Der "kleine" Hunger in der Nacht...

Moin, moin,

mich beschäftigt zur Zeit mal wieder so ein Thema:

Trotz Aufbauphase und Ernährungsplan kommt es hin und wieder vor, dass ich nachts aufwache und unheimlichen Kohldampf habe. Da ich momentan ohnhin schlecht schlafe kann das dazu führen, dass die Nachtruhe erstmal gestört ist und ich zur Rückerlangung selbiger und mit dem Ziel des Aufbaus dann etwas zu mir nehmen möchte.

Was würdet ihr da empfehlen: Eher KH, Fett oder Eiweiß? Und würdet ihr danach differnzieren ob ihr am Abend zuvor trainiert habt oder nicht?

Danke!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Moin, moin,

mich beschäftigt zur Zeit mal wieder so ein Thema:

Trotz Aufbauphase und Ernährungsplan kommt es hin und wieder vor, dass ich nachts aufwache und unheimlichen Kohldampf habe. Da ich momentan ohnhin schlecht schlafe kann das dazu führen, dass die Nachtruhe erstmal gestört ist und ich zur Rückerlangung selbiger und mit dem Ziel des Aufbaus dann etwas zu mir nehmen möchte.

Was würdet ihr da empfehlen: Eher KH, Fett oder Eiweiß? Und würdet ihr danach differnzieren ob ihr am Abend zuvor trainiert habt oder nicht?

Danke!

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Schneid dir bevor du ins Bett gehst diverses Gemüse klein... Tomaten, Paprika, Gurke, Kohlrabi, Radieschen, ... und stells dir neben das Bett!
Wenn du nachts aufwachst, dann futter das nebenbei im Bett in dich rein und schlaf weiter! :rock:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Moin, moin,

mich beschäftigt zur Zeit mal wieder so ein Thema:

Trotz Aufbauphase und Ernährungsplan kommt es hin und wieder vor, dass ich nachts aufwache und unheimlichen Kohldampf habe. Da ich momentan ohnhin schlecht schlafe kann das dazu führen, dass die Nachtruhe erstmal gestört ist und ich zur Rückerlangung selbiger und mit dem Ziel des Aufbaus dann etwas zu mir nehmen möchte.

Was würdet ihr da empfehlen: Eher KH, Fett oder Eiweiß? Und würdet ihr danach differnzieren ob ihr am Abend zuvor trainiert habt oder nicht?

Danke!

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Feste nahrung kannst du auch weglassen.
Nimm bcaa pulver mit 10-20 g dextrose zu dir.
Der blutzucker steigt wieder an und der hunger geht weg.
I.d.R. ist der niedrige blutzuckerwert auslöser für den kohldampf.
Wie isst du tagsüber?
Hast du größe insulinschwankungen(blutzucker) drin?

Isst du einfachzucker vorm schlafen?

Wenn ich vorher trainiert habe, dann hatte ich am Abend natürlich meine PWN mit Dextrose und ne Stunde später (22:00) meine ganze Mahlzeit, die aus Quark, Eiweißpulver, Haferflocken, Apfel und Banane besteht + 6 Kapseln Fischöl (Danach gehts ins Bett). Eigentlich überwiegend komplexe KH. Aber gegen 3 oder 4 nachts bekomme ich manchmal Hunger.

In der Diät hatte ich das öfter, jetzt im Aufbau fast nie. Aber ab und zu kommt es vor. Ich glaube nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten bzw. wenn mein Stoffwechsel sowieso auf hochtouren läuft und ich dann noch unruhig schlafe...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wenn ich vorher trainiert habe, dann hatte ich am Abend natürlich meine PWN mit Dextrose und ne Stunde später (22:00) meine ganze Mahlzeit, die aus Quark, Eiweißpulver, Haferflocken, Apfel und Banane besteht + 6 Kapseln Fischöl (Danach gehts ins Bett). Eigentlich überwiegend komplexe KH. Aber gegen 3 oder 4 nachts bekomme ich manchmal Hunger.

In der Diät hatte ich das öfter, jetzt im Aufbau fast nie. Aber ab und zu kommt es vor. Ich glaube nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten bzw. wenn mein Stoffwechsel sowieso auf hochtouren läuft und ich dann noch unruhig schlafe...

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Da liegst du richtig.
Wo liegen die schlafprobleme?
Kannst du nicht einschlafen?
Oder eher durchschlafen?
Oder beides?

Beides... :(
Ich komm nach dem Training einfach nicht so schnell runter.

