1/4 Jahr Training und keine Fortschritte

Hey!
Ich hab das mal hier und nicht unter Anfänger geposted. Ich hoffe das ist in Ordnung.

So ich habe 3 oder 4 Monate 2-3 mal nach dem WKM Plan trainiert.

tägliche kalorienzahl lag bei 2400-2800
Proteine bei ca. 140-160g am tag.
Ernahrungsplan etc war in Ordnung.

Meine daten:
Alter: 15
Gewicht: 58
Größe: 170

So ich habe z. B. Beim bankdrücken mit 17kg angefangen. Und bei diesen 17 bin ich immernoch! Es ist in allen Bereichen so, dass ich nicht mehr Kraft habe! Mehr volumen ja, aber nicht mehr Kraft.
So pack ist da, v oberkörper auch aber die Kraft fehlt mir.

Liegt das daran, dass ich im Wachstum bin und das ganze Eiweiß etc zum wachsen verbraucht wurde?

Ich habe Di Do und So trainiert mi und fr dazu noch Jujutsu.

Die Ernährung hat gestimmt. Genug fette (gute) genug carbs etc. Woran liegt es?

Ich bin nicht schwerer geworden hab aber Masse aufgebaut ich verstehe das nicht.

Eignet sich der wkm Plan überhaupt zum Krafttraining damit meine ich die kraftausdauer nicht dir maximalkraft.

Danke.

Natürlich habe ich 2-3 mal pro Woche trainiert und habe einen six pack und keinen so pack.

Sorry für doppelpost aber das editieren will vom Handy aus einfach nicht funktionieren

Mit 15 Jahren solltest du dir mal kein Stress machen meiner Meinung nach. Und 1/4 Jahr Training ist noch gar nix. Einfach weiter am Ball bleiben vielleicht versuchen das Gewicht ganz leicht zu steigern.

Lg

17kg bankdrücken kommt mir schon sehr komisch vor

Im Normalfall wiegt alleine die Hantelstange 20 KG, gehe also mal davon aus dass du 37 KG drückst. Aber auch da solltest du nach drei Monaten ordentlichen Trainings drüber sein, vielleicht einfach mal (so doof das klingt) ne Scheibe drauflegen und sehen wie es läuft.

Ganz davon abgesehen wage ich deine gewaltige Dreimonatetrainingvform zu bezweifeln ;)

ja stimmt 17 kg is merkwürdig :-)

@ Qool:
Das beste wird sein du wiegst deine Langhantel mal ohne Gewichte nach,damit du genau weißt was sie wiegt,und somit kannst du das Gesamtgewicht einfacher berechnen.
Das ganze hört sich bei dir eher nach Ausdauertraining an,erhöhst du deine Gewichte,bzw. die Wiederholungszahl pro Trainingseinheit,oder bleibt das immer gleich?

Code:

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Es ist in allen Bereichen so, dass ich nicht mehr Kraft habe! Mehr volumen ja, aber nicht mehr Kraft.

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--> Du hast dich also in der Anzahl der Wiederholungen gesteigert bei gleichem Gewicht? Ergo hast du sehr wohl an Kraft zugelegt, deshalb hast du auch an Masse zugewonnen, wie du selbst schreibst.

--> Es liegt natürlich an dir: Du musst das Gewicht auch erhöhen, damit du auch mehr drücken kannst und dich nicht nur bei der Anzahl der Wiederholungen steigerst. Und es ist auch klar, dass, wenn du ein Gewicht x meinetwegen 15 Mal drücken kannst, und du dieses dann um 5 kg steigerst, dass du dieses dann nicht auch gleich 15 Mal schaffst - deshalb: Pack mal mehr Gewicht drauf und nimm bewusst weniger Wiederholungen in Kauf. Das ist normal!

Zitat:

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Zitat von Qool

Ich bin nicht schwerer geworden hab aber Masse aufgebaut ich verstehe das nicht.

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Das ist ein wiederspruch in sich.
Wie willst du ohne zuzunehmen aufbauen?

Schraub mal die Kalorien hoch. Das ist ein bisschen zu wenig für dein Alter und Gewicht.

Wie haben sich deine weiteren Kraftdaten entwickelt?
Machst du Fortschritte nur am Bankdrücken fest?

Hier hat sich ja viel getan!

Ja es waren 17 Kilo, die Stange wiegt nur 7.

Hm Kalorien auf 3000 hochschrauben??

Hm ich hab immer meine 12 WdH / 3 Stätze gemacht.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben hatte ich glaube ich immer 22 Kilo.

