Fragen zu Trainingsplan und Supps

Hallo Leute,
ich bin ziemlich neu hier und auch relativ unerfahren was das Thema Kraftsport angeht.
Nach dem lesen einiger Beiträge und Stickies möchte ich euch trotzdem um Rat bitten :)
Erstmal ein paar daten von mir:
Alter: 17
Größe: 1,80m
Gewicht: 64kg (Ich weiß, dass es wenig ist, aber ich nehme einfach nicht zu)
Ich habe insgesamt 6 Jahre lang leichtathletik betrieben und vor ca. 1 1/2 Jahren damit aufgehört. Jedoch möchte ich nun wieder was für mich tun und meine Muskeln aufbauen.
Daher habe ich mir folgenden Plan erstellt (keine Beinübungen, da ich dort genug Muskeln habe :D ) :

Rudern 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Hammer Curls 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Dips 3 Sätze so lange wie man schafft
French press 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Das alles 3-4 mal die Woche und zu Hause, nicht im Fitness Studio.
Und dann hätte ich noch eine Frage bezüglich der Supps. Ich würde mir generell welche anschaffen, jedoch habe ich keinerlei Ahnung, welche für mich geeignet wären, welche Marken am besten sind usw.
Also was muss ich kaufen um mit diesem Trainingsplan halbwegs gut Muskeln aufzubauen? :-p

Danke schonmal für eure Hilfe.

Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Supps: Brauchst du garnicht. Musst ordentlich essen (wie steht auch dort), dann nimmst du auch zu.

an sup's brauchst du noch gar nicht zu denken.
du solltest dich erstmal um einen vernünftigen TP (ggf. auch EP) kümmern.
dein TP ist naja ziemlich unausgewogen.z.b. werden muskelgruppen wie u.a. beine überhaupt nicht trainiert , und für schultern nur seitheben ist auch zu wenig.
außerdem trainiert man eine muskelgruppe nicht 3-4/woche

Danke :)
Ouu, ich esse viel, sehr viel :D

Denkst du, tust du aber nicht.

Nein isst du nicht :evil:
sonst würdest du nicht lächerliche 64 kg wiegen :sorg:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Denkst du, tust du aber nicht.

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Exakt so und nicht anders!:professor: :daumen:


Du denkst mit Sicherheit, dass du hier der Erste bist, der ja sooo viel isst und einfach nicht zunimmt... und wir das noch niiiiiiee gehört haben!? :evil:

Muss dich enttäuschen... Hungerhaken deiner Gewichtsklasse ham wir hier täglich einige...! :professor:
Und wenn sie dann mal genau posten sollen, was sie genau täglich essen... siehe da... auf einmal sieht man schwarz auf weiß, dass jedes 5-jährige Pfadfindermädchen mehr verdrückt als die!

Du wiegst viel zu wenig.... du nimmst nicht zu ... also isst du nicht genug. Punkt. :professor:

Achja und um deine Fragen auch zu beantworten.
Dein TP ist mehr als ungeeignet. Supps solltest du für die nächsten 2 Jahre mal aus deinen Gedanken streichen! T:

Gut, dann vergesse ich das mit den supps am anfang erstmal :)
Also was ich am Tag esse:
Morgens 2 Nutella Toasts oder Brot
In der Schule nochmal 2 Brote mit Wurst
Mittags dann jenachdem was Mutter auf den Tisch stellt, aber eigentlich immer was mit Fleisch
Am Nachmittag dann ne Tafel Schokolade (100g) oder 3-4 nutella toasts
Abends dann wieder 2-3 Brote mit Wurst, oder mal nen Mozzarella, Fisch, je nachdem was da ist.

Also aus meiner Sicht ist das eigentlich genug :D

Offensichtlich ist es das nicht, sonst würdest du mehr wiegen. BB-gerecht ist deine Ernährung auch nicht.

Les dich mal im Forum ein.

Das meine Ernährung nicht BB gerecht ist, ist mir klar :professor: Ich mein, ich möchte ja nur 3-4cm im Armumfang zulegen und keine rießen Kampfmaschine werden :-p

Nutella, Nutella, Tafel Schokolade .... willst du fett werden oder Muskeln aufbauen?

Also nach 4 Jahren bin ich immer noch kein bisschen fett geworden :rock:
Wenn ich hier im Forum lese, muss ich also viel Fleisch, Fisch, PUTENwurst (anscheinend stehen hier voll viele drauf), Eier, Nüsse, Magerquark essen und Milch trinken.
Liege ich da richtig?

okay :)
Dann futter ich mal was davon in mich rein anstatt nutella. Wenn ich jetzt meine nutella mahlzeiten durch oben genanntes ersetze, würde ich dann genug essen um Muskeln aufbauen zu können?

Zitat:

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Zitat von hububi

okay :)
Dann futter ich mal was davon in mich rein anstatt nutella. Wenn ich jetzt meine nutella mahlzeiten durch oben genanntes ersetze, würde ich dann genug essen um Muskeln aufbauen zu können?

