Mutter schwer krank weswegen ich zuhause trainieren muss?!

Hallo,

ich bin der Dennis und 17 Jahre alt. Trainiere seit ca. 2 Monaten zuhause auf meinem Multifunktionstrainer. Unswar auf diesem hier:
http://www.amazon.de/Schmidt-Sportsw.../dp/B000F8RXHK
Das Gerät hat mal meinem Vater gehört und ist etwa 7 Jahre alt, aber mein Vater hat nie wirklich drauf trainiert weswegen der Zustand eigendlich top ist.
Auf jeden Fall will ich Gewicht zunehmen, weil ich in den letzten 10 Monaten 11 KG verloren habe (viele Probleme im privatem Leben und sehr viel Stress). Bin aber ziemlich unmotiviert und habe oft keine lust aufs trainig gehabt und hab dan auch nicht trainiert. Es ist schnell ziemlich langweilig geworden. Vor 1 Woche bin ich dan in ein Fitnessstudio gegangen das keine 5min von mir entfernt ist und hab mich da bisschen erkundigt und gleich mal ein Probetraining gemacht. Es hat mir wirklich sehr gefallen und ich hatte einen sehr guten trainier der mir gleich einen GK-Trainigsplan zusammen erstellt hat und mit mir beim Probetraining trainiert. Das Studio kostet normal 45€ aber weil ich ab September meine Ausbildung anfange müsste ich nur 20€ zahlen.
So nun ist mein Problem das meine Mutter MS hat und zur hälfte ihres Körpers gelähmt ist. Ich muss halt alles alleine machen (essen kochen, Wäsche waschen... eben alles und noch um meine Mutter kümmern) Ihr geht es leider sehr schlecht sie bekommt oft keine Luft.... Deswegen muss ich die meiste Zeit zuhause bleiben und kann dan nicht ins Studio gehen. Deswegen werde ich wieder Zuhause auf meinem Trainer anfangen. Was meint ihr ist sowas sinnvoll? Ich als Anfänger mache bestimmt viele Fehler... Eins muss ich noch sagen in den 2 Monaten wo ich Zuhause trainiert habe hatte ich eigendlich nie wirklich Muskelkater. Aber nach dem einem Tag Probetrainig hatte ich nach 2 Tagen immer noch Muskelkater...
In dem Studio wurde auserdem noch mein Körperfettanteil gemessen.
Wiegen tuh ich ca. 60 KG und hab 9% KFA. Bin 1.75m groß.
Hoffe das sich jemand die Mühe macht das durch zu lesen. Ich währe für alle Tipps sehr dankbar =).

MfG
Einen schönen Abend noch.

PS: Ich arbeite zurzeit als Hilfsarbeiter in einer Bäckerei. Ab dem September fange ich auch in der selben Bäckerei meine Ausbildung an und werde eben nur Nachts arbeiten weswegen ich dan viel Zeit für meine Mutter habe und eben viel Zeit zum trainieren, weil ich hock meistens nur Zuhause rum wenns meiner Mutter schlecht geht und kann dan eben die Zeit gut zum trainieren nutzen. Leider Zuhause und nicht im Studio.

hört sich ja alles weniger prächtig an...

hm.
hast du nicht zufällig eine langhantel oder zwei kurzhanteln irgendwo rumliegen?
dann könnte man einen vernünftigen plan, in kombination mit bodyweight-exercises zusammenbastln, womit du sicher mehr erfolg haben wirst, als mit diesem müllfunktionstrainer.

ich habe mir dein beitrag durchgelesen , allerdings muss ich sagen , dass ich deine fragestellung nicht wirklich verstanden habe

Zitat:

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Zitat von ottolol

ich habe mir dein beitrag durchgelesen , allerdings muss ich sagen , dass ich deine fragestellung nicht wirklich verstanden habe

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er will halt daheim trainieren, hat aber offensichtlich keine brauchbare ausrüstung und auch sonst wenig ahnung vom tuten und blasen.
aber der jung hats sicher nicht leicht und will trotzdem was aus sich machen.
dafür gibts respekt und hilfestellung.

