25 Kg abnehmen in 1 Jahr möglich?

Guten Morgen

Wie der Titel schon sagt,sind 25 bis 30 Kg abnehmen in einem Jahr möglich?

Also ich bin 1,72 m gross und wiege 100 Kg.

Falls fragen sind wegen TP und EP in Moment,mach ich dann Morgen hier reinstellen.

Warum ich so Dick bin,nunja ich hab eine Krankheit wo ich Tabletten nehmen muss und mein Appetit durch die Tabletten ansteigt,gleichzeitig bin ich immer sehr müde und bewege mich kaum durch die Tabletten.Ist also etwas komplizierter alles in allem.

Aufjedenfall wollte ich jetzt anfangen zu trainieren und nebenbei mach ich noch Zumba um mein Stoffwechsel wieder in die richtige Bahn zu lenken.

gruss

Ja, so ein Gewichtsverlust ist in dieser Zeitspanne ohne Probleme möglich.

Zunächst mal ein Lob, ich finde es gut, dass du dir eine realistische Zeitspanne setzt für dein Projekt.

Bist du eine Frau oder warum kommst du auf die Idee, Zumba zu machen? Das ist nur wieder eine dieser Modeerscheinungen, nach der Fibo 2013 wird wieder eine neue Sau durch's Dorf gejagt. Du kannst es natürlich gerne zusätzlich machen, wenn du willst, dein kardiovaskulärss System wird es dir danken, aber es ist keine Vorausetzung für das Gelingen.

Der Weg zum Erfolg in Kurzform:

1.Kalorienbedarf ermitteln
2. 500 bis 1000 Kalorien täglich weniger verbrauchen, Kalorienbedarf und -verbrauch immer wieder neu überprüfen und anpassen.
3. Regelmäßige Refeedtage einbauen,um den Stoffwechsel oben zu halten
4. Regelmäßiges Training mit freien Gewichten mit Schwerpunkt auf Grundübungen, das wirkt sich direkt und indirekt auf den Stoffwechsel aus!
5. Konsequent am Ball bleiben

Hau rein und viel Erfolg:d_up:

Nein ich bin keine Frau,ich bin ein Mann.Find Zumba aber echt klasse.

Hab mir die DVD,s geholt und jetzt erst angefangen.oh man die ganzen Knoten die ich hatte zum Teil dabei,aber es hat echt Spass gemacht und fürs Auge waren die Mädels am Anfang auch sehr interessant.grins

Ich werd den WKM Plan machen und zusätzlich dann noch Wadenheben im stehen und Wadenheben im sitzen mit einbauen.

Danke für die Tipps,gerade im bereich Ernährung.

Achja bevor ichs vergesse.Ich wollte mein Trainingsplan so gestalten.

Montag,Mittwoch und Freitag nach den WKM Plan und Samstag Radfahren für eine halbe Stunde machen.

Sonntag könnte ich dann bis zu einer Stunde mit Pausen Zumba machen oder wäre das zuviel für den anfang.

Dehnen wollte ich jeden Tag den ganzen Körper.

Zitat:

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Zitat von kloppi1980

Wie der Titel schon sagt,sind 25 bis 30 Kg abnehmen in einem Jahr möglich?

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Ja, aber nicht zwangsläufig sinnvoll/gesund.

Optisch oft auch nicht das was man sich vorstellt, da die Haut fast immer länger braucht sich der Massereduktion anzupassen, die überflüssige Haut wird dann als Hautlappen am Körper baumeln.

Zitat:

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Zitat von m_freiheit

Ja, aber nicht zwangsläufig sinnvoll/gesund.

Optisch oft auch nicht das was man sich vorstellt, da die Haut fast immer länger braucht sich der Massereduktion anzupassen, die überflüssige Haut wird dann als Hautlappen am Körper baumeln.

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Wenn das passieren sollte komm ich nicht um eine Operation im Krankenhaus herum.

Zitat:

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Zitat von kloppi1980

Wenn das passieren sollte komm ich nicht um eine Operation im Krankenhaus herum.

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Wenn du nur ca. 1 KG pro Monat abnimmst sind deine Chancen besser.

ja zwei jahre sind auch ok oder zwei einhalb jahre.wenn ich dafür dann keine hautlappen kriege soll es mir recht sein und ich dafür keine operation brauche.