Ich schreibe grad immer aus der Vergangenheitsform, da ich auf Grund der Ferien 2 Wochen lang nicht trainiert habe.

Ich habe keine Proteinshakes zu mir genommen.

Habe heute morgen mich und die Stange gewogen (einzeln natürlich)

Die Stange wiegt genau 7 kg.

Ich wog immer noch 58 Kg und viel Masse kann ich kaum aufgebaut haben, da ich vor einem Jahr noch 53 Kg wog, aber auch 7cm kleiner war. Da es ne analoge Waage ist kann es aber auch sein, dass ich zwischen Januar und April ~1 Kilo Masse aufgebaut habe.. nur an meiner Kraft merke ich es nicht. Das finde ich seltsam.

wie soll ich aber dann 3000kcal schaffen?
-> Gewicht einfach um 5 Kg erhöhen? und dafür vielleicht nur 10 Wdh schaffen?

Nein Fortschritte mache ich weder nur am Bankdrücken fest noch an dem Gewicht das ich stemme. Sondern an der Optik und an der Kraft.
Klar hängen Kraft und das Gewicht, welches man stemmt zusammen.
Aber wie gesagt ich habe das Gewicht nach ca. 2 Monaten um 2,5 Kilo gesteigert und ich konnte meine 12 Wdh ncht schaffen. Wurden am Anfang zuwenig reize gesetzt?
Ich schwitze auch nie nach dem Training (nach dem JuJutsu training schon).
Verausgabe ich mich zuwenig?

hier noch ein Bild. Kalt und unangespannt.

Ja ich hab jetzt nicht den 6 pack in dessen Vertiefungen man Menschen verstecken kann und mein Rücken ist auch nicht 2m breit. (Brustumfang 90cm Taille 61cm)

img221.imageshack.us/img221/2465/20120422122618edit0.jpg

Zitat:

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Zitat von Qool

Hier hat sich ja viel getan!

Ja es waren 17 Kilo, die Stange wiegt nur 7.

Hm Kalorien auf 3000 hochschrauben??

Ja,

Hm ich hab immer meine 12 WdH / 3 Stätze gemacht.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben hatte ich glaube ich immer 22 Kilo.

Ich schreibe grad immer aus der Vergangenheitsform, da ich auf Grund der Ferien 2 Wochen lang nicht trainiert habe.

Ich habe keine Proteinshakes zu mir genommen.

brauchst du auch nicht

Habe heute morgen mich und die Stange gewogen (einzeln natürlich)

Die Stange wiegt genau 7 kg.

Ich wog immer noch 58 Kg und viel Masse kann ich kaum aufgebaut haben, da ich vor einem Jahr noch 53 Kg wog, aber auch 7cm kleiner war. Da es ne analoge Waage ist kann es aber auch sein, dass ich zwischen Januar und April ~1 Kilo Masse aufgebaut habe.. nur an meiner Kraft merke ich es nicht. Das finde ich seltsam.

du meinst du hast 1 kg aufgebaut, obwohl du abgenommen hast UND gewachsen bist? Das kann nicht sein. Physik kannst du nicht aushebeln

wie soll ich aber dann 3000kcal schaffen?

mehr essen. 3000kcal sind nicht soo viel

-> Gewicht einfach um 5 Kg erhöhen? und dafür vielleicht nur 10 Wdh schaffen?

Nein Fortschritte mache ich weder nur am Bankdrücken fest noch an dem Gewicht das ich stemme. Sondern an der Optik und an der Kraft.
Klar hängen Kraft und das Gewicht, welches man stemmt zusammen.
Aber wie gesagt ich habe das Gewicht nach ca. 2 Monaten um 2,5 Kilo gesteigert und ich konnte meine 12 Wdh ncht schaffen. Wurden am Anfang zuwenig reize gesetzt?
Ich schwitze auch nie nach dem Training (nach dem JuJutsu training schon).
Verausgabe ich mich zuwenig?

hier noch ein Bild. Kalt und unangespannt.

Ja ich hab jetzt nicht den 6 pack in dessen Vertiefungen man Menschen verstecken kann und mein Rücken ist auch nicht 2m breit. (Brustumfang 90cm Taille 61cm)

img221.imageshack.us/img221/2465/20120422122618edit0.jpg

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Bild geht nicht

lies dich im Ernährungsforum ein und fang an zu essen.
WKM beibehalten und dann wirds

das ernährungsforum hab ich durchegelsen und bambams corner zu ernährung auch.

