Ergänzung und Ernährung

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22.05.2012, 01:55
Assyrianos

Ergänzung und Ernährung

Hallo Forum,

Also ich mache mir Morgens einen Eiweißshake aus Quark, Milch, Bananen, Mandeln, Honig, einem Ei und etwas Whey.
Ist das in Ordnung oder "zu viel" Eiweiß, z.B. so, dass man dieses nicht verarbeiten kann.

Nun, dies ist kein genauer Ernährungsplan, sondern beinhaltet im Groben, an was ich mich halten will. Hier geht es mehr um die Strukturierung als den genauen Inhalt. Trotzdem ist Kritik an beiden Erwünscht

Morgens Schule/Arbeit:

Shake:
Whey -> Direkt am Morgen, gut zum Aufwachen.
Ei + Banane -> Energie für die ersten zwei Schulstunden
Quark + Milch -> Casein, welches am Ende des Schultages den höchstwert erreicht.

Pausen:
Äpfel -> jede 5 Minuten Pause einen. Insgesamt 3.
Vollkornbrot -> mit Käse/Mozzarella/Putenwurst
Milch/Saft -> Eiweiß, und Zucker für den Unterricht

Danach gehts zum Training:

BCAA -> 5 Kapseln davor, 3 danach
Whey -> Hin und wieder trink ich nen Shake nach dem Training (Ist leider sehr teuer)

Zuhause:

Mittagessen -> Immer Fleisch, Pute bevorzugt mit Reiß und Sahnesoße (Außer Mittwochs, und Freitags Fisch (sehr religiöse Eltern :S))

Abends -> Den selben Shake wie morgens, nur ohne EI und Whey.

Zwischendurch:

Gemüße, wenig Schokolade, Traubenzucker (<- Eventuell auch nach dem Training?)
Brot, und Milch.

ECKDATEN:

Alter: 18
Trainiere seit 10 Monaten
Gewicht: 79kg
Größe: 1,765
WKM-Plan + Modifizierung (auch für die nächsten paar Jahre)
22.05.2012, 02:13
Orothred

Die große Frage, die ich erstmal stelle: In welcher Form kommt das Ei in den Shake?
22.05.2012, 09:14
PhilippAlex

Wenn du schon so weit bist, dann mach dir doch gleich nen festen plan und rechne einmal alles aus. Kaum mehr Arbeit, aber du hast volle Kontrolle über alles.
22.05.2012, 11:52
Kinzi

Zitat:

Zitat von Assyrianos

Hallo Forum,

Also ich mache mir Morgens einen Eiweißshake aus Quark, Milch, Bananen, Mandeln, Honig, einem Ei und etwas Whey.
Ist das in Ordnung oder "zu viel" Eiweiß, z.B. so, dass man dieses nicht verarbeiten kann.

Nun, dies ist kein genauer Ernährungsplan, sondern beinhaltet im Groben, an was ich mich halten will. Hier geht es mehr um die Strukturierung als den genauen Inhalt. Trotzdem ist Kritik an beiden Erwünscht

Morgens Schule/Arbeit:

Shake:
Whey -> Direkt am Morgen, gut zum Aufwachen.
Ei + Banane -> Energie für die ersten zwei Schulstunden
Quark + Milch -> Casein, welches am Ende des Schultages den höchstwert erreicht.

Whey brauchst du morgens nicht! Wenn es dir so arg zu teuer ist dann nimm es nach dem Training und nicht morgens... das Ei ist ja hoffentlich nicht roh? Banane kannst auch durch haferflocken ersetzen...passt mit milch und quark dann als "müsli"...

Pausen:
Äpfel -> jede 5 Minuten Pause einen. Insgesamt 3.
Vollkornbrot -> mit Käse/Mozzarella/Putenwurst
Milch/Saft -> Eiweiß, und Zucker für den Unterricht

Nimm keine PutenWURST.... ist unnötig voll mit schlechten fetten, die milch ist mit dem bisschen eiweiß auch unnötig...von saft halte ich wegen dem vielen zucker auch nichts! glaub mir: du kannst auch ohne das zeugs voll konzentrationsfähig sein!

Danach gehts zum Training:

BCAA -> 5 Kapseln davor, 3 danach
Whey -> Hin und wieder trink ich nen Shake nach dem Training (Ist leider sehr teuer)

wie schon oben gesagt: nimm ihn nach dem training und nicht morgens, wenn du dir nur einen am tag leisten kannst!

