Brust wächst nicht die 587.

Ich weiss, es gibt unendliche Threads über dieses Thema und ich habe mir wirklich viele durchgelesen... Aber ich komme nicht drauf was ich falsch mache.

Ich trainiere seit knappen 2,5 Jahren, soviel vorab.

Momentan in einem 3er Split.
1 - Brust, vordere und seitliche Schultern, Trizeps
2 - Beine, Waden
3 - Rücken, hintere Schultern, Bizeps

Problem: Die Brust will nicht wachsen.

TE 1 sieht folgendermaßen aus

- Aufwärmen Crosstrainer
- Flach-BD LH: 2 AW-Sätze; 4 Sätze; 4-12 WH; Gewicht steigend; Letzter Satz Reduktion
- Schräg-BD KH: 1 AW-Satz, 3 Sätze; 6-10 WH; Gewicht steigend
- Dips: 3-4 Sätze; 8-14 WH; Körpergewicht
- Fliegende (variierend KH, Seil, machmal Butterfly): 2-3 Sätze

Hohes Volumen, ich weiss... Aber mit weniger und hohem Gewicht, also wenig WHs spüre ich gar nichts danach. Habe ich auch schon 3 Monate lang probiert.

Langer Rede kurzer Sinn... Während Beine, Rücken etc. wachsen, tut sich in der Brust so gut wie gar nichts.

An der Ernährung liegt es wohl nicht, sonst würde der Rest auch stagnieren also schliesse ich auf das Training.

TEs habe ich schon einige probiert (jeweils 3 Monate). Wenig Volumen, viel Volumen, gleiches Gewicht, steigendes Gewicht, Pyramide, 2 Mal die Woche, 3 Mal die Woche, 1 Mal die Woche... Mit dem momentanen TE spüre ich die Brust 2-3 Tage danach noch und bilde mir ein da würde was gehen aber nach ein paar Wochen ein weiteres Foto zum vergleichen und nichts... wieder nichts... wieder nichts. Das Ding bleibt einfach wie es ist.

Nun fällt mir nichts mehr ein.

Was ist da los?

Danke für Eure Tips.
Grüße
Stardust

Vielleicht mal etwas öfter trainieren... Drei Druckübungen in Folge ist auch nicht gerade sinnig, oder?

Danke für die Antwort Philipp.

Das "öftere Trainieren" habe ich bereits probiert.
2 Mal und 3 Mal die Woche.
Dadurch stagnierte am Ende die Kraft. Sie ging sogar zurück.

Welche der Übungen würdest Du persönlich rausschmeissen?

ICH persönlich finde so ein klassisches Training ganz gut:

BD: 3-8
SBD (KH): 8-10
KH-Fliegende auf der Schrägbank im Supersatz mit Dips: 15-20

Anzahl der Sätze je nach Verträglichkeit und Häufigkeit. Ich habe aber auch kein Problem mit der Brust.

Spürst du die Übungen dort wo es soll?

Was auch ein sehr gutes Training ist:

SBD LH: 3-8
FLBD KH: 8-12
Fliegende

oder etwas inovativer und einen Versuch für dich Wert:

Dips: 5-8
Fliegende: 12-20
Schrängbankdrücken

Alternativ auch die Dips und Fliegenden im Supersatz.

Ich spüre die Übungen. MK danach ist auch vorhanden, so dass ich mir zumindest einbilde, dass ich die Brust treffe. Aber Wachstum ist halt gleich Null.

Den Supersatz Dips / Fliegende werde ich definitiv ausprobieren und eine Zeit lang fahren. Den meissten Pump spüre ich ohnehin nach den Dips. Mal sehen ob sich da was tut.

Ansonsten ähnelt Dein erster Vorschlag meiner momentanen TE.
Gewicht würdest Du auch steigend nehmen, also z.B. bei BD 8-6-4-3 WH?
Wären dann bei mir je nach Tagesform um die 80 / 90 / 100 / 110 kg.

Zitat:

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Zitat von Stardust_77

Ich weiss, es gibt unendliche Threads über dieses Thema und ich habe mir wirklich viele durchgelesen... Aber ich komme nicht drauf was ich falsch mache.

Ich trainiere seit knappen 2,5 Jahren, soviel vorab.

Momentan in einem 3er Split.
1 - Brust, vordere und seitliche Schultern, Trizeps
2 - Beine, Waden
3 - Rücken, hintere Schultern, Bizeps

Problem: Die Brust will nicht wachsen.

TE 1 sieht folgendermaßen aus

- Aufwärmen Crosstrainer
- Flach-BD LH: 2 AW-Sätze; 4 Sätze; 4-12 WH; Gewicht steigend; Letzter Satz Reduktion
- Schräg-BD KH: 1 AW-Satz, 3 Sätze; 6-10 WH; Gewicht steigend
- Dips: 3-4 Sätze; 8-14 WH; Körpergewicht
- Fliegende (variierend KH, Seil, machmal Butterfly): 2-3 Sätze

Hohes Volumen, ich weiss... Aber mit weniger und hohem Gewicht, also wenig WHs spüre ich gar nichts danach. Habe ich auch schon 3 Monate lang probiert.

Langer Rede kurzer Sinn... Während Beine, Rücken etc. wachsen, tut sich in der Brust so gut wie gar nichts.

An der Ernährung liegt es wohl nicht, sonst würde der Rest auch stagnieren also schliesse ich auf das Training.

TEs habe ich schon einige probiert (jeweils 3 Monate). Wenig Volumen, viel Volumen, gleiches Gewicht, steigendes Gewicht, Pyramide, 2 Mal die Woche, 3 Mal die Woche, 1 Mal die Woche... Mit dem momentanen TE spüre ich die Brust 2-3 Tage danach noch und bilde mir ein da würde was gehen aber nach ein paar Wochen ein weiteres Foto zum vergleichen und nichts... wieder nichts... wieder nichts. Das Ding bleibt einfach wie es ist.

Nun fällt mir nichts mehr ein.

Was ist da los?

Danke für Eure Tips.
Grüße
Stardust

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Es scheint dort einfach eine kleine "schwäche" vorzuliegen.
Bist aber nicht alleine.:winke:

Die ersten 4 jahre meines trainings hing ich auch dort etwas durch.
Mir half damals eine vorermüdung durch 3 harte arbeitssätze fliegende.
Anschliessend 2 sätze bankdrücken und einen reduktionssatz.
Danach waren 72 stunden pause angesagt und dann eine erneute einheit.
Wie stark ist dein trizeps?


Versuche dich vom gewicht zu steigern und beschränke den focus auf max. 2 übungen pro einheit.
Gerne auch im wechsel.

Alle Isolationsübungen streichen und dafür die Brust mindestesn 2-4x die Woche belasten. :winke:

Funzt aber nur mit WKM Aufteilung. Falls die Brust trotzdem nicht wächst, Frontdrücken durch Dips ersetzen.

Vielen Dank für Eure Antworten.

Da ich den momentanen Plan ohnehin seit knapp 4 Monaten fahre, überlege ich gerade ob ich nicht in einen alternierenden OK/UK einsteige. Ich gehe jeden zweiten Tag ins Gym. Durch das Abwechseln der OK und UK TEs sollte die Regeneration auch nicht darunter leiden. Beine z.B. schaffe ich mit dem momentanen Plan beim besten Willen nicht öfter als ein Mal in der Woche, da ich drei Tage brauche bis ich überhaupt wieder ordentlich gehen kann.

Somit könnte ich auch einiges von Euren Tips anwenden.
- Weniger (aber abwechselnde) Übungen
- Vorermüdung
- Brust öfter als ein Mal die Woche belasten
- Supersätze

Werde Euch mit dem TP in einem separaten Thread nerven.

Danke nochmals... :winke:

Zitat:

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Zitat von Stardust_77

Werde Euch mit dem TP in einem separaten Thread nerven.

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Warum?
Benutze bitte den hier.
Danke

Dachte, dass ich hier bei dem Brustproblem bleiben sollte und der neue TP ja alles einbezieht.

Aber für mich gleich wo ich es reinsetze.

Hab mir das mal zusammengewürfelt... Ist ein erster Schnellschuss. Freue mich auf Kritik und Verbesserungsvorschläge.

http://s1.directupload.net/images/120616/cvq57h54.jpg

So schlecht? :D

Statt hyperextension wurde ich kh mit Gestr. Beinen machen. In der 2ten okeinheit wurde ich noch ne ruderuebung einbauen.

Ja, auf dem zweiten Blick kam mir der Rücken auch vernachlässigt vor im 2. OK.
Werde T-Bar-Rudern einbauen. Macht wohl mehr Sinn vor dem Latziehen?

Die Idee Hyperextension durch gestrecktes KH zu ersetzen finde ich ebenfalls gut. Welche WH-Bereiche wären hier sinnvoll?

20er sind fein

Danke Philipp... Das klingt nach bösem Muskelkater nach den ersten Malen. :D
Der WH-Bereich wird mich aber lehren die Ausführung richtig zu machen denke ich. Gestrecktes KH hatte ich bis Dato noch nicht drin.

Heute waren ohnehin Beine dran. Werde das mit dem UK 2 ersetzen und mal mit dem Plan starten.

Feintuning kann man dann ggf. immer noch machen aber ich denke hier habe ich alle (für mein Empfinden) wichtigen Übungen drin.

Hoffe, dass mit der Tour die Brust etwas besser mitkommt...

Danke Euch

Zitat:

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Zitat von Stardust_77

Danke Philipp... Das klingt nach bösem Muskelkater nach den ersten Malen. :D

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Verlass dich drauf...

KH gestr. mache ich immer mit hohen Wdhzahlen. Wenn man es richtig macht, dann braucht man auch kein hohes Gewicht zum Anfang reichen da 40Kg locker.

Außerdem ist es ne schöne Ergänzung zum regulären KH, dass man ja meist mit sehr niedrigen Wdhzahlen betreibt.