13kg abgenommen + seit 3 Monaten WKM

Hallo beisammen,

ich habe seit 2.2. 13kilo abgenommen und trainiere auch seitdem nach dem WKM-Plan jeden 2. Tag.
Bin mit meinen Ergebnissen recht zufrieden, wenn ich bedenke, wie ich mit 101kg ausgesehen habe und jetzt mit 88kg.
Mein Ziel ist es, den Hüftspeck und den Bauch vollständig wegzukriegen und dann erst so richtig Masse aufzubauen. Was denk ihr, wie viel ich bis dahin noch abnehmen muss?

Ich freue mich über Anregungen, Kritik und Lob ;)

http://img4.fotos-hochladen.net/thum...4tvr_thumb.jpg

http://img4.fotos-hochladen.net/thum...4xke_thumb.jpg

http://img4.fotos-hochladen.net/thum...xtkl_thumb.jpg

http://img4.fotos-hochladen.net/thum...owvq_thumb.jpg

http://img4.fotos-hochladen.net/thum...mi17_thumb.jpg

Bist du ein avatar?

Ist doch schon mal der richtige Weg den du eingeschlagen hast.
Meinste die Striemen am Bauch werden bleiben?
Warst du schon immer sehr proper oder kam das erst vor kurzem.

Cya und viel Durchaltekraft !

Zitat:

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Zitat von Real-ECKO

Bist du ein avatar?

Ist doch schon mal der richtige Weg den du eingeschlagen hast.
Meinste die Striemen am Bauch werden bleiben?
Warst du schon immer sehr proper oder kam das erst vor kurzem.

Cya und viel Durchaltekraft !

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Ja bin ich ^^

Die Striemen krieg ich wohl nie mehr weg. Sind Dehnungsstreifen, wie bei Schwangeren.

Prober = dick? Naja ... hab mich die letzten 5-6 Jahre so fett gefressen und dann hats mir eben Anfang Februar endgültig gereicht.

Ich denke mal du musst mindestens noch 10kg runter gehen, wenn du einigermasen definiert ausssehen willst.

Wie groß bist du?

Bin 1,81m groß.

Zitat:

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Zitat von hans22

Ich denke mal du musst mindestens noch 10kg runter gehen, wenn du einigermasen definiert ausssehen willst.

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Wären 78kg nicht bisschen argh wenig?

Sicherlich aber wahrscheinlich würde es trotzdem besser aussehen als jetzt.
Ich kann nur aus Erfahrung sprechen. Ich hab nun ca 6Jahre aufgebaut, von 76kg auf 93kg bei 1,81m.
Ich dachte anfangs auch: naja so 7kg runter dann passt das.
Letztendlich bin ich nun bei 87kg und nicht ansatzweise zufrieden und werde daher bestimmt noch auf 80kg runtergehen.
Mir fällt das auch schwer sich mit so wenig KGs anzufreunden. Ich bin jedoch der Meinung lieber richtig definieren als auf halber Strecke aufzuhören, denn was bringt das einem dann?

Zitat:

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Zitat von hans22

Sicherlich aber wahrscheinlich würde es trotzdem besser aussehen als jetzt.
Ich kann nur aus Erfahrung sprechen. Ich hab nun ca 6Jahre aufgebaut, von 76kg auf 93kg bei 1,81m.
Ich dachte anfangs auch: naja so 7kg runter dann passt das.
Letztendlich bin ich nun bei 87kg und nicht ansatzweise zufrieden und werde daher bestimmt noch auf 80kg runtergehen.
Mir fällt das auch schwer sich mit so wenig KGs anzufreunden. Ich bin jedoch der Meinung lieber richtig definieren als auf halber Strecke aufzuhören, denn was bringt das einem dann?

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Ich möchte noch betonen, dass ich noch lange nicht fertig bin. Bin noch keineswegs zufrieden mit meinem Körper. Wie man sieht, sind die Hüften und der Bauch nach wie vor da und die müssen KOMPLETT weg!
Ich war nur etwas von der Zahl 10kg entsetzt. Mir fällt nämlich niergends am Körper mehr Fett auf, bis eben an Bauch und Hüften, wobe ich gehofft hatte, dass dieses mit den nächsten 5 Kilo weggeht.

10 kg sind keineswegs übertrieben, wobei "definiert" auch nochmal eine Sache für sich ist.

Dir würde ich allerdings empfehlen mit SAUBERER Ernährung weiterzumachen.

