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Hallo liebe Forengemeinde,
ich sehe viele (Hobby)Bodybuilder, die zwar gute Arme und eine gute Brust haben, aufgrund ihres flachen Rückens allerdings total unproportional aussehen.
Daraufhin wollte Ich fragen, welche Übungen Ich machen sollte, damit auch irgendwann Muskeln aus meinem Rücken hervorstehen (Es geht mir hier nicht darum in die Breite zu gehen)
Also ein kleiner Trainingsplan für den Tag an dem ich Rücken trainiere wäre sehr hilfreich !!
Danke im Vorraus für die Antworten :)
Zitat:
Zitat von dezano
Willkommen im Forum, aber hier läuft das nicht so!:professor:
Schau mal im "Klassischen Training"-sbereich rein... Stichwort: WKM-Plan...
Rudern + Kreuzheben
Eindeutig WKM würd ich mal sagen.....
+ klimmzugeZitat:
Zitat von Russian Standard
kh + lh rudern + breite klimmzüge
mehr brauchst du nicht um einen tiefen rückn zu kriegen
Würdet ihr beim LH-Rudern eher proniert oder supiniert vorschlagen für die Rückentiefe? :gruebel:
OG also proniert
Mach ich immer im Wechsel. Denke das man so nichts falsch machen kann.Zitat:
Zitat von Tiger91
Soweit ich weiß ich supiniert mehr für Lat, und der Bizeps wird mehr beansprucht.
Proniert mehr für den mittleren Bereich des Rückens, Bizeps weniger beansprucht.
Falls das stimmt, dann weiß ich ehrlich gesagt nicht ob ein Wechsel die richtige Wahl ist. Und falls ja, wann soll man wechseln? Von Satz zu Satz? Oder von Einheit zu Einheit, also wöchentlich / monatlich ?
Mich würde mehr interessieren ob man die LH vom Boden ziehen soll (wie beim Kreuzheben) und zur Brust ziehen ... oder ob man die LH hängen lassen soll und zur Hüfte ziehen?
Und wie weit soll der Griff sein?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=46034
guck da mal rein....einlesen im allgemeinen wäre nicht schlecht bei solch grundlegenden fragen......
ansonsten mal bei youtube gucken, was die ausführung angeht....T:
siehe obigen post!Zitat:
Zitat von yurimba
p.s.:
mache doch bitte nächstes mal einen eigenen thread für deine frage auf....ist sonsnst nicht wirklich die feine art dem te gegenüber!
Zitat:
Zitat von Tiger91
Sprich doch deutsch! :D
Spass beiseite.
LH rudern mit etwas mehr als schulterweitem griff bearbeitet verstärkt den oberen/inneren rücken und trapez.
Da du weit greifst wäre proniert die gesündere art für die handgelenke.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=46034
Der beste thread hier im forum zum thema.
:winke:
Ok, danke :)Zitat:
Zitat von gaggeis
Danke für den Link, Dennis!
Das war mal sehr informativ.
Sind ja wahre sChätze in den Tiefen des Forzums hier vergraben, wow!
Wieso das? TS hat doch bestimmt auch Interesse an den Antworten zu diesen Fragen.Zitat:
Zitat von dennis2