Transformation? 100kg Fettsack....

Hi Leute

So mach mal einen kleinen Zwischenstand
also zerreist mich nicht*lach*

Januar kam die Entscheidung es geht nicht mehr so weiter
und so begann ich nachden ich 5Jahre kein Kraftsport gemacht hab(davor 3,5 Jahre intensive)(max 145kg BD 200kg KH 175kg KB)

im Januar mit einer Diät...
101kg 105cm+ Bauchumfang.... und ein KF von >30%

bis 2 März war ich auf 94kg runter
und begann mit Kraftsport
TP wkm
und EP
ich musste ganz schön schlucken nach den ich nur noch 50kg in BD hoch bekam dazu gerade so 60kg im Satz Beugen und heben konnte...

Bilder 18 März(ca92kg)

http://s14.directupload.net/file/d/2...mdp53f_jpg.htm
http://s14.directupload.net/file/d/2...fuu5fv_jpg.htm


naja Bild 20 mai 82kg auf 177cm

http://s14.directupload.net/file/d/2...uh4d33_jpg.htm

Kraftmäßig bin ich zwar immer noch mau
85kg a 10 in BD
105kg a 12 in KB
und 130kg gehen 6-7mal in KH

aber ich bin ja noch am Anfang:-)

ich gehe noch auf 75-77kg runter
dann ab ca Juli/August versuch ich das Gewicht nahe zu konstant zu halten und dann später(ab Sep.) langsam 0.5kg bis 1kg je Monat aufzubauen bis März/April 2014:-)

(größtes Problem ist die Haut am Bauch.... 20cm Bauchumfang sind weg....)

falls gewünscht kann ich später mal andere Bilder reinstellen)

:shock:

Sieht doch schon ziemlich gut aus. Und deine Kraftdaten sind ja auch nicht wirklich schlecht. Das Problem mit der Haut am Bauch kenne ich leider Gottes auch. Hab ja selber mal 100Kg gewogen. Jetzt bin ich bei 84-85 Kg. Also weis ich was du durchgemacht hast und wie du dich gefühlt hast. Bleib am Ball. So denke ich ,bist du doch auf nen guten Weg.

In 5 Monaten 20kg ist ja schon ne ganze Menge.

Sieht doch schon nach nem guten Erfolg bis hier hin aus :daumen:

Zu dem Nibbelpiercing sag ich jetz ma nix... aber Entwicklung ist bisher auf jeden Fall gut! Sind ja extreme Kraftsteigerungen, da merkt man dass du schonmal trainiert hast.

Die Haut am Bauch sieht man doch gar nicht :ratlos:

:klatsch:

Seit langem mal wieder ein Thread bei dem einen nicht schlecht wird bzw. der mal wirklich vernünftig aufgebaut ist!

Mit deiner Trainingserfahrung weißt Du allerdings auch wie dein Körper reagiert bzw. hast das entsprechende Wissen um gute Fortschritte zu verzeichnen!

Wie kam es eigentlich zu den 5 Jahren Sportabstinenz und der hohen Fettzunahme?

aber man kann sie abziehen^^

naja bin ja froh das es anfangs Floht ging mit den steigern jetzt wird es aber schwerer....

naja hätte auch keine Lust wenn es wieder 1 Jahr dauern würde bis 100kg max in BD:C


wenn die Defi mal fertig ist geht es wieder schneller hoffe ich den mit 2000-2400kacl am Tag kann man keine großen Sprünge machen....
seid Anfang Mai Steiger ich die kacl auch langsam wieder

mein altes Homegym steht auch wieder^^

http://s14.directupload.net/file/d/2...9mqppx_jpg.htm
>>> man sollte nie nie >5 Jahre gewichte und co in einer Garage Lagern....
viel ist in der zeit ganz vermodert aber das Power Rack hat es überlebt^^

nach der Aufbereitung(fast 300kg Gewichte 230kg 30er 65kg 50er)

http://s14.directupload.net/file/d/2...k2dhmj_jpg.htm

Power Rack im Schlafzimmer^^

http://s14.directupload.net/file/d/2...xzjabf_jpg.htm

im Studio bin ich zwar auch angemeldet aber irgendwie der einzigste der do KH macht...
und für Kb haben die keine Ablage mal sehen 1 jahre hab ich unterschrieben was ich noch dort Trainiere....