Das mit der Haut ist vor allem eine Frage des Alters: mit 16 sind 2 Kilo pro Monat weniger ein Problem, mit 32 gibt ein Kilo pro Monat der Haut mehr Zeit, sich anzupassen. Versuch halt gleichzeitig so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen.

Du solltest deswegen das zum Abnehmen nötige Kaloriendefizit nicht durch Crash-Diäten erreichen, sondern durch ausreichendes, eiweißreiches Essen und gleichzeitig viel Cardio erreichen.

Wenn du keinen körperlich belastenden Job hast bzw. sowieso das Rad zur Arbeit nimmst und nicht noch lange Cardiosessions im Studio einlegst, kannst du ruhig an allen Tagen ohne Krafttraining 45 Minuten Radfahren.

Aber Achtung: So wie sich das anhört, nimmst Du scheinbar hochdosierte Corticosteriode (also Cortison, Prednison, Methylprednison oder sowas). Wenn das wirklich der Fall ist, spricht zwar nichts grundsätzlich gegen WKM+Cardio - (Sport ist da auf jeden Fall gut und hilft gegen auch gegen die Nebenwirkungen der Medikamente), da diese aber umfangreiche Auswirkungen auf deinen Körper haben (neben Schlappheit und Apetit auch Wassereinlagerungen im Gewebe - ist also nicht notwendigerweise alles Fett-, Osteoporosegefahr, veränderte Reaktion des Körpers auf Stress wg. Hormonungleichgewicht usw.), solltest du vorher deine Pläne und inwieweit deine Ziele zu erreichen sind mit deinem Arzt besprechen.

Ja genau das hab ich abgeklärt mit meinen Ärzten und die fanden die Idee sogar gut.

Ich nehme diese Medikamente zwar nicht,aber mein Hormonhaushalt ist nicht in Ordnung und muss die Sache langsam angehen hat man mir gesagt.

Zwischendurch muss ich sowieso immer mal zu meinen Ärzten und mich abchecken lassen.Also das ist kein Problem.

Ich hab auch keine Arbeit oder gehe Arbeiten,also hab ich genug Erholung zwischendurch.

Nein ich hab eine psychische Krankheit und nehme Amilsuprid falls das Dir etwas sagt.

Zitat:

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Zitat von kloppi1980

ja zwei jahre sind auch ok oder zwei einhalb jahre.wenn ich dafür dann keine hautlappen kriege soll es mir recht sein und ich dafür keine operation brauche.

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Genau so sehe ich das.
Langfristig denken, das erste Jahr ist ja nur ein kleines Teil im Puzzle.

Wenn du dauerhaft einen vernünftigen KF Anteil haben möchtest kommst du an einer ebenso dauerhaften Umstellung deiner Ernährungs- und Lebensgewohnheiten nicht drumherum.

Das Ding ist doch meine Kohlenhydratzufuhr und Fettzufuhr zu senken bei einer Eiweisreichen zufuhr.

Die Kohlenhydrate geben mir aber die Energie für den Tag und Fett brauch man auch,jedenfalls gesunde Fette wie Olivenöl oder Nüsse.

Also muss ich da ganz schön aufpassen,dass ich soviel wie nötig Kohlenhydrate und Fett trotzdem zu mir nehme.

Viel Wasser trinken um zu entschlacken und Reis wär glaub ich auch nicht verkehrt.

Also eins möchte ich noch sagen.Es geht mir nicht darum einen Sixpack zu kriegen wegen KFA.Sondern einen flachen Bauch erstmal zu kriegen.also kann der KFA ruhig so Hoch sein,dass man die Bauchmuskulatur nicht sieht.

1)Was ist ein Refeedday?
2)Ist es das gleiche wie ein "LoadingDay"?

Ist für mich ein Fresstag mit einzubeziehen gemeint,denke ich.

Erstmal viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Erstell Dir doch mal einen Ernährungsplan mit Nährwertangaben und poste ihn hier mal. Für den Anfang find ichs schon ziehmlich wichtig, damit man weiß man man wieviel essen muss....
@ottol Ja, ein Refeed Day ist dass du ca. 1 mal die Woche einen Tag einlegst an dem Du kein Kaloriendefezit hast in ner Diät. Dient dazu um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung anzuregen.

Lieber Threadsteller.

