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Hallo ich bin 27 jahre alt und bin 173 groß und wiege 74 kilo, ich trainiere 3 mal die woche und jogge noch dazu, aber halt nicht ganz regelmässig wie ich sollte , aber versuche die ganze zeit noch auf meine erhährung zu achten , aber brauche noch tipps wegen meine ernährung.Ich soll ganz wenig kh essen aber brauche ein paar rezepte, weil agela was ich esse sind kh drin. hoffe ihr könnt m,ir helfen will mein bauch los werden, wäre ceht nett wenn jemand was dazu schreiben würde.
Les dir mal die Stickys im Ernährungsberich durch. Dort gibt es genug Hiweise für Anfänger.
Wie sieht dein Ernährungs- und Trainingsplan aus?
Also, ich trainiere seit 3 jahren eigentlich, aber nie durchgehend , weil ich viel arbeiten muss und noch zu uni gehe und natürlich bin ich auch mal faul,aber seid 3 monaten mache ich es so das ich mindestens 3 mal die woche joggen gehe kommt drauf an mal 3km oder 5 km.
mein Training sieht so aus , habe es hier aus dem Forum
1 tag Kniebeugen, Bankdrücken, LH rudern vorgebeugt mit Engen griff
ein tag pause
2 tag Kreuzheben,Lat-Ziehen zur Brust mit Engen griff Untergriff
leider sind meine gewichte nicht so hoch, ich erhöhe sie aber immer ein wenig.
Bankdrücken, bin ich bei 50 kg aber bekomme es nur 4 mal hoch, habe angefangen mit 28 kilo und erhöhe es aber, nur wenn ich es zu hoch mache dann kann ich nach dem 4 mal schon nicht.
Lh rudern 28 kilo , das habe ich aber nicht erhöcht weil ich damit schon schwierigkeiten habe.
Kniebeugen sind es auch nur 35 kilo, ich trainiere zu hause und habe alles wa
sich brauche zu hause, ist natürlich nicht wie im fitness center aber die übungen
kann ich alle machen, nur ich weiß nicht was ich mit mein bauch machen soll, habe
sehr oft gelehsen das siz ups oder crunchies mir nicht helfen weil erst muss der
bauch weg sonnst sieht man die bauchmuskeln nicht, und das macht nicht denn
fett weg. mir ist es schon klar das man erst das fett weg bekommen muss nur wie
ich versuche wirklich viel aber an denn hüften und bauch ist es echt schlimm
sonnst bich ich ja schlank, habe einfcah nur da meine problemzone.
Meine ernährung , ich versuche immer alles ohne kh zu essen, aber egal was ich
essse sind welche drine, ich habe mich umgetsellt auf vollkorn nudeln, fisch ,salad,
turfu, dinkel brot marga quark, natürlich esse ich mal zwischen durch mal was
süsses aber echt selten, nur ich bekomme es einfcah nicht hin, hoffe du kannst mir
irgend wie helfen, ich möchte echt gesunder leben und mehr sport machen und
auch mal in mein leben ein traumkörper haben , ich will nicht aussehen wie adones
oder ein musskelprotzt, möchte einfcah sportlich bissien muskeln und ein sixpack
haben, aber ich bin echt am verzweifeln. hoffe du kannst mir helfen. ach ja und esse kein fleisch mehr.
Wow, sorry, aber das ist mir jetzt zu anstrengende am Morgen so ein Geschreibsel lohne Absätze und co. zu entziffern...
Vielleicht solltest du auf der Uni mal ein Semster Zeichensetzung und Textformatierung belegen....
Ich hab mich da mal durchgekämpft und kann dir folgendes sagen:
TP ist gar nicht mal schlecht, in Einheit 2 noch Überkopfdrücken dazu und du hast den WKM-Plan.