Zitat:

---

Zitat von MaxiXL

:klatsch:

Seit langem mal wieder ein Thread bei dem einen nicht schlecht wird bzw. der mal wirklich vernünftig aufgebaut ist!

Mit deiner Trainingserfahrung weißt Du allerdings auch wie dein Körper reagiert bzw. hast das entsprechende Wissen um gute Fortschritte zu verzeichnen!

naja man vergisst vieles....
Aber ich wusste schon noch auf was es an kommt im Training
aber ich hab andere Ziele als früher 95kg hart zu haben^^
(nie geschafft...)

Wie kam es eigentlich zu den 5 Jahren Sportabstinenz und der hohen Fettzunahme?

---

naja ich hatte mir die Hand gebrochen und hab dann nicht mehr rein gefunden
bzw ich hab mir danach nicht mehr in den ***** getreten)

zur hohen fettzunahme ich hab in 5 Jahren ohne Sport nur 6kg zugelegt....
aber auch Unmengen Muskeln verloren in der zeit
zum Schluss sah ich dann halt so aus
auch mein Selbstbewusst war dahin...

Dann nehm ich mal an, dass wir dein Selbstbewusstsein wieder ein Stück aufgebessert haben. Oder?

Sehr schön abgenommen! Nun kannst du saubere Muskelmasse aufbauen und deine Kraft steigern!

http://s7.directupload.net/file/d/2906/xc5zkta8_jpg.htm

ich bin zwar noch beim abspecken....(Ziel 75-77kg)

stand 80-81kg auf 177 OA 38-39

aber ich hab etwas am Training verändert

(vielleicht schreibt ja jemand was dazu)^^

TE 1 (letzte Te) MO

KB 107,5kg a 12, 10,7
BD 3s (88,5kg a 11 /86,5 a 9 / 84 a 8
Lh-Rudern 3s a 82kg a 11-7 hier gefällt mir inzwischen die Technik nicht mehr... ich ziehe eine Schulter irgendwie komisch hoch.... evt gehe ich denächst mal Auf KH-rudern
1s nossbreakers 36kg a 12
Bauch an der Klimmzugstange hängen und mit gestreckten Beinen nach vorn + Zusatzgewicht an den Beinen 2,4kg je Bein) 1 Satz
1 Satz Bauch Beine in hocke nach oben an Klimmzugstange + 4,8kg da trainiere ich erst die seitlichen ich drehe da den Körper jeweils...und wenn die Kraft nachlässt nur noch Hocke nach oben+ Aushängen für Griffkraft


Di
KH
128kg a 5,5,5 obwohl ich nicht mehr Steiger gefällt mir auch hier die Technik nicht das ich ab nächste Te mit leichten Clustern wieder anfange denke an 100kg 10 Cluster a 5WDh mit 1 min pause(was meint ihr?)(Steigerung pro Te 1-2,5kg und dann runter mit den wdh auf 10 Cluster a 4 und so weiter...)

(Im Supersatz mit FD geplant)
FD
50kg a 10 Cluster a 5 Wdh (hier Cluster ich schon länger mit sehr guten Erfolg)

Klimmzüge ÜG eng 9 Cluster a 5 Wdh 1 Cluster mit 6wdh mit 7kg(nächste mal geht es auf 8kg)

LH-curls 36kg a 14 (1Satz^^....kanns einfach nicht lassen;/)

bauch wie oben 2 Sätze

MI
Cardio Tag
30min crosstrainer Außenrotatoren 10-20min Sauna

Do TE 1
Fr Frei
SA TE 2
So Frei

1-1,5h vor den Traning (Pute+ Gemüse)

30min vor den Training
4g BACC halbe Banane(Kapslen)
halbe banne
20g Whey
0,5g vitamin C-Pulver in 0,5l Wasser + Koffein tab (200mg)

nach den traning
halbe Bananen
15g dextro
35g Whey
4g BACC

1h nach den Training
165g magerquark 10ml leinöl 10g Leimsamen geschrotet 10g Proteinpulver(für Geschmack) 5g kakao 35g Haferflocken+ Süßstoff

Starke Entwicklung!
Würde gerne mal einen direkten Vergleich sehen zwischen 100kg Jahresanfang und jetzt! :winke:

