Benötige Hilfe zum Brustaufbau!

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25.05.2012, 17:36
Effect

Benötige Hilfe zum Brustaufbau!

Hallo, ich trainiere mittlerweile seit knapp 2,5 Jahren und habe bis jetzt rund 12kg Muskelmasse aufgebaut.
Natürlich ist man nie zufrieden, jedoch stört mich meine Brust enorm.
Was meine anderen Muskeln angeht, kann ich mich auf keinen Fall beklagen, jedoch ist die Brust im Gegensatz zu den anderen Muskeln schon unproportional.

Es fällt mir wirklich sehr schwer, an der Brust zuzulegen.
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus:

Tag 1: Brust,Bizeps,Bauch (Dienstags)
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly
(3. Satz jeweils Doppelsatz)
zwischen Kurz- und Langhanteln variiere ich pro Traininseinheiten.
Die Übungen wechsle ich auch ab und zu. Gehe dann z.B statt normalem Bankdrücken an eine Brustpresse.
Bizeps
3 Sätze Bizepscurls stehen
3 Sätze Konzentrationscurls sitzend
3 Sätze Bizepscurls am Seilzug/ Variation SZ-Stange

Bauch
Verschiedene Bauchworkouts

Tag 2: Schultern, Nacken, Beine (Donnerstag)

Schultern
3 Sätze Schulterpresse sitzend Kurzhanteln
3 Sätze Seitenheben stehend
3 Sätze Frontheben oder 3 Sätze Schulterdrücken mit LH
Nacken
7 Sätze Nackenheben mit KH & LH
Beine
3 Sätze Kniebeugen
6 Sätze Beinpressen, 2x3 jew. andere Maschiene

Tag 3:Lat,Rücken,Trizeps,Bauch (Samstag)

3 Sätze Klimmzüge, 3 Sätze Latzug von oben, 3Sätze Latzug von vorne
Rücken
3 Sätze Butterflyreverse, 3 Sätze Kreuzheben, 3 Sätze andere Rückenübungen (immer mal eine andere Übung)
Trizeps
9 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug, jeweils 3 Übungen mit verschiedenen Stangen/Seilen

Anschließend noch ein kleines Bauchworkout

Zu meinen Daten:
- 18 Jahre alt
- 1,63 groß
- 68 Kg (leicht):rock:

Brustkraftdaten:
Bankdrücken LH : 3x 70kg 10WH / 80kg ca. 6WH ohne Hilfe
Bankdrücken KH : 3x 25kg pro Arm 12 Wiederholungen / 30kg ca. 7 WH ohne Hilfe
Schrankbank das selbe, etwa - 5kg, kommt auch drauf an welcher Satz es ist
Butterfly: 3x 65-70kg, 8-12 WH
An unsauberen Wiederholungen oder falschen Ausführen von Übungen liegt es definitiv nicht.

- - Irgendwelche Tips- - ?
25.05.2012, 17:45
Erik Schädelspalter

wenn du 163cm "groß" bist, ist es wirklich völlig egal wie deine brust aussieht.
mach dir also keine sorgen! :))
25.05.2012, 17:47
PhilippAlex

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
25.05.2012, 17:52
Effect

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Hier noch ein paar Snapshots von eben
25.05.2012, 17:56
Effect

Zitat:

Zitat von Erik Schädelspalter

wenn du 163cm "groß" bist, ist es wirklich völlig egal wie deine brust aussieht.
mach dir also keine sorgen! :))

Hastn Tip was dagegen zu tun außer erschießen? :/ :kopfwand:
25.05.2012, 18:36
Orothred

Ich finde den Plan ziemlich schrottig. Viel zu viele Isos, du machst z.B. für den Bizeps genauso viele Sätze wie für die Burst. Die Beine kommen viel zu kurz...

Les dir den von PhilippAlex geposteten Thread mal durch und lern daraus.

Wie sieht die Ernährung aus?
25.05.2012, 18:55
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Effect

Hastn Tip was dagegen zu tun außer erschießen? :/ :kopfwand:

das nicht, aber weil ich gerade cardio gemacht habe und nach dem sport immer voller herzensgüte und nächstenliebe bin, werde ich dir weiterhelfen! :professor:

bezugnehmend auf deine bilder und kraftdaten:
vergiss das splitten, brauchst du nicht.
vergiss das hohe volumen, das brauchst du schonmal gar nicht.
das hier brauchst du:

1x20 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Langhantelrudern vorgebeugt
1 Satz Klimmzüge
Bauch - diverses
Waden - diverses

2-4x pro woche, je nach gefühl

kniebeugen mit 50-60kg beginnen und jede einheit um 2,5kg steigern.
die 20 wdh immer voll machen.

bankdrücken und rudern +2,5kg wenn die 3x10 voll sind.
25.05.2012, 20:50
Effect

Zitat:

Zitat von Orothred

Ich finde den Plan ziemlich schrottig. Viel zu viele Isos, du machst z.B. für den Bizeps genauso viele Sätze wie für die Burst. Die Beine kommen viel zu kurz...

Les dir den von PhilippAlex geposteten Thread mal durch und lern daraus.

Wie sieht die Ernährung aus?

Ernährung achte ich momentan sehr drauf, jedoch ohne Plan.
Von Supplementen bin ich kein großer Freund, trinke nur Abends täglich einen 4 Komponenten Eiweißshake
Morgens meistens Eiweißbrot mit Pute (Milch auf leeren Magen ist bei mir leider nicht verträglich)
Mittags immer Pute oder Hähnchen mit Reis Nudeln oder Kartoffeln
Abends ebenfalls Eiweißbrot mit Pute + Shake oder Magerquark
Zwischen durch bisschen Obst etc.
25.05.2012, 20:51
Effect

Zitat:

Zitat von Erik Schädelspalter

das nicht, aber weil ich gerade cardio gemacht habe und nach dem sport immer voller herzensgüte und nächstenliebe bin, werde ich dir weiterhelfen! :professor:

bezugnehmend auf deine bilder und kraftdaten:
vergiss das splitten, brauchst du nicht.
vergiss das hohe volumen, das brauchst du schonmal gar nicht.
das hier brauchst du:

1x20 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Langhantelrudern vorgebeugt
1 Satz Klimmzüge
Bauch - diverses
Waden - diverses

2-4x pro woche, je nach gefühl

kniebeugen mit 50-60kg beginnen und jede einheit um 2,5kg steigern.
die 20 wdh immer voll machen.

bankdrücken und rudern +2,5kg wenn die 3x10 voll sind.

Danke, ist ja schonmal was.
Schön öfters gehört, habe bei dem Plan nur immer Angst abzubauen, da die Reize der einzelnen Muskeln doch viel weniger stark sind oder?
25.05.2012, 20:52
Orothred

Zitat:

Zitat von Effect

Danke, ist ja schonmal was.
Schön öfters gehört, habe bei dem Plan nur immer Angst abzubauen, da die Reize der einzelnen Muskeln doch viel weniger stark sind oder?

Das würde ich nicht behaupten, ich denke jeder, der mal nen 20er Satz Kniebeugen gemacht hat, behauptet das nicht mehr :-)
25.05.2012, 23:12
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Effect

Danke, ist ja schonmal was.
Schön öfters gehört, habe bei dem Plan nur immer Angst abzubauen, da die Reize der einzelnen Muskeln doch viel weniger stark sind oder?

http://i3.kym-cdn.com/entries/icons/.../403/Girls.png

so ein lustiges, kleines kerlchen. :))
26.05.2012, 12:01
gaggeis

Zitat:

Zitat von Effect

Ernährung achte ich momentan sehr drauf, jedoch ohne Plan.
Fehler nummer eins.Du brauchst keinen exakten, aber einen welcher dir genug kcal und vor allem eiweiss liefert
Von Supplementen bin ich kein großer Freund, trinke nur Abends täglich einen 4 Komponenten Eiweißshake
Gute einstellung
Morgens meistens Eiweißbrot mit Pute (Milch auf leeren Magen ist bei mir leider nicht verträglich)
Mittags immer Pute oder Hähnchen mit Reis Nudeln oder Kartoffeln
Abends ebenfalls Eiweißbrot mit Pute + Shake oder Magerquark
Zwischen durch bisschen Obst etc.

Schreib mal ein paar tage auf was gegessen wird(genaue kcal und nährstoffe)
Wirst sehen das es zu wenig ist.:zunge:
Der plan vom schädelspalter ist mal einen versuch wert.
Aber nur weil er ihn gut findet ist er kein muss.
Schau mal bei wkm rein oder einen guten 2er split.

PS: die brustmuskulatur dauert auch bei "genetikfreaks" schon 3-4 jahren bis sie "komplett" aufgebaut ist.
ALso geduld lernen und mehr kraft im brusttraining entwickeln.
26.05.2012, 12:59
Effect

Zitat:

Zitat von gaggeis

Schreib mal ein paar tage auf was gegessen wird(genaue kcal und nährstoffe)
Wirst sehen das es zu wenig ist.:zunge:
Der plan vom schädelspalter ist mal einen versuch wert.
Aber nur weil er ihn gut findet ist er kein muss.
Schau mal bei wkm rein oder einen guten 2er split.

PS: die brustmuskulatur dauert auch bei "genetikfreaks" schon 3-4 jahren bis sie "komplett" aufgebaut ist.
ALso geduld lernen und mehr kraft im brusttraining entwickeln.

Schreibe ich die Tage mal auf!
Wkm und 2er Split hatte ich schon, mein erstes halbes Jahr Training habe ich WKM gemacht und das zweite halbe Jahr oder etwas länger habe ich mit einem Zweitersplit trainiert, habe auch schon überlegt mal wieder auf einen 2er umzusteigen um wenigstens 2x Brust die Woche zu haben, da ich einfach mal zu behaupten wage das 1x Brust die Woche zu wenig ist.

Zum Plan von Erik: Mir fehlen da die präzisen Übungen in Hinsicht auf Arme + Schultern etc., Ich kann mir so schlecht vorstellen das man die einfach weglassen kann,- kann mir jemand erklären WARUM es nicht nötig ist?
26.05.2012, 13:34
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Effect

Zum Plan von Erik: Mir fehlen da die präzisen Übungen in Hinsicht auf Arme + Schultern etc., Ich kann mir so schlecht vorstellen das man die einfach weglassen kann,- kann mir jemand erklären WARUM es nicht nötig ist?

allein deine fragestellung impliziert, dass du keinen blassen schimmer von leistungsorientiertem training hast.
mach am besten irgendwas.
aus dir wird sowieso nix.
26.05.2012, 13:44
Arnoldisnumeruno

Zitat:

Zitat von Effect

Zum Plan von Erik: Mir fehlen da die präzisen Übungen in Hinsicht auf Arme + Schultern etc., Ich kann mir so schlecht vorstellen das man die einfach weglassen kann,- kann mir jemand erklären WARUM es nicht nötig ist?

Ich weiß nicht, wie das bei dir ist, Übungen wie Rudern / klimmis,

bei Korrekter Technik solltest du deine Schultermuskulatur ebenfalls beim Burst training treffen mit der Zeit, da würde ich mir auch kein Kopf machen!.

wie gesagt, wenn alle diese Übdungen Zielorientiert und mit Korrekter technik ausgeführt werden, sollte die lust auf anschließende Bizepscurls, eigendlich gelegt sein. :-)

Teste mal den Plan aus, ich selbst Trainiere auch nach dem Prinzip, mittlerweile kriege ich das würgen wenn ich die Jungs im Studio so rumhampeln sehe...

edit: Achja, und vergiss MV... Nicht die muskeln tot trainieren.
26.05.2012, 13:55
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Arnoldisnumeruno

mittlerweile kriege ich das würgen wenn ich die Jungs im Studio so rumhampeln sehe...

ich lache über sie.
sie bleiben nämlich lauch, während ich mich stetig weiterentwickle.
irgendwann stoffen sie dann, weil sie doch eh schon so hoch splitten und ein mörder volumen fahren und trotzdem nix nennenswertes passiert.
ziemlich erbärmlich, wenn man sie dann sieht.
pickel am nicht vorhandenen rücken, dicker bizeps, fette brust, lauchbeine. :klatsch:

dabei wäre es so einfach...
26.05.2012, 15:08
Effect

Zitat:

Zitat von Erik Schädelspalter

allein deine fragestellung impliziert, dass du keinen blassen schimmer von leistungsorientiertem training hast.
mach am besten irgendwas.
aus dir wird sowieso nix.

Was ist mit dir? :gruebel:
26.05.2012, 15:17
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Effect

Was ist mit dir? :gruebel:

geh einfach davon aus, dass die meisten leute hier wesentlich mehr ahnung von der materie haben als du.
also entweder machst du, was dir empfohlen wird und stellst keine dämlichen fragen, bevor du das ganze nicht zumindest mal ausprobiert hast, oder du machst weiterhin irgendwas und fährst die entsprechenden "erfolge" ein.
so einfach ist das.
27.05.2012, 15:58
Effect

Zitat:

Zitat von Erik Schädelspalter

geh einfach davon aus, dass die meisten leute hier wesentlich mehr ahnung von der materie haben als du.
also entweder machst du, was dir empfohlen wird und stellst keine dämlichen fragen, bevor du das ganze nicht zumindest mal ausprobiert hast, oder du machst weiterhin irgendwas und fährst die entsprechenden "erfolge" ein.
so einfach ist das.

Die Frage war rein auf dich bezogen, da es mir so vor kommt, als sei bei dir irgendwas schief gelaufen.. - Vielleicht kann ich dir da ja auch bei etwas helfen
75% deiner Posts beinhalten sinnloses geflame.. just sayin bro
:gruebel:
27.05.2012, 16:10
Erik Schädelspalter

Zitat:

Zitat von Effect

Die Frage war rein auf dich bezogen, da es mir so vor kommt, als sei bei dir irgendwas schief gelaufen.. - Vielleicht kann ich dir da ja auch bei etwas helfen
75% deiner Posts beinhalten sinnloses geflame.. just sayin bro
:gruebel:

werd mal nicht frech, du wurm.
27.05.2012, 20:41
Dommi86

Das Problem ist nun mal, das Erik sich anscheinend so ne große Klappe leisten kann, weil er sich mit der Matierie auskennt. Noch dazu kommt, dass 90% aller Neuen User immer wieder das selbe schreiben. Darüber amüsiert er sich halt.
Oder ihr bekommt Tipps, die ihr dann sowieso nicht anwendet, weil ihr ja doch immer alles besser wisst.
28.05.2012, 00:47
gaggeis

Zitat:

Zitat von Effect

Die Frage war rein auf dich bezogen, da es mir so vor kommt, als sei bei dir irgendwas schief gelaufen.. - Vielleicht kann ich dir da ja auch bei etwas helfen
75% deiner Posts beinhalten sinnloses geflame.. just sayin bro
:gruebel:

Den eric darfst du vom ton her überhören.
Machen wir mods auch bis zu einem gewissen punkt.
In punkto training hat er es in diesem thread auf den punkt getroffen.
Sein ton ist halt recht unreif.
Das wird er aber auch noch lernen.
Wie bei seinem training.

Nimm sein posting was die trainingstips betrifft mal an.
Rest........:nono:

:-)