Diät fruchtet!

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31.05.2012, 01:52
Raxstar

Diät fruchtet!

So kurz zu mir:

20 Jahre jung, 1,73 groß, start der Diät mit 83 Kg, KFA schätzte ich bis dato auf 20 %

Radikal auf 1750 kcal an TT, und 1500 an NTT.

Kraftwerte sind gleich geblieben, nur das ich schneller ermüde beim Training, trzd. power ich durch!

Trainiere einen 4er Split

Mo:Brust/Bauch
Di: Rücken7Schulter
Mi:Frei
Do:Bizeps/Trizeps/Nacken
Fr:Beine/Bauch

Mir wurde gesagt mein Training ist Mist und meine Kcal zu wenig, da ich im mom nicht Arbeiten gehe, fand ich das angebracht!

Ich habe 10 kg verloren, 12-14 cm bauchumfang verloren (je nach dem wann gemessen wird)

Ich habe eine BIA Messung durchführen lassen, kam raus 4,8 % KFA, und mit dem Calipper 14 %

Kraftwerte sind 100 Kg Bankdrücken, 6-8 Wdh. (Kommt drauf an) Kniebeuge 100 Kg 4 Wdh. (sehr spät angefangen erst dieses Jahr!) Kreuzheben 100 kg 20 Wdh. (mehr Gewicht möchte ich noch nicht nehmen).

Mein Oberarmumfang vor der Diät 39 und Unterarm 32, nach der Diät alles gleich geblieben.

Sehr sehr leichter ansatz von den oberen Bauchmuskeln zu sehen bei gutem Licht :D

Mein EP:
Morgens 250 g MQ mit Halbe Banene, 1 EL Olivenöl +Multitab und CLA

Mittags: 250 g Hänchen mit 100 g Bohnen und 100 g Zwiebeln in 2 EL Olivenöl gebraten, gepfeffert. +CLA

Nach dem Train Wheyshake mit Wasser+ L-Carnitin Riegel (Fällt an NTT weg)

Nachmittags ein Seelachsfilet (Seit heute)

Abends 250 g MQ mit Halbe Banene, 1 EL Olivenöl + CLA

Trinke nur Kranwasser, oder Cola zero, achte darauf keine KH zu mir zu nehmen.

und mache mal alle 2 Wochen nen "Refeed Tag" andem ich esse was ich möchte, aber in maßen!

Ich fange jetzt an ein Schlemmerfilet (seelachs) mit in den EP einzubauen, Damit komme ich auch ca. 2100 kcal, damit der Stoffwechsel sich langsam wieder drann gewöhnt, aber werde noch weiter Diäten!

Verbesserungsvorschläge?

Tips für meinen EP? Wenn ihr den EP anschaut werdet ihr euch denken, bist du bekloppt? Aber ich fahr damit ziemlich gut, komme gut mit klar, habe keinen heißhunger der sonstiges.

Würde noch halt eine einfache Eiweißhaltige Mahlzeit mit wenig kcal einbauen für die Trainingstage, achso und ich reagiere krass auf KH! Also darauf muss ich acht geben!

Wiege jetzt 73-74 kg, und freu mir nen Ast ab ^^
31.05.2012, 08:28
simme

Zitat:

Zitat von Raxstar

Verbesserungsvorschläge?

Gemüse, essentielle Fette, wie bei fast jedem

Radikaldiäten sind mMn nicht für Leute mit deinen Körperdaten geeignet und nicht ratsam.
Jeder wie er will
31.05.2012, 09:45
xretributionx

Zitat:

Zitat von Raxstar

So kurz zu mir:

20 Jahre jung, 1,73 groß, start der Diät mit 83 Kg, KFA schätzte ich bis dato auf 20 %

Radikal auf 1750 kcal an TT, und 1500 an NTT.

Kraftwerte sind gleich geblieben, nur das ich schneller ermüde beim Training, trzd. power ich durch!

Trainiere einen 4er Split

Mo:Brust/Bauch
Di: Rücken7Schulter
Mi:Frei
Do:Bizeps/Trizeps/Nacken
Fr:Beine/Bauch

Mir wurde gesagt mein Training ist Mist und meine Kcal zu wenig, da ich im mom nicht Arbeiten gehe, fand ich das angebracht!

Ich habe 10 kg verloren, 12-14 cm bauchumfang verloren (je nach dem wann gemessen wird)

Ich habe eine BIA Messung durchführen lassen, kam raus 4,8 % KFA, und mit dem Calipper 14 %

Kraftwerte sind 100 Kg Bankdrücken, 6-8 Wdh. (Kommt drauf an) Kniebeuge 100 Kg 4 Wdh. (sehr spät angefangen erst dieses Jahr!) Kreuzheben 100 kg 20 Wdh. (mehr Gewicht möchte ich noch nicht nehmen).

Mein Oberarmumfang vor der Diät 39 und Unterarm 32, nach der Diät alles gleich geblieben.