EP ist katastrophal, lies dich mal im Ernährungsbereich ein! (Wichtig-Threads)
PS: Arbeite an deiner Rechtschreibung, das ist ja unzumutbar!
danke für deine nachricht , aber ich habe echt keine lust hier auf meine rechtschreibung zu achten weil es mich hier nicht interesiert ich tippe einfach drauf los, bin ja nicht an der uni. aber ich bedanke mich für eure antwort.
dank solcher pfeifen wie dir, geht das land vor die hunde.Zitat:
Zitat von ceyhun
Mich interessiert es aber. Also geb Dir ab sofort bitte etwas Mühe!Zitat:
Zitat von ceyhun
Ich weiß echt nicht was euer Problem ist.
Ich finde es einfach lächerlich mich als pfeife zu bezeichnen, bin Erst seid einigen
Jahren in Deutschland und das ist nicht die einzige Sprache die ich etwas kann.
Wollte einfach nur ein paar Tipps, aber es sieht so aus das ihr mir gar keine Tipps
geben wollt sondern ihr auf alles andre rum hackt. Wer ein Problem damit hat soll
doch einfach sich die zeit nehmen und andre Sachen sich durchlesen, verstehe die
ganze Aufregung nicht.Ich finde es nett wenn man mir das höfflich schreibt, aber
bitte nicht beleidigend werden. Danke für eure Ratschläge aber für mich gibt es im
leben wichtigere Sachen. Ich muss mich eigentlich vor niemanden hier rechtfertigen.
Das Land geht bestimmt wegen mir nicht unter weil ich denke ich bin eher eine
Bereicherung weil hier in Deutschland zu wenige ing gibt und ich aus dem ausland
komme und mein Master mache , und als ing arbeite, dass soll mir erstmal einer
nach machen:-)Ich bedanke mich herzlich bei den dir mir ein paar tipps gegeben haben.
Dann entschuldigt man sich vorab und gibt sich etwas mühe und niemand wird es dir negativ auslegen. Ok? Stell ruhig deine fragen
Mir ist es egal was du schreibst, es gibt genug andre forum , also entweder gibst du mir paar tipps oder lässt es sein, kannst ja mich koriegieren wenn du soviel zeit hast . anstatt rum zu labern. und wo sind die fehler habe extra für dich welche noch eingebäütZitat:
Zitat von PhilippAlex
und neben bei lern erstmal selber schreibenZitat:
Zitat von PhilippAlex
ok, das is natürlich was anderes.Zitat:
Zitat von ceyhun
in anbetracht dessen, ist dein deutsch ziemlich gut.
aber lass die sinnlosen leerzeilen weg, mach absätze.
...also sorry ich muss mich bestimmt bei niemandem entschuldigen .Ihr tut ja alle als hätte ich auf arabisch oder in hieroglyphen geschrieben ... Leider hat keiner richtig meine Frage beantwortet , also kann ich mir auch ein anders Forum suchen .Und euch Intelligenzbestien unter einander lassen ...Viel spaß noch .Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Äh, war das ursprüngliche Thema nicht : Hife ich bekomme meinen Bauch nicht weg :gruebel:
Les dir mal die Stickys im Ernährungsberich durch. Dort gibt es genug Hiweise für Anfänger.Zitat:
Zitat von ceyhun
Wie sieht dein Ernährungs- und Trainingsplan aus?
Mehr brauch man dazu eigendlich nicht sagen.
so sehe ich es auch, aber es gibt einige die wohl meinen mich kiritiesieren zu müssen, danke nochmal wegen deine antwort:-)Zitat:
Zitat von kloppi1980
Bitte
So habe mich im Ernährungsbereich jetzt in zwei Themen gelesen und muss selber feststellen wie wenig ich doch über Ernährung weis.Jedoch braucht dein Körper genug Kohlenhydrate damit er arbeit im bereich Muskelaufbau verrichten kann und genug Kraft erzeugt um ein Krafttraining richtig zu absolvieren so wie ich das verstanden habe.
