Komm ich damit in die ketose

hallo hier bitte mein essensplan

an nicht trainingstagen


morgens 5gr glutamin auf nüchtern machen 45min später 5 ier mit 20ml olivenöl

ZWM:50g mandeln 50g leinsamen

mittag: 100g käse mit 100g putenwurst

ZWM:vitamin präparat,2fischölkapseln, Thunfisch mit olivenöl

Abends:250gr 40 prozent quark und 200g quark - den magerquark tausch ich gegen einen low carb EW shake aus...

2.5-2.600 kalorien 170g fett 180gr eiweiss 22carbs

mit dem shake 2.4 kalorien 165fett 180 EW 10carbs

verteilung 70-30

bin schon gestartet seid montag aber anzeichen für die ketose sind i.wie nicht da glaub ich..kämm ich damit in die ketose oder nicht?

danke für die antworten

p.s gemüse ist auch drin und eingerechnet ich hab sie aber nicht erwähnt

bezüglich deiner letzten pn:
das mit dem fettadaptierten zustand hab ich dir schon vor einer woche erklärt

ja haste ne meinung über den plan ist er ok? soll ich was umstellen?

Zitat:

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Zitat von H_D

bezüglich deiner letzten pn:

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nur so am Rande:

PNs mit EP-Fragen, usw. werden von mir garnicht erst beantwortet.
Was soll das? Das hier ist ein Forum und keine Einzelberatung.
Wenn man Fragen hat, dann ist das auch für andere interessant, außerdem entstehen so manchmal interessante Diskussionen.

so und nun weiter im Text :professor:

Zitat:

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Zitat von TheZilla

ja haste ne meinung über den plan ist er ok? soll ich was umstellen?

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wie kannst du mit Quark UND Gemüse auf nur 10g Carbs kommen?
Wieviel Gemüse isst du denn?

Mit 10g Carbs wirst du schon in Ketose kommen.
Ist in der AD aber eh wurscht.

Übrigens halte ich auch nicht allzu große Stücke auf die angeblich anabole Diät, aber das muss man hier jetzt nicht breit treten

Zitat:

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Zitat von simme

nur so am Rande:

PNs mit EP-Fragen, usw. werden von mir garnicht erst beantwortet.
Was soll das? Das hier ist ein Forum und keine Einzelberatung.
Wenn man Fragen hat, dann ist das auch für andere interessant, außerdem entstehen so manchmal interessante Diskussionen.

so und nun weiter im Text :professor:

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der ep kam erst in der letzten pn. in den 10 nachrichten davor gings zwar auch um allgemeine sachen (die in den stickies stehen), aber geduldig wie ich bin hab ichs dem te beantwortet bevor wieder 5 leute in einem thread schreiben "lies die stickies" >)

@simme ich komme mit quark und gemüse nicht auf 10carbs sondern zurzeit sind es ca 20-25carbs aber ich tausche morgn den quark gegen einen low carb shake aus der mich auf 10-15carbs bringt..komme ich mit 20-25 carbs nicht in die ketose?


@H_D ich hab das mit dem addaptieren verstanden was ich nicht verstehe ist das wieso die ketose in der AD egal ist? die ketose wird doch so hoch gejubelt

http://www.team-andro.com/die-ketoge...ie-ketose.html

http://www.team-andro.com/phpBB3/wie...s-t132223.html

vielen dank das klärt all meine fragen..könnte man das nicht hier bei uns auch einfügen???

mag vielleicht jemand mal den anhang aus dem andro thread hier her kopieren?

ich habe keinen andro account und kann ihn nicht sehen.

geht ja vielleicht auch anderen noch so. :)

Wie sieht eine saubere AD aus?

Beitragvon Philipp Rauscher » 08 Mai 2009 09:01
Wie sieht eine saubere AD aus?

In letzter Zeit kommen immer mehr und mehr „Bewertet meinen AD-Plan“-Topics und jedes Mal das gleiche Bild. Das gab mir jetzt mal den Anlass ein paar klitze kleine Grunddinge und Eckpfeiler zu notieren. Wer sich daran hält, der ist schon mal auf einem guten Weg.

