übertraining überbewertet?

Hallo zusammen

Ich lese immer wieder, dass man übertraining vermeiden soll dies das aber auf der anderen Seite sieht man immer die Leute (sei es Privat oder im Fernsehen) die in kurzer Zeit richtig viel Muskelmasse aufbauen.
Laut ihnen trainieren sie aber täglich und ich denke mir auch:
Könnte man nicht täglich trainieren? Sogar einen GK wie WKM?
Bzw. 4 mal hintereinander trainieren dann Pause.
Ich fühl mich nämlich am nächsten Tag immer fit.

Haupsächlich rede ich jetzt von Kampfsportlern, zum Beispiel Overeem.
Es gibt Gerüchte, er habe Gestofft aber richtig bewiesen wurde das ja nie und man konnte ja auch sein hartes tägliches Training mitverfolgen.

Wie steht ihr zu dem Thema?
Ja, möglich als Profi wenn alles darauf abgestimmt ist?
Sonst so für den "normalo" würde es in Frage kommen täglich nach dem WKM Plan zu trainieren?

er hat gestofft, deshalb hat nicht er den jetzigen titelkapf gegen junior dos santos gemacht sondern frank mir. Viele die in einer kurzen Zeit, zu viel aufbauen stoffen...

Das HFT (Hochfrequenztraining) ist ein Trainingssystem, bei dem man täglich trainiert. Weiß nicht genau drüber bescheid, kannst dich mal selber schlau machen: http://www.hochfrequenztraining.de/

Zitat:

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Zitat von Asdf11

er hat gestofft, deshalb hat nicht er den jetzigen titelkapf gegen junior dos santos gemacht sondern frank mir. Viele die in einer kurzen Zeit, zu viel aufbauen stoffen...

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Richtig, er hat behauptet das lag an seiner Pferdefleischdiät, dass er so viel in so kurzer Zeit aufgebaut hat :rofl:

Zitat:

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Zitat von pumpbär2

Könnte man nicht täglich trainieren? Sogar einen GK wie WKM?
Bzw. 4 mal hintereinander trainieren dann Pause.
Ich fühl mich nämlich am nächsten Tag immer fit.

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ja das geht. Du fühlst dich fit - dann trainiere. Einfach auf den Körper hören und auf das Gefühl verlassen, dann kann nicht viel schief gehen.

Übertraining ist überbewertet, meine Rede

naja

also 4 mal in folge ein TP wie wkm....

dann trainierst du nicht sehr hart.....

ich mach gerade zwar auch 4 TE s die Woche(wkm) 3 Tage pause

aber das dürfte >>bei mir das Limit sein..

aber 6mal die Woche?
dann könnteich glaub kein Schritt mehr machen:C

Würde den WKM Plan nicht täglich trainieren.

Zitat:

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Zitat von Mark83

ja das geht. Du fühlst dich fit - dann trainiere. Einfach auf den Körper hören und auf das Gefühl verlassen, dann kann nicht viel schief gehen.

Übertraining ist überbewertet, meine Rede

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Sehe ich wieder mal ganz genauso.

Man muss nur auf den Körper hören. Muskuläres Übertraining führt zu Reizungen im Sehnen und gelenkapparat. In dem fall einfach ein paar Tage pausieren.

Mentales uebertraining äußert sich durch trainingunlust. In dem fall wird ebenfalls pausiert. Fertig. Übertraining lässt sich durchaus erkennen und abfangen und die meisten wissen garnicht was zu leisten sie im Stande sind.

Hau rein!

Wenn man täglich nach WKM trainieren möchte, dann muss man natürlich auch die Intensität etwas rausnehmen.

Wenn man Sprit sparen möchte, dann kann man net ständig im roten Bereich fahren, oder?
Man fährt etwas langsamer, aber kommt dafür weiter.

Das bedeutet, daß man mit den Trainingsgewichten halt etwas runtergeht am Anfang, bis man sich an die höhere Frequenz gewöhnt hat.
Man holt die Intensität halt nicht über die Gewichte, sondern über die Frequenz rein.

Soweit zur schönen Theorie...

Es ist aber nicht so einfach beschrieben.
Wer mal das Buch vom Oberblender Zippel gelesen hat, weiß, was ich meine..
Er hat halt diesen Kunstgriff namens Autoregulation erfunden, mit dem man jede Kritik bzw. Frage an "seinem" System im Keim ersticken kann.
Es gibt aber noch mehr nebulöse Sachen und halt viel viel Geschwafel....