Ich sehe ganz deutlich eine Lat-Schwäche (auch allgemein der Rücken) und eine sehr starke Schulterschwäche.

Du wiegst jetzt 88 kg auf 1,81 kg in deutlicher Off-Season, m.M.n. fehlen da mindestens 8 kg Muskulatur damit sich das auch lohnt.

Zitat:

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Zitat von Anarchophobia

Ich möchte noch betonen, dass ich noch lange nicht fertig bin. Bin noch keineswegs zufrieden mit meinem Körper. Wie man sieht, sind die Hüften und der Bauch nach wie vor da und die müssen KOMPLETT weg!
Ich war nur etwas von der Zahl 10kg entsetzt. Mir fällt nämlich niergends am Körper mehr Fett auf, bis eben an Bauch und Hüften, wobe ich gehofft hatte, dass dieses mit den nächsten 5 Kilo weggeht.

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Und genau hier liegt der Fehler. Wenn ich mir die Bilder anschau wird das mit 5kg garantiert nicht getan sein.
Letztendlich ist es aber deine Enstcheidung wie du weiter verfährst. Ich kann dir nur sagen welche Erfahrungen ich gemacht habe:-)

Das sieht alles schon ziemlich gut aus, viel Erfolg noch weiterhin.

Zu den Dehnungsstreifen, es gibt da Salben und Cremes, benutzen Schwangere auch, damit gehen die wohl teilweise weg. Einfach mal in nem Schwangerschaftsforum einlesen :))

Zitat:

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Zitat von Kptn. Ahab

Das sieht alles schon ziemlich gut aus, viel Erfolg noch weiterhin.

Zu den Dehnungsstreifen, es gibt da Salben und Cremes, benutzen Schwangere auch, damit gehen die wohl teilweise weg. Einfach mal in nem Schwangerschaftsforum einlesen :))

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Das ist leider quatsch.
Sie können verblassen aber weg gehen sie nicht.
Das heller werden der streifen tritt aber auch ohne creme ein.

:winke:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Sie können verblassen aber weg gehen sie nicht.

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D.h. sie verblassen bei manchen nicht? Ist dass eine Sache der Genetik?

Zitat:

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Zitat von MaxiXL

10 kg sind keineswegs übertrieben, wobei "definiert" auch nochmal eine Sache für sich ist.

Dir würde ich allerdings empfehlen mit SAUBERER Ernährung weiterzumachen.

Ich sehe ganz deutlich eine Lat-Schwäche (auch allgemein der Rücken) und eine sehr starke Schulterschwäche.

Du wiegst jetzt 88 kg auf 1,81 kg in deutlicher Off-Season, m.M.n. fehlen da mindestens 8 kg Muskulatur damit sich das auch lohnt.

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Ich trainier grad mal 3 Monate und das auch noch mit einem Kaloriendefizit. Wie soll ich denn da großartig Muskeln aufbauen?

Ok, dann werd ich wohl erstmal die 80kg-Grenze anvisieren und dann nochmal Bilder machen ^^

Im Grunde genommen hast du nun zwei Möglichkeiten: 1. Du versuchst jetzt erstmal bis zu deiner "Wunschdefi" abzuspecken und versuchst dann sauber aufzubauen, um dir die Defi nicht wieder zu versauen.
2. Du versuchst erstmal weiter aufzubauen, musst aber dann im Nachhinein wahrscheinlich mehr abspecken als jetzt.

Habe aus alten Zeiten, verbunden mit ner Bindegewebsschwäche, auch einen Gürtel aus Dehnungsstreifen.

Richtig ist, die gehen nicht weg. Wenn du dein Gewicht reduzierst, werden die aber quasi unsichtbar. Man muss schon gut hinsehen und dann auch noch darauf achten um die noch zu sehen, sobald die einmal vernarbt sind.

Würde auch mal tippen, dass da noch gute 10 KG weg können. Aber jeder fängt mal an und der Weg geht doch auf jeden Fall in die richtige Richtung!!

*edit* Nach drei Monaten baust du auch mit einem Kaloriendefizit auf, sobald du eine Hantel auch nur ansiehst

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

D.h. sie verblassen bei manchen nicht? Ist dass eine Sache der Genetik?

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Es wirkt, nur ist die frage wie nennenswert.
Nach einigen jahren verblassen sie von alleine.

Beim anderen mehr uns so weiter......