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du glaubst ernsthaft, dass du jetzt mal schnell n bisschen das oben genannte in dich reinstopfst und dann 3-4cm mehr arm umfang in nächster zeit hast !? :lol:

ich merk schon, ... auch du wirst im nächsten halben jahr noch merken wie der sport abläuft! definitiv nicht so wie du dir es vorstellst! :professor:

(PS: damit, dass das 5-jährige pfadfindermädchen mehr verdrückt als du, damit hatte ich dann wohl recht, was!? :rofl: )

Mein du nur, dass dein Pfadfindermädchen mehr drückt als ich :D
Ich habe gesagt, dass die 4cm mein Ziel sind, ich habe keine Zeitangabe dazu gemacht :professor:

Zitat:

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Zitat von hububi

Mein du nur, dass dein Pfadfindermädchen mehr drückt als ich :D
Ich habe gesagt, dass die 4cm mein Ziel sind, ich habe keine Zeitangabe dazu gemacht :professor:

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VERdrückt.... ein synonym für essen! :professor:

Leute wie du kommen und gehen hier tagtäglich... betonung liegt hierbei eher auf "gehen".... :daumen: :sorg:

danke für deine netten Tipps :daumen:

Zitat:

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Zitat von hububi

danke für deine netten Tipps :daumen:

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Für dein Wissenstadium hast du hier ausreichend Tipps bisher bekommen.
Aber ich fasse es gerne mal für dich zusammen:

---> Les dich im Forum ein!
Dir fehlen grundlegenste Dinge in Sachen Ernährung und Training!
Lies jeden Sticky durch, den du finden kannst.
Erstell die mal einen groben Ernährungsplan mit Nährwerten und poste ihn hier.

(Und weil ich nicht erst seit gestern hier auf der Zähne bin, noch ein kleiner Ratschlag von mir an dich: wenn du weiterhin die falsche Tonlage bei deinen Posts triffst, wird sich die Hilfsmotivation der anderen für dich seeehr stark in Grenzen halten! T: )

Es mag sein, dass ich noch keine 20 Jahre trainiere oder sonst was, aber nach dem was ich gelesen habe ist ein Ernährungsplan erst dann notwendig, wenn man extrem viel Muskeln aufbauen will usw. Ich hingegen möchte doch nur 3cm und dafür ist kein Ernährungsplan notwendig :) Du kannst da natürlich gerne anderer Meinung sein, aber ich esse gerne das was ich möchte :zunge:

Zitat:

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Zitat von hububi

Du kannst da natürlich gerne anderer Meinung sein, aber ich esse gerne das was ich möchte :zunge:

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Warum bist du dann überhaupt hier ?!
Gut dann ess mal schön weiter Nutella, Toast und Schokolade...aber dann musst du dich auch nicht wundern, wenn du dein leben lang ein unmuskulöser Hungerhaken bleibst! :professor:
Genau das unterscheidet nämlich denjenigen, der ab und an nicht nur das isst was er möchte, von dem der eben wie du nur den Schrott in sich reinstopft! :lol:

Ich bin hier um meine Fragen beantwortet zu bekommen :-p
Also ihr macht Muskeln immer abhängig vom Gewicht, ja? Man kann auch 64kg wiegen und trotzdem nen paar Muskeln haben. Natürlich nicht wie nen Bodybuilder, aber so etwas möchte ich auch nicht.
Was ich bis jetzt für antworten bekommen habe:
unbrauchbar:
ich bin ein Hungerhaken
ich esse zu wenig
ich drücke weniger als ne Frau bzw. dein Pfadfindermädchen
ich brauche einen Trainingsplan für den ganzen Körper
ich brauche einen Ernährungsplan
brauchbar:
ich brauche keine supps

T:

Du scheinst nicht sehr klukk zu sein!:professor:
Daher zitier ich mich gerne selbst nochmals...

Zitat:

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Zitat von Kinzi

---> Les dich im Forum ein!
Dir fehlen grundlegenste Dinge in Sachen Ernährung und Training!
Lies jeden Sticky durch, den du finden kannst.
Erstell die mal einen groben Ernährungsplan mit Nährwerten und poste ihn hier.

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Was genau hast du an diesem brauchbaren Tipp nicht geblickt?! :kopfwand:

Wenn dem so wäre, würde ich nicht mehr zur Schule gehen :D
Also: Hättest du meinen ersten post richtig gelesen, wäre dir vielleicht aufgefallen, dass ich die Stickies, WICHTIG thread´s schon gelesen habe. Jedoch haben diese meine Fragen nicht komplett beantwortet. :professor:

Zitat:

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Zitat von hububi

Wenn dem so wäre, würde ich nicht mehr zur Schule gehen :D
Also: Hättest du meinen ersten post richtig gelesen, wäre dir vielleicht aufgefallen, dass ich die Stickies, WICHTIG thread´s schon gelesen habe. Jedoch haben diese meine Fragen nicht komplett beantwortet. :professor:

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Es möge sich jemand anderes der Zähne-Member um diesen beratungsresistenten "Hardgainer" kümmern... :whogives:

:daumen:

Falls du deine Tonart nicht änderst,hast du gute chancen dir deine Fragen in den Allerwertesten zu schieben. Aber bei deiner Zielsetzung ist eh jede Antwort sinnlos. wenn es dir nur um die Arme geht, Bizepscurls, alternativ Rechts und Linksseitig im Wechsel onanieren, viel Nuttela und Abends 500 gr Magerquark.

Was habt ihr denn an meinem Umgangston zu meckern? oh man...

Du hast deine fragen beantwortet bekommen: mehr essen, damit Muskeln aufgebaut werden koennen. Ganzenkoerper trainieren, weil das ein bB-Forum ist.

Noch weitere konkrete fragen?

Zitat:

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Ich hingegen möchte doch nur 3cm und dafür ist kein Ernährungsplan notwendig

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junge weißt du was da für arbeit hintersteckt???

du kannst es dir aber auch einfacher machen: einfach die schokoladenrationen verdreifachen, dann kommen die 3cm von ganz allein