Fakt ist, ich habe es mal drei Wochen ausprobiert, es lief anfangs gut, dann kamen immer mehr leichte Wehwehchen bis hin zu Sehnenüberlastungen.
Wenn man damit kommt heisst es, du hast nicht autoreguliert trainiert, blablablupp.

Mein persönliches Fazit:
Das System ist für mich unbrauchbar!
Auch wenn jetzt viele Zippel-Fanboys aufschreien werden..
Wenn man arbeitslos, Schüler oder Student ist, dann kann man das vielleicht machen, da hat man relativ wenig Stress und viel Zeit für Regeneration.
Mit Job und Familie dürfte das nur für die allerwenigsten brauchbar sein...

Für mich sind vier GK-Trainingseinheiten pro Woche das Maximum und das stecke ich auch ganz gut weg.
Täglich klappt bei mir net...

Ich trainiere 5-6mal in der Woche mit GK-Einheiten.


Und mach das jetzt schon ein paar Monate.

Läuft super.


Wie gesagt man muss auf seinen Körper hören und dazu gehört Erfahrung.


Finde das Buch vom Zippel gar nicht so schlecht.

Wichtig ist halt auch das man wie Zippel schon im Buch schrieb sein ZNS bei Laune hält.


Bei einen Plan wie wkm (den ich sowieso nicht perfekt finde) würde das nicht ganz funktionieren weil dazu Beugen und Heben zu oft vorkommt.


Ist aber eigendlich ganz einfach zu lösen.


Heben = Kreuzheben, rom. Kreuzheben, Good Mornings

Beugen = Kniebeugen, Frontbeugen, Cleans, Überkopfbeuge, ect.


Also immer ne Abwandlung davon machen dann kann man jeden Tag Beugen und Heben ohne Probleme.


Und wenns mal zwickt oder schmerzt oder sonstwas, dann nicht einfach stur weitertrainieren ala "der Körper wird sich schon daran gewöhnen ist halt so bei HFT" sondern den Ursprung des Problems (Enzündung, Überdehnung, fehlende Flexibilität ect.) findne und lösen.



Wie gesagt, einen GK-Plan erstellen als Grundgerüst und dann verschiedenen Übungen wählen so das z.b. die Kniebeuge jeden Mo ist und Kreuzheben jeden Fr. und dazwischen kommt Rom. Kreuzheben und Frontbeugen vor usw.


Naja, ihr wisst schon wie ich das meine. ;-)
(bin noch müde sry wenn ich bischen verwirrt erscheine) :))



greetz

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Wer mal das Buch vom Oberblender Zippel gelesen hat, weiß, was ich meine..

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Oberblender triffts sehr gut
Hatte mir bei dem Versuch ebenfalls so einige Verletzungen zu gezogen und die Progression fehlte auch vollkommen, sowie ich es beobachtet habe wird in seinem Forum durch sein System kaum jemand stärker.
Was mich aber auch nicht wirklich wundert, jeden Tag die Übungen zu wechseln ist auch nochmal kontraproduktiv für die Ausführungen und da er das System auch Anfängern empfiehlt, kann man sich schon denken was bei rauskommt :professor:

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Oberblender triffts sehr gut
Hatte mir bei dem Versuch ebenfalls so einige Verletzungen zu gezogen und die Progression fehlte auch vollkommen, sowie ich es beobachtet habe wird in seinem Forum durch sein System kaum jemand stärker.
Was mich aber auch nicht wirklich wundert, jeden Tag die Übungen zu wechseln ist auch nochmal kontraproduktiv für die Ausführungen und da er das System auch Anfängern empfiehlt, kann man sich schon denken was bei rauskommt :professor:

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bin zwar nicht in seinem Forum und halte mich auch nicht ganz exakt an seine Ausführungen, aber seitdem ich 5-6x/Woche GK mache gehts bei mir endlich wieder voran.
Dein Problem mit der Variation verstehe ich absolut nicht. Bei einem Split trainiert man jede Übung doch auch nur 1-2x/Woche...