Hat jetzt nichts mit dem eigentlichen Thema zu tun - aber wenn Dir an Deiner Nachtruhe gelegen ist dann solltest du Nachts nicht aufstehen und was essen.

Du konditionierst Dir damit selbst eine Schlafstörung an - Du belohnst nämlich jedes mal eine Schlafunterbrechung mit Nahrungsaufnahme.

Deshalb wird Dir auch jeder gute Arzt der Schlafstörungen behandelt die Frage stellen : Was tun sie denn dann wenn Sie aufwachen ?

Sorry für OT

Habe auch schon gehört das wenn man Schlafstörungen hat diese unterbinden kann indem sobald man wach wird aufsteht und erst wieder am nächsten Tag schlafen geht dort ist man dann deutlich erschöpfter und schläft länger und so weiter und so weiter.
Dieses ist jedoch eher nicht so gut im BB denke ich mal.
probier’s doch mal aus abends auf Baldrian zurückzugreifen oder sogar gaba (noch nie probiert aber soll jeder anders drauf reagieren oder so was).
Sonst würde ich in der Nacht auf Eiweiß zurückgreifen und etwas was den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt jedoch was nicht zu schnell abflacht da du dann wieder schnell Hunger bekommst.
Würde auch mal probieren den Blutzuckerspiegel tagsüber relativ konstant zu halten (außer nach dem Training und vielleicht morgens anziehen lassen).

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Beides... :(
Ich komm nach dem Training einfach nicht so schnell runter.

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Wenn es ums runterkommen geht ist melatonin unschlagbar.
Für das durchschlafen nützt es dir leider recht wenig.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wenn es ums runterkommen geht ist melatonin unschlagbar.
Für das durchschlafen nützt es dir leider recht wenig.

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Wirkt das allgemein beruhigend? Oder einschläfernd?
Also ich mein damit, ob damit allgemein mich abends etwas "runterholen" kann.
Jetzt nicht nur körperliches, was durch Trainings ausgelöst wurde, sondern auch "psychisch"... weniger Gedanken etc... --> schneller/besser einschlafen? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Kinzi

Wirkt das allgemein beruhigend? Oder einschläfernd?
Also ich mein damit, ob damit allgemein mich abends etwas "runterholen" kann.
Jetzt nicht nur körperliches, was durch Trainings ausgelöst wurde, sondern auch "psychisch"... weniger Gedanken etc... --> schneller/besser einschlafen? :ratlos:

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Lieber Herr Kinzi !

Melatonin ist ein schlafhormon welches den körper auf den schlaf "einstimmt".
Hier mal etwas genauer für dich:

http://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin


Ich nehme es meist durchgehend in den sommermonaten, da es später dunkel wird und ich dadurch nicht so früh wie nötig schlafen kann.
Wenn es dunkel wird produziert der körper automatisch melatonin um runterzufahren.
Nur auf die libido muss man aufpassen.
Daher sind dosierungen über 3mg mit vorsicht zu geniessen.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Lieber Herr Kinzi !

Melatonin ist ein schlafhormon welches den körper auf den schlaf "einstimmt".
Hier mal etwas genauer für dich:

http://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin


Ich nehme es meist durchgehend in den sommermonaten, da es später dunkel wird und ich dadurch nicht so früh wie nötig schlafen kann.
Wenn es dunkel wird produziert der körper automatisch melatonin um runterzufahren.
Nur auf die libido muss man aufpassen.
Daher sind dosierungen über 3mg mit vorsicht zu geniessen.

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Ein wikipedia-link... jetzt hab ich ja fast n schlechtes gewissen, sowas gefragt zu haben.. :salook: :zunge:

Nein, das war mir schon klar, aber die genaue "Wirkungsweise" nicht ganz...
Der Körper fährt zwar runter, bezüglich des "Dunkelheit-Hormons", aber fährt er so stark runter, dass unnötig blöde Gedanken abends auch "niedergedrückt" werden? Oder ist es nutzlos, wenn man "aufgewühlt" ist?

