9 Monate, guter Fortschritt oder geht da mehr?

Hi Leute,

ich bin 19 Jahre alt, 1,90 groß und wiege ca 89kg.

Ich weiß leider meinen kfa nicht, denke aber, dass der ein bisschen zu hoch ist(-> Bilder) Mir ist erst nach lesen hier im Forum bewusst geworden, wieviel die Ernährung ausmacht oO. deswegen werde ich jetz schnellst möglich damit anfangen sie umzustellen.

Nur mein Problem dabei ist, ob ich jetzt eine Ernährung brauche, mit der ich den kfa noch senke oder ob ich mich ganz "normal" ernähren soll, so wies hier empfohlen wird. Meine Angst dabei ist halt, dass der Bauch bleit.

Zu meinem Training: ich trainiere seid 9 Monaten 3 mal die Woche im 2er split. Dazu gehe ich 2 mal in der woche ca 30-45 min schwimmen (Brust).

Fortschritte kann man ohne Vorherfoto nicht beurteilen. :gruebel:

Wenn du dich "normal" ernährst und dein Gewicht hälst wird dein KFA schon noch besser.
Mit normal ist eiweißreich und ohne Fastfood usw. gemeint.

Also erstmal Ernährung verbessern und Kalorienbedarf ermitteln. Dann schau mal wie es sich entwickelt und dann kannst du gegebenenfalls noch ab- oder zunehmen.

Danke für die schnelle Antwort! :-)

Stimmt, Vorherfotos würden sinn machen. Hab ich nur leider nicht...^^ Ich dachte, dass man vielleicht allgemein was dazu sagen könnte, hab halt so keinen Vergleich.

Nagut, dann mach ich das mit der Ernährung jetz einfach mal, so wies hier empfohlen wird. muss mich aber noch ein bisschen dadurch lesen.

Also ich würde mehr Rücken aufbauen da man dann am stärksten aussieht. Und sich eine sxhwäche von dir ist.

poste mal bitte genau deinen trainingsplan.

was und wieviel isst du?
trainierst du auch beine?

ich finde du hättest dich rasieren können an der brust zumindestens

aber is eigentlich in ordnung für 9 Monate mmn

Meiner Meinung nach wäre da definitiv mehr drin gewesen...

Trinkst du viel Alk, oder stehen die Flaschen da einfach nur so rum ;)? >)

Interessant zu wissen wäre dein Ausgangsgewicht.

Grüße

Hey, würde ich die Bilder irgendwo außerhalb der Bodybuilding Community sehen würde ich nie im Leben auf die Idee kommen das du schon einmal eine Hantel in der Hand hattest. Nicht böse gemeint aber es macht nach dieser geringen Trainingszeit einfach keinen Sinn Bilder zu posten, zumindest wenn du nicht mit einer mega Genetik ausgestattet bist welche dich nach 8 Wochen Training aus den Nähten platzen lässt.

Mein Tipp: Ersetze deinen zweier Split durch ein Hochfrequentes Grundübungs-Training dann läuft das Anfangs mit großer Warscheinlichkeit besser.

Sehe ich gerade erst, wenn du dir in deinem Zustand ernsthaft Gedanken über deinen KFA machst oder gar darüber nachdenkst diesen zu senken, kannst du ernsthaften Muskelaufbau vergessen.

Soo, ich hoffe ich geh auf alles ein und vergesse nix.

Also erstmal mein Plan:

IPlan

Brust:
Bankdrücken (zwei aufwärmsetze):
3 Sätze mit 6 Wdh, 85 kg
Butterfly
3 Sätze mit 12 Wdh, 60 kg
Schrägbank
3 Sätze mit 20 Wdh, 30 kg

Bizeps:
Curls im Stehen mit Kurzhanteln
3 Sätze mit 6 Wdh, jeweils 17,5 kg
Curls im Schrägen sitzen (weiß leider nich wie das genau heißt)
3 Sätze mit 12 Wdh, jeweils 12,5 kg
Bizepsmaschine (oder am Kabel mit V-griff)
3 Sätze mit 20 Wdh, 35 kg

Bauch:
Crunches,
drehen (beides an einer Maschine, kA wie sich das "drehen" nennt)


IIPlan

Rücken:
Klimmzüge (enger Untergriff)
3 Sätze mit Wdh so viele wie geht ( meistens 13, 11 und dann 9)
Rudern am Seilzug
3 Sätze mit 12 Wdh, 65 kg
Ziehen zur Brust (mittelweiter Griff)
3 Sätze mit 20 Wdh, 45 kg

Schultern:
Military Press an der Maschien
3 Sätze mit 12 Wdh, ca 40 kg
dann Supersatz:
Schulterheben
3 Sätze 12 Wdh, ca 80 kg
Seitheben
3 Sätze 12 Wdh, 10 kg

Beine:
Beinpresse
3 Sätze 10 wdh, ca 120 kg

Aufwäremn hab ich jetzt nicht mit aufgezählt. Habe den Plan von nem trainer aus dem Studio in dem ich bis vor kurzem war. Der is schon was älter un hatte eigentlich ziemlich viel Ahnung. Er hatte viel zu erzählen und war füher (und ist immernoch) ziemlich gut dabei. Wäre enttäuscht, wenn der Plan jetz nich so das wahre wäre =D.