Zitat:

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Zitat von Mark83

bin zwar nicht in seinem Forum und halte mich auch nicht ganz exakt an seine Ausführungen, aber seitdem ich 5-6x/Woche GK mache gehts bei mir endlich wieder voran.
Dein Problem mit der Variation verstehe ich absolut nicht. Bei einem Split trainiert man jede Übung doch auch nur 1-2x/Woche...

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Im Endeffekt hat man aber seine gleichen Übungen und wechselt nicht ständig, durch dieses ständige wechseln = verschlechtern sich automatisch schon mal die Ausführungen, wenn diese nicht perfekt sitzen. Darauf folgt der Teil mit der Autoregulation (was er so schön redet), da verliert man mal ganz schnell seine Übersicht über die Progression.
Ich bezweifel auch das es dem ZNS so hilfreich ist so Stoffwechsellastig zu trainieren, wie er empfiehlt.
Wenn ich eine Übung 2-3 mal die Woche ausführe, kann ich mich da auch um einiges besser drin steigern, als beim ständigen Wechseln (auch beim Wechseln vom Load hin und her, hoch und runter..., wie er empfiehlt).
Aber wenn es bei euch funktioniert, machts halt. Ich würde es aber keinem Anfänger empfehlen.

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Im Endeffekt hat man aber seine gleichen Übungen und wechselt nicht ständig

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kapiere ich nicht. Mal auf die Drückübungen reduziert, ich mache z.B.:
- BD
- SBD
- Engbankdrücken
- Dips
- Military Press
sind also 5 Übungen. Wenn ich da durchwechsle mache ich jede Übung mindestens 1x/Woche. Bei einem 3er-Split wäre es nicht anders!

Bei Rücken und Beinen sieht genauso aus

Außerdem wieso muss man sich auf die Übugnsvariation so versteifen?

man kann beispielsweise auch jeden 2. Tag klassisch heben ohne Probleme.
solange man sich in den technischen Übungsausführen nicht 100% sicher ist,
ist es so sowieso die beste Lösung.
Wer beispielsweise im Heben stärker werden will, der sollte auch so oft es geht heben0.

Von großem metabolischen Training schreibt Zippel auch nirgendwo was. Das ist ein kleiner Teilbereich vom Ganzen.
Pausenlängen können da sehr gut varieren von 1-60 Sekunden oder noch länger.

aber schwer sich darüber zu streiten.

HFT- was man auch immer unter hochfrequenten Training versteht, da trainiert sowieso jeder etwas anders, und im Endeffekt muss jeder sein eigenes Optimum finden-
ist auf alle Fällge ein wunderbare Trainingsphilosophie,
mit der man, sofern man sie gut auf alle Parameter anpasst (eben auch stress, familie, beruf etc),
sehr gute Erfolge erzielen.


@Überlastungen/Verletzungen:
Finde ich etwas einfach, das einfach einem " System" in die Schuhe zu schieben.

Zitat:

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Zitat von Morgi87

Außerdem wieso muss man sich auf die Übugnsvariation so versteifen?

man kann beispielsweise auch jeden 2. Tag klassisch heben ohne Probleme.

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das sowieso, aber selbst wenn man ständig variiert verstehe ich das Argument vom fetten Kolben nicht

Hauefig heben gut und schön, aber dann bitte nicht schwer.

Nach ner schweren Hebung brauche ich auf jeden fall eine Woche Pause, in der ich dann rudere oder gestreckt Hebe mit hoher wdhzahl.

Und wohl provoziert häufiges Training auch Verletzungen, jedenfalls wenn man immer schwer trainiert.

Fazit muss daher lauten, wenn ich täglich gk mache, dann muss ich viel leichter trainieren. Das macht (mir) aber keinen Spaß und mit Progression sieht es mau aus. Da stimme ich fk voll zu.

Für mich kommt daher nur Training alle 2-4 Tage in Betracht, je nach muskelgruppe. Dafür immer schwer und Regulation über die satzzahl.

Die, die sich so fürs tägliche Training einsetzen:
Ihr werdet auch mal älter und da seht ihr manche Dinge vielleicht auch etwas anders.