Du hast die ohne Zweifel ein ehrgeiziges Ziel gesetzt, dass man natürlich erreichen kann. Ich habe selber in einem jahr ca 35kg abgenommen. Allerdings, und darauf weise ich hin, war das sicherlich nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. (FYI: Ich habe das Krafttraining erst nach dem Abnehmen angefangen.)

Dennoch würde ich dir davon abraten, mehr als 10kg abzunehmen. Bei mir trat das Problem auf, dass ich in eine regelrechte Spirale der Abnehmerei gefallen bin, was sicherlich auch auf die positive Resonanz, die ich von außerhalb bekomme habe, zurückzuführen ist. Tatsächlich gesehen kann abnehmen mittelfristig süchtig machen.

Bei mir ist halt dann (ich habe auf 1.90-1.91m zeitweise nur noch 69kg gewogen) eine depressionsbedingte Essstörung (atypische Bulimie, d.h., viel Bewegung (stundenlange Wanderungen, KEIN Kraftsport) dazugekommen. Sehr unschön.

Leider hat sich die Depression bei mir verschlechtert gehabt (ich konnte nicht mal mehr einen Arm heben, weil ich so erschöpft war, dazu Cortisolwerte, die bei jemandem mit nur einer hypertrophen Niere aus medizinischer Sicht unmöglich waren), so dass ein stationärer Klinikaufenthalt (der aber nicht besonders hilfreich war, weil ich alle (chemischen) Medikamente nicht vertragen habe) indiziert war.

Naja, ich habe dann aus eigener Kraft aus der Depression rausgefunden. Aber es war ein langer Weg, den ich persönlich nicht mehr gehen will, und vor dem ich auch alle warne.

Mein Rat: Nimm lieber in 1 Jahr 10kg ab, dann versuche dein Gewicht zu halten (1-2 Jahre) und trainiere gleichzeitig mit ausreichend Cardio-Einheiten. Das hat den Vorteil, dass der Grundumsatz deines Körpers wieder steigt, aufgrund des weiter voranschreitenden Muskelaufbaus. Denn, eine Masse m an Muskeln verbraucht mehr Energie als dieselbe Masse m an Fett Energie verbraucht.

Von deinem ursprünglichen Ziel würde ich persönlich dir - wie gesagt - abraten, aber bloß, weil's bei mir nicht so ganz auf'm geraden Weg geklappt hat, heißt das natürlich nicht, dass es bei dir genauso sein miss.

Auf jeden Fall, viel Erfolg!

Beste Grüße, dongo

Erstmal danke für eure Antworten.Ja also ich werde mir doch 2 bis 2 einhalb Jahre Zeit nehmen um die 25 bis 30Kg abzunehmen.Die erste Zeit werde ich bestimmt erstmal Wasser abnehmen anstatt an Fett denke ich mal.Darum werd ich bestimmt die Anfangszeit mehr als 1 Kg im Monat abnehmen.

Bin jetzt auch nicht Zuhause bei mir und werd heute Abend irgendwann so um 22.00.Uhr ein Ernährungsplan hier reinposten.

dongo

Erstmal Hut ab das Du es ohne Medikamente und selbst aus der Depression wieder rausgeschaft hast.Ja so ein Klink aufenthalt kann ein nervlig nochmehr kaputtmachen als ohnehin schon.Das so etwas durchs abnehmen passieren kann ist mir Neu,aber dein Post ist sehr hilfreich in hinblick worauf ich achten muss.

Zitat:

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Zitat von m_freiheit

Ja, aber nicht zwangsläufig sinnvoll/gesund.

Optisch oft auch nicht das was man sich vorstellt, da die Haut fast immer länger braucht sich der Massereduktion anzupassen, die überflüssige Haut wird dann als Hautlappen am Körper baumeln.

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Also ich hab 25 Kg innerhalb von 4/5 Monaten verloren
Ist aber total ungesund, glaub mir :sorg:
Meine Haut ist nur leicht überschüssig, aber keine Schürzen etc.
Nimm lieber langsam ab >)

also ich würd ruhig bei einem jahr bleiben.

das ist ein halbes klio pro woche, das ist doch absolut ein gesundes maß für die gewichtsreduktion und auch absolut machbar.


weiter hat es den vorteil, dass dein ziel halbwegs in reichweite ist.

ein ziel auf 2 oder 2,5jahre zu definieren, bringt auch den nachteil mit sich, dass die kurz und mittelfristige motivation flöten geht und das zu einem scheitern führen kann.

deshalb mein rat: bleib bei dem jahr für 25kg und setz dir doch zwischenetappen. also z.b. 2kg pro monat.

so hast du auch schnelle erfolgserlebnisse, die dich dazu motivieren werden, weiter zu machen.

grüßle

Zitat:

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Zitat von Kokusho

weiter hat es den vorteil, dass dein ziel halbwegs in reichweite ist.

ein ziel auf 2 oder 2,5jahre zu definieren, bringt auch den nachteil mit sich, dass die kurz und mittelfristige motivation flöten geht und das zu einem scheitern führen kann.