Gutes Beispiel für den Memory-Effekt wie ich finde!:rock:

http://s7.directupload.net/file/d/2906/eil8n9ll_jpg.htm

das ist von 2März 11 stell dir das bild + 3-5kg mehr vor
dez 11 war ich so fett da sind mir sogar alle´Arbeitshosen m Schritt geplatzt...

aber bitte schreib noch was zum training

Wieviel Kcal an TT und NT nimmst du zu dir ,das du in 2 Moanten 10 KG abgenommen hast.
Starke Leistung

2400 TT

Nt ca 2100

aber ich bin früher auch weit drunter gewesen 1800 TT Tag das war im März
jetzt muss ich nicht mehr alles übers Bein Brechen

Respekt! Also das gibt einem doch Mut, was man innerhalb kurzer Zeit mit Disziplin, richtiger Ernährung und hartem Training schaffen kann!
Ich habe in etwa auch im Februar/März angefangen nach 2 Jahren Abstinenz (vorher auch ca. 3 Jahre Training, allerdings nicht wirklich kompetent) und lange nicht so gute Erfolge verzeichnet, was höchstwahrscheinlich daran liegt, dass ich nicht so auf die Ernährung geachtet habe. Erst seid etwa 4 Wochen mache ich eine low carb diät und habe bisher fast 3 kg abgenommen, bin aber mit der Schnelligkeit der Ergebnisse nicht zufrieden, vor allem im Vergleich zu Dir! Ein Sixpack innerhalb 5-6 Monaten ist schon krass!

Bzgl. Trainingsplan vermiss ich bei dir noch eine oder 2 weitere Beinübungen, z.b. Strecken oder Beugen bzw. gezieltes Wadentraining (ich weiß ja nicht wie Deine Beine beinander sind).
Oder meint ihr KB 2 x die Woche reicht (ok und KH sind die Beine ja auch etwas mit beteiligt)
Bzgl. Aminosäuren VOR dem training weiß nicht ob es nicht nach dem Training auch ausreichen würde also rausgeschmissenes Geld aber da scheiden sich wrsl die Meinungen.
Mich würde dein KF Anteil jetzt interessieren??


P.S.: bin 189 cm, 97 kg, KFA ca. 17-18 % (laut caliper) OA 42 cm Brust 107 cm Bauch 97 cm. Mein Plan ist auf 90 runter mit möglichst wenig Muskelmasseverlust und dann auf ca. 95 wieder aufbauen

So hab mal was in Paint zusammengestellt:)

Trainingzeit 2. März bis 2.juni

Kraftwerte
KH ca 140kg(130 max 6 mal komm da zurzeit nicht weiter)
KB kein Plan 108,5kg 12 mal
BD 90kg a 10

Super Entwicklung. :daumen:

Gut gemacht:professor:

Toll gemacht! Motivation für mich.

Im Spiegel erkenne ich mich nicht wieder:C

achja der Sommer kann kann kommen nie wieder Singel sein^^
Aber das ist nur ein Nebeneffekt, wichtig ist ich fühle mich wohl:)

wer weiss, ob du das geschafft/ gemacht hättest, wenn du nicht single wärst.

naja wäre schwieriger gewesen...

mal sehen was die Zukunft bringt single werde ich wohl nicht mehr sein

Zitat:

---

Zitat von *Teufel*

naja wäre schwieriger gewesen...

mal sehen was die Zukunft bringt single werde ich wohl nicht mehr sein

---

:-) vorher warste schon recht speckig. aber bei aller körperhuldigung. hättest auch vorher bestimmt schonmal das eine oder andere weifi abgreifen können.

das reden nie vergessen. witzig und charmant sein und dann klappt das schon:rock:

rock on dude

Respekt für diesen Wandel.
Wirklich stark.

Finde mit den 80ig sieht doch gut aus...warum nicht da bleiben und weiter sauber aufbauen statt auf 75ig runter?

ne 75kg werden es nicht 1 Monat(28Tage Diät noch) ich gehe ja jetzt schon langsam mit den kcal hoch....

wird so 2-3kg weniger sein....