Zitat:

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Zitat von Kinzi

Wirkt das allgemein beruhigend? Oder einschläfernd?
Also ich mein damit, ob damit allgemein mich abends etwas "runterholen" kann.
Jetzt nicht nur körperliches, was durch Trainings ausgelöst wurde, sondern auch "psychisch"... weniger Gedanken etc... --> schneller/besser einschlafen? :ratlos:

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ich würde sagen beides;) also ich konnte selbst wenn mein training bis 22uhr ging um 24uhr wieder wunderbar einschlafen wenn ich um 23uhr 1,5g!? melatonin genommen hatte.
jetzt ist es schon länger leer und ich habe wieder deutlich größere einschlafschwierigkeiten nach spätem training. ich liege im bett , bin eigentlich müde, aber ich kann einfach nicht ruhig liegen und mein kopf ist auch nur am denken...

Zitat:

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Zitat von curzon

ich würde sagen beides;) also ich konnte selbst wenn mein training bis 22uhr ging um 24uhr wieder wunderbar einschlafen wenn ich um 23uhr 1,5g!? melatonin genommen hatte.
jetzt ist es schon länger leer und ich habe wieder deutlich größere einschlafschwierigkeiten nach spätem training. ich liege im bett , bin eigentlich müde, aber ich kann einfach nicht ruhig liegen und mein kopf ist auch nur am denken...

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Genau das ist auch mein Problem. Und dafür such ich irgend ne Möglichkeit... will mich ja jetzt nicht direkt mit Schlaf- und Beruhigungsmitteln ausknocken! #popcorn :D

Oha, ...ist ja sogar verschreibungspflichtig,... :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Kinzi

Ein wikipedia-link... jetzt hab ich ja fast n schlechtes gewissen, sowas gefragt zu haben.. :salook: :zunge:

Nein, das war mir schon klar, aber die genaue "Wirkungsweise" nicht ganz...
Der Körper fährt zwar runter, bezüglich des "Dunkelheit-Hormons", aber fährt er so stark runter, dass unnötig blöde Gedanken abends auch "niedergedrückt" werden? Oder ist es nutzlos, wenn man "aufgewühlt" ist?

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Gegen kopfkino hilft nur eine starke müdigkeit.
Durch melatonin machbar, aber nicht empfehlenswert.
Versuche es mal und schau einfach was passiert.

Wo bekommt man das? Doch nur mit Rezept, oder?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wenn ich vorher trainiert habe, dann hatte ich am Abend natürlich meine PWN mit Dextrose und ne Stunde später (22:00) meine ganze Mahlzeit, die aus Quark, Eiweißpulver, Haferflocken, Apfel und Banane besteht + 6 Kapseln Fischöl (Danach gehts ins Bett). Eigentlich überwiegend komplexe KH. Aber gegen 3 oder 4 nachts bekomme ich manchmal Hunger.

In der Diät hatte ich das öfter, jetzt im Aufbau fast nie. Aber ab und zu kommt es vor. Ich glaube nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten bzw. wenn mein Stoffwechsel sowieso auf hochtouren läuft und ich dann noch unruhig schlafe...

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hast du noch diese hohen mengen dextro?
ich würde in der pwm viel mehr bzw. überhaupt gemüse einbauen. verlängert die magenverweildauer (bzs-anstieg), verbessert die glykogeneinlagerung und sättigt extrem. nur nicht unbedingt rohkost

Habe 60g Dextrose in der PWN drin, was für mich eigentlich wenig ist.

Mahlzeit sind:
100g Haferflocken
1 Apfel
1 Banane
350g Quark
20g Proteinpulver
3g Fischöl

Was spricht gegen Rohkost?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Habe 60g Dextrose in der PWN drin, was für mich eigentlich wenig ist.

Mahlzeit sind:
100g Haferflocken
1 Apfel
1 Banane
350g Quark
20g Proteinpulver
3g Fischöl

Was spricht gegen Rohkost?

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nichts, aber am besten gut abwaschen

Na sowieso. Ich esse den ganzen Tag Rohkost v.a. in Form von Salat, Karrotten, Tomaten und Kohlrabbi.

Die Frage ist, was würdet ihr den an der Mahlzeit ändrn?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wo bekommt man das? Doch nur mit Rezept, oder?

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z.B: Prozis verkauft es auch so. Hab es dort für meine Holde gekauft ;-)

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Na sowieso. Ich esse den ganzen Tag Rohkost v.a. in Form von Salat, Karrotten, Tomaten und Kohlrabbi.

Die Frage ist, was würdet ihr den an der Mahlzeit ändrn?

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Ich weiß nicht, von Rohkost und vorzugsweise Äpfeln bekomme ich nach kurzer Zeit immer Hunger.

Was spricht gegen eine Hühnerbrust/Fisch mit Gemüse und Salat oder ein "kleines" Steak mit Beilagen also einfach eine "richtige" Mahlzeit wie zu Mittag? Die könntest du frisch zubereiten. Das kostet zwar ein wenig Zeit und Mühe, aber es hilft vielleicht beim Runterkommen. EDIT Mir fällt gerade ein: Doppelte Menge, dann hast du gleich eine Mahlzeit für den nächsten Tag.

Alternativ empfiehlt sich ein gutes Buch oder eine bunte Fachzeitschrift gemütlich im Bett :-)

Gegen Fleisch und Fisch spricht, dass ich keinen Bock zu kochen habe. :)

gegen keinen bock spricht: vorkochen/zeitschaltuhr (gibt nichts geileres als nachm training heimkommen und das essen ist fertig)
gegen rohkost spricht: kann vorm schlafengehen zu magenproblemen führen

ich würde außerdem die 60g dextro reduzieren bzw. komplett streichen

Geht jetzt weniger in die Ernährungsecke, aber ich hatte früher auch häufiger mal schlafprobleme. Teilweise (gerade nach spätem training) bis zu 2 Stunden zum einschlafen gebraucht, dann häufig 30-60 Minuten danach wieder aufgewacht und nochmal eine Stunde wachgelegen und/oder ca. eine Stunde vor dem Wecker aufgewacht und nicht wieder eingeschlafen. War dann eben häufig nur 3-5 Stunden Schlaf pro Nacht.

Hab dann angefangen 15-30 Minuten vor dem Zeitpunkt zum Schlafengehen 15 Minuten zu meditieren. Nach ~2 Monaten war das Problem gelöst. Wieviel davon Placebo war kann ich nicht sagen, aber das ist jetzt ungefähr 1,5 Jahre her und seitdem hatte ich nie wieder Probleme damit und das obwohl der Stress auf der Arbeit nochmal um einiges gestiegen ist.

Kopfkino, schlafprobleme kommen zu 98% von der Nahrungsaufnahme.

Dh. Eventuell zu wenig kh über den Tag, tritt immer in ner Diät auf.

Hatte ich auch, dass Problem.

Probiere meinen Körper nun etwas zu "verarschen", ich geäugelt ihm etwas süßes vor.

Zuerst habe ich immer zb. Quarkgreme mit proteinpulver genommen.( auch gern mit dem elite xt, da wars schön fest) :rock:
Jetzt mach ich mir einen Protein Pudding und Hau Casein mit rein, Pudding und Casein Mixe ich mit Wasser.

Klappt bei mir recht gut. Jedenfalls beim einschlafen, aufwachen tu ich aber trotzdem recht bald, kommt aber auch von meiner schichtarbeit.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

z.B: Prozis verkauft es auch so. Hab es dort für meine Holde gekauft ;-)

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das hier ?

http://www.prozis.com/de/de/bodyrais...495mg-100-caps

der shop ist "seriös" und zuverlässig? :zunge:

Kann ich nur bestätigen, bestelle dort immer mein Elite whey und Elite xt.

Ist Top und schnelle lieferung:daumen:

Meditieren hilft auf jeden Fall um den Kopf erstmal "leer" zu bekommen, ich meditiere fast täglich, seitdem schlafe ich allgemein schneller ein.

Nach dem Training bin auch übelst gehyped und kann normalerweise nicht schlafen. Ist aber ganz normal, vielleicht morgens trainieren wenn du Zeit hast :-(

Zitat:

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Zitat von Kinzi

das hier ?

http://www.prozis.com/de/de/bodyrais...495mg-100-caps

der shop ist "seriös" und zuverlässig? :zunge:

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Ja, genau die und ja, Prozis ist absolut seriös, super Preise und immer gute Angebote, blitzschneller Versand und der Kundenservice antwortet auch sehr rasch auf Fragen.

Denk aber daran, das ist Symptombekämpfung. Wie die anderen schreiben: Autogenes Training, Meditieren, etc helfen langfristiger

Ps.: nur sci Tec ist viel zu teuer:kopfwand: Dafür dymatize billig.:D

Danke schön :)

hatte meins bei gigas gekauft. Scitec Melatonin. gibts aber weder da noch sonst wo im inet momentan. zumindest finde ich nichts...

gruss

Um mal auf die eigentliche Frage im Thread zu kommen: Wheyshake neben dem Klo. Einfach schon am abend da hinstellen und dann im Dunkeln beim Klogang trinken. Du wachst dadurch nicht wirklich auf, hast trotzdem was gegessen und schläfst dann vll mit besserem Gewissen auch besser wieder ein.