Ich weiß wie ich mich mich gut ernähren soll. Das geht sogar schon soweit, dass ich meine Lehrer verbessere wenn sie den Schülern falsche Sachen beibringen wollen.

z.b. Lehrer: gesättigte Fettsäuren sind schlecht.
Ich: falsch. unser Körper kann diese herstellen, deswegen brauchen wir sie nicht zu uns nehmen.

Okey. Das Mittagessen kann ich kaum beeinflussen.
Bleiben also noch ca. 2500kcal.
Haferflocken lass ich abe raus dem EP weg. Kann die Dinger nichtmehr sehen.

Nein ich hab noch nie abgenommen!
Ich habe geschrieben dass ich vor einem Jahr 53kg wog und 163cm groß war.
heute: 58kg und 170cm.
Analoge wage -> ungenauigkeiten.
Januar habe ich auch 58 gewogen. vielleicht waren es aber auch nur 57,5 und jetzt wiege ich vielleicht 58,5 das meine ich mit ungenauigkeiten



http://s1.directupload.net/images/120422/4epveznl.jpg

Zitat:

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Zitat von Qool

das ernährungsforum hab ich durchegelsen und bambams corner zu ernährung auch.

Ich weiß wie ich mich mich gut ernähren soll. Das geht sogar schon soweit, dass ich meine Lehrer verbessere wenn sie den Schülern falsche Sachen beibringen wollen.

z.b. Lehrer: gesättigte Fettsäuren sind schlecht.
Ich: falsch. unser Körper kann diese herstellen, deswegen brauchen wir sie nicht zu uns nehmen.

na sooo schlau scheinst du nicht zu sein. Du meinst Cholesterin. ges. Fette sollte man trotzdem essen

Okey. Das Mittagessen kann ich kaum beeinflussen.
Bleiben also noch ca. 2500kcal.
Haferflocken lass ich abe raus dem EP weg. Kann die Dinger nichtmehr sehen.

Nein ich hab noch nie abgenommen!
Ich habe geschrieben dass ich vor einem Jahr 53kg wog und 163cm groß war.
heute: 58kg und 170cm.
Analoge wage -> ungenauigkeiten.
Januar habe ich auch 58 gewogen. vielleicht waren es aber auch nur 57,5 und jetzt wiege ich vielleicht 58,5 das meine ich mit ungenauigkeiten

sorry hab ich falsch verstanden

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2z

ich glaub wir haben wieder einander vorbei geredet.

Unser körper kann gesättigte Fettsäuren selbst herstellen. Das ist doch korrekt oder?

Ungesättigte jedoch nicht.
Deshalb sollten wir eher ungesättigte als gesättigte zu uns nehmen.

Oder lieg ich hier komplett falsch?

Okey ich sollte mehr essen.

Da ich auch JuJutsu mache sowie bald mit dem Radsport anfange (Trial biking)
möchte ich meine Kondition verbessern.




Kann ich ein GA1 Training mit einbauen?

2x die Woche morgens auf nüchternen Magen joggen?
oder werden dann die Muskeln als Energielieferant hinzugezogen?

Zitat:

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Zitat von Qool

ich glaub wir haben wieder einander vorbei geredet.

Unser körper kann gesättigte Fettsäuren selbst herstellen. Das ist doch korrekt oder?

Ungesättigte jedoch nicht.
Deshalb sollten wir eher ungesättigte als gesättigte zu uns nehmen.

Oder lieg ich hier komplett falsch?

st stimmts, jedoch haben auch ges. FS ihre Berechtigung

Okey ich sollte mehr essen.

Da ich auch JuJutsu mache sowie bald mit dem Radsport anfange (Trial biking)
möchte ich meine Kondition verbessern.

Kann ich ein GA1 Training mit einbauen?

was ist das?

2x die Woche morgens auf nüchternen Magen joggen?
oder werden dann die Muskeln als Energielieferant hinzugezogen?

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kann man machen, aber demnach noch mehr essen den Tag über

Zitat:

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Allgemeine Ausdauer, Grundlagenausdauer 1 (GA1)
Dauerleistungsmethoden, die in rein aerober Stoffwechsellage vom Sportler durchgeführt werden.

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Quelle: Sportdiagnostik

konditionstraing ganz einfach gesagt.

Du willst nur im GA1 durch die Gegend zuckeln? Warum nüchtern Läufe? Du bist doch schon sehr schmächtig, absoluter Quatsch.
Wenn du aufbauen willst musst du essen!

Ach übrigens kann der Körper sehr wohl ungesättigte Fette herstellen.
Das einzige was er nicht kann ist o6 und o3

hab gestern Abend zu langsam geschaltet

Ist ja wieder genial hier...