Und das man falsch trainiert bei HFT, wenn man Schmerzen bekommt ist ja das Totschlagargument überhaupt....:sorg:

Also WKM würde ich niemals jeden Tag machen. Aber ich kenne einige die einen 3er mit ca. 5 Trainingstagen/Woche machen und das scheint the-way-to-go zu sein. Man kann für jeden Muskel genug Sätze machen und hat eine angemessene Pause dazwischen, nicht zu viel nicht zu wenig. Immer mal wieder schiebt man halt 2 leichte Wochen ein. Leute die massiven Erfolg haben trainieren oft so. Wer faul wie ich ist (:)) ) der hofft eben auf Autoregulation oder dass 3 Sätze pro Muskel reichen oder sonstwas.

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Die, die sich so fürs tägliche Training einsetzen:
Ihr werdet auch mal älter und da seht ihr manche Dinge vielleicht auch etwas anders.

Und das man falsch trainiert bei HFT, wenn man Schmerzen bekommt ist ja das Totschlagargument überhaupt....:sorg:

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ich weiß ja nicht wie lange du schon trainierst, bei mir sinds jetzt (seit erstem Hantelkontakt) ca. 14 Jahre, damit zähle ich mich nicht zu den Anfängern, die sich alle paar Wochen irgendeinen Floh ins Ohr setzen lassen.
Ich kann nur soviel sagen:
Durch das beinahe tägliche trainieren mit einem GK bin ich in den letzten Monaten auf einem Kraftniveau angekommen, das ich vorher nie erreicht hab, egal womit. Ich wollte auch vor ein paar Wochen mal wieder auf einen 3er zurück, einfach weil ich keinen Bock mehr auf GK hatte, aber dabei konnte ich innerhalb weniger Einheiten zusehen, wie meine Leistungen eingebrochen sind - konnte es selbst kaum glauben.
Beispiel BD: Bin mit 1-2x/Woche intensivem Drücken nie über ein Trainingsgewicht von 135kg rausgekommen, egal was ich versucht hab. Jetzt drücke ich locker flockig 10kg mehr und das ohne MV.

Frag mich nicht, ist halt so. Werde wohl bei häufigem GK bleiben müssen, funktioniert einfach zu gut

Wie gesagt es kommt auf die Erfahrung an.

Ich darf auch schon auf ein Jahrzent des Eisenverbiegens zurückblicken. :D


Und ja, das Wort "Autoregulation" hat mich am Anfang auch verwirrt und ich dachte "was für ein sch.eiss" aber wenn man es einmal praktiziert hat und versteht um was es geht, gibt es nix besseres. :rock:



greetz

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Hauefig heben gut und schön, aber dann bitte nicht schwer.

Nach ner schweren Hebung brauche ich auf jeden fall eine Woche Pause, in der ich dann rudere oder gestreckt Hebe mit hoher wdhzahl.

Und wohl provoziert häufiges Training auch Verletzungen, jedenfalls wenn man immer schwer trainiert.

Fazit muss daher lauten, wenn ich täglich gk mache, dann muss ich viel leichter trainieren. Das macht (mir) aber keinen Spaß und mit Progression sieht es mau aus. Da stimme ich fk voll zu.

Für mich kommt daher nur Training alle 2-4 Tage in Betracht, je nach muskelgruppe. Dafür immer schwer und Regulation über die satzzahl.

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ich hebe zwar sicherlich nicht jedes mal schwer (weil ich einfach eine andere Zielsetzung hab), sondern alternier eben schwer, leicht, mittel;

trotzdem ist es natürlich möglich jeden 2. Tag nahe an seinem Max zu heben.

Wenn man natürlich unter "schwer" versteht, dass man sich völlig zerstört (mal unabhängig von der Technik),
ist es nur logisch, dass es in die Hosen gehen wird.

Das mit dem Übertraining ist halt so eine Sache , ich beschäftige mich zurzeit auch damit..

Allerdings denke ich sollte man Regenerationsphasen einbauen und sich an den Anfängen an bestimmte Richtwerte halten , ich fühl mich so auch besser , hatte mal eine Zeit lang nach so einem System hier trainiert

TE1
TE2
Pause
Te1
Te2
Pause

Ich fühlte mich ausgebrannt , allerdings trainierte ich auch sehr hart , und es ging mir auch auf das Nervensystem , war auch zu der Zeit beim Arzt wegen Beschwerden , ich glaube es ist zuviel Stress für einen der am Anfang steht..

Was für mich intressanter ist , ist die Intensität der Einheiten , denn in diesem Bereich wird Übertraining finde ich überbwertet , solange man sich richtig ernährt..