(kleine fettränder sind ja noch da.... und ich will lange aufbauen also bis nächstes Jahr Feb oder März)

0,5-1kg Monat zu zunehmen :) (da sind 2kg abspecken jetzt dann 2 Monate in ruhe aufbauen dann:)
Ich bin ja Clean und wills mit den Aufbau nicht übertreiben...
den selbst Früher hatte ich noch nie so eine defi dafür ein 44er OA....

gute Entwicklung, aber was das mit Single sein zutun hat ist mir schleierhaft. Auch ohne Sixpack muss man kein Single sein :kopfwand:

ganz meine meinung.respekt an die entwicklung,aber single oder nicht,hat damit nichts zu tun...

Sehr gute Entwicklung in dieser Zeit. Da profitierst du wohl von dem Jojo-Effekt. Pünktlich zum Sommeranfang haste jetzt eine gute Figur. Hätte ich nie gedacht, dass du das so schnell schaffst, Respekt. Weiter so:daumen:

immer dieser Sommer Hype...er macht das ja für sich selbst...da ist die Jahreszeit doch völlig belanglos

Er hat das doch selber angesprochen mit dem Sommer, falls du es nicht gelesen hast...

ich hätte Anfang des Jahres nicht gedacht das es so läuft....

das es nun Sommerist ist Zufall
so was war von den stand nicht planbar

(zum Glück hab ich wohl gutes Bindegewebe 22cm Baumumfang sind weg)

Respekt! Super Entwicklung, ich wünschte ich hätte genauso meine Vorsätze durchgehalten :D

ich hatte eine Menge Vorsätze.....

deatline ist mein 26geb (19.06.):/

noch ist nicht alles fertig

>>> gerade seid heute 6uhr dabei Nichtraucher zu-werden:C
nach 9 Jahren rauchen....

Immer wieder verwunderlich wie schmal doch ein Gesicht werden kann bzw wie dick es doch wird, wenn man allg zunimmt! :shock:

Starke Leistung!
Wenn das mit dem abnehmen geklappt hat, dann sollte es mit dem Rauchen wohl auch klappen, da sind es immerhin "nur" die ersten 2-3 Wochen die vllt hart sind... aber nicht so ne lange zeit! :winke:
(Spreche da aus Erfahrung.. obwohl meine "Raucher-Karriere" lediglich 5 Jahre ging... aber das ist wohl das falsche Forum um das zu besprechen! :evil: ):salook:

so hier ein paar Bein Bilder

Beine sind net all zu doll 61 cm:/

aber wird schon noch heute 110kg in Kb a 12,10,8:C
nächtes mal wird es wohl auf 112,5kg hoch gehen:)



BD läuft da viel Besser 91kg a10 , 90kg a 9 , 8
Lh-rudern bin ich schwach mit 82,5kg im Satz:/

Trainierst du mit einem Trainingspartner? Ist sehr hilfreich bei der Steigerung der Bankdrückleistung... Ist einfach ein besseres Gefühl wenn man weiss das nicht die Stange auf einen raufdonnert wenn man sich doch übernimmt!

ne ich hab mein Powerrack von früher noch:)

und normal weiß man ja was geht und was nicht...
hatte´in den letzten 3 Monaten nur 2 mal MV bei BD^^

und steigern naja geht noch jede zweite TE aktuell 92kg a 10:) 42kg + seid 02.03.12^^

ne ich hab mein Powerrack von früher noch:)

und normal weiß man ja was geht und was nicht...
hatte´in den letzten 3 Monaten nur 2 mal MV bei BD^^

und steigern naja geht noch jede zweite TE aktuell 92kg a 10:) 42kg + seid 02.03.12^^

das 3 Bild zeigt wie es vorher war:/

und da hatte ich schon viel weg geworfen...

Hallo Teufel,

starke Ergebnisse in so einer Zeit. Hut ab!

Ich habe ähnliche Pläne, allerdings eine kürzere Trainingserfahrung (ca. 1,5 Jahre und danach 7 Monate Pause durch Umzug etc.).

Eine Frage zu deiner Diät:
Wird wohl eine extreme Umstellung gewesen sein. Wenn man so lange nicht trainiert, isst man ja teilweise unbedacht und ziemlich schlecht. So ist es jedenfalls bei mir... :(

Wie kamst du beim Training energie-technisch klar? Hast du den Ernährungsplan Plan 7 Tage die Woche durchgezogen oder 1-2 Ausgleichtage eingebaut, in denen du mehr KH etc. gegessen hast?

LG