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Na denn wirst du ja nicht lange BB betreiben.
1 Jahr ist im BB gar nichts.

Und mal ganz so nebenbei,
12 KG in 1 Jahr ist das erste Ziel.
12 weitere im nächsten Jahr ist sein nächstes Ziel.
und dann entscheidet er was sein Ziel im 3ten Jahre sein wird,
anschließend im 4ten usw.

Deine Einstellung ist mir absolut unverständlich.


@Painfull Du bist vom Körper/Alter dabei sogar noch in der Entwicklungsphase(mein ich) + hast Glück gehabt.
Hast Du sogenannte Schwangerschaftsnarben?

Zitat:

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Zitat von m_freiheit

Na denn wirst du ja nicht lange BB betreiben.
1 Jahr ist im BB gar nichts.

Deine Einstellung ist mir absolut unverständlich.

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bist ein typischer floskelklopfer.

dann machen wir doch am besten gleich 2kg pro jahr und setzen das projekt auf 12,5jahre an, da man bodybuilding ja in jahren rechnet. :sorg:

sorry, aber so ein hohles geschwätz.

wenn du beim aufbau genauso verfährst, dann siehst du nach 10 jahren nicht anders aus, als jemand der sich höhere (aber absolut erreichbare) ziele gesetzt hat, nach 2 jahren.

500g in der woche sind absolut machbar und auch ohne weiteres zu erreichen. das einzige, was er beobachten sollte ist die haut, aber vom gesundheitlichen aspekt her, ist das alles absolut vertretbar.

vielleicht solltest du mal über deine einstellung zum bodybuilding nachdenken. der sport lebt u.a. von disziplin und willen. :winke:

So wie ich den Threadsteller verstanden habe, will er zwar an sich 25-30kg abnehmen, allerdings dabei nichts an Muskelmasse verlieren (nehme ich jetzt einfach mal an). Das heißt, dass ein Abbau an Körpermasse gewünscht ist, der exklusiv die Fettdepots betrifft.

Gehen wir mal von 30kg aus.
Verteilt auf 365 Tage im Jahr wären das ca. 82g pro Tag. Dies würde ein Netto-Kaloriendefizit (bei einem immer noch konstant arbeitenden Stoffwechsel) von 2,37kJ pro Tag voraussetzen, was in etwa einer Tafel Schokolade entspricht. (Kcal: 574/Tag). Das ist an sich machbar - dennoch: Der Körper gewöhnt sich im Laufe der Zeit - refeed days hin oder her - an das Defizit (Meine Erfahrung, trotz am Ende großen Ausdauersport).

@kloppi: Falls du, kloppi, tatsächlich refeed days bei deiner, wie auch immer gearteten, Diät-Phase/Defi-Phase (?) einfügen willst, würde ich auf jeden Fall meine Leber- und Nierenfunktion überprüfen lassen. Für mich (o.k., bei mir kam ja auch das ganze psychische Zeug dazu), haben refeed-Tage nur in einem hohen Cortisol-Wert resultiert und zusätzlich zu Wassereinlagerungen (Niere hat sich nicht so richtig an die refees-days anpassen können).

Ansonsten würde ich, auch wenn ich damit vermutlich gegen den Strom schwimme, insbesondere auf eine ausreichend große Fettzufuhr achten. Proteine sind natürlich auch wichtig, allerdings musst du halt wirklich schauen, wie viel dir gut tut. Zu viel Proteine verursachen bei mir sehr gerne Nervosität und Unruhe, deswegen versuche ich auf meine 75kg gewicht auf ca. 120-150g Proteine pro Tag zu kommen, mehr aber nicht. Langt (meinem Spiegel) nach auch, aber ich betreibe Krafttraining auch noch nicht so lang wie die anderen hier.