Einem 15-jährigen 58kg-Hering (nix für ungut) wird empfohlen, über 3000kcal zu essen... :sorg:
So viel brauche ich mit knapp 80kg nicht mal ganz! :kopfwand:

Ja ich trainier jetzt die ersten 1-2 Monate GA 1 wird mir von meinem Buch empfohlen irgendwas ausdauertraining von polar rororo Verlag.
Mach jetzt wieder mit dem Training weiter 5kg gesteigert 8wdh klappt sehr gut. Die pause war wohl gar nicht so schlecht.

Naja 3000kcal sind jetzt auch nicht soo viel wenn man 5+ sport in der Woche macht.
Frühstück hatt ja schon 800 kalorienzahl ernähre mich natürlich ohne supps.

Ja ich trainier jetzt die ersten 1-2 Monate GA 1 wird mir von meinem Buch empfohlen irgendwas ausdauertraining von polar rororo Verlag.
Mach jetzt wieder mit dem Training weiter 5kg gesteigert 8wdh klappt sehr gut. Die pause war wohl gar nicht so schlecht.

Naja 3000kcal sind jetzt auch nicht soo viel wenn man 5+ sport in der Woche macht.
Frühstück hatt ja schon 800 kalorienzahl ernähre mich natürlich ohne supps.

Ja ich trainier jetzt die ersten 1-2 Monate GA 1 wird mir von meinem Buch empfohlen irgendwas ausdauertraining von polar rororo Verlag.
Mach jetzt wieder mit dem Training weiter 5kg gesteigert 8wdh klappt sehr gut. Die pause war wohl gar nicht so schlecht.

Naja 3000kcal sind jetzt auch nicht soo viel wenn man 5+ sport in der Woche macht.
Frühstück hatt ja schon 800 kalorienzahl ernähre mich natürlich ohne supps.

Na dann hau dir mal rein... T:
3000kcal mit 58kg sind mMn trotzdem zuviel, selbst bei 5x/Woche Training...

Zitat:

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Zitat von Bowa

Na dann hau dir mal rein... T:
3000kcal mit 58kg sind mMn trotzdem zuviel, selbst bei 5x/Woche Training...

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Ganz mein Gedanke ;)

Bei dem Gewicht wird der Junge ordentlich an Masse zulegen, aber nicht da wo er sie gerne hätte. Ganz nebenbei müsste er bei dem Körperbau schon beim Anblick einer Hantel aufbauen.

Und mal im Ernst: 17 kg drückt, überspitzt gesagt, ein durschnittliches 9-jähriges Mädchen nach zwei Wochen. Entweder da trollt jemand rum oder du legst die Stange beim ersten Anzeichen von Anstrengung auf Seite.

Also einfach mal mit ein wenig Ernst an die Sache gehen und beim Gewicht jede Woche ein Scheibe drauflegen. Bis 30/40 KG kriegt das selbst der Urvater aller Ektomorphen hin.

Zitat:

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Zitat von Bowa

Na dann hau dir mal rein... T:
3000kcal mit 58kg sind mMn trotzdem zuviel, selbst bei 5x/Woche Training...

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Der Junge ist im Wachstum und fährt ein ordentliches Sportpensum.
Der kann sicher einige Kalorien vertragen

wenn er schon mit wenig Sport nicht aufbaut, wie soll er dann mit Ausdauertraining und Krafttraining aufbauen.

Natürlich muss man die Kalorien anpassen, aber wie gesagt: in dem Alter ist ein hoher Umsatz ganz normal

mal im ernst, wie soll das funktionieren?
ich trainiere auch zuhause, aber wie bekommt man eine hantelbank +kh/lh+gewichte mit auf montage? dürfte schwierig bzw. fast unmöglich sein so ein vernünftiges training zu machen.
zwecks training, schau dir den WKM-Plan an.

Zitat:

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Zitat von zaboraner

mal im ernst, wie soll das funktionieren?
ich trainiere auch zuhause, aber wie bekommt man eine hantelbank +kh/lh+gewichte mit auf montage? dürfte schwierig bzw. fast unmöglich sein so ein vernünftiges training zu machen.
zwecks training, schau dir den WKM-Plan an.

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ähm kann mal Jemand meinen Beitrag löschen? is ja der völlig falsche Threat hier..kp was da passiert ist..

Zitat:

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Zitat von zaboraner

ähm kann mal Jemand meinen Beitrag löschen? is ja der völlig falsche Threat hier..kp was da passiert ist..