Zitat:

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Zitat von hans22

Im Grunde genommen hast du nun zwei Möglichkeiten: 1. Du versuchst jetzt erstmal bis zu deiner "Wunschdefi" abzuspecken und versuchst dann sauber aufzubauen, um dir die Defi nicht wieder zu versauen.
2. Du versuchst erstmal weiter aufzubauen, musst aber dann im Nachhinein wahrscheinlich mehr abspecken als jetzt.

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Ich werd wohl Möglichkeit 1 nehmen, da ich grad sowieso am Abnehmen bin. Werde natürlich weiterhin trainieren.

Leider hab ich am 30. Mai eine OP am Steißbein, die mich für mind. 2 Wochen flach legt.
Was kann ich denn machen? Vllt nur ein paar Isos?

Zitat:

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Zitat von Wolle87

*edit* Nach drei Monaten baust du auch mit einem Kaloriendefizit auf, sobald du eine Hantel auch nur ansiehst

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Ok das klingt schonmal gut. Aber wie soll ich mein Defizit an Schultern usw. ausgleichen? Es ist mir nicht möglich einen genauen Ernährungsplan einzuhalten, weil ich in einer Einrichtung arbeit, wo ich mit Jugendlichen arbeite und da bin ich dem Essensplan unterworfen und kann keine Extrawürste ordern.

So mal ein neuer Zwischenstand von mir:

Gewicht: 82,7kg (5,3kg weniger zu den Fotos im Erstpost)
Größe: 181cm

Traniere nach wie vor nach WKM, aber zur Zeit ohne Kreuzheben, weil ich eine SteißbeinOP hatte und das noch ein bisschen verheilen muss.

Akutelle Kraftwerte:

Kniebeugen: 58,5kg; 11-8-7
Rudern: 48,5kg; 12-10-9
Bankdrücken: 58,5kg; 9-7-5

Kreuzheben: hab vor der OP aufgehört mit 62kg mit 10-8-8
Klimmzüge (ohne Gewichte): 7-5-4
Military Press: 43,5kg mit 9-7-5

Aktuelle Umfänge: (in Klammern die Umfänge vom ersten Mal messen)
Bauch gemessen um den Bauchnabel: 90,5cm (107cm)
Oberkörper gemessen um die Brustwarzen: 110,5cm (107,5cm)
Oberarm gemessen an dickster Stelle: 37,5cm (38cm)
Oberschenkel: 60,5cm (68cm)


Einen strikten Ernährungsplan habe ich nicht, da ich noch bis Anfang August in einer Einrichtung arbeite, wo ich mir mein Essen nicht aussuchen kann. Jedoch versuche ich, viele Proteine zu essen und mich viel an Gemüse zu halten, damit auch die nötigen Nährstoffe herkommen.

Leider ist immer noch so argh viel Bauch- und Hüftspeck da, dass wohl die mir geratenen 10kg (also jetzt noch 5) bis zum halbwegs schlanken Aussehen nicht reichen werden ...



Hier noch aktuelle Bilder von mir:

seltsam #popcorn
ich seh garkeinen Unterschied

Abnahme ist ok. Aber bitte mal gescheite GK Fotos machen :professor:

mmh

irgendwie denke ich, dass da mehr gegangen wäre....

die gewichte sind ein witze

hab übrigens auch erst am 2.03. angefangen...
(wobei ich wohl kein verglich bin)

(von 101kg auf 80kg in 6monaten)

Zitat:

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Zitat von testmann

Abnahme ist ok. Aber bitte mal gescheite GK Fotos machen :professor:

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Ist schwierig mit dem Selbstauslöser auf meinem Handy, aber werds die Tage mal versuchen.

Zitat:

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Zitat von *Teufel*

mmh

irgendwie denke ich, dass da mehr gegangen wäre....

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ja definitiv, aber ich bin wie gesagt seit 13.02. im praxissemester und kann mir da nichts anderes kochen, als es gibt.
und ab anfang august bin ich nicht mehr im praktikum. ab dann gibts erstmal nen richtigen EP.

Zitat:

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Zitat von *Teufel*

die gewichte sind ein witze

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nunja ... es geht nunmal einfach nicht mehr. kann für meine kraftwerte ja nix, außer trainieren und essen.

Zitat:

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Zitat von Anarchophobia

So mal ein neuer Zwischenstand von mir:

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Ehrlich gesagt erkenne ich auch nicht viel Unterschide, stell doch in deinem nächsten Post die Bilder vorher/jetzt in den jeweiligen Posen direkt nebeneinander, dann wird es hoffentlich deutlicher.

Und deine Kraftwerte sind seltsam, warum nicht deutlich mehr KH und KB als BD?

Und wer 7 (saubere?) KZ mit deinem Gewicht machen kann, der sollte im Rudern mehr bewegen als 48,5!

Zitat:

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Zitat von Schiffsjunge

Ehrlich gesagt erkenne ich auch nicht viel Unterschide, stell doch in deinem nächsten Post die Bilder vorher/jetzt in den jeweiligen Posen direkt nebeneinander, dann wird es hoffentlich deutlicher.

Und deine Kraftwerte sind seltsam, warum nicht deutlich mehr KH und KB als BD?

Und wer 7 (saubere?) KZ mit deinem Gewicht machen kann, der sollte im Rudern mehr bewegen als 48,5!

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Ich kann mir meine Kraftwerte auch nicht erklären. Also beim Rudern würde sicher mehr gehen, aber ich bin noch immer darauf bedacht, meine Wiederholungen zu 100% sauber zu machen. Und mir ist aufgefallen, dass ich bei je mehr Gewicht beim Rudern desto unsauberer wird die Ausführung (und dann hab ich oft tagelang Rückenschmerzen).

Wie das mit BD und KH, KB kommt, versteh ich auch nicht. KH hab ich ja jetzt schon seit 5 Wochen nicht mehr gemacht, soll aber bald wieder losgehen.
Ich hab - ehrlich gesagt - etwas Angst davor zu viel Gewichte zu nehmen aus Angst mich zu verletzen.

Zudem bin ich mir bei der Gewichtssteigerung nicht ganz sicher. Wie soll ich denn steigern? Auf Kosten der Wiederholungen? Oder einfach alle 2 Wochen/4 Trainingseinheiten steigern? Oder erst dann wieder steigern, wenn mit dem Gewicht die gleiche Wiederholungszahl, wie bei dem davor geht?

Mh 13 kg sind schon ordentlich. Gut gemacht.

An deinen Kraftwerten musst du arbeiten. Die Gewicht kannst du erhöhen sobald du deine Anzahl Wdh. sauber schaffst.
Ich denke mit "Angst" stehst du dir selbst im Weg. Einfach mal Kopf aus und ordentlich trainieren. Du kannst ja acuh mal ein Video von den Grundübungen machen, wir schauen gerne mal rüber.

Zitat:

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Zitat von Engelbert1

Mh 13 kg sind schon ordentlich. Gut gemacht.

An deinen Kraftwerten musst du arbeiten. Die Gewicht kannst du erhöhen sobald du deine Anzahl Wdh. sauber schaffst.
Ich denke mit "Angst" stehst du dir selbst im Weg. Einfach mal Kopf aus und ordentlich trainieren. Du kannst ja acuh mal ein Video von den Grundübungen machen, wir schauen gerne mal rüber.

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Sind ja schon 18kg ;)

Ja ich würd selber gerne mehr Kraft haben, aber wenn ich die 60kg nunmal maximal 10x beugen kann und dann aus ist, kann ichs nicht ändern. Sollte ich da lieber die Wiederholungszahl runterschrauben und dafür die Gewichte erhöhen?

Werd mal Videos von Kniebeugen und Ruder machen! Sobald KH wieder geht, davon auch.

Naja, 5.3 kg in 50 Tagen ist ein Defizit von annähernd 1000 kcal pro Tag. Da noch enorm Kraft oder gar Muskelmasse aufzubauen kann man nicht erwarten.

Allerdings solltest du am Verhältnis der Kraftwerte arbeiten.
Beim Kreuzheben geht auf jedenfall deutlich mehr. Da schafft man eigentlich nach 2 Monaten Training schon annähernd 100kg. Einfach mal paar Scheiben mehr draufladen und versuchen solange die Technik stimmt.

60 Kg Beugen ist an sich völlig okay, wenns ass to grass ist. Da betrügen sich die Leute schonmal gerne mit dem Gewicht und der korrekten Ausführung.
120 Kg beugen mit nem Winkel von 120° klingt ja auch eindrucksvoller als die Hälfte ATG...

Zitat:

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Zitat von markv870

Allerdings solltest du am Verhältnis der Kraftwerte arbeiten.
Beim Kreuzheben geht auf jedenfall deutlich mehr. Da schafft man eigentlich nach 2 Monaten Training schon annähernd 100kg. Einfach mal paar Scheiben mehr draufladen und versuchen solange die Technik stimmt.

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Ich hab mir jetzt vorgenommen, ab morgen wieder mit KH anzufangen. Da ich aber die letzten 5 Wochen kein KH machen konnte, werd ich klein anfangen und mich dann schnell hocharbeiten.
Soll ich dann lieber weniger Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht?

Zitat:

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Zitat von markv870

60 Kg Beugen ist an sich völlig okay, wenns ass to grass ist. Da betrügen sich die Leute schonmal gerne mit dem Gewicht und der korrekten Ausführung.
120 Kg beugen mit nem Winkel von 120° klingt ja auch eindrucksvoller als die Hälfte ATG...

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Ich gehe bei den KB immer so weit runter, wie es meine Knie erlauben. Es würde auch bei den KB bestimmt mehr Gewicht gehen, aber dann vermutlich auch weniger Wiederholungen.

Was ich jetzt gelesen habe, über das Training beim Abnehmen, sollte man ja zwischen den üblichen 8-12 Wiederholungen sein und das habe ich bisher immer versucht und danach mein Gewicht ausgesucht.

Ich habe auch grad in meiner Tabelle nachgesehen, wegen der Fotos: Ich habe vom erstellen das Threads bis zu den Fotos gestern 6,5cm Bauchumfang verloren. Warum man das auf den Bildern nicht richtig erkennen kann, ist mir selbst unerklärlich, aber mein Spiegelbild machts deutlich.

Zitat:

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Zitat von markv870

Naja, 5.3 kg in 50 Tagen ist ein Defizit von annähernd 1000 kcal pro Tag. Da noch enorm Kraft oder gar Muskelmasse aufzubauen kann man nicht erwarten.

Allerdings solltest du am Verhältnis der Kraftwerte arbeiten.
Beim Kreuzheben geht auf jedenfall deutlich mehr. Da schafft man eigentlich nach 2 Monaten Training schon annähernd 100kg. Einfach mal paar Scheiben mehr draufladen und versuchen solange die Technik stimmt.

60 Kg Beugen ist an sich völlig okay, wenns ass to grass ist. Da betrügen sich die Leute schonmal gerne mit dem Gewicht und der korrekten Ausführung.
120 Kg beugen mit nem Winkel von 120° klingt ja auch eindrucksvoller als die Hälfte ATG...

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Was ein Unsinn, als ob man das so pauschalisieren könnte.

Der TE wog beinahe 90Kg...im Verhältnis sind da 100Kg KH keine großartige Leistung.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass jeder gesunde Mann der nicht am Hungertuch nagt, nach 2 Monaten gescheitem Training zumindest an den 100Kg kratzt.

Zitat:

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Zitat von markv870

Naja, 5.3 kg in 50 Tagen ist ein Defizit von annähernd 1000 kcal pro Tag. Da noch enorm Kraft oder gar Muskelmasse aufzubauen kann man nicht erwarten.

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naja ich hab wie er mit 101kg angefangen abzuspecken und ab 2.März beginn training...

und hab da ein höhres defizit teilweise gehabt und es trotzdem gepackt meine start gewichte zu vedoppeln...

wo ein willi ist ist auch ein weg

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=219885

aktuell nach 4Monaten z.b. bei BD 100kg a 8 wdh
KH im Cluster 8 cluster a 4 Wdh mit 128 kg und da geht noch einiges KB 124kg 6 cluster a 3 wdh da geht weniger^^

Aja, deinen Thread kenn ich noch. Aber das kannt du nicht vergleichen. Du hast ja vorher schon intensiv trainiert und der Memory-Effekt ist mächtig, merke ich auch gerade wieder.

Wobei von 50 auf 100kg BD in 4 Monaten schon echt ne Leistung ist...beneidenswert.
Hab auch die letzten 8 Monate 18 Kg verloren (verletzungsbedingt davor 1 Jahr Pause, seit knapp 2 Monaten wieder im Training) und bei mir gehts nicht so schnell. :sorg:

Ich hab am 2. Feb angenommen mit diäten und ab 16. Feb mit trainieren nach WKM, wobei mir die Übungen alle neu waren und ich davor noch nie so richtig Kraftsport gemacht hatte.

Hab bspw. KH und KB mit jeweils 35kg angefangen und alle zwei Wochen um 2,5kg gesteigert, so wie es empfohlen wird.
Bin auch einmal dazwischen 5kg hoch, weils mir zu wenig Anstrengung war, aber allein um die Ausführung zu perfektionieren, waren mir die wenigen Gewichte gut.

So ich hab jetz gestern mal 5kg beim Rudern und Beugen mehr drauf. Beim Beugen bin ich schon argh an meine Grenzen gekommen.

Ich mache zu den Sätzen noch zwei Aufwärmsätze mit 50% des Gewichtes und 75% des Gewichtes.

Ich hab gestern mal nur einen Aufwärmsatz mit 50% des Endgewichtes gemacht. In den 100%-Sätzen hat das einiges an Gewicht dazugebracht.

So ich hab jetzt weiter abgespeckt und bin nun auf 77,5kg (also 23,5kg zum Anfang). Leider hatte ich ein Rezidiv am Steißbein, wurde operiert und konnte wieder eine Weile keine Kniebeugen machen, weil keine Spannung auf die Wunde kommen durfte. Bin aber nun seit 2 Wochen wieder im normalen TP, also WKM.

Über mein weiteres Ziel bin ich mir noch nicht 100% im Klaren. Ich würd eigentlich gerne noch das hässliche Bauchfett loswerden, aber hab Angst davor viel Muskelmasse einzubüßen. Ich wollte eigentlich erstmal etwas dünner werden, damit ich mich wieder in meinem Körper wohl fühle und dann nach und nach aufbauen. Würde mich über Vorschläge freuen.

Momentane Kraftwerte sind:
Kniebeuge: 11-8-7 62,5kg
Rudern: 10-8-6 65kg
Bankdrücken: 9-7-4 65kg
Kreuzheben: 10-8-7 83,5kg
Klimmzüge: 8-6-5 mit 5kg Zusatzgewicht
MilitaryPress: 7-5-4 46,5kg

Momentane Umfänge sind:
Oberkörper (Brust): 108cm
Bauch (am Bauchnabel): 83,5cm
Oberarm: 37cm
Oberschenkel: 58cm

Wie hoch würdet ihr meinen KFA schätzen?
Und hier noch ein paar aktuelle Fotos. (kalt)

Will mir denn niemand einen Vorschlag für mein weiteres Vorgehen machen?

Würde gerne wissen, wie die Profis meine momentane Lage einschätzen. Mein derzeitiger Ernährungsplan hat täglich etwa 1800-2000 kcal.
Bin unentschlossen, ob ich jetzt noch weiter abnehmen soll und danach aufbauen oder ob ich erstmal ein Jahr aufbauen soll und danach definieren.
Weiter hab ich etwas Angst vor dem Jojo-Effekt. Würd also erstmal die kcal-Menge langsam nach oben schrauben, bis ich im optimalen Bereich bin. Gibts daran was auszusetzen?

Wie gross bist du denn?

Da ist noch einiges an fett und die kraftleistungen sind nicht sehr hoch.

Ich wurde noch mehr fett runter machen und mir beim Train wirklich den ***** aufreißen, damit du mal einen stand hast.

mach weiter so!>) Respekt an dich und an deine Abnahme. bilder find ich gut
(was mich stört ist Wkm :D aber es klappt ja bei dir deswegen lass alles so.)

Jetzt zu dem was ich sagen wollte,
es kann letztendlich jeder hier durch Bildern nur mit Pi mal daumen abschätzen wie viel Gramm Fett wo liegt und wie viel du abnehmen musst um dann und dann so auszusehen ...... das ist fakt, es kennt und sieht dich halt hier niemand live mit eigenen Augen..

Ich hab früher mal ne Diät über mehrere Monate von etwas schwammigen Aussehen ca 93-94 kg über mehrere Monate gemacht letzt endlich hat ich dann bei 85kg 4,6 oder 4,7% kfa ... (natürlich nur für einige Tage dannach ging die fresserei wieder los da die Abnahme nur für einen Tag gedacht war)

Ich würd dir wärmstens Empfehlen über die Komentare nur hinweg zu lesen und einfach stur deinen Ep und traning zu 100% ohne Fehler ohne Nascherein egal was dein Kopf deinem Magen signalisiert durchzuführen.

und dann wenn du zufrieden bist deinen Ep evtl etwas altagstaglicher zu machen damit aus der Diät eine "Ernährungsumstellen" für deine weitere Fitnesszeit wird.
Damit du deine gewünschte Optik berhälts und evtl (ich kenn deine Ziele nicht) deine gewünschte Menge Muskulatur aufbaust.

Für 3 Monate Traning find ich deine Muskulatur echt gut !
Und es ist ****** egal wie viel Gewicht du schaffst , nimm einfach das Gewicht was du sauber bei deiner gewünschten Wiederholungszahl ausführen kannst und gut ist.

Viel Glück weiterhin