Bei Beine möchte ich gern auf Kniebeuge umsteigen.

Also über meine Ernährung habe ich mir bisher leider nicht sehr viele gedanken gemacht, was ich aber jetzt ändern werde! Hab am Anfang gedacht nur pumpen würde reichen.. (:o)

Und ja, ich trinke tatsächlich viel Alkohol. Am we mit Kumpels halt... :bierle:
Verringert das den Erfolg stark??

Gewicht hab ich eig nicht zugenommen in der Zeit, stärker bin ich aber geworden bei den einzelnen Übungen.

Und wegen dem KFA, ich weiß nicht ob mans so gut sieht auf den Bildern, aber ne kleine Wampe hab ich schon. Aber vllt sieht die auch einfach nur von oben groß aus...^^:ratlos:

Und was ist mit dem schwimmen? soll ich das sein lassen oder ist das ok?

Naja, und aufjedenfall danke für die Antworten!! =)

kackplan :professor:

Ohne Vorher Bilder kann man das schwer sagen ob du gute Fortschritte gemacht hast. Machst du die Übungen frei?

@FetterKolben: Na dann hau ma raus warum!^^ sonst bringts mir nichts =D

Ja, vorherbilder hab ich leider nicht, ist ein bisschen blöd :/ ich dachte man könnte vllt an der zeit gemessen was dazu sagen.

Und was meinst du mit frei?
Was ich an ner Maschine mache hab ich dazugeschrieben.

Zu dem TP:

Ist das der komplette Plan?! Dann mal ganz kurz die wichtigsten Kritikpunkte:

1. Warum 3 Übungen für den Bizeps? 2 allerallerhöchstens 2 - besser nur ein Iso!

2. Warum zum Teufel eine einzige Übung für die Beine (du machst 3 Bizepsisos!!!)

3. Trizeps trainierst du dann gar nicht extra?! Wie wäre es mit Dips? Enges Bankdrücken?

4. Military Press an der Maschine? Mach das frei oder wenigstens Frontdrücken an der Multipresse (oder meinst du das)?

5. Kreuzheben bitte! Oder willst du einen kümmerlichen Rückenstrecker?

6. Rudern am Seilzug? Mach vorgebeugtes Rudern mit LH oder alternativ wenigstens T-Bar-Rudern!

Zitat:

---

Zitat von FetterKolben

kackplan :professor:

---

...und das ist noch nett ausgedrückt!

Schwachsinnige Satzzahlen (große Muskelgruppen bekommen weniger oder genauso viel ab wie kleine), Aufteilung der Muskelgruppen - S.cheiße, Anzahl der Wh teilweise auch totaler Schwachsinn, Trizepstraining seh ich garkeines und beim Beintraining muss ich mich übergeben, fehlt ja im Prinzip auch komplett!

Keine passende Ernährung - schlecht!
Alkohol - schlecht!

Wenn sich deine Mentalität und die entsprechende Umsetzung bezüglich des Sports nicht bald ändert, bleib lieber nur beim schwimmen!

Tja nun wissen wir dass da mehr gegangen wäre :professor:

So siehts aus =D
also ich setz mich nochmal hin und überdenk den ganzen plan, habt mich überzeugt xD

un trizeps hat ich einfach nur vergessen aufzuzählen, da mach ich drücken am kabel... aber das rettet es wohl auch nichmehr^^

leider nein #popcorn :arcade:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!


Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.
(Dazu unten noch etwas mehr.)

[QUOTE=Verano]http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

Nagut, also praktisch ganz von vorn anfangen? Also ich mach auf jedenfall Klimmzüge weiter, die gehen gut.
Military press im stehen oder lieber an der Multipresse?
naja, Bauch mach ich aber noch zusätzlich, sonst bin ich nach ner Stunde ja wieder ausm Studio raus.

Anscheinend hast du es immer noch nicht ganz verstanden:
1 Stunde REICHT!
Wenn du 1 Stunde lang bei jedem Satz alles gibt kannst du gar nicht viel länger als 1 Stunde.
Am Ende meiner Trainingseinheiten mach ich meistens noch eine Iso (entweder Bizeps oder Triceps, je nach TE - ist übrigens dann die einzige Iso im gesamten Plan). Manchmal kann ich aber nach 1 Stunde einfach nicht mehr - dann lass ich die Iso halt weg.

Ich merke auch in der Uni immer wieder das die Leute denken mehr ist mehr - die lassen sich von mir leider meist nicht überzeugen, dass das nicht so ist.

Du hast doch hier ein ganzes Forum voll Wissen und Erfahrungen.
Aber statt zu lesen und nen ordentlichen Plan zu nehemn trainierst du fast 1 Jahr mit so nem Kackplan (ist nicht böse gemeint).

Dass du Klimmzüge machen willst ist übrigens sehr gut - konzentriere dich auf alle Übungen die viele Muskelpartien gleichzeitig ansprechen! :daumen:
....dann reicht auch ne Stunde locker fürs Training.

Hatte den plan nich von anfang an... aber is ja auch egal.
Ich danke euch für eure tipps!!

Nachher gehts dann wieder ab ins studio, dann probier ich das ganze ab jetzt mal aus.