Sehr sehr leichter ansatz von den oberen Bauchmuskeln zu sehen bei gutem Licht :D

Mein EP:
Morgens 250 g MQ mit Halbe Banene, 1 EL Olivenöl +Multitab und CLA

Mittags: 250 g Hänchen mit 100 g Bohnen und 100 g Zwiebeln in 2 EL Olivenöl gebraten, gepfeffert. +CLA

Nach dem Train Wheyshake mit Wasser+ L-Carnitin Riegel (Fällt an NTT weg)

Nachmittags ein Seelachsfilet (Seit heute)

Abends 250 g MQ mit Halbe Banene, 1 EL Olivenöl + CLA

Trinke nur Kranwasser, oder Cola zero, achte darauf keine KH zu mir zu nehmen.

und mache mal alle 2 Wochen nen "Refeed Tag" andem ich esse was ich möchte, aber in maßen!

Ich fange jetzt an ein Schlemmerfilet (seelachs) mit in den EP einzubauen, Damit komme ich auch ca. 2100 kcal, damit der Stoffwechsel sich langsam wieder drann gewöhnt, aber werde noch weiter Diäten!

Verbesserungsvorschläge?

Tips für meinen EP? Wenn ihr den EP anschaut werdet ihr euch denken, bist du bekloppt? Aber ich fahr damit ziemlich gut, komme gut mit klar, habe keinen heißhunger der sonstiges.

Würde noch halt eine einfache Eiweißhaltige Mahlzeit mit wenig kcal einbauen für die Trainingstage, achso und ich reagiere krass auf KH! Also darauf muss ich acht geben!

Wiege jetzt 73-74 kg, und freu mir nen Ast ab ^^

Die Banane Abends streichen und dafür nach dem Training essen.
31.05.2012, 12:17
Raxstar

Zitat:

Zitat von xretributionx

Die Banane Abends streichen und dafür nach dem Training essen.

Aber dann schmeckt der Magerquark nach olive?>.<
31.05.2012, 13:10
Kinzi

Zitat:

Zitat von Raxstar

Aber dann schmeckt der Magerquark nach olive?>.<

:rofl:

Kleiner Denkanstoss meinerseits:
Dann ess den Magerquark mit Süßstoff + Zimt... und um das Fett zu bekommen bau ne handvoll Nüsse ein ;) Oder hau dir gemahlene Mandeln in Quark... dann schmeckts auch weniger nach Olive :D :lol:

Kommt Leute...denkt mal ein bisschen mit! :salook:
31.05.2012, 14:08
H_D

Zitat:

Zitat von Raxstar

Radikal auf 1750 kcal an TT, und 1500 an NTT.

Kraftwerte sind gleich geblieben, nur das ich schneller ermüde beim Training, trzd. power ich durch!

Trainiere einen 4er Split

Mo:Brust/Bauch
Di: Rücken7Schulter
Mi:Frei
Do:Bizeps/Trizeps/Nacken
Fr:Beine/Bauch

Mir wurde gesagt mein Training ist Mist und meine Kcal zu wenig, da ich im mom nicht Arbeiten gehe, fand ich das angebracht!

Verbesserungsvorschläge?

hast doch selbst geschrieben was schlecht ist
31.05.2012, 14:55
Raxstar

Zitat:

Zitat von Kinzi

:rofl:

Kleiner Denkanstoss meinerseits:
Dann ess den Magerquark mit Süßstoff + Zimt... und um das Fett zu bekommen bau ne handvoll Nüsse ein ;) Oder hau dir gemahlene Mandeln in Quark... dann schmeckts auch weniger nach Olive :D :lol:

Kommt Leute...denkt mal ein bisschen mit! :salook:

^^ vielen Dank
31.05.2012, 14:57
Raxstar

Zitat:

Zitat von H_D

hast doch selbst geschrieben was schlecht ist

Aus welchen grund sollte ich den TP wechseln? Was soll daran denn mist sein? Das soll mir mal jmd. erklären!
31.05.2012, 15:50
markv870

Weil du mit 100Kg KH und KB keinen 4er Split brauchst.
Allein das Bizeps/trizeps/nacken training an einem tag....:sorg:
31.05.2012, 16:27
Kinzi

Noch n Beispiel:

Montags: Brust ---> Bankdrücken
Dienstags: Schulter --> Frontdrücken/MilitaryPress

Merkste was !? beides mal Trizeps ohne genügend Pause dazwischen...

Glaub es und nimms an: Dein trainingsplan ist mist für dich!:professor:
31.05.2012, 16:39
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Kinzi

Glaub es und nimms an: Dein trainingsplan ist mist für dich!:professor:

Nicht nur für Ihn. Der "Plan" ist allgemein nicht durchdacht.
31.05.2012, 19:43
Raxstar

Mhhh....Was bleiben mir dann für Möglichkeiten? Nen 3er Split? Bin bisschen planlos :/
31.05.2012, 20:48
Extensa

Einheit 1:

Kniebeugen
Rudern
Kh-Schrägbankdrücken
Frontdrücken

bauchübung
wadenübung

1-2tage pause

Einheit 2:

Klimmzüge
Dips
Überzüge(Pullovers)
Bizepscurls

Bauchübung
wadenübung

mit satz und wiederholungszahlen kann ich dir jetzt nicht großartig weiterhelfen,da ich schon ziemlich lange nach pitt-force trainiere und mich dies nicht mehr interessiert.

zur not nimmst du 3x 10-12 wdh

hab ich das überlesen, oder steht da nirgends wie lange du dich runtergehungert hast für deine 10kg?
31.05.2012, 22:16
Raxstar

Gute 4 Monate, bin ich am hungern! Aber ganz ehrlich, mehr muss ich nicht essen, ich merk das ja wie ich darauf reagiere! Aber nur 2 x die Woche training? :/ Voll öde >.<

Ich werd wenigstens nen 3er-split machen, und nebenbei paar boxeinheiten, wir haben nen dicken sack im keller !
05.06.2012, 09:02
H.I.T.

Zitat:

Zitat von Raxstar

Gute 4 Monate, bin ich am hungern! Aber ganz ehrlich, mehr muss ich nicht essen, ich merk das ja wie ich darauf reagiere! Aber nur 2 x die Woche training? :/ Voll öde >.<

Ich werd wenigstens nen 3er-split machen, und nebenbei paar boxeinheiten, wir haben nen dicken sack im keller !

Wieso nur 2x die Woche?!

MO: Einheit Nr. 1
MI: Einheit Nr. 2
FR: Einheit Nr. 1
SO: Einheit Nr. 2

...falls du 4x die Woche trainieren willst!
05.06.2012, 11:22
Kinzi

Zitat:

Zitat von Raxstar

Gute 4 Monate, bin ich am hungern! Aber ganz ehrlich, mehr muss ich nicht essen, ich merk das ja wie ich darauf reagiere! Aber nur 2 x die Woche training? :/ Voll öde >.<

Und wo genau steht, dass man einen 2-er-Split nur einmal die Woche trainieren darf? :gruebel:
10.06.2012, 13:12
wissorsbuun

so wie du jetzt sicher aussiehst dürfte sich das mit dem dicken sack ja bald eledigt haben :winke:
12.06.2012, 19:57
Raxstar

Zitat:

Zitat von wissorsbuun

so wie du jetzt sicher aussiehst dürfte sich das mit dem dicken sack ja bald eledigt haben :winke:

geht, ich fühl mich selbst irgendwie immer noch zu speckig, ich ernähre mich jetzt auf 73 Kg mit knapp 2000 kcal, ist das vielleicht zu viel? ich möchte noch ein wenig abnehmen!

Spritze mir jetzt seit gut 2 Wochen Vitamin B12 in mein "geliebtes" Fett, über die Kraftwerte kann ich mich nicht beklagen.

Kann ich die 2000 kcal so im Raum stehen lassen? möchte nach jedem Workout noch cardio mit einbauen! Oder ist das nicht ratsam?
12.06.2012, 20:35
H_D

wie weit willst du denn noch runter? und wozu b12?
12.06.2012, 22:04
Raxstar

Zitat:

Zitat von H_D

wie weit willst du denn noch runter? und wozu b12?

Bin jetzt ca. auf 14 % kfa, Da ich mal vorher gut Übergewicht hatte, stört mich mein "dicker" Hintern, und würde gern die Bauchmuskeln sichtbar machen, ein Fundament schaffen für eine trockene Aufbauphase! Ca. 12 %, kannst du mir einen Richtwert geben, wie viel kcal ich erhöhen muss um aufzubauen? Hab ****** das ich zu viel esse und dann wieder die AKarte zieh !

Hab gelesen das B12 die Proteinsynthese steigern soll, also hab ich mir gedacht, kannste nichts falsch machen!? Den Appetit hab ich im Griff!
12.06.2012, 22:40
H_D

ja nichts falsche machen.. deswegen spritzt sich auch jeder b12 #spank

da du in einer diät bist, musst du langsam die kcalerhöhen und wenn nötig 1-2 wochen halten und dann wieder erhöhen. bis du merkst du kannst dich im training steigern, nimmst moderat an gewicht zu und die form wird nicht zu schnell zu schlecht
12.06.2012, 23:27
Raxstar

Zitat:

Zitat von H_D

ja nichts falsche machen.. deswegen spritzt sich auch jeder b12 #spank

da du in einer diät bist, musst du langsam die kcalerhöhen und wenn nötig 1-2 wochen halten und dann wieder erhöhen. bis du merkst du kannst dich im training steigern, nimmst moderat an gewicht zu und die form wird nicht zu schnell zu schlecht

Das B12 Pickel verursacht, und den Appetit anregt ist mir bewusst, aber halt gesteigerte Proteinsynthese...wollt ich mal ausprobieren ^^