Rühl hat das glaube ich auch immer gemacht ;) Ich persönlich finde nachts essen nicht gut, aber das wolltest du ja net wissen ;)

Gestern war trainingsfreier Tag. Ich glaub mein Stoffwechsel rennt im Moment los. Hab ziemlich viel Hunger zur zeit, obwohl ich schon im aufbauen. Ich habe jetzt die kcal nochmal erhöht.

Zitat:

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Zitat von huemmi

Kopfkino, schlafprobleme kommen zu 98% von der Nahrungsaufnahme.

Dh. Eventuell zu wenig kh über den Tag, tritt immer in ner Diät auf.

Hatte ich auch, dass Problem.

Probiere meinen Körper nun etwas zu "verarschen", ich geäugelt ihm etwas süßes vor.

Zuerst habe ich immer zb. Quarkgreme mit proteinpulver genommen.( auch gern mit dem elite xt, da wars schön fest) :rock:
Jetzt mach ich mir einen Protein Pudding und Hau Casein mit rein, Pudding und Casein Mixe ich mit Wasser.

Klappt bei mir recht gut. Jedenfalls beim einschlafen, aufwachen tu ich aber trotzdem recht bald, kommt aber auch von meiner schichtarbeit.

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Es ist mir nicht bekannt das es dort einen zusammenhang gibt.
Leute welche einen von mir empfohlenen diätstil durchziehen schlafen sogar besser als zuvor.
Trotz kcal defizit und wenig carbs.


Woher hast du deine info?

Von meinem doctor,

Nachdem ich ziemliche Schwierigkeiten in meiner Diät bekam.

Nachdem die schlafprobleme nach einigen Wochen nicht behoben waren.

Kann man aber auch in vielen Foren durchlesen.

Depressionen können von Ernährung und Diäten hervorgerufen werden.

Zitat:

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Zitat von huemmi

Von meinem doctor,

Nachdem ich ziemliche Schwierigkeiten in meiner Diät bekam.

Nachdem die schlafprobleme nach einigen Wochen nicht behoben waren.

Kann man aber auch in vielen Foren durchlesen.

Depressionen können von Ernährung und Diäten hervorgerufen werden.

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Depression können vom Zuckermangel im Gehirn hervorgerufen werden (und von zig anderen Ursachen), daraus allerdings allgemein auf die Ernährung zu schliessen und zu behaupten das zu 98% so ist, ist "mutig" vom Arzt #popcorn
Und erkläre im bei Gelegenheit, dass Diät und Ernährung exakt dasselbe sind, den darum geht es bei der Diätik - um "die richtige Ernährungsweise"

Update nach gestrigem Push-Train: ich habe die kcal auf den Tag etwas erhöht, mit mehr Haferflocken am morgen. Außerdem habe ich zu og pw-Mahlzeit noch 2 Karotten gegessen und Magnesium und ZINK genommen.

Die Nacht war sehr gut. Zwar zuerst gestört durch fb-Hooligans, aber dann sehr gut und ohne Hunger geschlafen. Erst zum Frühstück hat sich der Magen gemeldet, so soll es sein :)

Zitat:

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Zitat von huemmi

Von meinem doctor,

Nachdem ich ziemliche Schwierigkeiten in meiner Diät bekam.

Nachdem die schlafprobleme nach einigen Wochen nicht behoben waren.

Kann man aber auch in vielen Foren durchlesen.

Depressionen können von Ernährung und Diäten hervorgerufen werden.

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Mit kopfkino meine ich doch keine depris.
Kopfkino ist eine art verrückt machen.
Frag mal den herrn robben was ich meine....:D


PS: durch den "mangel" an glucose wird man nicht depressiv soner lethargisch
Ein himmelweiter unterschied.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Update nach gestrigem Push-Train: ich habe die kcal auf den Tag etwas erhöht, mit mehr Haferflocken am morgen. Außerdem habe ich zu og pw-Mahlzeit noch 2 Karotten gegessen und Magnesium und ZINK genommen.

Die Nacht war sehr gut. Zwar zuerst gestört durch fb-Hooligans, aber dann sehr gut und ohne Hunger geschlafen. Erst zum Frühstück hat sich der Magen gemeldet, so soll es sein :)

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Na also, geht doch! (:o)


:-)


Dafür war meine nacht schaizze.
Sohn hat durchfall.
Mehr detalis möchte ich nicht sagen.
Wird eklig....