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Hey ich brauche Hilfe ich trainiere seit Anfang 2011 wog damals 73 Kilo auf 195 :sorg: jetzt bin ich bei 89 Kilo angelangt also ich jabe alles in allem gute vortschritte gemacht ;-) nur die Kraft beim bankdrücken fehlt :ratlos: ich schaffe Max in der multipresse also geführtes bankdrücken 1 mal 72 Kilo. Frei trainiere ich so 40- Max 55 Kilo und ich komm einfach nicht weiter bitte helft mir :-)
Wieso machst du überhaupt Bd in der mp? Das ist verschwendete zeit. Da fängt es schon an.
Ich trainiere nur frei ! nur zum Max testen allein fand ich da sicherer!
Unsinn ist das. Denn es macht garkeinen Sinn! Das sind zwei verschiedene Übungen!
Wie sieht dein Trainingsplan aus?
Bei uns ist die multipresse nicht im sitzen sondern eine gerade 90 graf nach oben geführte lh....
Mo: Brust, trizeps
Mi: Beine,bauch,Schultern
Fr: waden,rücken,bizeps
Ich weiß was eine mp ist.
als Anfänger solltest du Ganzkörper trainieren. Am besten ala wkm. Das ist übrigens kein plan. Ein plan enthält uebungen, Sätze und wdh
Vielleicht mangelts auch an der Ernährung?
Unwahrscheinlich bei der Gewichtszunahme.
Hm, dazu müsste man Fotos sehen ^^Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Also aufs Essen achte ich ;) deswegen ich sage mir in dem Jahr habe ich erst das richtige essen gelernt :D Trainingsplan hab ich genau nicht im Kopf meistens 3 Sätze 12,10,8 Wiederholungen ...
Brust: bd Kh schräg.
Bd lh
Fliegende
Trizeps: kabeldrücken
French press
Bizeps: lh curls
Hammer curls
Rücken: lat zur Brust
Kabelzug
Kreuzheben
Beine: kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Wadenheben
Baucht: crunch
Beinheben
Schultern: seitenheben
Schulterdrücken
tu dir einen gefallen und mach wkm oder starting strength.
Kanst du mir das bitte genauer beschreiben was das ist :) lg
Dafür gibts Stickies, bitte etwas Eigeninitiative zeigen.Zitat:
Zitat von Cuxrider
außerdem gibts auch noch die SuFu und google ...
Ich habe es mir jetzt genau angeschaut aber mir kommt das ein wenig zu "wenig" vor ?! Nur 3 Übungen pro trainingstag.
Das denkt am Anfang so ziemlich jeder. Du kannst am Ende noch Waden, Bauch und Rotatoren trainieren und nach der Zeit dann den TP anpassen. Auch wenn es am Anfang zu leicht erscheint, würde ich den Plan erstmal nicht ändern und dafür jeden 2. Tag gehen. Wenn die Gewichte steigen, dann wirst du schon bald nach den 3 Übungen platt sein.Zitat:
Zitat von Cuxrider
Dann würde ich mal drauf achten, welcher Muskel bei Bankdrücken am schnellsten schlapp macht und diesen dann evt. nochmal mit 1 Übung gezielt trainieren. Hilft mir grad sehr gut um Gewicht zu steigern.
Machs erstmal :-)
ich bin so groß wie du, aber 105kg schwer und drück die 100kg 10x auf der bank.Zitat:
Zitat von Cuxrider
zu verdanken hab ich das genau dieser art von training.
mach den plan mal solange, bis du großteils dreistellige gewichte im arbeitssatz bewegst.
dann reden wir weiter.
Zitat:
Zitat von Cuxrider
Da es sich um verbundübungen handelt wirst du schnell merken wie intensiv es ist.:D
3 Übungen pro Einheit reichen, vorallem ist es wichtig, dass du dich dann während des "kurzen" Trainings dann genau auf diese Übungen konzentrierst und somit auf die Ausführung achtest.
Dann solltest du spätestens schnelle Fortschritte beim Gewicht merken.
Achte jedoch darauf, das Gewicht nicht zu verringern, sondern eher alle 2-4 TEs zu erhöhen.
also so kurz ist das Traning nicht bin bei den 3 Übungen schon wieder durch die Aufwärmsätzen Satz Pausen bei 1h dauer +:/
02.03.12 bis 25.05.12
50kg a 10 in BD>>> 86,5kg a 10 gestern:)
KB 60kg a 10 >>> 105,5kg KB a 12
KH 60kg a 10 auf 130kg a 7
du siehst also es geht voran:)
sollten diese angaben der wahrheit entsprechen --> :daumen:Zitat:
Zitat von *Teufel*
alles richtig gemacht.
Von der Ausführung der letzten beiden Übungen würde ich gerne mal ein Video sehen...Zitat:
Zitat von *Teufel*
Oder wohl doch besser nicht!
aber auch nur, wenn man nach den Gewichten geht....Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Die Ausführung ist mit Sicherheit bescheiden!
naja, ich geh halt immer davon aus, dass die leute klug genug sind gewicht nicht über korrekte technik zu stellen.Zitat:
Zitat von Martensit-Stahl
sollte dem nicht so sein --> enjoy your verletzungsbedingte trainingspause.
ausgerechnet du glaubst an das Gute und die Vernunft im Menschen?:DZitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Und das noch bei den Leuten, die hier so posten?:D
Hier, hat letztens einer auf Andro eingestellt.
Angeblich 8 Jahre Trainingserfahrung, sind 140kg.
Die Technik würden angeblich alle bei ihm im Studio so machen oder hätt er sich so abgeguckt....:kopfwand:
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=mXiA2jVrPTs
Hier noch der Forenlink dazu:
http://www.team-andro.com/phpBB3/kre...g-t228638.html
Ob einer nach drei Monaten Training schon 130kg gescheit heben kann!?
Vom Beugen von 100kgmal ganz zu schweigen....
uiuiui... :))
der matze wird aber bald ziemliche rückenprobleme haben!
tante edith:
auf den fred hätte ich besser nicht klicken sollen.
dieser sport is wirklich ein sammelsurium an spatzenhirnen. :sorg:
Ups, sorry, wollte noch davor warnen...Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Auf der anderen seite liest man hier ja auch andauernd "geniale" Sachen....:sorg:
nette ausführung :D :D da wär ich ja in kürzester zeit rollstuhlfahrer^^
Wobei es auch schon traurig ist, wenn man nach 8 Jahren so schwach ist, daß man 140kg grad mal nur so irgendwie hochgewuppt kriegt.....:kopfwand:
Teufel hat Unterstützung durch Memory Effekt, sollte man dazu sagen...
Ach so, ich dachte es wäre ein blutiger Anfänger...Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Wobei das, siehe Matze, auch nix über eine gute Technik aussagen muss, wenn dem nicht so ist!:professor:
he zerreist mich nicht:/
KB und KH ist doch nicht zu früher....
und ich weiß genau wie es ist sich zuverheben bei KH früher mal mit 160kg oder so.... dann war erstmal 3 Woche ruhe mit heben:/
(bin deshalb auch ins Studio das um die Technik überprüfen zulassen:-) )
ne die Technik ist schon sehr wichtig und bei KB mach ich nicht 12mal zack zack hinter einander... sondern lass da auch 10-20 sec zum Ende hin locker Luft....
(ps ich weiß auch nicht warum es diesmal so Flot geht mit den Steigern>>bzw ging:/
ich rede mir immer ein Obwohl ich ein Fetti war hat mir die körperliche schwere Arbeit doch geholfen bzw Potianal erhalten)
achja um euch noch etwas zu Foppen ich bin auf strengster Diät:^^
(3kg Monat weg)
aber eigentlich sieht man alles hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=219885
ich hab mir letztens aus Spaß an der Freude die reduzierte DVD von Andy Plate bei Body Attack mitbestellt...will ja nix sagen, aber bei dem sieht das Kreuzheben noch schlimmer aus :))Zitat:
Zitat von Martensit-Stahl
Das Video das da gepostet wurde ist noch besser:
http://www.youtube.com/watch?v=P0ySblouCKs
:rofl:
da wird mir ja übel:/>)
Das sieht ja grauenhaft aus :p
Ich hab nochma ne Frage geht es in dem Plan nur um kraft oder auch um Muskelaufbau ? Hört sich doof an ich weiß :D