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

er will halt daheim trainieren, hat aber offensichtlich keine brauchbare ausrüstung.

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dann würde ich sagen dass du dir hanteln anschaffen musst , führt wohl kein weg dran vorbei, außer halt du möchtest mit dieser maschiene trainieren
und zu der ausführung ist zu sagen , dass du diese ( vermutlich ) durch yt vids schon erlernen wirst.

Danke für eure Antworten.
Erik ja ich hab 2 kurzhanteln je 7 KG. Die 7 KG sind für mich anfänger mehr als ausreichend. Währe über paar Tipps sehr dankbar.

Ehm sorry das du mich nicht ganz verstanden hast. Ich meine es so das ich trainieren will, aber nicht ins Studio gehen kann weils meiner Mutter sehr schlecht geht und ich nicht aus der Wohnung gehen will und meine Mutter alleine lassen tuhe. Ich hab jetzt eine Multistation zuhause und Kurzhanteln und meine Frage währe eben ob ich mit sowas Gewicht zunehmen kann, weil ich in den letzten Monaten sehr viel gewicht verloren habe.

Zitat:

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Zitat von ottolol

außer halt du möchtest mit dieser maschiene trainieren

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solche maschinen sind der letzte dreck.
dann lieber dips, klimmzüge, pistol-squats.

Zitat:

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Zitat von rauxxiys9

Danke für eure Antworten.
Erik ja ich hab 2 kurzhanteln je 7 KG. Die 7 KG sind für mich anfänger mehr als ausreichend. Währe über paar Tipps sehr dankbar.

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kann man scheiben auf die KH schieben, oder sind das so teile die fix 7kg haben?

m.M.n wäre das absolute minimun an ausrüstung 2 ( verstellbare! ) kurzhanteln und eine langhantel für die schweren übungen.
da du als zukünftiger auszubildender wohl kaum viel geld für equip übrig hast müssen diese 3 stangen dir wohl reichen zusätzlich zu den bodyweight übungen wie dips zwischen zwei stühlen , etc.

Die allereinfachste Ausrüstung ist:

Langhantel
Gewichte
Verstellbare Bank
2 Gewichtsständer

Was die Übungsausführung und Trainingsplan betrifft, das gibts alles hier. WKM Plan oder 2er Push/Pull.
Technikvideos ansehen und dich dann selbst filmen damit man das überprüfen kann.

Verkauf den Schrott und hol dir auf Ebay-Kleinanzeigen, Wohnungsauflösung, Flohmarkt, etc. ne günstige gute Bank und Ablage (höhenverstellbar für Kniebeugen) sowie Gewichtsscheiben. Musst nen bisschen suchen und forschen,zahlt sich aber aus.

ich kann da noch zusätzlich Scheiben drauf schieben. Würde mir dan noch welche dazu kaufen.

Leider kann ich die Multistation nicht verkaufen, weil meine Mutter ab und zu versucht ihre Beine ohne Gewichte bisschen zu trainieren. Für eine Bnk ist momentan leider kein Platz. Habe ein Zimmer zusammen mit meinem kleinem Bruder und in unserem Zimmer steht eben noch die Multistation.

wenn du demnächste eine lehre anfängst kaufe dir doch einfach 2 kurzhanteln (deine 7kg werden nicht lange reichen) eine langhantel und ausreichend gewichte. ausserdem noch eine hantelbank (obwohl man diese im notfall auch aus yton stein mauern kann, wenn man iwo nen alten keller hat ;) )
schau mal bei ebay die haben z.t. rel gute produkte da. ich hab mir da mal hantelscheiben aus kunststoff mit sandfüllung gekauft, waren sehr billig und so schlecht eig nicht. sahen halt nur *******e aus.

und dann schau mal in den wichtig-threads in der kategorie klassisches training hier im forum. da sind jede menge trainingspläne.
ich würd an deiner stelle nen 2er split machen (mach ich auch seit einiger zeit), da sind verschiedene "im angebot" suche probier alle mal aus und mache den der dir am besten gefällt. ;)

ausserdem würd ich mich mal gründlich im ernährungsunterforum einlesen. denn du ernährst dich mit sicherheit nicht bbgerecht ;)

gruss
tobi

Zitat:

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Zitat von rauxxiys9

ich kann da noch zusätzlich Scheiben drauf schieben. Würde mir dan noch welche dazu kaufen.