Also kommst du nicht drumherum auch ein bischen Kohlenhydrate zu Dir zu nehmen.
Man kommt dir sogar entgegen und lobt dein Deutsch und dann kommt die typische Reaktion...Zitat:
Zitat von ceyhun
Mensch :sorg:
Und solche Leute brauchen wir angeblich dringend....:sorg:Zitat:
Zitat von Kptn. Ahab
Ich beneide deine Kollegen um die super lesbaren Emails, die sie von dir bekommen!:kopfwand:
Einfach wie in Wanted mal die Tastatur ins Gesicht klatschen!
Also eigentlich wollte ich mich raushalten.
der Philip und Erik haben recht,wenn Sie sagen das man sich etwas anstrengen kann mit der Rechtschreibung.Denn man lernt nie aus und sollte eigendlich sich immer Mühe geben mit der Rechtschreibung und daran ist auch nichts schlimmes es zu sagen und man sollte nicht so verärgert reagiren zumal der absatz
(Les dir mal die Stickys im Ernährungsberich durch. Dort gibt es genug Hiweise für Anfänger.
Wie sieht dein Ernährungs- und Trainingsplan aus?) von den Philip Alex kommt.
danke noch mal mal für deine antwort, aber es ist doch immer noch mir selber überlassen ob ich jetzt gerade mich bemühen möchte oder nicht.Du hast schon rech das man nie auslernt aber die reaktion hier waren einfach mir zu blöd.Zitat:
Zitat von kloppi1980
du bist einfach nur primitiv:-) wenn in deutschland zu wenige ing gibt und eine deutsche mich aus den ausland holt um hier zu arbeiten weil zu wenige den akademischen weg einschlagen , denke ich schon das ich eine bereiherung bin und meine kollegen sind stolz auf mich das ich innerhalb ein paar jahren so gut deutsch kann , aber wenn du magst können wir in englisch türkisch polnisch russisch oder chinesich schreiben fals du die mittel dazu hast dann kann ich dir beweisen wie meine stärkein sind. also immer an die eigene nase fassen. und ab jetzt ich antworte auf solche primitiven scahen nicht mehr das war das letzte malZitat:
Zitat von Martensit-Stahl
ich werde auf die ganzen sachen nicht mehr eingehen, ich antworte nur noch wenn jemand mir helfen möchte alles andre ignoriere ich . danke
du kannst die tastatur dir sonnst irgenwo hinklatschen , du bist echt das letzteZitat:
Zitat von Kptn. Ahab
rechthaberisch, aufbrausend, schnell beleidigt, inkompetent und gleichzeitig fordernd...
du stammst nicht zufällig aus dem arabischen kulturkreis? #popcorn
nee sorry total falsch getippt, ich akzeptiere einfach deine meinung und bitte dich entweder mir nicht mehr zu schreiben oder auf meine fragen einzugehen. denke nicht das du auf meine fragen antworten werst, deswegen bitte ich dich ganz menschlich und vernünftig deine freizeit mit einer andren beschäftigung zu nutzen, vielen dank war nett mit dir aber sowas kann ich nicht gebrauchen. möchte hier niemanden zu nah treten aber man solllte mich einfcah in ruhe lassen , und sonnst einfcah andre sachen hier lesen, es gibt genug andre scahen hier zu lesen, und jetzt könnt ihr mich ja koriegieren .Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
und das ist ziemlich recths was du hier von dir gibst , denke mal drüber nach ein kultur kreis in eine schublade zu schieben und abwertent zu reden , aber das kennt man ja schon von einigen hier in deutschland zum glück gibt es auch viele sehr viele andre deutsche.Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Arabischer Kulturkreis engt das Ganze zu sehr ein....Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Aber wenn man einfach mal "ceyhun" in Google eingibt, dann ist eigentlich alles klar!:professor:
Sooo, die Frage ist beantwortet.
Es war sehr schön, es hat uns sehr gefreut. Adieu! :winke: