Diät 4-6 Wochen

Hi Leute starte heute meine Diät, bin am austesten, heute siehst so aus, bißchen wenig Kalorien, mal schauen wie ich damit klarkomme:


14.05.2012

Frühstück 9:00 Uhr:

60gr Müsli + 125ml Milch 322kcal/ 11,0EW/ 44,8KH/ 17,0Fett
300ml Milch + 30gr Whey + 10gr Gluta + 10gr BCCA 270kcal/ 30,0EW/ 15KH/ 4,5Fett
2 Multivitamin Brausetabletten


Training


Post Workout 11:00 Uhr:
30gr Whey mit Wasser + 10gr Gluta + 10gr BCCA + 20gr Maltodextrin 270kcal/ 30,0EW/ 20KH


Mittag 12:30 Uhr:
250gr Putenfleisch, Zwiebeln Paprika Knoblauch, mit Rapsöl gebraten und Salat 325kcal/ 50,0EW/ 2,5KH/ 12,5Fett


Nachmittag 2 18:30 Uhr:
250gr Putenfleisch, Zwiebeln Paprika Knoblauch, mit Rapsöl gebraten und Salat
Snack: Orangen 325kcal/ 50,0EW/ 2,5KH/ 12,5Fett


Abendessen 22:00 Uhr:
250 gr Quark, 150 gr Tiefkühlbeeren, 50ml Milch 350kcal/ 30,0EW/ 25KH/ 14,0Fett

Gesamt:

2062 KCAL, 201 EW, 110 KH, 100 Fett


Habe vor an Trainigsfreien Tagen keine Kohlenhydrate zu verzehren, schraube dann das Eiweiß um ca 60gr hoch und das Fett..

mfg

Zitat:

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Zitat von iTsTehCherry

Hi Leute starte heute meine Diät, bin am austesten, heute siehst so aus, bißchen wenig Kalorien, mal schauen wie ich damit klarkomme:


14.05.2012

Frühstück 9:00 Uhr:

60gr Müsli + 125ml Milch 322kcal/ 11,0EW/ 44,8KH/ 17,0Fett
300ml Milch + 30gr Whey + 10gr Gluta + 10gr BCCA 270kcal/ 30,0EW/ 15KH/ 4,5Fett
2 Multivitamin Brausetabletten



Training


Post Workout 11:00 Uhr:
30gr Whey mit Wasser + 10gr Gluta + 10gr BCCA + 20gr Maltodextrin 270kcal/ 30,0EW/ 20KH


Mittag 12:30 Uhr:
250gr Putenfleisch, Zwiebeln Paprika Knoblauch, mit Rapsöl gebraten und Salat 325kcal/ 50,0EW/ 2,5KH/ 12,5Fett


Nachmittag 2 18:30 Uhr:
250gr Putenfleisch, Zwiebeln Paprika Knoblauch, mit Rapsöl gebraten und Salat
Snack: Orangen 325kcal/ 50,0EW/ 2,5KH/ 12,5Fett


Abendessen 22:00 Uhr:
250 gr Quark, 150 gr Tiefkühlbeeren, 50ml Milch 350kcal/ 30,0EW/ 25KH/ 14,0Fett

Gesamt:

2062 KCAL, 201 EW, 110 KH, 100 Fett


Habe vor an Trainigsfreien Tagen keine Kohlenhydrate zu verzehren, schraube dann das Eiweiß um ca 60gr hoch und das Fett..

mfg

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Deine Daten fehlen!
Die Nährwerte der einzelnen Mahlzeiten würden helfen!

Milch ist in Diät unnötig! Supps halte ich auch für unnötig viel!

Wiege ca 88Kg, bei 1,76m.. KFA schätze ich auf 15%..

Nährwerte stehen doch dabei.. :-) nehme die BCCA nur an trainingstagen.. ansonsten nur whey + Gluta :-)

nimmst du das frühstück auf einmal? wann is training? warum schon so wenig kcal bei diätbeginn?

Zitat:

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Zitat von iTsTehCherry

Wiege ca 88Kg, bei 1,76m.. KFA schätze ich auf 15%..

Nährwerte stehen doch dabei.. :-) nehme die BCCA nur an trainingstagen.. ansonsten nur whey + Gluta :-)

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Hä :D Kein Plan was ich vorhin gesehen hab, ich dachte dass sie nicht dabei stehn :D Mein Fehler ^^

Für 88kg auf 1,76 sind die 2000 kcal auf jeden Fall deutlich zu wenig!
Da wirst du nach kurzer Zeit stagnieren bzw nicht das abnehmen, was du eigentlich loswerden willst!

Was ist denn das für ein Müsli ?? Dass du bei 60g Müsli und guten 100ml Milche auf 17g Fett kommst!?

Hab mit fast den identischen Körperdaten meine Diät begonnen und als kleiner Tipp, wie Kinzi schon sagte, sind 2000kcal an einem Trainingstag zuwenig, soviel hatte ich an den trainigsfreien Tagen

okay, werde die KCAL auf 2500 erhöhen an Trainingstagen.. und an Trainingsfreien auf den 2100-2200 bleiben - jedoch mit gesenkten KH und erhöhtem Eiweiß/Fett..

Welche Quellen kann ich als Fett nehmen? Ich kann leider keine Nüsse essen, weil ich allergisch auf Hasel reagiere... Rapsöl? Distelöl zum braten?

