Aufgedunsenes Gesicht

Tag allerseits,

ich habe das Problem beim BB, dass ich durch die verstärkte Nahrungsaufnahme (denke ich mal) ein wässriges, aufgedunsenes Gesicht bekomme.

Ich habe mal gelesen, dass das hauptsächlich durch Wassereinlagerungen kommt, bzw. durch zu hohe Protein (Eiweiß) und Kohlenhydrataufnahme.

Aber ohne viel zu essen wachsen halt meine Muskeln nicht, heißt das ich muss mich entscheiden zwischen Chinglingchinesenaugen mit Quartaschenbacken oder erfolgreichem Kraftsport?

Oder kann es sein, dass ich es einfach übertrieben habe? Ich trinke schon mehr zur Zeit, vielleicht irgendeinen Tipp? Laufen, Schwitzen, Salz?

Mfg und Danke

Zitat:

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Zitat von K-swiss92

Tag allerseits,

ich habe das Problem beim BB, dass ich durch die verstärkte Nahrungsaufnahme (denke ich mal) ein wässriges, aufgedunsenes Gesicht bekomme.

Ich habe mal gelesen, dass das hauptsächlich durch Wassereinlagerungen kommt, bzw. durch zu hohe Protein (Eiweiß) und Kohlenhydrataufnahme.

Aber ohne viel zu essen wachsen halt meine Muskeln nicht, heißt das ich muss mich entscheiden zwischen Chinglingchinesenaugen mit Quartaschenbacken oder erfolgreichem Kraftsport?

Oder kann es sein, dass ich es einfach übertrieben habe? Ich trinke schon mehr zur Zeit, vielleicht irgendeinen Tipp? Laufen, Schwitzen, Salz?

Mfg und Danke

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Daran wird es nicht liegen.
Schau einfach mal was deine carbquellen sind und poste uns diese.
Am besten deinen ernährungsplan.

PS: muskeln wachsen durch regeneration nach zuvoriger überlastung.
Also sollte ausreichend eiweiss sichergestellt sein

Sofern Natural dürfte es - wie mein Kollege schon erwähnt hat - an den carbs liegen. Evtl diese mal gegen fett substituieren. Damit hast du auch kein Problem mit Aufbau.

Also einen Ernährungsplan habe ich nicht, aber ich esse halt immer mehrere Brötchen und oder Brot Morgens bis Vormittags, Mittags wird gekocht - meistens Nudeln / Gemüse, Hähnchen, Fisch, Rind.. Beim Training Proteindrinks, ab und zu einen Riegel aus dem Mc Fit Automaten.. Dann noch vor und nach dem Training den Bauch vollhauen, mit nem Schnitzel zum Beispiel.
Abends dann eher weniger, wieder Brot. Und zwischendurch immer mal Magerquark oder normale Yoghurts.

Dann werf ich mir ab und zu Hähnchen oder ein paar Eier in die Pfanne.
In letzter Zeit habe ich allerdings mit Chicken Mc Nuggets ein kleines Problem, schmecken einfach zu gut :D



So sieht meine Ernährung halt aus, bin gerade bei der Arbeit und gehe mir in der Pause beim Thailänder gebratene Nudeln mit Hühnchen holen - was ich auch öfters mache.

Mfg

Massig kh in der Ernährung, wie vermutet. EmPfehlung steht oben

Habe auch erst vor kurzem angefangen und auch bei mir absolut dickes Gesicht seitdem. Bei mir liegts am Magerquark der lagert massig Wasser ein

Zitat:

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Zitat von tomuto

Habe auch erst vor kurzem angefangen und auch bei mir absolut dickes Gesicht seitdem. Bei mir liegts am Magerquark der lagert massig Wasser ein

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Hmm, ich esse täglich 750g Quark und mir wäre nichts dergleichen aufgefallen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Massig kh in der Ernährung, wie vermutet. EmPfehlung steht oben

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Weniger KH bzw. Kalorien okay, ich habe gerade ein wenig im Internet gelesen und irgendwo sind doch allein schon in Nudeln, Fleisch und Brot viele Kalorien drin.

Ich würde von mir behaupten, dass ich Hardgainer bin - wobei ich mit 170 und 70kg
und einem BMI von 24.2 im normalen Bereich bin. Und theoretisch sollte ich ja viele Kalorien zu mir nehmen...

Und ist es überhaupt möglich ohne Kalorien richtig zuzunehmen?

Niemand redet von Kalorien, es geht um Kohlenhydrate. Das sind zwei völlig unterschiedliche Schuhe. Beles dich mal in den Wichtig-Threads. Hier fehlt es an Bio-Unterrichts-Wissen der 5. Klasse. Da das heutzutage aber leider öfters vorkommt, wurde das alles in den den Wichtig-Threads nochmals erläutert.

Habe mich verschrieben, ich meinte Kohlenhydrate - mit anderen Worten Zucker..

Was meint PhilippAlex denn mit "carbs gegen fett substituieren" - mehr fette essen? Was hat das zur Folge? Binden fette die carbs oder wie?

Zitat:

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Sofern Natural dürfte es - wie mein Kollege schon erwähnt hat - an den carbs liegen. Evtl diese mal gegen fett substituieren. Damit hast du auch kein Problem mit Aufbau

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Kurz gefasst: KH und Fette liefern Energie (das sind absolute Basics, die du als BB wissen musst!). KH speichern darüber hinaus uU aber auch Wasser unter der Haut. Du kannst die KH reduzieren und die Fette erhöhen um das bei gleicher KcalMenge zu reduzieren.

Okay danke das verstehe ich, sry für diese Frage - aber ich weiß jetzt wirklich nicht welche Nahrungsmittel wenig KH, aber dafür viele gute Fette haben.

Höchstens vielleicht magerquark?

Zitat:

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Zitat von K-swiss92

Okay danke das verstehe ich, sry für diese Frage - aber ich weiß jetzt wirklich nicht welche Nahrungsmittel wenig KH, aber dafür viele gute Fette haben.

Höchstens vielleicht magerquark?

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alter lies dir doch einfach die stickys durch.
magerquark beinhaltet praktisch gar kein fett.
darum heißt er ja auch magerquark. :sorg:

Alternativ kann man beim Einkaufen auch mal auf die Nährwerte der Lebensmittel achten.
Hat sich echt als praktisch erwiesen sowas zu tun!
Da lernt man sogar was dabei, wenn man über eine halbwegs funktionierende Merkfähigkeit verfügt!:daumen:

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Alternativ kann man beim Einkaufen auch mal auf die Nährwerte der Lebensmittel achten.
Hat sich echt als praktisch erwiesen sowas zu tun!
Da lernt man sogar was dabei, wenn man über eine halbwegs funktionierende Merkfähigkeit verfügt!:daumen:

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Das ist bei mir mittlerweile schon so eine Marotte seid ich auf meine Ernährung achte, egal was ich im Laden anfasse, erst mal wird geschaut was die Nährwertangaben so zeigen :)

Zitat:

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Zitat von MM-Ghostface

Das ist bei mir mittlerweile schon so eine Marotte seid ich auf meine Ernährung achte, egal was ich im Laden anfasse, erst mal wird geschaut was die Nährwertangaben so zeigen :)

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Standardvorgehensweise bei einem Lebensmitte(oder vorgibt, eines zu sein), daß ich nicht kenne und in die Hand nehme.
Wie heute, SChattenmorellen eingepackt und nebendran die rote Grütze gesehen, die als "kalorienarm" bezeichnet wurde...
Aber 30gr Zucker auf 100gr muss dann doch net sein.