Neuling braucht hilfe??

Ich habe mich bisschen im forum umgeschaut nur bin total ratlos was all die leute sagen oder wollen ? Für einen Noob ist das total neuland.
Ich trainiere eigentlich schon seit zwei jahren mache BB nur ohne eiweiß ohne richtige ernährung hatte ich null fortschritt.

Vor 5 monaten habe ich mit eiweiß shakes angefangen und magerquark und hatte fortschritte im bereich muskel.
Nur ich finde ich ernähre mich TOTAL FALSCH und trainiere TOTAL FALSCH.
Seit zwei monaten bin ich nun verheiratet und habe 7 kilo zugenommen :(
Mein Körper gewicht 1.73 wiege 80 kilo
versuche eigentlich jetzt die 10 kilo abzuarbeiten aber mit FETTABBAU und so wenig muskel verlust wie möglich.
Ich will endlich mal einen 6 pack sehen. Klar ohne fleiß kein preiß nur ich trainiere sehr hart aber es bringt halt nicht viel weil ich mich nicht richtig ernähren kann
Protein reich ernähren eiweiß haltig was denn nun ?
Ich blicke wirklich nicht durch
Wo sind Proteine enthalten und eiweiße ?

Zitat:

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Zitat von 52Romeo

Ich habe mich bisschen im forum umgeschaut nur bin total ratlos was all die leute sagen oder wollen ? Für einen Noob ist das total neuland.
dafür gibts hier unsere stickies, bitte lesen und konkrete fragen stellen. am besten ernährungsplan erstellen und posten
Wo sind Proteine enthalten und eiweiße ?

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proteine sind meistens da enthalten, wo auch eiweiße enthalten sind... :D

was isst du den im moment alles? schreib mal auf von frühstück bis abendessen.

wie lange trainierst du schon?

wie sieht dein trainingsplan aus?

restliche werte?

Nach dem aufstehen esse ich meistens
Um 8 uhr Schockovollkorn müsli mit 1,5 fett milch eine kleine schüssel oder manchmal auch zwei :D
drei mal die woche ziehe ich mir zum frühstück ein omlet rein 5 eier 2 davon sind ohne eigelb bissl salz pfeffer und schuss oliven öl rein und gut ist
Ziehe mir noch einen actimel rein und ab auf die arbeit

später hole ich mir so gegen 12 zwei vollkorn brötchen beide belegt mit Käse tomate gurke Ei.

So gegen 17 uhr oder auch 15 jenachdem wie schnell ich hunger bekomme
kaufe ich noch SALAT mit hänchenfleisch drünber bissl scharf von dönerman und zatziki :D
oder ich sündige und esse pommes mit salat beilage und fleisch am spieß adana kebab :D
Zuhause esse ich kaum etwas so gegen 8 uhr bin im fitness studio und trainiere 4 mal die woche.
Wenn ich zuhause bin trinke ich meistens 250 gr mager quark halbe banane und ess löffel erbeer marmalade rein mixen und trinken.

Bin seit 2 jahren dabei doch trainiere sehr unregelmähßig

Trainingsplan :

Montag Brust tri u. bizeps bauch
Dienstag frei
Mittwoch Rücken tri u. bizeps bauch
Donnerstag Schulter bauch
Freitag frei
samstag frei
Sonntag Brust tri u.bizeps bauch

Ich laufe kaum garnicht.
Ist wahrscheinlich empfehlenswert.
Manchmal bekommt mich ein fresskick :D da geht manches süßes auch rein.
Oder wenn wir alle man film abend machen chips u.s.w

Aber ich versuche immer 500 mager quark viel milch obst apfel getrocknete bananen rein zwei löffel erdbeer marmalade :D versuche so zu essen statt chips und all das knabber zeug manchmal packe ich auch noch Schockoladen vollkorn müsli rein aber nicht viel damits halt bissl knusprig wird

fazit:

deine ernährung ist *******...
dein training ist *******...
du hälst dich an nichts und wunderst dich warum du nur fett und nicht muskulös wirst:ratlos:

guck mal in die stickis und fang ganz von vorne wieder an.
mach dir mal gedanken ob du den sport wirklich machen willst
bis jetzt siehts nicht danach aus

ein ziel währe schon mal ein anfang

Ja so fett bin ich nicht :-) dick ja.
Warum ist mein training den mist ?
Stickis?

wenn du deine ernährung postest,dann mach dir die mühe und rechne die nährwerte aus. zu einem trainingsplan gehören übungen und wdh-zahlen.
stickies: die threads die ganz oben stehen und wichtig! davor steht

Zitat:

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Zitat von H_D

wenn du deine ernährung postest,dann mach dir die mühe und rechne die nährwerte aus. zu einem trainingsplan gehören übungen und wdh-zahlen.
stickies: die threads die ganz oben stehen und wichtig! davor steht

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richtig:winke:

Zitat:

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Zitat von 52Romeo

Ja so fett bin ich nicht :-) dick ja.
Warum ist mein training den mist ?
Stickis?

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Weil du zuviel Biceps, Triceps und Bauch trainierst. 2x Brust an darauffolgenden Tagen war auch nicht deine beste Idee.
Ich würde dir zu 3x die Woche Ganzkörper (WKM) raten, was auch Beine beinhaltet.

Ok jungs ich lese mich mal bei den stickis durch wenn ich fragen habe stell ich sie euch einfach
Hmm wie errechnet man den das essen was man isst ?

Zitat:

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Zitat von 52Romeo

Ok jungs ich lese mich mal bei den stickis durch wenn ich fragen habe stell ich sie euch einfach
Hmm wie errechnet man den das essen was man isst ?

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Bist du nie in der schule gewesen?

Addieren ist angesagt.
Nährwerte findest du auf der verpackung oder einfach mal googeln.

:winke:

Zitat:

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Zitat von 52Romeo

Ok jungs ich lese mich mal bei den stickis durch wenn ich fragen habe stell ich sie euch einfach
Hmm wie errechnet man den das essen was man isst ?

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http://fddb.info/