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ok.
gut.

verkauf diesen multistationmüll gewinnbringend.
mit dem geld besorg dir folgende ausrüstung:

eine gebrauchte hantelbank (gibts im internet, kleinanzeigen, etc... zuhauf) für den schmalen geldbeutel.

http://picture.yatego.com/images/47c...ng-fitness.jpg

eine gebrauchte langhantel mit jeweils 4stk 2,5kg 5kg 10kg und 15kg scheiben.

http://www.sportabteilung.de/artikel...70023961_l.jpg

zwei höhenverstellbare ablagen/gerüstböcke (gibts billig im baumarkt, bzw auch gebraucht).

http://www3.westfalia-versand.at/med...000/637/33.jpg

Zitat:

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Zitat von rauxxiys9

Leider kann ich die Multistation nicht verkaufen, weil meine Mutter ab und zu versucht ihre Beine ohne Gewichte bisschen zu trainieren. Für eine Bnk ist momentan leider kein Platz. Habe ein Zimmer zusammen mit meinem kleinem Bruder und in unserem Zimmer steht eben noch die Multistation.

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tja, das ist natürlich ganz schlecht.
deine mutter kann ihre beine sicher auch anders belasten, hierzu rücksprache mit dem arzt halten.
die multistation nimmt nur platz weg und ist absolut sinnlos in jeglicher hinsicht.

also setzt euch zusammen, redet drüber, werdet euch einig und anschließend besorgst du dir das von mir empfohlene equipment.

wenn du alles beisammen hast, kommst wieder her ins forum und dann kann man zusammen die nächsten schritte planen.

Es tut mir wirklich leid aber ich kann und darf die Station nicht verkaufen. Können sie mir bitte noch andere Tipps geben? Vielleicht wie ich dan am besten mit kurzhanteln trainiere?

Zitat:

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Zitat von rauxxiys9

Es tut mir wirklich leid aber ich kann und darf die Station nicht verkaufen. Können sie mir bitte noch andere Tipps geben? Vielleicht wie ich dan am besten mit kurzhanteln trainiere?

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so leid es mir tut, aber mit zwei 7kg KH, bzw generell nur zwei KH wirst du gar nichts erreichen.
vor allem wenn du nichtmal eine richtige bank hast.

du könntest alle zwei tage ein paar sätze dips (z.b. zwischen zwei stühlen), klimmzüge und pistol squats machen.

Okay danke für ihre Hilfe.
Stimmt es eigentlich das man nur Ca. 45-60 min im Studio trainieren sollte? Ich bin ein großer Fan von Flavio Simonetti und er erwähnt es oft in seinen Videos und in seinen Geschichten wie er neutral bodybuilder geworden ist. Werde mal schauen ob ich es mir irgendwie einrichten kann ins studio zu gehen. Es ist eben gleich in der Nähe und werde ja nicht jeden Tag trainieren nur Ca. 3 mal pro Woche. Auf meinem GK Plan den mir der Trainer im Studio zusammengestellt hat steht auch nur 3 mal pro Woche.

Zitat:

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Zitat von rauxxiys9

Ich bin ein großer Fan von Flavio Simonetti

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:sorg:

aber ja, geh ins studio.
3x pro woche reicht.

aber lass dir bitte keinen plan vom schwachsinnigen studiopersonal machen.
die haben in der regel keinen blassen schimmer von dem was sie da fabrizieren.

dass eine einheit 45-60 minuten dauern sollte kann man so stehen lassen.