Zuhause:

Mittagessen -> Immer Fleisch, Pute bevorzugt mit Reiß und Sahnesoße (Außer Mittwochs, und Freitags Fisch (sehr religiöse Eltern :S))

Abends -> Den selben Shake wie morgens, nur ohne EI und Whey.

Sahnesoße...nicht wirklich vorteilhaft!
Abends kannst du ruhig mal noch ein wenig mehr essen, als bisschen quark mit banane und milch
Zwischendurch:

Gemüße, wenig Schokolade, Traubenzucker (<- Eventuell auch nach dem Training?)
Brot, und Milch.

schokolade...erklärt sich von selbst! traubenzucker zum spaß zwischendurch ist völliger unsinn! wenn dann nachm training: macht aber auch mehr sinn wenn du es dann mit whey verbindest

ECKDATEN:

Alter: 18
Trainiere seit 10 Monaten
Gewicht: 79kg
Größe: 1,765
WKM-Plan + Modifizierung (auch für die nächsten paar Jahre)

:professor:
22.05.2012, 16:37
Assyrianos

Zitat:

Zitat von Orothred

Die große Frage, die ich erstmal stelle: In welcher Form kommt das Ei in den Shake?

Wenns frisch ist, ungekocht. Sonst gekocht und zuerst rein, dann mixe ich es, und der Rest kommt hinzu...
22.05.2012, 16:44
Assyrianos

Zitat:

Zitat von Kinzi

:professor:

Das Whey nehme ich auch ehrlich gesagt nur in den Shake weils richtig, richtig ******* schmeckt... wills ja auch irgendwie verwerten.

Also das ganze "Zeug" wie Putenbrust usw. muss also nicht sein? Ich esse gerne gut, aber will nicht dick werden^^

Milch trinke ich so einfach gerne, mit Eis im Sommer, einfach genial!

Säfte werde ich in Zukunft lassen, alles nur Zucker, da hast du Recht, danke.

Traubenzucker zwischendurch? Meine Mom kauft immer die Bonbons :D Sind einfach lecker (:o)

Alles in allem:

- Whey nach dem Training + Traubenzucker
- Weniger Säfte, mehr Wasser
- Kein unnötiges Essen in der Schule
- Keine Süßigkeiten (Mag ich bis auf Schokolade und Traubenzucker eh nicht)

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Wenn du schon so weit bist, dann mach dir doch gleich nen festen plan und rechne einmal alles aus. Kaum mehr Arbeit, aber du hast volle Kontrolle über alles.

Wirklich? Sind Ernährungspläne nicht total eintönig? Hast du denn einen guten Tipp wo ich mich nach solchen umschauen sollte?

gruß
Steve
22.05.2012, 18:40
Orothred

Keine rohen Eier!
22.05.2012, 18:53
PhilippAlex

:gruebel: du hast doch im Prinzip schon einen plan. Darauf setzt du einfach auf. Ich schwoere auf ep!
22.05.2012, 21:51
tobi-still-working3

warum keine rohen eier?
22.05.2012, 21:58
Neosnoop

Salmonellengefahr ^^
22.05.2012, 22:35
PhilippAlex

Google nach avidin
23.05.2012, 00:24
Assyrianos

Zitat:

Zitat von tobi-still-working2

warum keine rohen eier?

Wenn sie nicht frisch sind Salmonellen. Sonst Avidin, welches die Zufur von Biotin unterbindet. Biotin ist Vitamin H und wichtig für den Aufbau von neuen Zellen.

Zitat:

Zitat von PhillipAlex

du hast doch im Prinzip schon einen plan. Darauf setzt du einfach auf. Ich schwoere auf ep!

Lol, du bist auchn Tier :daumen:
Ich halte mich da erstmal dran, ausfeilen werde ich es einfach Stück für Stück :)
Ich werde dann die Entwicklung davon posten :)

gruß
Steve
23.05.2012, 10:04
Kinzi

Zitat:

Zitat von Assyrianos

Das Whey nehme ich auch ehrlich gesagt nur in den Shake weils richtig, richtig ******* schmeckt... wills ja auch irgendwie verwerten.

Also das ganze "Zeug" wie Putenbrust usw. muss also nicht sein? Ich esse gerne gut, aber will nicht dick werden^^
Milch trinke ich so einfach gerne, mit Eis im Sommer, einfach genial!

Säfte werde ich in Zukunft lassen, alles nur Zucker, da hast du Recht, danke.

