hallo
ich hab gegoogelt hab aber nix hilfreiches gefunden wie erkenne ich eine gyno?
ich hab keine roids genommen oder sonst was
danke für eure atworten
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hallo
ich hab gegoogelt hab aber nix hilfreiches gefunden wie erkenne ich eine gyno?
ich hab keine roids genommen oder sonst was
danke für eure atworten
zuspät eingefallen
wenns eine psyeudo gyno ist kann man die weg diäten? bin grad auf defi! kan man die weg diäten?
tut mir leid für die vielen posts...
erklärung /beschreibung : unter den achseln da wo der lat ca ist ,ist ene wölbung mit fett die ist verbunden mit der brust! auf der brust ist fett oder drüsen ch weis es nicht es sticht hervor sieht auch nicht schön aus...
wenn es eine gyno ist wie fühlen sich drüsen an?
hört sich das an wie eine psyeudo-gyno??
tut mir leid ich kann keine bilder davon posten ich schäme mich zu sehr..bin eigentlich recht zufrieden mit meinem körper aber meine brust reisst alles einfach nieder
Wenn du bei deinen Brustwarzen weiter innen so eine Art Knoten ertastest (also etwas Hartes), dann ist es eine richtige Gyno.
Dein KFA ist zu hoch und sonst gar nix. Geh auf Diät, wenn es dich stört.T:Zitat:
Zitat von TheZilla
gut danke! ich bin auf diät es stört mich sehr dan schraub ich mal die kcal noch weiter runter
Zitat:
Zitat von TheZilla
Ahhh ich ahne Schlimmes!:sorg:
Poste deinen Ernährungsplan mal im Abspeck-Bereich! :professor:
Zitat:
Zitat von TheZilla
Das ist nicht die lösung.
Folgendes schlag ich dir vor:
1. 25-30 kcal Pro kg körpergewicht
2. 2er split mit 4 einheiten die woche
3. 3* wöchentlich moderates cardiotraining
4. 2-3g eiweiss pro kg
Solltest du so nicht abnehmen lieber das cardiopensum erhöhen.
meinen ernährungsplan hab ich schon vor wochen gepostet
ich hab nen 3er splitt GK
TE1: kniebeugen bankdrücken klimmzüge
TE2:kreuzheben dips rudern
bin seid 6 wochen auf lowcarb gewicht geht gut runter man merkt schon das sich die muskeln definieren z.b die delts werden sichtbar die rückenmuskulatur sieht man besser die ersten 4 der sixxer kann man sehn..usw
ich mache nur zurzeit einen selbsttest wie weit ich mit den Kcal runter gehn kann ohne muskelmasse abzubauen
z.b bin seid 6 wochen in einer low carb diät ich fing mit 2.500kcal an und bin zurzeit auf 1.8 an trainings und 1.4 an nicht trainingstagen
vor diät kraftdaten :
Bankdrücken 2x45er KH 10 10 8 wdh
Kreuzheben 160kg 10 8 6 wdh
Kniebeugen 150kg 12 10 8 wdh
Rudern : 45er KH 12 10 10 wdh
in der diät nach 6 weeks :
Bankdrücken 40er KH :10 10 10 wdh
Kreuzheben 145kg : 12 12 10 wdh
Kniebeugen 135: 12 10 10 wdh (ich mache immer 4 sätze der lezte satz ist mit 90-100kg ass 2 grass)
Rudern : 40er KH 10 10 10 wdh
was haltet ihr davon?
vergesseb ; cardio manchmal wenn ich noch kraft habe nach meinem training nehm ich die kette von meinem dip gürtel ich löse sie und hänge 10-15kg um die kette und hänge sie mir um den hals damit geh ich dan ca 10-15min aufs laufband und jogge sehr schnell
keine meinungen oder sowas?
Meinung:
1) Ich sehe keinen 3-er Split GK ?!?:gruebel: (Was auch immer das sein mag...)
2) Kcal am Trainingstag sind zu wenig.
3) Kcal am Nicht-Trainingstag sind zu wenig...
4) Meinst du wir suchen uns jetzt deinen EP nochmal irgendwo zusammen?! Du willst was von uns... stell ihn also eben nochmals rein! :professor:
3er splitt GK meint ich das ich einen GK plan mache und den 3x die woche
Te1 :Kniebeugen Dips Rudern
Te2 :Kreuzheben Bankdrücken Klimmis
nicht trainingstag :
morgens auf nüchternen magen nen whey shake mit 5g creatin
ZWM:viel wasser tomaten,spargel,gurken,coffein tab
Mittag :2-4 eier mit 5 kapsel fischöl (1.5g fett pro kapsel)
ZWM: viel wasser ,grüner tee mit ginkgo und
Abends : 200g hakcfleisch oder 250g hühnchen..oder 250g würstchen ist unterschieidlich
vor dem pennen gibts dan 5g glutamin..ne ZMA ..^^
an trainingstagen gibts nen coffein booster vor dem training und zusätzlich 50-100g nüsse
so ca mach ich es seid anfang der diät in der ersten wochen waren die kcal höher..danach schraubte ich langsam alles runter und mit dem plan fahre ich seid..3 wochen? da wie oben zu lesen ist hat sich nicht viel an meinen daten geändert..2.5-5kg überall runter aber sollte doch normal sein oder?der kfa geht ja runter..bzw fett verlier ich ja gut..
Sag mal: Wann isst du eigentlich? Da verdrücke ich in der härtesten Diätphase mehr zum Frühstück :gruebel:
Sei mir jetzt bitte nicht böse, aber das fällt unter Essstörung ....Supp-anteil fast höher wie feste Nahrung :nono:
ist das zuwenig? ich versuch einfach nur ein hohen kcal defizit zu haben ohne groß muskelmasse zu verlieren..
und sonstags refeed ich halt..mit vielen carbs reis nudeln..^^ cola usw so wie es im thread unten steht
Dein Leistungsumsatz minus 300 kcal ist sicher nicht 1000 kcal (falls es überhaupt soviel sind), ausser du bist 12 Jahre alt und untergewichtig ;-)
ween 90 cm groß bist und 30 kilo wiegst nicht.
das ist kein ep, das ist müll.
kein gemüse,
ad? zuwenig fett!
der gewichtsverlust wird muskel und wasser sein.
du musst den körper auf fettverbrennung umstellen, dafür muss er genug fett bekommen!!! sonst stellt er nur auf sparflamme und adaptiert garnichts.
lest ihr eigentlich hier garnichts und stellt nur fragen wenn alles im ***** ist?
ja ich dacht 2g pro KG mit vielen gesunden fetten und ausreichend gemüse? oder sind die kcal wirklich sooo wichtig?
was sollte ich den reichlich essen`??? meine kcal mit sehr viel eiweiß füllen und fett? 60/40? 70/30??!
danke im vorraus
wenn du ad machst, dann nimm 60-70%fett und 30-40% eiweiß.
von deinen gesamt kcal am tag.
steht im ad sticki
Wie gesagt ich mache low carb ubd keibe ad ichdacht ich brauch da nur fettt und ew hoch hakten aber naja hab jetz die kcal hichgedchraubz auf 2.3an trainingd und 2.0 nicht Trainer ngstagen. zu wenig?
Zitat:
Zitat von TheZilla
Sorry, aber du scheinst es nicht verstehen zu können.
Ich mach hier zu und rate dir erneut die stickys und google zu nutzen.
PS: per pn helfe ich dir nicht....:nono: :-)