Nährstoffverteilung:

* 60-65% Fett

* 30-35% Protein

* 5% Kohlenhydrate (max. 30g)


Fette:

* gesättigte Fettsäuren sind in einer AD kein Problem, da sie letztlich als das dienen, wofür sie auch vorgesehen sind: Energieträger die zu energetischen Zwecken verbrannt werden

* gesättigte Fette können also bedenkenlos konsumiert werden, sollten aber aus möglichst unbehandelten Quellen stammen wie z.B. Fleisch oder Eier

* dennoch ist es ratsam den Großteil der zugeführten Fettsäuren aus einfach ungesättigten Fettsäuren zu bestreiten

* mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren eher sparsam umgehen, da diese stabilisiert werden müssen. Und da die meisten sowieso zu wenig Gemüse konsumieren könnte das schwierig werden. Werden mehrfach ungesättigte Fettsäuren nicht stabilisiert, so können sie zu freien Radikalen werden und somit krebserregend…ein gutes Beispiel für „Gut gemeint ist nicht gleich gut gemacht“.


Ballaststoffe/Gemüse:

* wer seine AD richtig durchziehen möchte, der sollte unbedingt auf eine ausreichende Gemüsezufuhr achten. Ausreichend heisst, zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse, mindestens jedoch 5 Portionen am Tag. Die 30g KH-Marke ist dabei kein Problem.

* Je nach Gemüsemenge kann oder muss eine weitere Ballaststoffquelle hinzugefügt werden. Leinsamen bieten sich hier besonders gut an.


Lebensmittelquellen allgemein:

* es sollten vornehmlich unbehandelte Lebensmittel konsumiert werden, d.h. Fleisch, Eier, Fisch, Käse, Nüsse, Öle, frisches Gemüse. Wurstwaren, Fertigprodukte usw. sollten ganz SPEZIELL während einer AD aufgrund des Nitritpökelsalzes gemieden werden!!!

* wer eine AD nur wegen der Ausrede sich zur Abwechslung mal mit fettigem Essen voll stopfen zu können und den Refeedtagen beginnt, der ist sowieso falsch am Platz und tut mehr was für sein schlechtes Gewissen an den Refeeds als für den Erfolg


Refeed:

* der Refeed gehört zum Prinzip der AD – also macht ihn auch. Ob 1 oder 2 Tage muss individuell ausprobiert werden.

* zu Beginn der AD sollte eine 2-wöchige Keto-Phase erfolgen, anschließend erolgt ein wöchentlicher Refeed

* der Refeed sollte bewusst kohlenhydratreich durchgeführt werden, muss aber weder komplett fettfrei sein, noch sollte es ein JunkFood-Tag sein. Es gilt die goldene Mitte zu finden

* grobe Orientierung: 60% Kohlenhydrate, 20-25% Protein, 15-20% Fett

* der Refeed ist nicht dazu gedacht, sich nur mit Süßigkeiten und FastFood vollzustopfen. Selbstverständlich darf hier auch mal gesündigt werden, aber der Großteil sollte doch einigermaßen sauber von statten gehen


Die Assesement Phase:
Die Assesement Phase dient zur Adaptation des Fettstoffwechsels. Diese Phase geht 12 Tage und erfolgt zu Beginn bzw. zum Einstieg der AD. Das bedeutet, dass die AD an einem Montag beginnen sollte und die ketogene Phase 12 Tage, also bis zum übernächsten Wochenende durchgezogen werden sollte. Anschließend erfolgt der erste Refeed und dann das 5/2 oder 6/1 Schema.

Ketose:
Ein für Allemal: Die Ketose ist NICHT so wichtig, wie sie im Buch "Die Anabole Diät" von Korte und Arndt gemacht wird!!! Wichtig ist das Erreichen des fettadaptierten Zustandes, wofür die Assesement Phase zuständig ist. Interessanterweise erwähnt der "Erfinder" der Anabolen Diät, Dr. Mauro DiPasquale die Ketose in seinem Buch "The Anabolic Diet" und auch in seinem Nachfolgewerk "The Metabolic Diet" mit keinem Wort. Im Gegenteil, in diversen Interviews und Artikeln bekräftigt er immer wieder, dass die Ketose eine KANN-Option ist, jedoch keine Muss-Option!!! Sprich, wenn man den ketogenen Zustand erreicht, schön. Wenn nicht, auch recht!


quelle :team andro http://www.team-andro.com/phpBB3/wie...s-t132223.html

hi,

meinte den anhang, nicht den text. :)

ist leider ne pdf datei kann sie nicht kopieren abr ich hab sie hoch geladen..hier

http://www.file-upload.net/download-...an_AD.pdf.html