Traubenzucker zwischendurch? Meine Mom kauft immer die Bonbons :D Sind einfach lecker (:o)

toll, ... kannst auch direkt zuckerwürfel vorm fernseher in dich reinstopfen...die wären sogar "gesünder" :D

Alles in allem:

- Whey nach dem Training + Traubenzucker aber nicht in "bonbons-form"...sondern in form von pulver... 30g mit in den shake!
- Weniger Säfte, mehr Wasser
- Kein unnötiges Essen in der Schule

so war das nicht gemeint! Putenbrust okay, ... aber nichts was im Namen den Begriff "Wurst" enthält... google mal den unterschied zwischen Putenbrust und Putenwurst!

- Keine Süßigkeiten (Mag ich bis auf Schokolade und Traubenzucker eh nicht)

Wirklich? Sind Ernährungspläne nicht total eintönig? Hast du denn einen guten Tipp wo ich mich nach solchen umschauen sollte?

das was du dir da grade zusammenstellst und wir die bei helfen IST ein EP^^

gruß
Steve

:arcade:
24.05.2012, 00:15
Assyrianos

Zitat:

Zitat von Kinzi

:arcade:

Jop, habs gerade gecheckt. Hatte davor nur auf Eiweiß geschaut :O Ich ess einfach was mir schmeckt, also wieder Mozzarella :) <3 ^^

Ja danke dir nochmal :)
31.05.2012, 05:16
zaboraner

wenn dein whey so ***** schmeckt, empfehl ich dir mal das delicious whey von peak..das schmeckt so geil, das ich glaub ich nur noch trainiere um gewissenlos das shake reinzupressen :D
31.05.2012, 20:57
vipsportnahrung

Würde dir Traubenzucker vor dem Training empfehlen, der wird vom Körper auch direkt über die Mundschleimhaut aufgenommen und muss nicht noch erst von der Leber zerspalten werden wie Fruchzucker. Das gibt dir schnelle Energie für den Körper vor dem Training.

Ich würde dir sogar eher zu rohen Dingen raten. Rohe Eier, Rohmilch, Rohbutter. Bei rohen Eiern in Bioqualität und aus der Freilandhaltung brauchst du dir keine Sorge um Salmonellen machen.

Und wenn du sonst noch ein paar Trainingstipps und Ernährungstipps brauchst, hier nachlesen.

PS: Meine Geheimtipp, regelmäßige von Fotos von sich selbst machen. Das motiviert ungemein, wenn man sieht, was man für Fortschritte macht ;)
31.05.2012, 21:10
simme

Zitat:

Zitat von vipsportnahrung

Würde dir Traubenzucker vor dem Training empfehlen, der wird vom Körper auch direkt über die Mundschleimhaut aufgenommen und muss nicht noch erst von der Leber zerspalten werden wie Fruchzucker. Das gibt dir schnelle Energie für den Körper vor dem Training.

Ich würde dir sogar eher zu rohen Dingen raten. Rohe Eier, Rohmilch, Rohbutter. Bei rohen Eiern in Bioqualität und aus der Freilandhaltung brauchst du dir keine Sorge um Salmonellen machen.

Und wenn du sonst noch ein paar Trainingstipps und Ernährungstipps brauchst, hier nachlesen.

PS: Meine Geheimtipp, regelmäßige von Fotos von sich selbst machen. Das motiviert ungemein, wenn man sieht, was man für Fortschritte macht ;)

Toll.... einmal Werbung...

von Biochemie scheinst du keinen Plan zu haben :ratlos:
01.06.2012, 00:06
Assyrianos

Zitat:

Zitat von vipsportnahrung

Würde dir Traubenzucker vor dem Training empfehlen, der wird vom Körper auch direkt über die Mundschleimhaut aufgenommen und muss nicht noch erst von der Leber zerspalten werden wie Fruchzucker. Das gibt dir schnelle Energie für den Körper vor dem Training.

Ich würde dir sogar eher zu rohen Dingen raten. Rohe Eier, Rohmilch, Rohbutter. Bei rohen Eiern in Bioqualität und aus der Freilandhaltung brauchst du dir keine Sorge um Salmonellen machen.

Und wenn du sonst noch ein paar Trainingstipps und Ernährungstipps brauchst, hier nachlesen.

PS: Meine Geheimtipp, regelmäßige von Fotos von sich selbst machen. Das motiviert ungemein, wenn man sieht, was man für Fortschritte macht ;)

Dann noch nie was von Stoffen in rohen Eiern gehört oder? Rohe Eier sind so oder so ungesund.