@Kokusho: 500g/Woche sind nur am Anfang machbar. Später wird es wahrscheinlich schwerer werden. Wobei ich natürlich vermute, dass man mit ausreichend Ausdauer-Training die 500g/Woche-Phase ausdehnen kann. Das ist aber nur eine begründete Vermutung. Im Endeffekt muss man einfach mal abwarten.

Zunächsteinmal reicht es auch völlig aus 1 Kg im Monat abzunehmen,wenn oder ob es mehr Kg im Monat mehr werden oder nicht liegt ja an mein Körper und solange sich die Haut gut mit zurückbildet ist das andere egal.Hauptsache ich werde überhaupt abnehmen.

Nein dongo ich möchte nicht unbedingt an Muskelmasse zunehmen und gleichzeitig abnehmen.Es geht mir um Muskelerhaltung oder kleine Zunahme mit gleichzeitig einer Fettreduktion oder reduzierung.

so und jetzt poste ich meine drei Ernährungspläne.

Was ist denn Mucki-technisch vorhanden?

Samstag=Refeed Day

1.Mahlzeit

5.Eiklar
2.Eier
1 halbe Tasse Haferflocken
1 Tasse Milch
350g Joghurt
1 kleine Banane

2.Mahlzeit=2 Stunden vor dem Training

200g Hühnchenbrust
100g Nudeln
1 Tasse Tomatensauce

3.Mahlzeit=1 Stunde nach dem Training

180g Thunfisch
3 El fettarme Mayonnaise
4 Scheiben Brot
500 ml Orangensaft

4.Mahlzeit

200g Steak
125g Reis
1 Tasse Broccoli
1 viertel Tasse Ananas (Dose)

5.Mahlzeit

240g Seelachs
300g Kartoffeln
1 Tasse Gemüse

6.Mahlzeit

210g Truthahn
2 Äpfel


Kalorien= 4181
Kohlenhydrate= 570g
Eiweiss= 310,5g
Fett= 69g

2 bis 4 Liter Wasser am Tag trinken.

An Trainingstagen

1 bis 3.Mahlzeit sowie am Refeed Day

4.Mahlzeit

200g Steak
125g Reis

5.Mahlzeit

240g Seelachs
1 Tasse Gemüse

6.Mahlzeit

210g Truthahn


Kalorien= 3542
Kohlenhydrate= 423g
Eiweiss= 303,5g
Fett= 67g

2 bis 4 Liter Wasser am Tag trinken

Traningsfreientagen

1.Mahlzeit

5.Eiklar
2.Eier
100g Cashew Nüsse

2.Mahlzeit

200g Hühnchenbrust
1 Tasse Tomatensauce

3.Mahlzeit

180g Thunfisch

4.Mahlzeit

200g Steak

5.Mahlzeit

240g Seelachs
1 Tasse Gemüse

6.Mahlzeit

210g Truthahn


Kalorien= 2264
Kohlenhydrate= 92,5g
Eweiss= 270,5g
Fett= 93,2g

2 bis 4 Liter Wasser am Tag trinken

Hattest du nicht erst dieser Tage mit einem Superplan 6-7 Kg zugenommen ?:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Kptn. Ahab

Was ist denn Mucki-technisch vorhanden?

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na so meinte ich das nicht,muskelmasse ist bei mir keum bis garnicht vorahanden.

meinte nur das es mir um das abnehmen geht erstmal und wenn die kg weg sind kann ich ja immer noch richtig aufbauen oder?

Guten Morgen

Sind denn die Ernährungspläne erstmal in ordnung so oder absoluter mumpitz.

achja die Angaben sind ungefähre Angaben.

Gruss

du willst 25 kilo fett abnehmen.
ganz einfach: nimm deinen tagesbedarf und ziehe ca. 500 kcal ab, fertig.
einen super augeklügelter ep ist für den anfang bei dir total überflüssig.
mach erst mal 2 monate diät und lese dich nach und nach einfach weiter in die ernährung ein, du verlierst bei dem übergewicht auf jeden fall gewicht.

naturprodukte, viel gemüse, keine 20 mahlzeiten am tag.

die umstellung von: ich esse den ganzen tag mist zu ich esse den ganzen tag gesund muss erst mal kommen und durchgehalten werden.>)

ps die ernährungsplane sind mist

fürs erste schreibe mal was fü so den ganzen tag ißt und wieviel kcal du am tag so futterst. dann sehen wir weiter.