GK-pläne findest du hier.
such mal nach "WKM".

Mit der Einheit meinen sie schon pro Trainingstag? Also z.b. Mo 60min, Mi 60min und Fr 60min. Ich glaube ich muss den trainingsplan vom studio befolgen. Werde morgen mal aufschreiben was ich da für Übungen hab. Aber der Plan gilt nur für 30 trainingstage und das wird ein neuer gemacht und alle 2 Wochen Steiger ich das gewicht. So sagte man es mir auf jeden Fall.

ja das mit den zeiten stimmt, max ca 60 min pro TE.
jeden monat einen neuen plan zu machen finde ich ein wenig zu hard aber oke.
das mit den gewichten steigern alle 2 wochen ist ok

Ne nicht jeden Monat sondern Ca. alle 3 Monate. 30 Trainingstage meinte ich. Pro Woche hab ich ja 3 trainingstage also im Monat wären es dan 12...

Les einfach mal im Internet alles durch und schau dir paar gute Videos auf Youtube an. Dann merkt du schon bald mit was und wie die Menschen trainieren und kannst das nachmachen. Allerdings steht da auch viel Mist. :-)

http://www.youtube.com/watch?v=4_pZ-CKo-pk

das klingt schon besser

mir ist aufgefallen, dass hantelgewichtspreise richtig stark variieren.

günstige kannst du hier bekommen, falls du gebraucht keine besseren angebote bekommst.

www.gorillasports.de

viel erfolg für dein vorhaben wünsch ich dir!

Erstmal dicken Respekt, dass du hier offen, ehrlich, motiviert, wissensbegierig und lernwillig auftrittst, Dennis! :daumen:

Wenn du trotz der ******* in deinem Leben so gut an dir arbeiten willst und alle deine Möglichkeiten nutzt, dann wird etwas aus dir (und zwar nicht nur um sportlichen Sinne).

Erinnerst mich etwas an mich, als ich ein seelisches Wrack war und mich Bodybuilding und Kampfsport auf den Beinen gehalten hat.

Bin sehr gespannt auf deine Entwicklung und hoffe du bleibst uns hier lange Zeit erhalten :-)

Zitat:

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Zitat von ottolol

jeden monat einen neuen plan zu machen finde ich ein wenig zu hard aber oke.
das mit den gewichten steigern alle 2 wochen ist ok

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warum liest du nicht einfach still mit, wenn du offensichtlich keine ahnung von der materie hast?

Zitat:

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Zitat von rauxxiys9

Mit der Einheit meinen sie schon pro Trainingstag? Also z.b. Mo 60min, Mi 60min und Fr 60min. Ich glaube ich muss den trainingsplan vom studio befolgen. Werde morgen mal aufschreiben was ich da für Übungen hab. Aber der Plan gilt nur für 30 trainingstage und das wird ein neuer gemacht und alle 2 Wochen Steiger ich das gewicht. So sagte man es mir auf jeden Fall.

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zeig uns den studio-plan, sobald du ihn bekommen hast.
und nein, du musst gar nichts befolgen.
nichtmal die empfehlungen die du hier bekommst.

wär ja noch schöner, wenn ein studio den mitgliedern vorschreibt was sie wann wo und wie zu machen haben.

Danke an alle für eure hilfe.
Hier mal der Trainingsplan den mir der Trainer ausm Studio gemacht hat:
http://www.imagebanana.com/view/5c59...607_220508.jpg

Tiger91 :D... Vielen Dank solche Sätze motivieren mich. Werde mein bestes geben und euch immer auf dem laufendem halten.
Danke an alle.

vergiss das essen bitte nicht.Hab irgendwo was gelesen das du von 70 auf 58 kilo runter bist.Ich bin auch bäcker und weiß das das essen da sehr angehn sein kann,also nutze das auch bevor du zum strich wirst.
Der plan ist kein plan,sondern der trainer hat dir einmal die geräte gezeigt.Deine werte was du heben oder drücken kannst sind auch nich berauschend aber schau dir wirklich den wkm oder push pull an

Zitat:

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Zitat von rauxxiys9

Danke an alle für eure hilfe.
Hier mal der Trainingsplan den mir der Trainer ausm Studio gemacht hat:
http://www.imagebanana.com/view/5c59...607_220508.jpg

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Mach lieber den Wkm hier aus dem Forum der bringt dich wesentlich weiter

Zitat:

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Zitat von rauxxiys9

Tiger91 :D... Vielen Dank solche Sätze motivieren mich. Werde mein bestes geben und euch immer auf dem laufendem halten.
Danke an alle.

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Gerne, Motivation ist leider häufig unterschätzt. Man kann den besten Plan, die beste Ernährung, die beste Genetik haben aber es bringt nichts wenn man nicht motiviert ist.

Auf meiner Brust steht zum Beispiel folgender Spruch (übersetzt) tätowiert: Ein starker Geist in einem starken Körper ;)

Zitat:

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Zitat von rauxxiys9

Danke an alle für eure hilfe.
Hier mal der Trainingsplan den mir der Trainer ausm Studio gemacht hat:
http://www.imagebanana.com/view/5c59...607_220508.jpg

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wie ich vermutet habe.
absoluter müll.

damit verschenkst du nur wertvolle zeit, die du als anfänger wesentlich produktiver nutzen könntest.

mein vorschlag zur güte:

einheit A:

kniebeugen
bankdrücken
langhantelrudern vorgebeugt

einheit B:

kreuzheben
military press
klimmzüge (latzug zur brust, falls du zu schwach für klimmzüge bist)

alle übungen 3x10

A x B x A x x

B x A x B x x

usw...

Okay werde mir morgen den WKM Plan mal anschauen. Muss jetzt mal langsam ins bett. Morgen um 3:00 gehts wieder los zur Arbeit :-P... Falls es morgen bei mir klappt das geh ich dan ins studio mit meinem unterschribenem Vertrag und dem WKM Plan. Mal schauen ob die sich beschweren... Ich schreib euch dan morgen wieder. Gute Nacht.

Zitat:

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Zitat von rauxxiys9

Okay werde mir morgen den WKM Plan mal anschauen. Muss jetzt mal langsam ins bett. Morgen um 3:00 gehts wieder los zur Arbeit :-P... Falls es morgen bei mir klappt das geh ich dan ins studio mit meinem unterschribenem Vertrag und dem WKM Plan. Mal schauen ob die sich beschweren... Ich schreib euch dan morgen wieder. Gute Nacht.

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Erik hat dir den WKM-Plan grad gepostet.

Zu beschweren wie du trainierst hat sich im Studio gar keiner, das ist wohl deine Sache.

Gute Nacht :-)

Hatte ich ihm schon vor ca einer Woche empfolen . Studio und Wkm , oder Station verkaufen, für das Geld Bank ,Hantel ,Gewichte und WKM. Warum jetzt unterschriebener Vertrag ? :ratlos:

ich finds schön zu sehn das sogar erik dem neuling hilft!

rauxixys nimm in der szene 90% aller post dankend an fast alle wissen wovon sie reden und helfen dir

ich wünsche dir viel erfolg und ich hoffe dein stress verringert sich!

p.s nicht vergessen iss junge iss :D

viel glück!

Okay werde mir morgen den WKM Plan mal anschauen. Muss jetzt mal langsam ins bett. Morgen um 3:00 gehts wieder los zur Arbeit :-P... Falls es morgen bei mir klappt das geh ich dan ins studio mit meinem unterschribenem Vertrag und dem WKM Plan. Mal schauen ob die sich beschweren... Ich schreib euch dan morgen wieder. Gute Nacht.

So meiner Mutter geht es heute ganz gut. Werde dan gleichmal ins studio gehen :-)