Refeedtag wird wohl Sonntag (würde 3000KCAL anpeilen) bzw ist es nötig bei der Menge an reduzierten KCAL überhaupt ein Refeed zu machen?

mfg

Zitat:

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Zitat von H_D

nimmst du das frühstück auf einmal? wann is training? warum schon so wenig kcal bei diätbeginn?

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Ja Frühstück wird aufeinmal genommen, ca um 9:00 Uhr.. Training ist dann 10:00 Uhr +/- 20 Minuten.. bis ca 11:30/.. Versuche es kurz und intensiv zuhalten.. max 1Stunde (ohne Aufwärmen) der Post-Workout Shake wird sofort danach genommen.

Wie gesagt ich bin am erproben der KCAL Menge, ich habe z.B. die 2 Orangen und zum Teil das Fett zum braten nicht zu den KCAL dazugerechnet.. aber werde es trotzdem steigern - auf die 2500 an Trainigstagen..

und was soll dann der sinn der bcaa sein? nimm sie entweder kurz vorm training oder währenddessen, wobei du bei 60min training auch darauf verzichten kannst.
für fett: siehe fetten-sticky

15.05.2012 (Trainingsfreier Tag)

9:00 Uhr
60gr Müsli + 125ml Milch 322kcal/ 11,0EW/ 44,8KH/ 17,0Fett
30gr Whey + 20gr Gluta + Wasser 130kcal/ 28,0EW/ 2,0KH/ 1,0Fett
2 Multivitamin Brausetabletten


11:00 Uhr
4 Volleier + 60gr Hänchenbrust + 100gr Paprika + 10ml Vitalrapsöl
550kcal/ 46,0EW/ 9,0KH/ 35,0Fett


13:00 Uhr
250gr Schinkengyros + 50gr Paprika + 50gr Zwiebeln + 5ml Vitalrapsöl
520kcal / 52,0EW/ 10,0KH/ 30,0Fett


18:00 Uhr
250gr Schinkengyros + 50gr Paprika + 50gr Zwiebeln + 5ml Vitalrapsöl
520kcal / 52,0EW/ 10,0KH/ 30,0Fett
2 Orangen


22:00 Uhr
250 gr Quark + 150 gr Tiefkühlbeeren + 50ml Milch + 10gr Glutamin
360kcal/ 36,0EW/ 25KH/ 14,0Fett

Gesamt:

2400 kcal, 225 EW, 101 KH, 127 Fett

mfg

;-) Normal dass man wenn man mehr Eiweiß und Fett zusich nimmst, statt KH.. man(n) weniger Hunger hat? ;-)

eiweiß sättigt am meisten.
ich würd das gyros ersetzen (eh ein fertigprodukt oder?). zuviel kcal für zu wenig fülle. außerdem zu wenig gemüse (50g paprika??)

Der Großteil des Fettes kommt jetzt bestimmt aus dem fertigen Gyros oder?

--> nicht optimal :zunge:

Zitat:

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Zitat von Kinzi

Der Großteil des Fettes kommt jetzt bestimmt aus dem fertigen Gyros oder?

--> nicht optimal :zunge:

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Ja richtig, muss morgen mal einkaufen gehen, werd mir dann noch Rinderhack kaufen und bißchen fetteren Fisch.

Nährwertverteilung passt nehme ich an? Will ja eig. keine "Low Carb" machen.. sondern einfach nur die KHs ums Training rum.. ansonsten Eiweiß und mäßig Fett.. konzentriere mich auf die KCAL und dass, das Eiweiß hoch ist.. für den Muskelerhalt.

mfg

Sooo hi, Fazit nach 2 Wochen.. ;-)

habe jetzt 4 kg abgenommen... schätze mal das 50% wasser sind... Spiegel ist auch gut..

habe mich bei 2200kcal an Trainingsfreien und bei 2500 an Trainingstagen eingependelt.

Refeed ist am Sonntag, wobei ich echt sagen muss, dass ich selbst da gar keine richtige Lust auf Kohlehydrate usw habe, erst wenn ich mal angefangen habe zu essen kommt wieder die Lust und man könnte den Kühlschrank leer machen.. ;-)

Kann genau so hart trainieren, wie mit der "normalen" Ernährung, die sicher nicht optimal war. Gewichte habe ich behalten - bei manchen sogar bißchen gesteigert.

4 Weeeeeeeeks to go.. ;-) dann mal sehen...

gruß

Zitat:

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Zitat von iTsTehCherry

Sooo hi, Fazit nach 2 Wochen.. ;-)

habe jetzt 4 kg abgenommen... schätze mal das 50% wasser sind... Spiegel ist auch gut..

habe mich bei 2200kcal an Trainingsfreien und bei 2500 an Trainingstagen eingependelt.

Refeed ist am Sonntag, wobei ich echt sagen muss, dass ich selbst da gar keine richtige Lust auf Kohlehydrate usw habe, erst wenn ich mal angefangen habe zu essen kommt wieder die Lust und man könnte den Kühlschrank leer machen.. ;-)

Kann genau so hart trainieren, wie mit der "normalen" Ernährung, die sicher nicht optimal war. Gewichte habe ich behalten - bei manchen sogar bißchen gesteigert.

4 Weeeeeeeeks to go.. ;-) dann mal sehen...

gruß

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Sollte in den kommenden Wochen jetzt aber nichtmehr jede Woche 2 kg weniger sein... ist schon sehr viel!

Denke ich auch nicht - denke pro Woche vllt 500gramm.. wenn überhaupt! Aber hauptsächlich bin ich auf das Spiegelbild aus.. :-)

mfg