Aber naja , jeder Körper reagiert anders , also sind wir wieder am Anfang..

Habe das Buch von Z. (leider) immer noch nicht gelesen, weiß deshalb nicht, wie er das Hochschrauben der Einheiten beschreibt.

Meiner Meinung nach ist das Problem, dass man sich dafür sehr viel Zeit nehmen muss, was aber erfahrungsgemäß kaum jemand macht. Gerade für Leute, die nie hochfrequent in ner anderen Sportart trainiert haben, treten sonst recht schnell Überlastungen auf. Einfach voll 0 auf 100 (3-4 TE auf 6-10) innerhalb von einer Woche oder auch einem Monat funktioniert in den wenigsten Fällen. Da muss man sich über viele Monate, evtl. Jahre umstellen. Die Adaption des Körpers an die stark erhöhte Frequenz gibt es definitiv, dauert aber seine Zeit.


Wer in seiner Jugend eine Sportart hochfrequent (dauerhaft bei mindestens 5-6 Einheiten die Woche) betrieben hat, hat erfahrungsgemäß auch weniger Probleme mit dem hochfrequenten Eisentraining. Gerade Leute, die gar nicht ambitioniert Sport getrieben haben, hingegen sehr oft!

Macht es überhaupt Sinn als Anfänger, Übungsvariationen einzubauen, wenn man bei den Klassischen Varianten noch gar keine Kraft hat?
Also ich Beuge 60kg, hebe 90kg und drücke 50kg, also offensichtlich sehr schwach.
Lieber noch einige Jahre in der "klassischen" stärker werden und dann variieren wäre meine Meinung?

Achte seit kurzem auf saubere Ausführung, Gewichte dementsprechend leicht reduziert.

Und unter der Woche habe ich ehrlich gesagt zuwenig Schlaf (unter 6 Stunden), deshalb trainiere ich noch nicht 4-5 mal in der Woche, bis ich mein Schlafproblem in den Griff kriege.


Sry für Offtopic, aber könnte ein Mod mir vielleicht Helfen? Passwort vom alten Account vergessen, E-Mail Änderung und keine Antwort vom Web-Admin hier, deshalb 2. Account erstellt.

Zitat:

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Zitat von pumpbär2

Macht es überhaupt Sinn als Anfänger, Übungsvariationen einzubauen, wenn man bei den Klassischen Varianten noch gar keine Kraft hat?
Also ich Beuge 60kg, hebe 90kg und drücke 50kg, also offensichtlich sehr schwach.
Lieber noch einige Jahre in der "klassischen" stärker werden und dann variieren wäre meine Meinung?

Achte seit kurzem auf saubere Ausführung, Gewichte dementsprechend leicht reduziert.

Und unter der Woche habe ich ehrlich gesagt zuwenig Schlaf (unter 6 Stunden), deshalb trainiere ich noch nicht 4-5 mal in der Woche, bis ich mein Schlafproblem in den Griff kriege.


Sry für Offtopic, aber könnte ein Mod mir vielleicht Helfen? Passwort vom alten Account vergessen, E-Mail Änderung und keine Antwort vom Web-Admin hier, deshalb 2. Account erstellt.

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Wie lange trainierst du denn schon ? Jeder fängt mal klein an..

Einige Jahre braucht man nicht um dort stärker zu werden , arbeite dich erstmal in die Übungen ein dann kannst du vielleicht in einem halben Jahr schauen wie es weitergeht..

Schlafprobleme plagen mich in dieser Jahreszeit auch , an Trainingstagen geht es noch an Nichttrainingstagen leider nicht so , wenns mal garnicht geht vielleicht einen Beruhigungstee trinken , der hilft wirklich! Auch bei Stress oder Panik , ist ja auch nicht so förderlich für diesen Sport..

Zitat:

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Zitat von toxic277

Wie lange trainierst du denn schon ? Jeder fängt mal klein an..

Einige Jahre braucht man nicht um dort stärker zu werden , arbeite dich erstmal in die Übungen ein dann kannst du vielleicht in einem halben Jahr schauen wie es weitergeht..

Schlafprobleme plagen mich in dieser Jahreszeit auch , an Trainingstagen geht es noch an Nichttrainingstagen leider nicht so , wenns mal garnicht geht vielleicht einen Beruhigungstee trinken , der hilft wirklich! Auch bei Stress oder Panik , ist ja auch nicht so förderlich für diesen Sport..

