Trainingsplan Armworkout

Alter: 18
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Körpergröße: 173 cm
Körpergewicht: 62 kg
Körperfettanteil (KFA): 14%
Bisheriges Trainingsplan: 2er Split
->T1: Brust, Schulter, Trizeps
->T2: Rücken, Bauch, Bizeps, Beine
-->> pro MuskelGruppe 2-3 Übungen, jeweils 3 stätze mit a 8-12 Wiederholungen

Eigene Ziele: Armvolumen aufbauen
Zeitaufwand: 4 mal die Woche
Trainingsmöglichkeiten: Zuhause & Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: nein
Ernährungsplan (ja/nein): nein

Da meine Arme bis jetzt der Schwachpunkt immer waren dachte ich mir einmal ein Armworkout durchzuführen, nach diesen Plan:

Tag1.
Woche: Datum:
Aufwärmen: Min. 1. 2. 3. 4. Wiederholungen
Brust Bankdrücken 1*6
Fliegend/Butterfly 1*6
Schrägbank 1*6
Waden Wadenheben 2*6
Rücken Klimmzüge 1*6
Deadlifts 1*6
Ruder Kh 1* 6
Trizep eng Bankdrücken 4*6
French Press 4*6
Bizep SZ Curls 3*15
Konzentrations Curls 3*15
21er 3*21


1 Tag Pause

2. Tag
Woche: Datum:
Aufwärmen: Min. 1. 2. 3. 4. Wiederholungen
Beine Ausfallschritte 2*10
Schulter Arnoldpress 1*6
Seitheben Kh 1*6
Frontheben Kh 1*6
Bauch Crunches 1*6
Bizeps Langhantelcurls 4*6
Hammercurls 4*6
Trizeps Kickbacks 3*15
Treizep mit Seil 3*15
Dips 3*Max

danach wieder ein Tag Pause und immer so weiter :b

Nun zu meiner Frage, wie findet Ihr diesen Plan, auch im Vergleich zu meinen davorigen?
Und was könnte ich besser machen?
Ich habe vor diesen Plan für 6-8 Wochen durchzuziehen, werde nebenbei auch eine Creatin Kur machen.

wo ist dein vorheriger plan?
ich verstehe das mit dem aufwärmen nicht?
:ratlos:

creatin kurt man nicht
der plan ist *******, schwere grundübungen führen zu dicken armen, und nicht viele armisos,
spreche aus erfahrung ;)

du wiegst 62kg, klar das du da keine 'dicken' arme haben wirst

das mit dem Aufwärmen, das ist nur so beim Plan dabei, einfahc nicht beachten, wiel die zahlen sollen eig die einzelnen Sätze aufzählen, weil normalerweise ist das eine tabelle :)

Mein bisheriger Trainingsplan war ein 2er split den ich in den Angang gelegt habe :)

62kg auf 1,75 und schwache arme? #popcorn

gepaart mit 14% kfa? kann ich mir schwer vorstellen

um von schwächen sprchen zu können muss man erstmal eine grundsubstanz besitzen , deinen daten zufolge ist kaum was davon vorhanden

das letzte was du brauchst ist ein extra armtraining

was soll dieser 1 satz unsinn überhaupt , mach gefälligst 3-5 sätze von jeder grundübung schwer und schmeiss die unnützen übungen raus... wo gibts denn sowas 1 satz in den GÜ aber hauptsache 9 sätze arme in nem 2er

dazu ordentliche ernähungsgrundzüge und gut is...

Zitat:

---

Zitat von dennis7773

Alter: 18
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Körpergröße: 173 cm
Körpergewicht: 62 kg
Körperfettanteil (KFA): 14%
Bisheriges Trainingsplan: 2er Split
->T1: Brust, Schulter, Trizeps
->T2: Rücken, Bauch, Bizeps, Beine
-->> pro MuskelGruppe 2-3 Übungen, jeweils 3 stätze mit a 8-12 Wiederholungen

Eigene Ziele: Armvolumen aufbauen
Zeitaufwand: 4 mal die Woche
Trainingsmöglichkeiten: Zuhause & Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: nein
Ernährungsplan (ja/nein): nein

Da meine Arme bis jetzt der Schwachpunkt immer waren dachte ich mir einmal ein Armworkout durchzuführen, nach diesen Plan:

Tag1.
Woche: Datum:
Aufwärmen: Min. 1. 2. 3. 4. Wiederholungen
Brust Bankdrücken 1*6
Fliegend/Butterfly 1*6
Schrägbank 1*6
Waden Wadenheben 2*6
Rücken Klimmzüge 1*6
Deadlifts 1*6
Ruder Kh 1* 6
Trizep eng Bankdrücken 4*6
French Press 4*6
Bizep SZ Curls 3*15
Konzentrations Curls 3*15
21er 3*21


1 Tag Pause

2. Tag
Woche: Datum:
Aufwärmen: Min. 1. 2. 3. 4. Wiederholungen
Beine Ausfallschritte 2*10
Schulter Arnoldpress 1*6
Seitheben Kh 1*6
Frontheben Kh 1*6
Bauch Crunches 1*6
Bizeps Langhantelcurls 4*6
Hammercurls 4*6
Trizeps Kickbacks 3*15
Treizep mit Seil 3*15
Dips 3*Max

danach wieder ein Tag Pause und immer so weiter :b

Nun zu meiner Frage, wie findet Ihr diesen Plan, auch im Vergleich zu meinen davorigen?
Und was könnte ich besser machen?




