KETO, so gehts?

Hallo BBler :)
Erstmal kurz zu mir: 20 Jahre / 178cm groß / 77,5 kg schwer / ~15% KFA nach der massephase. Trainiere seit ~2 Jahren.
Laut Kalorienrechner käme ich auf einen bedarf von ~2800 kcal


Ich studiere Maschinenbau und am 7.7 gehen die Prüfungen los. Ist hier eine anabole diät sinnvoll? Denn ich habe gehört, dass:

-eine anabole Diät der Hirnleistung und Konzentration schadet
-man während einer anabolen Diät viel trainieren muss ( was ich ja im moment nicht kann, da die Prüfungen anstehen, d.h. nur ~2-3 mal / Woche)

Ernährungsplan würde folgendermaßen aussehen:

e=eiweiss
f=Fett
K=Kohlenhydrate

halb 7:
Eieromlett (3 Eier) + Schinken (100 g)
600 kalorien
e: 58g
f: 40g
k: 4g

halb 10:
Fettshake (30 ml Rapsöl)
270 Kalorien
f: 27 g

13 Uhr:
125 g truthahnaufstrich
275 kalorien
e: 26 g
f: 19 g
k: 1 g

15:30 Uhr:
200 g Putenbrust + ein Salat (Chinakohl oder Feldsalat in 20 ml Ölivenöl)
380 kalorien
e: 40 g
f: 20g
k: 8-10 g

18 Uhr:
fettshake: 30ml Rapsöl
270 Kalorien
f: 27 g

21 Uhr:
125 g truthahnaufstrich
275 kalorien
e: 26 g
f: 19 g
k: 1 g

insgesamt: 2100 kalorien
e: 150 g (28,5%)
f: 160 g (69%)
k: 10-15 g (2-3%)

Ich denke der EP ist so ok, aber ich erhoffe mir hauptsächlich antworten zu den obigen Fragen (:o)

Gruß denn0

/edit: Hat einer tips, wie ich evtl das Fett auch ohne die fettshakes zu mir nehmen kann, das scheint mir doch etwas eklig :>
-und kann mir einen nen netten trainingsbooster sagen, der mir gut coffein gibt, aber keine kohlenhydrate hat?

Trainieren musst du während einer Diät nicht, aber du willst ja deine Muskeln nicht verheizen, oder? 2-3 Training die Woche reicht aber völlig aus. Der Punkt mit der Konzentration ist auch der Grund warum ich die Diätform nichtmehr mache. Hatte während der Klausurenphase einige Probleme damit, hab aber auch von anderen Menschen gehört, die gar keinen Unterschied gemerkt haben.
Willst du jeden Tag das gleiche essen, oder isst du den von dir geposteten EP am Trainingstag oder an freien Tagen?

Ja trainieren sollte man natürlich schon, auch wenn man dazu vllt selten Zeit findet...
Das mit der Konzentration geht darauf zurück, dass man auch beim Denken vor allem KH verbraucht für das Gehirn, wenn man die KHs stark reduziert sollte das folglich nachteilig für die Konzentration sein.

und bei 10-15g kann ich mir das sogar echt vorstellen, obwohl mir gesagt wurde, das man zum Denken gar nicht so viel braucht wie man denkt.

Was spricht denn gegen eine ausgeglichene Diät?

Das Gehrin verbraucht im Normalfall ca. 120g Glukose am Tag, Erytrozyten ca. 40g Am Tag
Fehlen die Carbs kann das Hirn seinen Bedarf auf ca. 40g zurückfahren, die 40g der Erxtrozyten bleibt gleich.
Das wird dann über Glukoneogenese (aus Eiweiß) gedeckt, bzw. das was grade noch so im Leberglycogen ist. Reicht aber nicht lange hin.
Der Rest der Energiebereitstellung geht über Ketonkörper und Fettstoffwechsel.

Ich halte nichts von solchen Null-Carb-Diäten. Muss jeder selber wissen

im Plan fehlt Gemüse
AD ist nicht Ketogene Diät

Zitat:

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Zitat von simme

Ich halte nichts von solchen Null-Carb-Diäten. Muss jeder selber wissen

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Geht mir genauso. Meine erfahrung hat mir gezeigt, dass die erfolge bei weitem nicht das sind, was immer von einer keto versprochen wird. Ausserdem sind das in deinem fall nur läppische 5% kf (geh mal davon aus dass du nicht viel weniger als 10% kfa erreichen willst) die du loswerderden willst. Für diese 4kg fett würde ich persönlich keine keto machen, erst recht unter dem gesichtspunkt deiner prüfungen ;)

Zitat:

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Zitat von denn0

/edit: Hat einer tips, wie ich evtl das Fett auch ohne die fettshakes zu mir nehmen kann, das scheint mir doch etwas eklig :>
Gibt eine vielzahl anderer lebensmittel die einen hohen fettgehalt haben, ansonsten in einen eiweissshake

-und kann mir einen nen netten trainingsbooster sagen, der mir gut coffein gibt, aber keine kohlenhydrate hat? kaffee :D

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ich hab so einen: http://media.yorkcoffeeemporium.co.u..._mocca_pot.jpg

Horsepower 3g pro Portion
Xpand von Dymatize 2 g pro Portion
Oder einfach selbst einen machen oder mehr Kaffe und Grünentee trinken was eh in einer Diät Vorteile hat.
Das Problem mit der Konzentration denke ich ist bei jedem anders aber ich habe gemerkt, dass ich gerade beim Lernen einen erhöhten Bedarf an Glucosec habe. Da ich sonst nicht lange und intensiv lernen kann (Studiere ebenfalls Maschinenbau).

Zitat:

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Zitat von denn0

Hallo BBler :)
Erstmal kurz zu mir: 20 Jahre / 178cm groß / 77,5 kg schwer / ~15% KFA nach der massephase. Trainiere seit ~2 Jahren.
Laut Kalorienrechner käme ich auf einen bedarf von ~2800 kcal


Ich studiere Maschinenbau und am 7.7 gehen die Prüfungen los. Ist hier eine anabole diät sinnvoll?

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nein

Zitat:

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Zitat von denn0

Hallo BBler :)
Erstmal kurz zu mir: 20 Jahre / 178cm groß / 77,5 kg schwer / ~15% KFA nach der massephase. Trainiere seit ~2 Jahren.
Laut Kalorienrechner käme ich auf einen bedarf von ~2800 kcal

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Darf ich fragen wie sich dein Kalorienbedarf zusammensetzt & welchen online rechner du benutzt hast? die 2800kcal kommen mir etwas viel vor :winke:

Zitat:

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Zitat von jacko123

Darf ich fragen wie sich dein Kalorienbedarf zusammensetzt & welchen online rechner du benutzt hast? die 2800kcal kommen mir etwas viel vor :winke:

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oh ja das darfst du sehr gerne.. Den hab ich von Bild-der-Frau.de
Nein scherz, hab einfach bei google "Kalorienbedarfsrechner" eingegeben& hab 3 stück verglichen udn es kam immer etwa dieser wert raus, obwohl ich ihn auch unrealistisch fand. Zur erhaltung der Masse fände ich 2500kcal realistischer

Danke für die Tipps, ich werde es mal mit der AD probieren und dann sehen wie mein Körper reagiet& je nachdem weitermachen oder nicht ;)

ich bin selber grad in ner AD und ich kann nur sagen, ziehs durch!

Wenn du dich wirklich strikt daran hälst, an 6 Tagen die woche auf KH komplett zu verzichten und auf ein gutes Fett/EW verhältniss achtest, wirst du dafür deifinitiv belohnt. Was die Konzentration anbelangt, war ich in einer diät noch nie geistig so topfit, wie in der AD. Bei normalen KH reduzierten Diäten hab ich mich normalerweise immer recht schlapp und müde gefühlt...hab ich jetz gar keine probleme damit. Kraftmäßig läufts im training ebenso gut. Und bezüglich der lernerei kann ich nur sagen, dass ich aktuell auch ein recht stressiges semester mit viel klausurenstress durchmach, ich aber nichtsdestotrotz auf AD bin.

erledigt.