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1 jahr im studio ohne GÜ, 1 jahr pause, seit 5 monaten "richtig" wkm zuhause von 0 angefangen.
müsste vielleicht mal ausführungsvideos hier rein stellen

Zitat:

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Zitat von pumpbär2

1 jahr im studio ohne GÜ, 1 jahr pause, seit 5 monaten "richtig" wkm zuhause von 0 angefangen.
müsste vielleicht mal ausführungsvideos hier rein stellen

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Hast du schon richtig erkannt, gerade am Anfang kann zu viel Variation auch kontraproduktiv sein. 2 Varianten pro Übung würde ich erst mal als absolutes Maximum festlegen, bis die richtig sitzen.

Beuge vorne, hinten
Heben mit viel, wenig Beineinsatz
Bankdrücken, ÜK-Drücken
Rudern, Klimmzüge

sollte für den Anfang mehr als ausreichen!

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Hast du schon richtig erkannt, gerade am Anfang kann zu viel Variation auch kontraproduktiv sein. 2 Varianten pro Übung würde ich erst mal als absolutes Maximum festlegen, bis die richtig sitzen.

Beuge vorne, hinten
Heben mit viel, wenig Beineinsatz
Bankdrücken, ÜK-Drücken
Rudern, Klimmzüge

sollte für den Anfang mehr als ausreichen!

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reicht erstmal hinten beugen und "klassisches heben", beine etwa schulterbreit vllt ganz bisschen breiter so spüre ich es gut in allen muskelpartien.

ÜK-Drücken: http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
mache es wie hier stimmt oder?

und rudern und KZ beide eng im UG

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Hast du schon richtig erkannt, gerade am Anfang kann zu viel Variation auch kontraproduktiv sein. 2 Varianten pro Übung würde ich erst mal als absolutes Maximum festlegen, bis die richtig sitzen.

Beuge vorne, hinten
Heben mit viel, wenig Beineinsatz
Bankdrücken, ÜK-Drücken
Rudern, Klimmzüge

sollte für den Anfang mehr als ausreichen!

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:daumen:
Sehe es auch so, die Frequenz sollte man auch sehr langsam steigen, da bin ich auch etwas überstürzt dran gegangen. 1-2 Monate sind da gar nichts.

Ja, ÜKD stimmt so. Wenn du es denn auch so machst ;)
Wichtig ist hier die Außenrotation bei der Aufwärtsbewegung.

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Ja, ÜKD stimmt so. Wenn du es denn auch so machst ;)
Wichtig ist hier die Außenrotation bei der Aufwärtsbewegung.

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wie meinst du das

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Habe das Buch von Z. (leider) immer noch nicht gelesen, weiß deshalb nicht, wie er das Hochschrauben der Einheiten beschreibt.

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von jetzt auf gleich, sei 6 Wochen hart, dann gewöhne sich der Körper daran.

Zitat:

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Zitat von Mark83

von jetzt auf gleich, sei 6 Wochen hart, dann gewöhne sich der Körper daran.

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Die Holzfällermethode, hmm. Kann sicher auch funktionieren, ich würde das aber anders angehen. Will jetzt aber auch nichts genau sagen, bevor ich das Buch nicht selber gelesen habe. Er hat sich sicher was dabei gedacht und entsprechend Erfahrung damit!

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Die Holzfällermethode, hmm. Kann sicher auch funktionieren, ich würde das aber anders angehen. Will jetzt aber auch nichts genau sagen, bevor ich das Buch nicht selber gelesen habe. Er hat sich sicher was dabei gedacht und entsprechend Erfahrung damit!

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soviel ich in Erinnerung habe werden für den Anfang von 5 Einheiten pro Woche vorgeschlagen.

Außerdem erstmal auf ca. 50% der Arbeitsgewichte runterzugehen + einige technische Änderungen in den Ausführungen. (z.B. exz. so schnell als noch kontrolliert, kurzer stop, konzentr. immer maximal explosiv und schnell- egal mit welchem load).
Und dann erstmal mit den niedrigen Gewichten die ersten Wochen dran gewöhnen.

Ich selber hab das nciht gemacht,
bin aber schon immer eine hohe Frequenz gewohnt mit teilweise 10-20 Trainings pro Woche (kein Krafttraining versteht sich :)) )