Etwas mehr "in die Breite"

Moin zusammen,

ich hab mal ne kleine Frage an euch und zwar trainier ich jetzt seit ca. 1 Jahr regelmäßig und hab mich auch gut gemacht. Vorallem ne relativ gut und definierte Brust bekommen. Allerdings bin ich zu schmal, was daran liegt, dass ich von Natur aus sehr dünn und auch recht groß bin dafür.

Mein cousin mit dem ich trainiere, ist nach paar Monaten ordentlich auseinander gegangen.Er sieht halt bulliger aus..

Das es normal ist, dass sich jeder anders entwickelt ist ja eigentlich klar,
trotzdem ist meine Frage, ob ich da irgendetwas gegen machen kann, damit ich auch deutlich breiter werde..

Ich mache jetzt seit paar Wochen etwas mehr Schultermaschine und Lattziehen.
Könnt ihr mir ein paar Tips geben?

mfg

was hast du denn das eine jahr für deinen rücken getan? um in die breite zu gehen, sind klimmzüge/ist latziehen unverzichtbar. eine andere möglichkeit gibt es da nicht. breite schultern verstärken da lediglich die optik ein wenig.

ein bisschen latziehen und so eine maschine, die das gleiche bewirkt, nur halt unterstützt.

was heißt denn "ein bisschen latziehen"? :D

deine frage lässt sich so pauschal nicht beantworten... mögliche faktoren: training ansich, zu wenig, zu viel, falsche/ausbaufähige ernährung usw.

wie zu viel training?^^

Klimmzuege sind das A und O.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Klimmzuege sind das A und O.

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:professor:

Zitat:

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Zitat von chrisjee

wie zu viel training?^^

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angenommen du würdest jeden tag oder jeden zweiten tag 50 klimmzüge mit 20 kg zusatzgewicht machen, wäre das sicherlich (bzw. sehr wahrscheinlich) zu viel training. deine muskeln hätten kaum zeit zu wachsen (überspitztes beispiel). ;)

wie trainierst du denn nun genau deine rückenbreite? folgende angaben wären hilfreich: trainingsplan mit satz- und wiederholungszahl, ebenso wie deine trainingsgewichte und deine grobe ernährung.

Kann Klimmzüge und LH-Rudern wärmstens empfehlen!

also 2 Mal die Woche 3x10 (wenn ichs schaffe^^) mit 80 Kg Lattziehn und seit kurzem so eine Schultermaschine 37,5kg 3x8

achso und dann noch ab und zu Rückenmaschine - so eine Art Gegenteil vom Butterfly mit 52-57 kg

also das ist jetzt für rücken und Schultern. Sonst mache ich noch:

Bankdrücken (Flachbank) mit 60-70Kg
Butterfly (damenbutterfly, das andere ist kaputt :D) mit 62,5 Kg
Freihanteltraining Bizeps Trizeps und manchmal "Turm" für die Arme

joa das wars.

Essen tu ich eigentlich wie ein normaler Mensch

Morgens Frühstück 2 Toast und ne dicke Tasse Milch :D
Mittags 4 Brote
nach der Arbeit (um halb 5 ) warmes Essen von Mami :D

lg

Zusätzlich zum schon genannten für Masse am Rücken : Kreuzheben
.

Mach lieber weniger Maschinen, dann gehst du schneller und qualitativer in die Breite ;)

also noch mal zusammen gefasst, für den rücken besonders wichtig bzw. ein muss:

klimmzüge/lat-ziehen (maßgeblich für die rückenbreite)
eine ruderübung (rückentiefe)
kreuzheben (unterer rücken und allgemein rücken)

weiterhin empfehle ich dir auf eine eiweißreiche ernährung zu achten (siehe ernährungs-unterforum).

Da hast dus doch schon, nicht das Training ist falsch, die Ernährung ist falsch.

Zu viel Kohlenhydrate zu wenig Eiweiß. Schau die im Internet nährwertetabellen an und such dir ein paar Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt raus und bau sie ein.

Auch wenns vielleicht nicht unbedingt ganz zum Thema passt, aber: Trainierst du Beine?

Zitat:

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Zitat von Orothred

Auch wenns vielleicht nicht unbedingt ganz zum Thema passt, aber: Trainierst du Beine?

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Kein schlechter Einwand!:professor:
Denn dann würdest du Kniebeugen machen, ... was wiederrum bei deinem "Breite-Problem" helfen könnte! >)

Schweres Kreuzheben...kumpel von mir schafft gradmal 2 saubere klimmis, aber hebt 5x 110KG -120kg :daumen: zudem ist er auch recht groß & ist relativ breit

Zitat:

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Zitat von jacko123

Schweres Kreuzheben...kumpel von mir schafft gradmal 2 saubere klimmis, aber hebt 5x 110KG -120kg :daumen: zudem ist er auch recht groß & ist relativ breit

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Ist jetzt aber nicht unbedingt unüblich oder besonders, dass jemand kräftiges, schweres und sehr großes beim Kreuzheben besser ist als sein Gewicht mit Klimmis durch die Luft zu ziehen! (:o)

Du solltest dich überhaupt mal vernünftig einlesen und informieren, sonst wird das weder mit "breit" werden was, noch überhaupt was mit vernünftig Masse zulegen. Du hast vielleicht jetzt am Anfang ein paar Fortschritte gemacht und glaubst deshalb wahrscheinlich, du müsstest deswegen ja schon irgendwas richtig gemacht haben - richtig ist aber, dass man am Anfang auch mit dem größten Schwachsinn in Training und Ernährung Erfolge verzeichnet. Irgendwann kommt dann aber sehr bald der Punkt, wo der Anfängerbonus weg ist, und dann isses Essig mit weiteren Erfolgen.

Also lies dich mal schön ein, such dir einen der Beispielpläne (GK oder maximal 2er-Split) raus, mach schwere Grundübungen ohne Maschinen, und iss mal anständig. In nem Jahr können wir dann vielleicht über gezielte Übungen "für die Breite" reden. Erstmal musst du überhaupt was tun...

ab und an.

Naja glaub ich nich das ich mich unbedingt falsch ernähre.
Bei mir ist ja alles im Grünen, schaffe ja auch kontinuierlich mehr Gewichte und werde stärker, nur der Rücken passt mir halt nicht!

Ich achte schon darauf, dass ich viel Eiweiß zu mir nehme.

ja, sowas hatte ich mir auch schon so ähnlich gedacht, ich habe ziemlich schnell zugelegt am Anfang aber seit nem halben jahr jetzt (bei 1 jahr training) hat sich die Zeit, die ich brauch um besser zu werden erhöht...-.-

Kann mir keiner von euch einfach mal iwas empfehlen? ich trainier 2 mal pro Woche ca 1,5 h im Fitness...

Wenn du "glaubst" dich nicht falsch zu ernähren, dann poste doch einfach als Beispiel mal, was du so an einem Tag isst....dann sehen wir ja obs passt.

Zitat:

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Zitat von chrisjee

Kann mir keiner von euch einfach mal iwas empfehlen? ich trainier 2 mal pro Woche ca 1,5 h im Fitness...

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Wie bereits gesagt, taugt dein Trainingsplan nichts. Such dir einen vernünftigen GK oder maximal 2er-Split aus den Beispielplänen raus, und trainier den (unverändert, um Trainingspläne vernünftig zu erstellen oder zu ändern braucht man einfach eine gewisse Ahnung von der Materie, "ich hab das mal so und so gemacht weil ich glaube dass das Sinn machen könnte" reicht da NICHT.)

Und genauso siehts mit der Ernährung aus, einfach nur auf genug Eiweiß zu achten reicht bei weitem nicht aus. Viele machen zB den Fehler, einfach in der Gesamtsumme viel zu wenig zu essen und denken es würde reichen, weil sie sich eben nicht vernünftig damit beschäftigt haben - wenn ich alleine mal überlege wie ich vor ein paar Jahren gegessen habe (und auch der Meinung war "das passt schon, bisschen Quark und Hühnchen, ist doch nicht so schwer") und wie ich mich heute ernähre, das ist ein himmelweiter Unterschied....