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Egal, wertet den Fred auch nicht großartig ab. #popcorn

hey nicht den fred runter machen :nono:

also ich weiß echt nicht was los war..

nunja ich hab heute mit 5 kg mehr gewicht trainiert (oder so) sprich

kniebeuge 32kg
Bank 27kg
Rudern 27kg

okey doch 10kg mehr. bei jeweils 8wdh / 3sätze..
nun hat das auch nicht soo extrem angestrengt.

was würdet ihr tun?
a) Gewicht erhöhen 2,5 oder 5kg mehr
b) wdh erhöhen
c) langsamer trainieren (obwohl ich in einem moderaten tempo trainiere 1/1 oder so)
d) gar nichts

ich weiß nicht an was das lag mit den 17 kg? :gruebel:

naja wies aussieht gehts bergauf.

naja nach dem jogging sah mein körper auch wieder fit aus obwohl ich mit kaum agestrengt hatte ga 1 und das aussehen bezieht sich auf den späteren kalten zustand.

hm ich scheine doch fortschritte zu machen :daumen:

Du meinst wohl die reinen Gewichte die du auflegst oder?
Also ohne Hantelstange?

Das wären dann beim Bankdrücken 47kg, insgesamt, das klingt schon besser.

Wenn du das jetzt mit 8 wdh schaffst steigere dich wieder bis auf 12 wdh.
Wenn du das schaffst gehst du wieder mit dem Gewicht hoch.

Nein es sind 27 Kilo beim bankdrücken. Insgesamt. Die Stange wiegt ja nur 7 Kilo.

Also 12 wdh machen dann Gewicht erhöhen?

Ja, wenn du in 3 Sätzen deine 12 Wdh schaffst dann geh mit dem Gewicht wieder hoch.

Das kannst du machen wie du willst, bleib bei den 8wdh und erhöhe das Gewicht jede Trainingseinheit um 1-1,5kg, klappt bei mir super und man sieht das man jede TE stärker wird :rock:

Gut das du das Märchen von der 20kg Langhantelstange nicht glaubst :D

Achja haste auch die Verschlüsse mitgezählt ? Dann kommste wahrscheinlich auf 8 kg

Zitat:

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Zitat von Chris N

Gut das du das Märchen von der 20kg Langhantelstange nicht glaubst :D
Achja haste auch die Verschlüsse mitgezählt ? Dann kommste wahrscheinlich auf 8 kg

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Du erzählst vllt ne Scheizze... :nono:
Ne normale 50mm Olympia-Langhantel im Studio wiegt zwischen 17,5kg und 22,5kg! :professor:
Die großen Verschlüsse wiegen ebenfalls je 2,5kg!

Die kleinen 30mm-Stangen wiegen natürlich weniger, die werden aber normalerweise nicht fürs Bankdrücken benutzt!

@Bowa haste die selbst mal gewogen oder wurde dir das nur erzählt ...?

Er Trainiert zuhause, wenn er sagt das seine Stange 7kg wiegt hat er eine mit 30er aufnahme.-> so eine ungefähr http://www.badcompany.biz/xt/product...chluessen.html

http://www.badcompany.biz/xt/product...schluesse.html
so eine wiegt 20 KG ... aber die wird keiner fürs zuhausetrainieren haben.

In richtigen Studios wiegen manche Hantelstangen bestimmt auch 20kg aber nur wenn es 50er sind die 220cm Länge haben und nen Kugellager ... ansonsten wiegen die weniger... natürlich kann man besser angeben wenn man sagt, die Stange wiegt 20kg und man drückt darurch 12 kg mehr ... :sorg:

Gewichte progressiv erhöhen sollte alles sein, was der TE braucht.

Zitat:

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Zitat von Qool

nun hat das auch nicht soo extrem angestrengt.

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vieleicht einfach ma so viel draufpacken dass es anstrengend wird:ratlos:

Naja, bei uns im Gym haben alle Hantelstangen ca. 20,4kg, nachgewogen.
Nur eine liegt dort noch rum, diese hat 15,4kg, jedoch passt die nicht auf die Hantelbank, ist zu schmal.

Kenne keine anderen LH-Stangen ;)

Bevor es hier noch irgendwelche kreuzzüge gibt :D

Die Stange wiegt 7 Kg mit Verschlüsse
Ich habs wegen euch sogar extra nochmal nachgewogen :D

Gut dann werde ich mal das Gewicht steigern und sehen wanns anstrengend wird.

Ich bleibe dann bei 8-10 Wdh.

In Ordnung oder gibts nochwas anzumerken?

Ansonsten würde ich sagen das Thema ist abgeschlossen.

Vielen Dank an alle die sich beteiligt haben! :ohmeister: