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Momentan trainiere ich folgendes für die Brust:
Flachbankdrücken 12/10/8/6
Butterfly 12/10/8/6
(Dips 12/10/8/6) -> belastet die Brust ja auch teilweise. Aber natürlich hauptsächlich für den Trizeps gedacht.
Sollte ich mit dieser Kombination weitermachen oder lieber z.B. Schrägbankdrücken + Flyes auf der Schräg-/Flachbank ?
Woher solln wir das denn wissen? :gruebel:
Probier aus was bei dir am besten funktioniert. Bei mir zum Beispiel klappt flachbank garnicht
Flachbankdrücken auf jeden Fall drin lassen, ist die beste Variante. Machst du butterfly an der Maschine? Dann lieber Flyes.
Dips gehen nicht hauptsächlich auf den Trizeps, sondern sind ne verdammt gute Brustübung :professor:
Flyes auf der Schrägbank oder lieber Flachbank ?
Dips "natürlich hauptsächlich für den Trizeps"? Schonmal ordentliche Dips gemacht?
Statt Butterfly normale kh-flys auf der Flachbank.
Aber ma besser ma ordenlichen Gk :professor:
Zumindest werden Dips als Trizepsübung deklariert.
Werde für den Trizeps wohl wieder Frenchpress beginnen :)
Bestimmte Begründung warum die kh-flyes auf der flachbank ?
Und die Übungen machst du alle 3 Wochen oder wie?
Rück mal mit deinem ganzen Plan raus, wie oft du trainierst und was du über den Daumen geschlagen so isst.
Fliegende kann man auch auf der Schrägbank machen, was einen aufwendigeren Bewegungsablauf / Koordination bedeutet. Fliegende auf der Flachbank sind simpler und isolieren den Brustmuskel etwas gezielter.
Ich persönlich würde z.B. Fliegende auf der Schrägbank eher nicht in einer intensiven Aufbauphase einsetzen, aber z.B. in einer hochvolumigeren Phase oder wenn es darum geht, den Muskel zu verwirren, um aus einem eingefahrenen Trott rauszukommen. Aber das ist mein persönliches Geschmacksempfinden.
Ansonsten: Wie schon gesagt, Butterfly durch KH-Flies (Fliegende) ersetzen. Was das Bankdrücken betrifft: Flachbankdrücken ist einfach eine wichtige Grundübung, entsprechend sollte sie über das Jahr verteilt in einem Großteil Deiner Trainingspläne zu finden sein. Wenn du allerdings z.B. schon seit 2 Jahren Flachbankdrück in jedem Plan drin hattest und momentan überhaupt keine Fortschritte hast, würde ich Dir eine Kombi aus Schrägbankdrücken mit Flachbank-Fliegenden empfehlen.
Grundregel: Hör auf deinen Körper. Der teilt dir meistens genau mit, was funktioniert und wo es Zeit ist etwas zu ändern (etwas BB-Erfahrung vorausgesetzt).
fliegende sind fliegende.Zitat:
Zitat von hunkygeek
wurscht ob flach, schräg oder negativ.
aufwändigerer bewegungsablauf / koordination bei schrägen flys... :))
fliegende sind eine nette pipifaxübung, die man machen kann, aber nicht muss.
mach da mal keine wissenschaft draus.
:soso:Zitat:
Zitat von hunkygeek
:soso:Zitat:
Zitat von hunkygeek
Ich trainiere einen 2er Split.
Sontag + Mittwoch:
Kniebeugen 4x 15
Wadenheben 12/10/8/6
Bandrücken 12/10/8/6
Butterfly 12/10/8/6
Dips 12/10/8/6
Schulterseitheben 12/10/8/6
Butterfly Reverse am Kabelzug (Neutralgriff) 12/10/8/6
Montag + Donnerstag:
Kreuzheben 4x15
Klimmzüge 12/10/8/6
Rudern 12/10/8/6
Scott-Curls 12/10/8/6
Bauchbank "Beine zur Decke" 4x "bis Versagen"
Oberkörperbeugen 12/10/8/6
Außerdem spiele ich Dienstag & Freitag Badminton, was aber eine Gewichtszunahme bislang nicht behindert hat.
Beispieltag (gibt Tage, da es ich mehr, als an diesem
Beispieltag):
150g Haferflocken (6/7 Uhr)
4 Scheiben Dinkelkorbrot (9/10 Uhr)
1 Banane + 1 Apfel (11/12 Uhr)
2x Seelachs + 2x große Teller Reis (14/15 Uhr)
500g Magerjoghurt (geschmackslos) (16/17 Uhr
750ml Mineralgetränk (18/19 Uhr)
Post-workout Shake (19/20 Uhr)
2x Geflügelkassler + Salat + 150g Magerjoghurt (20/21 Uhr)
250g Magerquark (22/23/24 Uhr)
Sonst Wasser oder deit.
Nährwerte hab ich natürlich nicht im Kopf :D
am Ep kann man aber noch basteln
dafür brüchte man mehr angaben
Brot und Flocken isst du trocken, ja?
Beim TP halte ich mich mal raus.
Hiro und Spalter machen das schon
Das viele immer so viele Übungen machen...
Weniger ist doch da eindeutig mehr.
Wobei ch Fliegende aufgrund des Stretches für eine ganz gute Übung bzw. Intensitättechnik halte.
Habe das momentan auch eingebaut und mache Flachbankdrücken zum Schluss(Trainiere nach WKM) und danach noch 6x6 Fliegende im Gironda-Stil.
Begonnen habe ich mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und gehe jede TE 5 Sekunden runter bis ich bei zehn Sekunden bin.
Wobei ich das dann irgendwann nur noch über Atemzüge steuern werde.
Dann werde ich das ganze mit 7x7 wiederholen, 8x8 und dann das Gewicht erhöhen und wieder mit 6x6 anfangen.
Das Ganze dann mal über ein halbes Jahr oder so, mal schauen, ob es waas bringt.
Finde, daß bei mir optisch die Brust etwas hinter her hinkt.
Das Problem hat man ja meistens bei starken Schultern....
Es gibt von mir schon einen EP (Beispieltag).
Mitlerweile esse ich aber mehr & jeden Abend Quark.
Den Beispieltag hab ich mit Nährwertangaben etc. gepostet.
Trainingsplan hab ich vor kurzen optimiert, aber gibt ja immer was zu verbessern.
Brot ess ich mit Geflügelaufschnitt, die Flocken mit Magermilch, etwas Wheypulver (von ON) & Bananenstücken.