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moin jungs,
ich brauch mal einen kleine hilfestellung.
ich trainiere wkm läuft super habe mich in wenigen wochen mit allen gewichten mindestens verdoppelt, trotz diät.
nur die klimmzüge hängen bei mir, habs bis jetzt mit latziehen versucht, jedoch ist das nicht das gelbe vom ei und klimmzüge schaffe ich nur 3:ratlos:
wie bekomme ich mehr hin bzw was macht sinn um mich zu steigern?
immer 3 und dann mehr sätze? öfter trainieren täglich? anderer tonus? pausenzeiten?
ich hab keine ahnung:ratlos:
Clustern, also was du schon gesagt hast, immer drei und mehr Sätze, wäre eine Möglichkeit.
welche pausen zeiten denkste machen da sinn, oder mache ich mir da zuviele gedanken?
Kommt auf die Clustergröße usw. an.Zitat:
Zitat von mike1983
Würde mal mit 1er Cluster bei 45-60 Sek Intervallen anfangen wenn du so 20-30 Ges. Wiederholungen geschafft hast. Geh auf 2er Cluster hoch und 60 Sek Intervallen, anschließend kannst du auf 3er Cluster mit 90 Sek Intervallen hoch, anschließend auf 75er, dann auf 60er runter usw.
Es gibt 3 wichtige Punkte:
1. Trainieren
2. Trainieren
3. Trainieren
:professor:
:daumen:
abgesehn vom clustern kannst du natürlich auch deine 3 KZ machen und dann die restlichen ~7 WHD am Latzug absolvieren, bis du genügend Kraft aufgebaut hast um einen normalen Satz KZ zu schaffen
Und warum sollte man so ein unsinniges vorgehen machen?Zitat:
Zitat von ottolol
es stellt lediglich eine alternative zum clustern da
das ziel beim clustern ist es die wiederholungen die man sich vorgibt in möglichst wenig sätzen zuschaffen.
du schaffst zB pro satz 3wdh. möchtest insgesamt auf 15 kommen.
also woche 1 zB so :
3 / 3 / 3 / 3 / 3 = 15
hast in w1 also 5 sätze gebraucht für deine 15 wdh...
woche 2 könnte dann schon so aussehen evt :
4 / 4 / 3 / 3 / 3 = 17
also schon 2 mehr wenns gut läuft auf die 5 sätze !
woche 3 vllt schon so
5 / 5 / 4 / 4 = 18
somit hättest du schon 18 wdh in 4 anstatt 5 sätzen.
dann steigerst du dich halt immer weiter bis du irgendwann an den punkt kommst wo du zusatzgewichte brauchst
dies ist nur ein beispiel... man kann es auch varrieren.
danke für die hilfe.
den cluster 2-3 mal die woche?
öfter währe für die regeneration schlecht, oder?
meine Erfahrung:Zitat:
Zitat von mike1983
Jeden Tag Klimmzüge machen wirkt am besten
Zitat:
Zitat von Mark83
echt:shock: das hätte ich nicht erwartet, aber ich wills testen.
will mich ja steigern:D
ja, teste mal, aber erwarte keine Wunder. Besorg dir ne Klimmzugstange für daheim und häng dich jeden Tag dran. Damit kommst du garantiert schneller voran
hab ich ja:D
also trainieren an der stange kann ich morgen und abends 7 tage die woche.
also alles zusammen genommen:
- jeden tag
-klimmzüge clustern
muss ich was zum muskelversagen beachten? komm ich ja leider nicht dran vorbei
da klimmzüge ja ne übung mit eigengewicht ist, so viele wdh wie möglich..
und das mit dem jeden tag trainieren: hätte auch nicht gedacht das das ok ist.. naja bei mir würde es eh nicht gehen da ich von den klimmis immer nen ziemlichen muskelkater im lat und bizeps habe
und immer schön die wdh zahlen aufschreiben damit du auch siehst ob du fortschritte machst..
ich mach das bei jeder einzelnen übung so.. gewicht, sätze und wiederholungen aufschreiben.. wenn man dann nämlich ma ein paar monate zurück blättert sieht man mal was man erreicht hat, vorrausgesetzt natürlich das man sich auch steigert. ist immer ne ziemliche motivation sich in jedem training zu steigern, selbst wenn es nur eine wiederholung pro satz ist
halt immer nur so viele wie auch gehen, nicht noch 1000 halbe oder gar negative WDH rausquetschen.Zitat:
Zitat von mike1983
@tony:
Gerade Muskelkater ist oftmals ein Indiz für zu seltenes Training. Würdest du öfter trainieren, hättest du keinen mehr.