Fitness Neubeginn

Servus Leutz,

nach einiger langen Zeit habe ich mich dazu durchgeringt weil ich jetzt fertig mit dem Studium bin wieder mit dem Fitness anzufangen.

Eckdaten:
Größe 1,71m
Gewicht 69kg
Typ Hardgainer

Mit der ApoWaage gemessen also etwas ungenau:
Muskelmasse 38%
KFA 18%

Trainiert wird nach dem Original WKM-Plan 1 Jahr am Montag, Mittwoch und Samstag.
An trainingsfreien tagen wird die Ausdauer locker trainiert mit 45min bei 150Hfz.

Ernährungsplan:

Frühstück:
Sandwich (50g Hinterkochschinken, 50g Käse und 1 Ei oben drauf leeeeecker)
BB Power Amino Liquid halben cup
Centrum Vitaminbombe

Zwischenmahlzeit:
2 Bananen und 2 High-Protein-Bar ( ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit)

Mittag:
150g Hühnerbrust mit 150 Beilage

Zwischenmahlzeit vor dem Training:
Weider Mega Mass 4000 100g mit 400ml Milch

Training

Nach dem Trianing:
PEAK Post-Workout Shake

Abendessen:
Kaufland Thunfisch oder Sardinen mit Beilage vom Mittag

Vor dem schlafen:
250 Magerquark mit Wasser, Milch und Instant Haferflocken


Vorschläge werden gerne angenommen Rechtschreibfehler könnt ihr behalten

Hardgainer :))

seit über 2 Jahren angemeldet und noch nicht die Stickies gefunden?
Lies diese bitte und überarbeidte den Plan nochmal, der ist nocht zu schlecht für ne Bewertung
Und das nächstemal bitte mit Gesamtnährwerten

edit: hatte mit 2,5g Eiweiß, 4g KH und 1g Fett pro kg Körpergwicht gerechnet. Wasser 1l auf 20 kg Körpergwicht

@simme kritik ist erwünscht jedoch sollte man diese auch mit argumenten belegen und nicht nur mit dummen sprüchen wie man an den meisten deiner post sieht. und ja seit 2 jahren dabei mit einpaar post, fazit nicht aktiv im forum einfach mal das hirn einschalten.

Ernährungsplan:
eiweiß-khs-fett

Frühstück:
Sandwich (50g Hinterkochschinken, 50g Käse und 1 Ei oben drauf leeeeecker) 30g-40g-20g
BB Power Amino Liquid halben cup
Centrum Vitaminbombe

Zwischenmahlzeit:
2 Bananen und 2 High-Protein-Bar ( ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit) 25g-50g-2g

Mittag:
150g Hühnerbrust mit 150 Beilage 40g-50g-20g

Zwischenmahlzeit vor dem Training:
Weider Mega Mass 4000 100g mit 400ml Milch 35g-100g-5g

Training

Nach dem Trianing:
PEAK Post-Workout Shake 35g-65g-0g

Abendessen:
Kaufland Thunfisch oder Sardinen mit Beilage vom Mittag 30g-50g-20g

Vor dem schlafen:
250 Magerquark mit Wasser, Milch und Instant Haferflocken 25g-25g-3g

ca 200g eiweiß - 350g kh - 75g fett ca 3000kcal

trotzdem war genug Zeit da.

also.
hier kommen jeden Tag zig Leute, denen man nicht jedesmal alles von neuem vorkauen KANN
dafür gibts die Stickies
Das Lesen der Stickies steht in der Forenregel und ist Pflicht
wenn du das missachtest kannst du deine Karriere hier nach diesen 2 Jahren beenden

nichts für ungut
ist nicht böse gemeint

:winke:

forum=diskussionsforum und nicht vergleich das was du haben willst mit dem was hier schon steht. und wenn user dazu motiviert werden dann währe hier nichts mehr los. jeder körper ist individuell somit gibt es keinen einzigartigen lösungsansatz. die wichtigsten merkmale die zu einem plan gehören sind in meinem plan enthalten wie trainingsmethode für anfänger= wkm und ernährungsplan= 2,5g eiweiß 4g kh 1g fett und wasser. alles weitere sind diskussionsthemen und wenn jemand der meinung ist das ein ep mit 3000kcal zu schlecht ist für jemanden der 1,71m groß ist mit 69kg dann sorry hat er keine ahnung weil alles darüber den kfa wachsen lässt und alles darunter nicht genug den muskelaufbau versorgt. edit hab was vergessen für meine größe und aktivität liegt der normal wert bei 2200 kcal also habe ich 800kcal überschuss

Zitat:

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Zitat von Zonkian

@simme kritik ist erwünscht jedoch sollte man diese auch mit argumenten belegen und nicht nur mit dummen sprüchen wie man an den meisten deiner post sieht.

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ääähmmm... simme gehört meiner Meinung nach zu den Top-5 hier im Forum, was Wissen und Erfahrung in Sachen Ernährung betrifft... also würde ich es mir nicht direkt verscherzen, wenn du hier noch konstruktive Beiträge willst! :winke:

Zitat:

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Zitat von Zonkian

forum=diskussionsforum und nicht vergleich das was du haben willst mit dem was hier schon steht. und wenn user dazu motiviert werden dann währe hier nichts mehr los. jeder körper ist individuell somit gibt es keinen einzigartigen lösungsansatz. die wichtigsten merkmale die zu einem plan gehören sind in meinem plan enthalten wie trainingsmethode für anfänger= wkm und ernährungsplan= 2,5g eiweiß 4g kh 1g fett und wasser. alles weitere sind diskussionsthemen und wenn jemand der meinung ist das ein ep mit 3000kcal zu schlecht ist für jemanden der 1,71m groß ist mit 69kg dann sorry hat er keine ahnung weil alles darüber den kfa wachsen lässt und alles darunter nicht genug den muskelaufbau versorgt. edit hab was vergessen für meine größe und aktivität liegt der normal wert bei 2200 kcal also habe ich 800kcal überschuss

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Stimmt, zum glück hast du Recht und es gibt ja nur die 3 Dinge die zu aufgezählt hast zu beachten... die Essenszeiten, die verschiedenen quellen der cabrs, fette und eiweiß und so weiter ist zum glück alles unwichtig! :)

(hab ich schon erwähnt, dass simme definitiv ahnung hat von was er redet? :salook: )

---> Lies dich ein! :professor:

Manchmal weis man echt nicht was man noch sagen soll... :sorg:
800kcal Überschuss?
herzlichen Glückwunsch, die Rechner im Netz sind mehr als ungenau und ehr für Hausfrauen als für Bodybuilder.
Ich meine auch nicht, dass du zu wenig Kalorien oder sonstwas hast.
Aber deine Nahrungsauswahl ist nicht gerade clever gewählt

und wenn ich lese:

Zitat:

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Zwischenmahlzeit:
2 Bananen und 2 High-Protein-Bar ( ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit)

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dann fällt mir nichts anderes mehr ein als zu sagen:
lies dich endlich ein.

Und nochmal genau für dich:

Zitat:

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Zitat von ! Netiquette !

14. Lest die Stickies
In den meisten Unterforen sind einige Threads mit "Wichtig" markiert. Dort sind Verhaltensregeln festgehalten, die in den Unterforen wichtig sind. Viele Stickies enthalten außerdem nützliches Wissen und Tipps.

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@Kinzi
:bussi:

@kinzi jemand der sich auskennt und den ernährungsplan sieht kann genau sehen das die mahlzeiten in regelmäßigen abständen eingenommen werden das die eiweißquellen gewichtet sind wie z.b. post shake also whey oder magerquark vor dem schlafen gehen langkettig und und und.... wenn man einen fehler sucht findet man ihn auch aber ich werde hier sicher nicht anfangen jeden furz niederzuschreiben und ausserdem wurde das argument wiederlegt das dieser ernährungsplan zu schlecht für eine bewertung sei und es ging nicht darum das hier irgendwas fehlt deswegen hört doch einfach auf auszuschweifen und übt einfach kritik am plan wenn es etwas gibt

mein gott simme es steht extra dran "ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit" also was soll jetzt das für ne lächerliche show sein das aufzugreifen?

Zitat:

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Zitat von Zonkian

mein gott simme es steht extra dran "ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit" also was soll jetzt das für ne lächerliche show sein das aufzugreifen?

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[IMG]http://s1.directupload.net/images/120616/vn264hue.png[/IMG]

gleich der erste Thread

Ich glaub wir brauchen hier mal nen Mod

Zitat:

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Zitat von Zonkian

mein gott simme es steht extra dran "ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit" also was soll jetzt das für ne lächerliche show sein das aufzugreifen?

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Du denkst also dass du der einzige "Bodybuilder" oder Kraftsportler bist, der das Problem mit der Arbeit hat? :gruebel:
Ach du armes Kerlchen!

Jetzt hör auf dich selber zu bemitleiden und les endlich die Stickies! bzw die Threads anderer,dann wirst du rasch sehen, dass es sehr wohl geht! :nono:

Achja, wenn du hier sinnvolle Hilfe willst, muss du wohl oder übel jede Kleinigkeit aufschrieben! :professor:
Und deine Tonlage würde ich auch mal rasch anpassen... :nono:

vom Kinzi "Aber deine Nahrungsauswahl ist nicht gerade clever gewählt"

morgens sättigen, mittags mageres proteinreiches hühnerfleisch, vor und nach dem training versorgung der muskeln mit kurzkettigen protein abends fischprotein mit gesundem öl und dann abends langkettig mq?

meine frage jetzt wo zum teufel ist der haken?

Zitat:

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Zitat von simme

Ich glaub wir brauchen hier mal nen Mod

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Jip! Wollen ja nicht unnötig die Zähne-Server mit Müll belasten... :evil:

wo steht etwas von bemitleiden? und ausserdem in dem sticky stehen selbst proteinriegel von Body Attack usw... habt ihr ihn eigentlich selber mal gelesen? gleich ab der zweiten seite stehen die power-riegel

Zitat:

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Zitat von Zonkian

vom Kinzi "Aber deine Nahrungsauswahl ist nicht gerade clever gewählt"

morgens sättigen, mittags mageres proteinreiches hühnerfleisch, vor und nach dem training versorgung der muskeln mit kurzkettigen protein abends fischprotein mit gesundem öl und dann abends langkettig mq?

meine frage jetzt wo zum teufel ist der haken?

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1) nix da morgens "Sättigen"... morgens wird der Start für dne Tag gemacht und nicht irgend ein schrott-sandwich gegessen!
2) 150g hühnerfleisch ?! die menge ess ich auf dem Weg zwischen dusche und handtuch!
3) dein Weider Mega Mass 4000 100g mit 400ml Milch ist einfach nur komplett Müll!
4) was ist "beilage vom mittag" was du ja mittags und abends isst ? reis, nudeln, gemüse, müll, kot? sollen wir uns da selber was aussuchen, damit wirs bewerten sollen!?
5) und wo wollen deine gesunden öle genau sein?! außer deinem käse und einem ei (Hurra für das Ei! :professor: ) seh ich da nichts gutes! wenn du das öl von deinen sardinen meinst, ... dann sorry, das ist müll-öl!
6) das industriezeug in deinen täglichen proteinriegeln sollte man auch nicht dauernd fressen..

so jetzt meine Frage an dich, ... was genau soll nochmal an deinem EP gut sein!? :ratlos:

deine argumente billig wie immer

1)morgens sättigen= speicher mit allem füllen und warum sollte das mit einem schrott sandwich das alles enthaltet nicht funktionieren? weil käse?weil schinken? weil brot als kh quelle? oder ei?
2) 150g hühnerfleisch ergibt 37,5g eiweiß mehr wie 40g eiweiß auf einmal nimmt der körper nicht auf und lagert den müll als stickstoff im gelenk ab deshalb ist es bei einer eiweißreichen ernährung viel trinken damit dieser müll abgetragen werden kann.
3)wird er von allen renomierten zeitschriften empfohlen aber da du wie ich schon gemerkt habe bist der superchecker aber argumentlose bewertungen sind wir schon von dir gewohnt
4)habe ich schon geschrieben das ich nicht jeden furz niederschreibe wenn es dir nicht passt einfach nicht antworten
5)punkt 4 beantwortet deine frage und ich wußte nicht das sonneblumen öl schrott sind aber du hast ja die stickies nicht gelesen wie ich schon bei den power-riegeln gemerkt habe
6)es geht einfach nicht anderst wenn du es schaffst herzlichen glückwunsch

Oh ich seh grade, dass du sogar schon 2 Steroid-Threads eröffnet hast...

hast ja auch einen wunderlichen Körper so wie deine Körperdaten umherspringen:

08.05.2010, 14:15 1. Kur Testo E + Thai Kur

Hey Ho Leute,

also zu mir selbst einmal:

1,70 groß
80kg bei einem KFA von 12%
Trainiere seit 3 jahren nach dem WKM Plan und das 3 mal die Woche
Bin 23 jahre alt

31.12.2010, 01:57 Testo E Kur mit Kickstart! Bin ich soweit?

Sers Leutz,

so meine Details zu mir erst einmal:

Bin 23 Jahre alt und wiege 74kg mit einem KFA von 18%
und bei einer Größe von 1,70m.

Innerhalb 7 Monate 6kg weniger aber 6 % mehr KFA ?!

haha,... du laberst uns doch hier was vor! :professor:

Sobald n Mod aus seinem Mittag-Regenerations-schlaf erwacht ist, ist hier doch eh zu... #popcorn

hahahah du bist dumm wie brot kinzi!
aber ich rechne es dir gerne vor von 2010 bis 2012 sind 2 jahre eine lange zeit für veränderung und wenn man gleich am anfang liest und den topic ist das hier ein neubeginn nach meinem studium deshalb diese rasende veränderung von heute auf morgen meiner daten

und verstehe auch nicht was das hier jetzt mit meinem topic zutun hat? aber wie bereits erwähnt dumm wie brot

Zitat:

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Zitat von Zonkian

deine argumente billig wie immer

1)morgens sättigen= speicher mit allem füllen und warum sollte das mit einem schrott sandwich das alles enthaltet nicht funktionieren? weil käse?weil schinken? weil brot als kh quelle? oder ei?
2) 150g hühnerfleisch ergibt 37,5g eiweiß mehr wie 40g eiweiß auf einmal nimmt der körper nicht auf und lagert den müll als stickstoff im gelenk ab deshalb ist es bei einer eiweißreichen ernährung viel trinken damit dieser müll abgetragen werden kann.
3)wird er von allen renomierten zeitschriften empfohlen aber da du wie ich schon gemerkt habe bist der superchecker aber argumentlose bewertungen sind wir schon von dir gewohnt
4)habe ich schon geschrieben das ich nicht jeden furz niederschreibe wenn es dir nicht passt einfach nicht antworten
5)punkt 4 beantwortet deine frage und ich wußte nicht das sonneblumen öl schrott sind aber du hast ja die stickies nicht gelesen wie ich schon bei den power-riegeln gemerkt habe
6)es geht einfach nicht anderst wenn du es schaffst herzlichen glückwunsch

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Mein Herz verkraftet diesen Stuss, den der hier von sich gibt nicht... da fehlt doch Wissen an allen Ecken und Enden.. :rofl:

Macht mal bitte jemand anderes weiter... ( oder ZU! :salook: ) :sorg:

Zitat:

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Zitat von Zonkian

hahahah du bist dumm wie brot kinzi!
aber ich rechne es dir gerne vor von 2010 bis 2012 sind 2 jahre eine lange zeit für veränderung und wenn man gleich am anfang liest und den topic ist das hier ein neubeginn nach meinem studium deshalb diese rasende veränderung von heute auf morgen meiner daten

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Muss ich dich Rechengenie doch um Hilfe bitten...

Wie genau kommst du nochmals vom "08.05.2010, 14:15 " bis zum "31.12.2010, 01:57 " auf deine 2 Jahre ?! :gruebel:


Vermutlich ist dein Studium einfach cooler wie meins! Daran wirds liegen! :arcade:

kinzi das einzige studium das ich dir zutrauen würde ist politikwissenschaften den niemand kann besser ohne argumente etwas schlecht machen und von thema so abschweifen.
und somit nochmals zu meinen fragen:

was hat das thema von 2010 mit dem von heute zutun?

Zitat:

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Zitat von Zonkian

kinzi das einzige studium das ich dir zutrauen würde ist politikwissenschaften den niemand kann besser ohne argumente etwas schlecht machen und von thema so abschweifen.
und somit nochmals zu meinen fragen:

was hat das thema von 2010 mit dem von heute zutun?

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blabla... ändert nichts daran, dass du ein unmuskulöses und speckiges Hardgainerwürstchen bist und mit deiner Einstellung auch bleibst! :rofl:

Also ich amüsier mich hier ja solange noch nicht geschlossen wurde! :rock:
Dir bringts jedoch nichts!! T:

danke danke aber liebend gerne bleibe ich das solange ich weiß das ich nicht so ende wie du. habe mir deine letzten 50 posts durchgelesen und wirklich ohne ausnahme bewertungen ohne argumente ein einfaches gespame nur aber dieses verhalten kennt man ja nur von menschen die soziale eingeschränkt sind also keine freunde haben

Zitat:

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Zitat von Zonkian

danke danke aber liebend gerne bleibe ich das solange ich weiß das ich nicht so ende wie du. habe mir deine letzten 50 posts durchgelesen und wirklich ohne ausnahme bewertungen ohne argumente ein einfaches gespame nur aber dieses verhalten kennt man ja nur von menschen die soziale eingeschränkt sind also keine freunde haben

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Du musst es ja wissen! :daumen:

Aber da du bei deinen letzten Threads hinsichtlich deiner Ernährung die Leute, die dir helfen wollten auch auf die gleiche Art und Weise angestresst hast wie mich (und simme) jetzt hier... mach ich mir mal nichts weiter draus! (:o)

und nun habe ich mir auch die threads durchgelesen die du erstellt hast und weiß auch warum du kleiner specki keine freunde hattest. also dein letzter gepostet ep plan war ja der hammer hahahahah dort wurdest du schon über den zu hohen eiweißkonsum aufgeklärt aber anscheinend hast du das ja schon vergessen naja mir soll es egal sein wir können uns auf einem niveau unterhalten der hier angebracht ist oder du machst weiter mit diesem kindergarten gespame

Zitat:

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Zitat von Zonkian

und nun habe ich mir auch die threads durchgelesen die du erstellt hast und weiß auch warum du kleiner specki keine freunde hattest. also dein letzter gepostet ep plan war ja der hammer hahahahah dort wurdest du schon über den zu hohen eiweißkonsum aufgeklärt aber anscheinend hast du das ja schon vergessen naja mir soll es egal sein wir können uns auf einem niveau unterhalten der hier angebracht ist oder du machst weiter mit diesem kindergarten gespame

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Herrlich gut... :rofl: :rofl:

Zitat:

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Zitat von Zonkian

deine argumente billig wie immer

1)morgens sättigen= speicher mit allem füllen und warum sollte das mit einem schrott sandwich das alles enthaltet nicht funktionieren? weil käse?weil schinken? weil brot als kh quelle? oder ei?

morgens brauchst du keine Speicher füllen, da deine "Speicher" nicht mal ansatzweise leer sind, spricht aber nichts gegen Frühstück. Schreib doch bitte dazu, was das für Brot ist

2) 150g hühnerfleisch ergibt 37,5g eiweiß mehr wie 40g eiweiß auf einmal nimmt der körper nicht auf und lagert den müll als stickstoff im gelenk ab deshalb ist es bei einer eiweißreichen ernährung viel trinken damit dieser müll abgetragen werden kann.

wo hast du denn den Mist gelesen? Ist ja nicht so, alsob die 40g Eweiß auf einem Schlag im Blut sind. und in den Gelenken wird garantiert kein Stickstoff eingelagert

3)wird er von allen renomierten zeitschriften empfohlen aber da du wie ich schon gemerkt habe bist der superchecker aber argumentlose bewertungen sind wir schon von dir gewohnt

die "renomierten" Zeitschriften wollen auch dein Geld damit verdiehnen.
Fertiggayner gehören nicht in einen 3000kcal EP

4)habe ich schon geschrieben das ich nicht jeden furz niederschreibe wenn es dir nicht passt einfach nicht antworten

es macht einen heiden Unterschied ob du 150g Reis oder 150 Kartoffeln isst. Und außerdem musst du dazu schreiben ob du das im gekochten oder ungekochten Zustand wiegst. Standart wäreungekocht

5)punkt 4 beantwortet deine frage und ich wußte nicht das sonneblumen öl schrott sind aber du hast ja die stickies nicht gelesen wie ich schon bei den power-riegeln gemerkt habe

Sonnenblumenöl ist nicht so toll. Zu viel Omega 6 Fettsäuren und in deinem Plan hast du kaum bist kein Omega 3 um das auszugleichen

6)es geht einfach nicht anderst wenn du es schaffst herzlichen glückwunsch

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der BB-Food-Sticky ist erst zum Sticky geworden, als er schon einige Seiten hatte.
Und dort kann jeder posten und es gibt leider viele Leute, die so denken wie du
Der Sticky zeigt viele Alternativen auf, die nicht viel Arbeit machen und gut mitzunehmen sind

JETZT IST HIER MAL RUHE! eure beleidungen sind hier fehl am platz!

@te
kinzi und simme sind hier die hilfsbereitesten member, hätten wir mehr von der sorte wär das forum um einiges angenehmer. auch wenn du hier selten aktiv bist, kannst du dir wenigstens die stickies mal durchlesen.
und nochmal was anderes:

Zitat:

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Servus Leutz,

nach einiger langen Zeit habe ich mich dazu durchgeringt weil ich jetzt fertig mit dem Studium bin wieder mit dem Fitness anzufangen.

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was für ein studium kann man denn mit so einer grammatik abschließen?

aber egal, mal was produktives:

Zitat:

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Zitat von Zonkian

Ernährungsplan:
eiweiß-khs-fett

Frühstück:
Sandwich (50g Hinterkochschinken, 50g Käse und 1 Ei oben drauf leeeeecker) 30g-40g-20g
BB Power Amino Liquid halben cup
Centrum Vitaminbombe
liquid raus, dafür vl. noch obst

Zwischenmahlzeit:
2 Bananen und 2 High-Protein-Bar ( ich weiß aber geht nicht anderst wegen Arbeit) 25g-50g-2g
siehe sticky

Mittag:
150g Hühnerbrust mit 150 Beilage 40g-50g-20g
was genau ist die beilage bei soviel kh und fett?

Zwischenmahlzeit vor dem Training:
Weider Mega Mass 4000 100g mit 400ml Milch 35g-100g-5g
wozu denn 100g zucker vorm training?? wie du weißt, sind wir hier keine freunde von zucker-gainern.
Training

Nach dem Trianing:
PEAK Post-Workout Shake 35g-65g-0g
mmn auch zuviel zucker
Abendessen:
Kaufland Thunfisch oder Sardinen mit Beilage vom Mittag 30g-50g-20g
hier weniger fett, dafür hier dann mehr kh. das fett kannst du auf vormittags legen
Vor dem schlafen:
250 Magerquark mit Wasser, Milch und Instant Haferflocken 25g-25g-3g

ca 200g eiweiß - 350g kh - 75g fett ca 3000kcal

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ob die kcal passen kannst nur du selbst wissen. wenn du wirklich hardgainer bist, dann sinds wohl zu wenig, aber die kannst ja immer noch erhöhen

Zitat:

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Zitat von Zonkian

und nun habe ich mir auch die threads durchgelesen die du erstellt hast und weiß auch warum du kleiner specki keine freunde hattest. also dein letzter gepostet ep plan war ja der hammer hahahahah dort wurdest du schon über den zu hohen eiweißkonsum aufgeklärt aber anscheinend hast du das ja schon vergessen naja mir soll es egal sein wir können uns auf einem niveau unterhalten der hier angebracht ist oder du machst weiter mit diesem kindergarten gespame

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wenigstens zeigt sich Kinzi kritikfähig und ist mitlerweile dazu in der Lage qualitative Posts im Ernährungs und Abspeckbereich zu verfassen (und damit mein ich nicht den Kindergarten mit dir hier in diesem Thread)

mit 18% KFA Hardgainer WTF!