:arcade: :D
Ich habe vor diesen Plan für 6-8 Wochen durchzuziehen, werde nebenbei auch eine Creatin Kur machen.

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Erstmal solltest du überhaupt muskulatur aufbauen und die ernährung und das training optimieren.
Warum möchtest du unbedingt die arme verbessern?
Willst den mädels im t-shirt gefallen?

Zitat:

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Zitat von dennis7773

Und was könnte ich besser machen?

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1. mehr essen.
2. richtig trainieren.

z.b. so:

jeden zweiten tag

aufwärmen
1x20 kniebeugen

aufwärmen
3x10 bankdrücken

aufwärmen
3x10 langhantelrudern



mir is natürlich klar, dass du das nicht machen wirst.
aber so kannst du dich hinterher wenigstens nicht beschweren, es hätte dir niemand gesagt, wie man richtig trainiert! :professor:

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

1. mehr essen.
2. richtig trainieren.

z.b. so:

jeden zweiten tag

aufwärmen
1x20 kniebeugen

aufwärmen
3x10 bankdrücken

aufwärmen
3x10 langhantelrudern


mir is natürlich klar, dass du das nicht machen wirst.
aber so kannst du dich hinterher wenigstens nicht beschweren, es hätte dir niemand gesagt, wie man richtig trainiert! :professor:

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Funktioniert auch nicht bei jedem...
Mir z.B. hat dieses minimalistische Training nichts gebracht, weder besonders nennenswerte Kraftsteigerungen, noch einen schönen, symetrischen Körper :professor:

(Das rechtfertigt aber natürlich nicht den sinnfreien Plan des TE's)

Zitat:

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Zitat von Bowa

Funktioniert auch nicht bei jedem...
Mir z.B. hat dieses minimalistische Training nichts gebracht, weder besonders nennenswerte Kraftsteigerungen, noch einen schönen, symetrischen Körper :professor:

(Das rechtfertigt aber natürlich nicht den sinnfreien Plan des TE's)

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:troest:

Och bowa, innere schönheit zählt doch...:professor:


Habe schon des öfteren gehört und auch selbst bemerkt, das diese trainingsmethode länger geratenen erfolge bringt.
Warscheinlich ein placebo bei mir.

:-)

Zitat:

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Zitat von Bowa

Mir z.B. hat dieses minimalistische Training nichts gebracht, weder besonders nennenswerte Kraftsteigerungen, noch einen schönen, symetrischen Körper :professor:

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dann hast du was falsch gemacht!
dr. randal strauss schreibt, es funktioniert bei jedem. :professor:

aber mal im ernst, wenn das wirklich nichts gebracht hat, hast du zu lasch und/oder zu selten trainiert.
bzw bei den mahlzeiten nicht richtig zugelangt! :professor:

Naja ka woran es lag..
Richtig vorwärts gehts, seitdem ich splitte.. :ratlos:

war ja früher auch immer son WKM-Jünger, aber mir hats halt im Vergleich halt wenig gebracht..

Habt ihr beide bzw gaggeis glaub ich immer noch nicht nach nem 4er trainiert?
#popcorn

Zitat:

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Zitat von Bowa

Habt ihr beide bzw gaggeis glaub ich immer noch nicht nach nem 4er trainiert?
#popcorn

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ja, hab ich.
ein paar monate lang.
auch nach einem 3er, auch ein paar monate lang.

natürlich mit hirn erstellt, die pläne.

klar ging was weiter, aber kein vergleich zu GK-training.

Zitat:

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Zitat von Bowa

Naja ka woran es lag..
Richtig vorwärts gehts, seitdem ich splitte.. :ratlos:

war ja früher auch immer son WKM-Jünger, aber mir hats halt im Vergleich halt wenig gebracht..

Habt ihr beide bzw gaggeis glaub ich immer noch nicht nach nem 4er trainiert?
#popcorn

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Ich habe vieles gemacht. :D

Vom 5er split bis wkm.
Vom 40 sätze rückentraining bis 20 für die brust.

Manchmal dauert es etwas bis das optimale für sich gefunden wird.
Das andere nicht funktionieren ist aber nicht gesagt .:winke: