in den Keller geht (hängt auch davon ab, wie groß dein Tageskaloriendefizit ist). Probier mal alle 14 Tage am Anfang einen Refeed (aber möglichst sauber! Junkfood und Süßigkeiten komplett weglassen!).

@Fatburner: Mach ordentlich Chili in dein Essen, das heizt den Stoffwechsel an!

danke das war alles was ich wissen wollte, naja das ist klar das ich nicht direkt los gehe und mir 3 pizzas rein ballern werde... ;)

danke für den tipp

heute erste woche rum, bin momentan von 150.5 auf 146.9.. nicht das über ergebniss aber auf jedenfall paar kilo weniger motiviert für die nächste woche.

behindert hab in der zweiten woche nur 2kg verloren lag wohl am schlechten refeed tag wurde eingeladen beim chinsen zum buffet essen ....


Naja auf gehts frisch in Woche 3 !

2kg in einer woche trotz china-refeed ist doch gut?!

Du scheinst mir nicht ganz richtige Vorstellungen bzw überzogene Erwartungen zu haben. Bei 4 kg in der ersten Woche von einem nicht bombigen Ergebnis zu sprechen, versteh ich nicht ganz. Was denkst du, wie lange du brauchst, um auf dein Wunschgewicht zu kommen? Du bist sicherlich über einen recht langen Zeitraum so dick geworden, da dauert es natürlich auch seine Zeit, die überflüssigen Pfunde wieder loszuwerden. Vorallem solltest du darauf achten, nicht zu schnell abzunehmen, da das zum einen fast zwingend damit verbunden ist, dass du ein sehr hohes Defizit benötigst, was schnell dazu führen kann, dass sich dein Stoffwechsel anpasst und du immer tief
er gehen musst mit den kcal und zum anderen, dass deine Haut so schnelle, große Gewichtsverluste nicht kompensieren kann, was zu unschönen "Hautfalten" führen kann.
Das soll jetzt kein Angriff sein, sondern eher ein Anstoß, damit du in den Zeiten, in denen es mal nicht läuft oder du sogar gewicht zunimmst,und glaube mir, die Zeiten werden kommen ;-), nicht alles hinschmeißt, wofür du hart gearbeitet hast und in alte Gewohnheiten verfällst!
In diesem Sinne: nimm dir viel Zeit und bleib diszipliniert! viel Glück bei deinem Vorhaben! :-)

danke für die worte, motiviert! :winke:

Irgend wie hast du schon recht aber es kann nartürlich nicht schnell genug gehen.:kopfwand:

ich wiege jetzt 143,1 kg behindert nur 7kg ca. abgenommen hatte mir eigentlich 10kg vor genommen nach 4 wochen.. Aber ich war auch selbst schuld 1-2 tage in den 4 wochen eingebrochen und schwach geworden, depri phase... aber zum glück wieder schnell gefangen und weiter gemacht. Ich werde weiterhin wöchentlich meine ergebnisse posten. Dann mal auf in die 5. woche

Übrigends habe ich 5cm Bauch umfang verloren denkt ihr das ich auch wirklich Fett verloren habe oder nur Wasser?

Zitat:

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Zitat von Celo385

ich wiege jetzt 143,1 kg behindert nur 7kg ca. abgenommen hatte mir eigentlich 10kg vor genommen nach 4 wochen.. Aber ich war auch selbst schuld 1-2 tage in den 4 wochen eingebrochen und schwach geworden, depri phase... aber zum glück wieder schnell gefangen und weiter gemacht. Ich werde weiterhin wöchentlich meine ergebnisse posten. Dann mal auf in die 5. woche

Übrigends habe ich 5cm Bauch umfang verloren denkt ihr das ich auch wirklich Fett verloren habe oder nur Wasser?

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Wird mit Sicherheit auch Fett dabei sein! Kann man aber so einfach auch nicht beurteilen oder schätzen...
Gegenfrage: Was bringt es dir, wenn ich dir jetzt sagen würde, dass es nur Wasser ist ? Hörst dann vor lauter Trauer sofort wieder mit diäten auf !? :gruebel:
Unsinn...also mach einfach weiter!

Und denk dran: Mach lieber ein kleineres kcal-Defizit und nimm langsam ab!!
Ich weiß es ist nervig, weil man am liebsten schon gestern sein Wunschgewicht erreichen will... aber wenn du in 3 Monaten mit übermäßig Hautlappen im Bauchbereich dastehst...weil sie sich nicht schnell genug mit zurückbilden konnte, dann erinnerst du dich a meine Worte!

Hart aber wahr! :professor: